Papildinājumi menopauzes simptomiem: vai tie ir droši?

Vai esat dzirdējuši par dažādiem papildinājumiem, kas var palīdzēt mazināt menopauzes simptomus? Vai esat jautājis vai šie papildinājumi ir droši lietošanai? Menopauze var būt grūts periods dzīvē, un daudzas sievietes meklē veidus, kā mazināt simptomus. Tomēr ir svarīgi būt informētam par to, kādi papildinājumi ir droši un efektīvi. Šajā rakstā mēs paskaidrosim, kādi ir populārākie menopauzes papildinājumi un vai tie ir droši lietošanai. Ārstu un pētījumu atbalstītas informācijas meklēšana ir būtiskas, lai pieņemtu informētus lēmumus par savu veselību menopauzes periodā.

Uzturs ir vienmēr svarīgs. Bet, kad jums ir (vai tuvojas) menopauze, jūsu ķermenis ir īpaši atkarīgs no vitamīniem un barības vielām, lai saglabātu jūs veselīgu un spēcīgu, jo jūsu estrogēna ražošana samazinās un vielmaiņa palēninās.

Tomēr nesteidzieties uz veikalu, lai ielādētu tabletes un pulverus. Menopauzes speciālists Pelin Batur, MD, paskaidro, kuri uztura bagātinātāji var būt noderīgi un kuri var būt kaitīgi – un kāpēc veselīgam dzīvesveidam vienmēr jābūt jūsu pirmajai aizsardzības līnijai.

Uztura nozīme perimenopauzes un menopauzes laikā

Vai nebūtu jauki, ja būtu kāda burvju tablete vai pulveris, ko jūs varētu lietot, lai menopauzes simptomi, piemēram, karstuma viļņi un svara pieaugums, vienkārši izzustu? Diemžēl gandrīz visos gadījumos veselīgs dzīvesveids jūsu ķermenim palīdz vairāk nekā jebkurš bezrecepšu uztura bagātinātājs.

“Ēdot barojošu pārtiku, rūpējoties par sevi, vingrojot — ir daudz kas sakāms par to, ka rūpējieties par sevi,” saka Dr. Baturs. “Ievērojot iedomīgas diētas un lietojot daudzus uztura bagātinātājus, var īslaicīgi nomest dažas mārciņas, taču, ja jūs nepraktizējat veselīgu dzīvesveidu, jūs joprojām varat saskarties ar veselības problēmām, tostarp milzīgu kaulu blīvuma samazināšanos menopauzes laikā.”

Ēdot sabalansētu dārzeņu, kalcija un sojas diētu, var ievērojami atvieglot simptomus un nodrošināt, ka saņemat visas nepieciešamās uzturvielas. Bet dažos gadījumos uztura bagātinātāji var būt pamatoti.

Labākie uztura bagātinātāji menopauzei

Pats par sevi nav “labāko” uztura bagātinātāju menopauzei, jo pirms jebkura vitamīna vai uztura bagātinātāja lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.

“Uztura bagātinātāji ir neregulēti un var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, aknu toksicitāti,” brīdina Dr Batur. “Tas, ka kaut kas nāk no veselīgas pārtikas veikala, vēl nenozīmē, ka tas ir drošs.”

Tomēr šeit ir daži uztura bagātinātāji, kurus ārsts var ieteikt menopauzes laikā. Vienkārši pārliecinieties, kā vienmēr, ka jūs pievēršat īpašu uzmanību etiķetēm, brīdinājumiem, devām un, protams, ārsta eksperta ieteikumiem.

1. Kalcijs

Menopauze veicina kaulu zudumu, un kalcijs ir ļoti svarīgs kaulu veselībai. