Pārāk daudz ģimenes laika pandēmijas laikā? Lūk, kā tikt galā

Pandēmijas laikā daudziem no mums ir bijis jāpielāgojas jaunajai realitātei, kur ģimenes laiks ir kļuvis par vēl lielāku prioritāti. Tomēr, pārāk daudz laika, ko pavada kopā var radīt stresu un konfliktus. Lai saglabātu līdzsvaru un mieru ģimenē, ir svarīgi atrast veidus, kā efektīvi pārvaldīt laiku kopā. Lai palīdzētu jums tikt galā ar šo izaicinājumu, šajā rakstā sniegsim dažus noderīgus padomus un stratēģijas, kā saglabāt harmoniju un laimes sajūtu ģimenē pat pandēmijas laikā.

“Prombūtne liek sirdij kļūt mīļākai,” vēsta vecais teiciens. Tātad, ko jūs darāt globālās pandēmijas laikā, kad visi ir blakus visu laiku?

“Ģimenes kristīs viena otrai uz nerviem. Tāda ir realitāte,” saka klīniskais psihologs Ādams Borlands, PsyD. “Un jūs, iespējams, nevarēsit mainīt sava laulātā vai brāļa un māsas uzvedību. Bet jūs varat koncentrēties uz to, lai mainītu savu.

Šajā jautājumu un atbilžu sadaļā Dr. Borlands sniedz padomus, kā izdzīvot un attīstīties kopā ar ģimeni Covid-19 krīzes laikā.

J. Vai ir tāda lieta kā pārāk daudz laika ar ģimeni?

A. Īsā atbilde ir jā. Taču teikt, ka pārāk daudz laika pavadāt kopā ar ģimeni, nav veselīgākais veids, kā to risināt. Esmu strādājis pie šīs idejas pārstrukturēšanas ar saviem pacientiem. Neviens no mums nevēlas nonākt šādā situācijā, bet tā ir spēle, kas mums ir izdalīta. Tātad, kā mēs pārvaldām šo negaidīto laiku kopā?

Lai arī kā mums patīk pavadīt laiku kopā ar ģimeni, mums visiem ir nepieciešams maz vietas neatkarīgi no tā, vai tā ir pandēmija vai nē. Pieaugošais COVID-19 skaits un doma tikt galā nākamo piecu vai sešu mēnešu laikā tikai palielina bailes un satraukumu. Turklāt šajā gadalaikā daudziem cilvēkiem ir sezonāla depresija.

J. Kādi ir daži veidi, kā cīnīties ar ģimenes izdegšanu Covid-19 pandēmijas laikā?

A. Esiet atklāti par to, kas jums nepieciešams. Lai gan ir brīnišķīgi rīkot ģimenes karaoke vakarus, ir svarīgi arī iegūt vietu, kad tā ir nepieciešama. Un šeit parādās komunikācija.

Es iesaku cilvēkiem izmantot “es” izteikumus, stāstot citiem, kā viņi jūtas: “es jūtos neapmierināts.” “Es par to uztraucos.” Bieži vien savu jūtu paziņošana var līdzināties kā rādītājs ar pirkstu: “Tu krīt man uz nerviem.” “Tu nedod man vajadzīgo vietu.” Bet ar “es” izteikumiem jūs uzņematies atbildību par savām jūtām. Un cerams, ka otrs labprātāk uzklausīs šo vēstījumu.

Ja viņi tā nav, jūs joprojām varat izmantot iespēju uzklausīt viņus, kad viņi dalās savās bažās un neapmierinātībā. Jūs vēlaties pēc iespējas labāk iztīrīt gaisu, jo dzīvojat šaurās telpās. Un atkal mums ir darīšana ar kaut ko, kas mums visiem joprojām ir svešs.

