Pašapkalpošanās nav savtīga: 17 padomi, kā padarīt sevi par prioritāti

Pašapkalpošanās ir svarīga, taču ne vienmēr mēs to izprotam pareizi. Bieži vien mēs aizmirstam par sevi un veltām visu uzmanību citiem. Taču ir svarīgi atcerēties, ka pašapkalpošanās nav savtīga – tā ir nepieciešama, lai būtu spēcīgs un vesels, lai varētu rūpēties par citiem. Šajā rakstā atradīsiet 17 padomus, kā padarīt sevi par prioritāti un atgriezt savu uzmanību uz sevi. Sāciet rūpēties par sevi, lai spētu rūpēties par citiem!

Kas nāk prātā, domājot par “pašaprūpi”? Vai šis jēdziens tiek uzskatīts par pašapmierinātību vai savtīgu? Varbūt jūsu domas uzreiz pievēršas dārgām skaistumkopšanas procedūrām, augstākās klases atvaļinājumiem vai ekstravagantiem iepirkšanās braucieniem. Vai varbūt jūs domājat, ka pašaprūpe ir paredzēta cilvēkiem, kuriem ir laiks un nauda.

Ja tas tā ir, ir pienācis laiks mainīt zīmolu, ko šis termins patiesībā nozīmē, īpaši sievietēm.

“Mēs bieži redzam vēstījumu par pašaprūpi reklāmās, kas paredzētas sievietēm, bet parasti tas ir pārdošanas piedāvājums kaut kam, kas mums nav vajadzīgs,” skaidro labsajūtas un profilaktiskās medicīnas ārste Sandra Dārlinga, DO, MPH.

“Mums saka:” Jūs esat to pelnījuši, tāpēc ir loģiski, ka daudzi cilvēki pašaprūpes praksi saista ar sevis lutināšanu un naudas tērēšanu.

Bet pašaprūpe ir daudz dārgāka (un tik daudz lētāka) nekā spa braucieni un atvaļinājuma dienas — un tas patiesībā ir jūsu fiziskās un garīgās veselības kritisks elements. Dr. Dārlings izskaidro, ko patiesībā nozīmē pašaprūpe un kāpēc tā ir tik svarīga, lai jūs tai veltītu laiku.

Kā sievietes raugās uz pašaprūpi?

“Pašaprūpe ir tikai cits nosaukums, lai rūpētos par sevi, kas ir ļoti svarīga jūsu veselībai un labklājībai,” saka Dr Dārlings. “Konkrētāk, pašaprūpe nozīmē jūsu vajadzību noteikšanu un apmierināšanu, ar ko lielākā daļa sieviešu cīnās.”

Mūsu sabiedrībā sievietes bieži uzskata par pienākumu būt aprūpētājām, kas var likt jums izvirzīt visu citu — savu bērnu, laulātā, vecāku, draugu un pat mājdzīvnieku — vajadzības augstāk par savām.

Tāpēc var šķist neveikli un pat savtīgi pēkšņi mainīt līdzsvaru no rūpēm par citiem uz rūpēm par sevi. Taču doktors Dārlings saka, ka ir pienācis laiks pašaprūpi raudzīties savādāk un ieiet šajā neatklātajā teritorijā, neskatoties uz sākotnējo diskomfortu, ko tā var radīt.

“Pašaprūpe vienkārši nozīmē, ka veltāt laiku, lai rūpētos par sevi,” viņa saka, “un, ja jūs par sevi pienācīgi nerūpēsities, jūsu ķermenis par to jums paziņos negatīvā veidā.”

Kāpēc pašaprūpe ir tik svarīga

Hronisks stress izposta jūsu veselību. Tas vājina jūsu imūnsistēmu, izraisa ķermeņa iekaisumu un padara jūs uzņēmīgāku pret tādām veselības problēmām kā:

• Saaukstēšanās.
• Depresija.
• Sirds slimība.
• Augsts asinsspiediens.
• Kairinātu zarnu sindroms (IBS).
• Metaboliskais sindroms.
• Miega problēmas.
• Sāpes vēderā.
• 2. tipa cukura diabēts.
• Svara pieaugums.

“Šīs fizioloģiskās izmaiņas papildina sliktā izvēle, kas dažkārt var radīt sajūtu, ka atrodaties virves galā,” atzīmē Dr. Dārlings. Reaģēšana uz stresu ar sastindzinošām darbībām, piemēram, zonu pie televizora vai neveselīgas pārtikas un alkohola dzeršanu, arī veicina ar stresu saistītas veselības problēmas.

Bet stresa mazināšanas aktivitātes nomierina jūsu prātu un samazina kortizola līmeni, kas pazīstams kā stresa hormons. Relaksācijas prakse var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, uzlabot smadzeņu veselību un palīdzēt justies laimīgākam un relaksētākam, kopumā — tas viss ir labs.

