Pārtikas produkti, kas palīdz mazināt vēdera uzpūšanos

Vēdera uzpūšanās var būt neērtīgas un traucējošas, bet daži pārtikas produkti var palīdzēt mazināt šo problēmu. Šie produkti var uzlabot zarnu veselību, mazināt gāzu veidošanos un mazināt vēdera uzpūšanos. Piemēram, zālietmaiņas veicinātāji, kā sēklinieki un kefīrs, var būt noderīgi, lai veicinātu veselīgu gremošanas sistēmu. Tāpat arī šķiedra bagātās pārtikas, piemēram, pilngraudu maize un aveņu, palīdzēs uzlabot zarnu darbību un samazināt vēdera uzpūšanos. Izmantojot šos pārtikas produktus, var uzlabot savu veselību un uzlabot ērtību ikdienas dzīvē.

Uhh. Jūsu uzpampušais vēders šķiet kā pārpūsts balons, kas ir gatavs uzsprāgt. Neērti tik tikko sāk aprakstīt tavu vēdera krīzi. Ir jābūt veidam, kā rast atvieglojumu, vai ne?

Atbilde ir jā – un risinājums varētu būt sēdēšana jūsu pieliekamajā vai ledusskapī. Daži pārtikas produkti var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos, risinot nepatīkamās situācijas pamatā esošās gremošanas problēmas, saka reģistrēta diētas ārste Beth Czerwony, RD.

Dosimies uz virtuvi, lai redzētu, kas ir pieejams.

Kā daži pārtikas produkti var mazināt vēdera uzpūšanos

Kas veicina visu šo vēdera uzpūšanos? Visticamāk, tas ir saistīts ar iekšējām gāzēm, kas uzkrājas jūsu iekšienē aizcietējuma dēļ. “Viss ir strupceļā,” saka Czerwony. “Kaka vienkārši sēž, raudzē un dara zināmu savu klātbūtni.”

Lietu pārvietošanu var paveikt, pielāgojot to, ko ēdat un dzerat. Divas lielās atslēgas? Pārliecinieties, vai jūsu šķīvī ir šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti un vai patērējat pietiekami daudz ūdens.

Kāpēc šķiedra?

Šķiedra palīdz pārtikai pareizā tempā iziet cauri jūsu gremošanas traktam. Tas ir kritiski. Ja process ir pārāk lēns, jūsu izkārnījumi sacietē un jums rodas aizcietējums. Ja tas ir pārāk ātri, rezultāts ir caureja.

Divu veidu šķiedras darbojas, lai lietas būtu saskaņā ar grafiku:

• Šķīstošā šķiedra veido sveķainu želeju jūsu gremošanas traktā, kas palēnina pārtikas pārvietošanos caur jūsu sistēmu. Tas palīdz palielināt izkārnījumu apjomu, lai padarītu to nedaudz cietāku.
• Tikmēr nešķīstošā šķiedra notur ūdeni, lai padarītu izkārnījumu mīkstāku un vieglāk izvadāmu.

Kā hidratācija palīdz?

Šķidrumi strādā roku rokā ar šķiedrvielām, lai jūsu gremošanas sistēma darbotos pareizi. Uzturot ķermeņa hidratāciju, tiek nodrošināts ūdens, kas mīkstina izkārnījumus. “Ja jūsu kakas ir sausas un cietas, tās ir daudz grūtāk izstumt,” saka Červonijs.

Tātad, kādi pārtikas produkti var palīdzēt cīnīties ar vēdera uzpūšanos?

Pārtikas produktu pārpilnība var uzturēt jūsu zarnu veselību un gremošanu efektīvi. Katrs process ienes kaut ko atšķirīgu, nodrošinot būtiskas uzturvielas, lai uzturētu to, kas var būt sarežģīta sistēma.

Šeit ir ducis preces, ko Czerwony iesaka jūsu iepirkumu sarakstā, lai novērstu vēdera uzpūšanos.

Kvinoja

Runājot par šķiedrvielu saturu, daži veseli graudi var līdzināties kvinojai. Ēdamās sēklas satur gandrīz divreiz vairāk šķiedrvielu nekā vairums citu graudu, padarot tās par kakām izkustinošu spēkstaciju gremošanas spēlē.

Tas ir arī neticami daudzpusīgs ēdienreizēs, kā to parāda šīs četras garšīgās receptes.

Auzu pārslas

Šī brokastu sastāvdaļa gandrīz atbilst kvinojai, ja runa ir par šķiedrvielām, kas cīnās pret aizcietējumiem. Sākot rītu ar auzu pārslām, jūs varat arī ātrāk izkakāt, izskalojot iepriekšējās dienas atkritumus.

Zaļā tēja

Papildus hidratācijas līmeņa paaugstināšanai zaļā tēja darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis, lai atbrīvotu pīpes. Tas piedāvā arī virkni citu ieguvumu veselībai, mudinot Czerwony to nosaukt par “Šveices armijas tējas nazi”.