J. Par kādu uzvedību man būtu jāuztraucas?

A. Mums jāpievērš uzmanība, ja ģimenes locekļiem ir depresijas un trauksmes pazīmes. Ir viegli justies enerģijas pārņemtam un nemierīgam, kad dienas ir īsākas. Jūs pat laiku pa laikam vēlaties ielīst atpakaļ gultā. Bet uzraugiet šāda veida uzvedību. Pievērsiet uzmanību sarkanajiem karogiem, piemēram, svara vai apetītes izmaiņām vai intereses trūkumam par jebkuru darbību.

Trauksmes līmenis ir palielinājies arī bērniem, kad viņi atgriežas skolā. Un sociālā distancēšanās viņiem ir bijusi sarežģīta. Ir tik daudz lietu, kas var veicināt stresu, trauksmi un sliktu garastāvokli. Un šogad COVID-19 ir pastiprinājis šos simptomus.

Komunikācija ir kritiska. Tāpēc, ja jums vai kādam ģimenes loceklim ir grūtības pārvaldīt šīs lietas, sazinieties ar ģimeni, draugiem vai garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu palīdzību un atbalstu. Ja jums jau ir terapeits vai psihiatrs, iespējams, vēlēsities apspriest arī medikamentu atkārtotu lietošanu.

J. Ko mēs kā ģimene varam darīt karantīnas laikā?

A. Šeit ir vēl dažas idejas jautram ģimenes laikam:

• Filmu nakts.
• Ēdienu gatavošanas projekts.
• Kāršu un galda spēles.

Jūs pat varat veikt ikdienišķu darbību un padarīt to par notikumu, piemēram, vakariņas sveču gaismā.

Tas ir arī par pašaprūpes līdzsvarošanu, atskaitot vainas sajūtu, un darīšanu citu labā. Tas ir kaut kas, pie kā es esmu strādājis ar daudziem saviem pacientiem, īpaši vecākiem. Pārliecinieties, ka papildus ģimenes laikam piešķirat prioritāti pašaprūpei.

J. Kādi ir daži veidi, kā es varu praktizēt pašaprūpi mājās?

A. Daži lieliski pašaprūpes ieradumi:

• Exercise.
• Praktizējiet meditāciju un dziļu elpošanu.
• Izmantojiet gaismas terapijas kastīti.
• Ievērojiet konsekventu miega grafiku un ikdienas rutīnu.
• Ēdiet veselīgi un samaziniet cukura patēriņu (“Ziemas mēnešos mēs vēlamies uzņemt ogļhidrātus vairāk nekā parasti.”)
• Izbaudiet stresu mazinošus vaļaspriekus, piemēram, gleznošanu, ēst gatavošanu vai jebko, kur strādājat ar rokām.

Noderīga ir arī mazu, reālu mērķu noteikšana. Piemēram, jūs varat izmantot savu papildu laiku, lai risinātu pagraba uzkopšanu. Bet tad jūs nokļūstat tur lejā, un tas ir tik satriecoši. Tā vietā, lai padoties, ķerieties pie viena stūra vai plaukta. Mērķa sasniegšana radīs sasnieguma sajūtu.

Mums visiem ir lietas, kas vienkārši karājas pār mūsu galvām. Un šajos mēnešos, kad esam iestrēguši iekšā, šis saraksts var pieaugt. Bet ar maziem mērķiem jūs varat koncentrēties uz pozitīvajiem, nevis negatīvajiem.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Pandēmijas laikā būt kopā ar ģimeni ir bijis gan izaicinājums, gan iespēja pavadīt laiku kopā. Lai izvairītos no pārāk daudz laika kopā, svarīgi ir izveidot līdzsvaru starp individuālo un kopējo laiku. Jāsaprot, ka ikvienam ir svarīgi saglabāt savu personisko telpu un laiku, bet arī ieguldīt pūles, lai būtu kopā ar ģimeni. Svarīgi ir arī runāt atklāti un saprast, kas ir svarīgs katram ģimenes loceklim, lai nodrošinātu veselīgu un laimīgu dzīvi kopā.