“Es iestājos par pašaprūpi, lai mani pacienti nenokļūtu līdz šim punktam,” saka Dr Dārlings. “Tā vietā, lai pakļautos “sārtā visu dienu” pieejai dzīves stresa faktoru pārvarēšanai, izturieties pret sevi ar mīlestību, cieņu un laipnību, bet arī ar disciplīnu.”

Kā noteikt savas veselības prioritātes

Pašaprūpe nozīmē rūpējoties par sevikas ietver laika atvēlēšanu pastāvīgiem ieradumiem, piemēram, ārsta apmeklējumu veikšanai, ķermeņa pārvietošanai un tādu pārtikas produktu ēšanai, kas uzturēs jūs barojošu un plaukstošu.

Bet ir svarīgi arī iesaistīties praksē un darbībās, kas palīdz jums koncentrēties. Dr Darling iesaka sākt pašaprūpes rutīnu, katru dienu vienkārši atvēlot kādu laiku, lai pauzētu. Viens pētījums atklāja, ka pat tikai 15 minūtes vienatnē var palīdzēt mazināt stresu, tāpēc dodieties vienatnē tā, lai tas palīdzētu jums atpūsties.

“Atrodiet darbību, kas veicina iekšējo mieru un mieru,” saka Dr Darling. “Tas ļaus jums atpūsties no stresa un sazināties ar savām vajadzībām.”

Iespējams, jūs jau zināt, kāda veida pašapkalpošanās jums vislabāk atbilst. Varbūt tas dosies skriet, spēlējies ar mājdzīvnieku vai gatavo gardas vakariņas. Bet, ja vēl neesat pārliecināts vai ja jūsu ideja par relaksāciju ir saistīta ar visa seriāla pārņemšanu vienā piegājienā, ir svarīgi eksperimentēt ar dažādām pašaprūpes metodēm un redzēt, kas jums šķiet vislabākais.

Šeit ir dažas vienkāršas pašapkalpošanās idejas iesācējiem vai ikvienam, kas vēlas izmēģināt kaut ko jaunu:

1. Ja esat noguris, centieties agri iet gulēt.
2. Pavadiet laiku dabā, piemēram, strādājot dārzā vai staigājot basām kājām pa zāli vai smiltīm; šī prakse ir pazīstama kā zemēšana.
3. Pavadiet 10 līdz 15 minūtes, veicot dažas vienkāršas jogas pozas vai stiepšanās.
4. Izmēģiniet Epsom sāls vannu.
5. Izmantojiet vadītu meditācijas lietotni.
6. Praktizējiet dažus pozitīvus apgalvojumus.
7. Izlasiet grāmatu savā iecienītākajā krēslā un izbaudiet tasi zāļu tējas.
8. Pagatavojiet vai cepiet garšīgu un veselīgu recepti.
9. Paņemiet pārtraukumu sociālajos tīklos.
10. Ļaujieties mazliet (atslēgvārds: mazliet!) mazliet goblinu režīma.
11. Pastaigājieties pa savu apkārtni, pamanot skatus un skaņas un apstājoties, lai pasmaržotu ziedus.
12. Dariet kaut ko radošu, piemēram, kokapstrādi, rotaslietu izgatavošanu vai keramiku.
13. Izkrāsojiet pieaugušo krāsojamo grāmatu, klausoties relaksējošu mūziku vai dabas skaņas.
14. Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu.
15. Nosnausties.
16. Uzdāviniet sev sejas masāžu.
17. Sēdiet uz lieveņa vai klāja mierā un klusumā. Atstājiet tālruni iekšā!

Vai šeit nav norādīta jūsu iecienītākā relaksācijas prakse? Pašapkalpošanās katram ir atšķirīga, tāpēc, ja tā palīdz atpūsties, sagādā prieku un nekaitē veselībai, tā var ietilpt pašaprūpes kategorijā.

Tātad, lai sākas “man laiks”! Jūsu ķermenis un prāts jums pateiks paldies.

Lai uzzinātu vairāk par šo tēmu, klausieties Health Essentials Podcast epizodi “Kā sākt (vai atsākt) pašaprūpes rutīnu”. Katru trešdienu tiek publicētas jaunas Health Essentials Podcast epizodes.

Pašapkalpošanās ir svarīga, bet ne vienmēr tiek uzskatīta par prioritāti. Šajā rakstā sniegtie 17 padomi parāda, ka rūpes par sevi nav savtīgas, bet drīzāk nepieciešamas. Ir svarīgi rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību, lai būtu labākajā formā, lai spētu rūpēties par citiem. Tas ietver laika pavadīšanu ar sevi, savas vēlmes un vajadzības, kā arī atpūtu un atjaunošanos. Pašapkalpošanās ir ieguldījums savā nākotnē un, svarīgi atcerēties, ka rūpes par sevi nav savtīgas – tās ir vajadzīgas labas dzīves kvalitātes sasniegšanai.