Ananāss

Ananāsos ir dabisks enzīms, ko sauc par bromelīnu, kas palīdz gremošanu. Tas tiek darīts, sadalot olbaltumvielas pārtikā, kas pārvietojas pa jūsu sistēmu, kas būtībā uzlabo jūsu spēju to apstrādāt.

Starp citu, bromelīns tik efektīvi mīkstina cietu pārtiku, ka to izmanto arī kā gaļas mīkstinātāju.

Papaija piedāvā līdzīgas priekšrocības pret uzpūšanos ar citu enzīmu, papaīnu.

Arbūzs

Sāksim ar pamatfaktu: arbūzs vairāk nekā 90% sastāv no ūdens, kas nozīmē, ka šķēles sūkšana var palīdzēt uzturēt pareizu hidratāciju, lai pārvarētu vēdera uzpūšanos. (Vai vēlaties būt radošs ar arbūzu? Apsveriet šīs trīs receptes.)

Selerijas

Vai domājat, ka arbūzs ir piepildīts ar H2O? Nu, tas nav nekas, salīdzinot ar seleriju. Šie zaļie kāti ir aptuveni 95% ūdens. Selerijas piedāvā arī veselīgu šķiedrvielu devu, padarot to par abpusēji izdevīgu, saka Czerwony.

Kā papildu bonuss selerijā ir arī cukura spirts, kas pazīstams kā mannīts, kas mīkstina izkārnījumus un nodrošina caureju veicinošu efektu. (Ātrs fakts: perorālo mannītu bieži lieto, lai attīrītu zarnas pirms kolonoskopijas.)

Gurķi

Īstais pārtikas smagsvars, kad runa ir par ūdens saturu? Tie būtu gurķi, kas ir 96% ūdens. Tas palīdzēs novērst dehidratācijas radītās gremošanas problēmas.

Ingvers

Ir iemesls, kāpēc cilvēki gadsimtiem ilgi ir meklējuši ingveru, lai atrisinātu kuņģa darbības traucējumus: tas darbojas. Garšviela atslābina jūsu zarnas, vienlaikus sadalot olbaltumvielas ar fermentu, ko sauc par zingibaīnu.

Āboli

Ābols dienā var novērst… labi, aizcietējums. Augļos ir pektīns, želeju veidojoša šķiedra, kas palīdz jūsu gremošanas sistēmai saglabāt savu rievu.

Ogas

Mellenes, kazenes, avenes un zemenes piedāvā augstu šķiedrvielu līmeni. Katrā no tiem ir arī salīdzinoši augsts ūdens saturs, kam vajadzētu palīdzēt hidratēt. (Profesionāla padoms: tie lieliski sader arī ar nākamo saraksta vienumu.)

Jogurts

Ir tāda lieta kā “labās” baktērijas, un tās var atrast jūsu ķermenī… un jogurtā. Jogurta ēšana ienes jūsu sistēmā probiotikas, kas palīdz sagremot pārtiku un uzturēt veselīgu zarnu floru.

Fermentēti pārtikas produkti

Vai jūs interesē probiotikas, kas palīdz pret vēdera uzpūšanos, bet neesat jogurta cienītājs? Neuztraucies. Ir arī citas iespējas, tostarp fermentēti pārtikas produkti, piemēram:

• Kefīrs.
• Kimči.
• Kombucha.
• Skābēti kāposti.

Vēl viens padoms, kā izvairīties no vēdera uzpūšanās

Pareiza ēdiena ēšana ir svarīga, lai novērstu vēdera uzpūšanos, taču ir svarīgi arī ēst LĒNĀM, saka Czerwony. Ēdienu ēšana var nosūtīt jūsu kuņģī daudz gaisa, kas var izraisīt gaisa balona sajūtu.

Gāzētajiem dzērieniem var būt tāds pats efekts, jo visi šie burbuļi skar jūsu vēderu.

Pēdējā doma

Šīs uzpūšanās sajūtas mazināšana vai novēršana bieži vien ir saistīta ar vienu lietu – regulāru kakāšanu. “Tas nav joks,” saka Czervonijs. “Jūs vienmēr jūtaties labāk pēc tam, kad esat izkakājies.”

Kopumā pārtikas produkti, kas palīdz mazināt vēdera uzpūšanos, ir ļoti svarīgi veselīgai un līdzsvarotai uzturam. Tie ietver dažādas dārzeņu un augļu šķirnes, veselus graudus, kā arī piena produktus ar zemu laktozes saturu. Lai samazinātu vēdera uzpūšanos, ir svarīgi arī izvairīties no pārāk taukainiem vai gāzētiem ēdieniem un dzērieniem. Tāpēc, rūpīgi izvēloties pārtikas produktus, varēsim mazināt vēdera uzpūšanos un uzlabot savu veselību.