Pārāk daudz saaukstēšanās? Izmēģiniet dažus 20 minūšu treniņus — lūk, kāpēc

Vai Jums ir pārāk daudz saaukstēšanās un vēlaties atrast veidu, kā stiprināt savu imūnsistēmu un uzlabot savu veselību? Izmēģiniet dažus 20 minūšu treniņus un jūs pārsteigsiet, kāpēc tas var būt tik efektīvs risinājums. Īsā laikā iesaistoties fiziskā aktivitātē, jūs uzlabosiet asinsriti, samazināsiet stresu un palielināsiet savas enerģijas līmeni. Šie īsie treniņi var būt atslēga uz veselīgāku un spēcīgāku imūnsistēmu, tāpēc nešaubieties un sāciet šodien!

Jūs zināt, ka vingrinājumi veido muskuļus, stiprina kaulus, uztur jūsu sirdi veselīgu un prātu asāku. Bet tas arī dara kaut ko tādu, par ko jūs, iespējams, daudz nedomājat: tas palīdz uzturēt jūsu imūnsistēmu — iekšējo aizsardzību pret infekcijām — vislabākajā formā.

Ja katru dienu veltāt laiku fiziskai piepūlei, tas palīdz jūsu ķermenim sagatavoties uzbrukumam baktērijām, vīrusiem un toksīniem, kas var iekļūt un padarīt jūs slimu.

Bet cik daudz vingrinājumu ir efektīvi? Dariet pārāk maz vai pārāk daudz, un tas vislabāk neietekmēs jūsu imūnsistēmu.

Klīniskais imunologs Leonards Kalabrese, DO, atbild uz bieži uzdotajiem jautājumiem par to, kā vingrinājumi var ietekmēt jūsu imunitāti un kā izmantot savus treniņus, lai izslēgtu iespējamo iebrucēju pasauli.

J: Kā sviedru izdalīšana uzlabo imunitāti?

A: Ja regulāri vingrojat mēreni, tas daudzējādā ziņā uzlabo imūnsistēmu. Tas uzlabo jūsu plašo aizsardzību pret vīrusu infekcijām, piemēram, tām, kas izraisa augšējo elpceļu infekcijas.

Regulāras fiziskās aktivitātes samazina arī daudzu hronisku slimību, piemēram, sirds un asinsvadu, elpceļu slimību un vielmaiņas slimību, piemēram, 2. tipa cukura diabēta, risku.

J: Cik daudz vingrinājumu jums ir nepieciešams?

A: Par laimi, jums nav jāpiespiež sevi līdz robežai, lai atjaunotu imūnsistēmu. Faktiski jūsu imūnsistēmai ir nepieciešams mazāk treniņu, nekā jūs saņemat ar savu vidējo kardio rutīnu.

Koncentrējieties uz 20–30 minūšu mērenu vingrošanu piecas dienas nedēļā, un jūsu imūnsistēma jums pateiks paldies.

J: Kādi vingrinājumu veidi ir visnoderīgākie?

A: Mēreni vingrinājumi, tostarp braukšana ar velosipēdu vai ātra pastaiga jūsu apkārtnē, ir labs veids, kā uzlabot asinsriti. Peldēšana ir arī laba iespēja locītavu vingrinājumiem, kas nav saistīti ar svaru.

Izmēģiniet arī prāta un ķermeņa vingrinājumus, piemēram, Tai-Chi, Qi Gong un jogu, kas ir visas iespējas, kas palīdz saglabāt locītavu elastību. Šie vingrinājumi arī mazina hronisku stresu, kas pats par sevi ir spēcīgs imunitātes pastiprinātājs. Šie vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt osteoartrīta un fibromialģijas simptomus.

J: Vai pārāk daudz vingrinājumu var ietekmēt jūsu imūnsistēmu?

A: Jā, tomēr joprojām tiek apspriests līmenis, līdz kuram tas var palēnināt jūsu sistēmas darbību.

Pētījumi liecina, ka vingrošana ilgāk par 1,5 stundām, neuzpildot ķermeni vai nedodot tam pietiekami daudz laika, lai atjaunotos, nomāc imūnās atbildes reakcijas uz dažām dienām. Šajā laikā paaugstinās kortizola līmenis, samazinās balto asinsķermenīšu skaits un ir lielāka iespēja saslimt ar elpceļu infekciju.

Šī problēma parasti skar elites sportistus, piemēram, maratona skrējējus.

No otras puses, mazkustīga uzturēšanās palielina arī infekcijas, iekaisuma un hronisku slimību risku.

J: Vai vingrinājumi var pasliktināt slimību?

A: Jā, var. Tas ir sarežģīts jautājums, bet man patīk saviem pacientiem teikt, ka viņi veic “kakla pārbaudi”. Ja jūsu simptomi galvenokārt ir viegla saaukstēšanās bez drudža vai apakšējo elpceļu simptomiem, piemēram, produktīvs klepus, sēkšana vai elpas trūkums, viegla fiziskā slodze faktiski var samazināt sastrēgumus un uzlabot jūsu pašsajūtu.

Ja jūsu simptomi galvenokārt ir plaušās vai jums ir ievērojams drudzis, labāk atpūsties, līdz viss nokārtojas. Neatkarīgi no tā, laba hidratācija ir svarīga.

Īsās, 20 minūšu treniņos ir liela ieguvums cīņā pret saaukstēšanos. Regulāra fiziska aktivitāte stiprina imūnsistēmu un uzlabo veselību kopumā. Lai novērstu saaukstēšanos vai ātrāk to pārvarētu, mēs iesakām iekļaut 20 minūtēs treniņus savā ikdienas rutīnā. Izmēģiniet dažādas aktivitātes, piemēram, skriešanu, velošanu vai skriešanu, lai turētu ķermeni stipru un sagatavotu iespējamajiem slimības uzbrukumiem. Neaizmirstiet par pareizu uzturu un atpūtu, lai saglabātu labu veselību un izvairītos no saaukstēšanās.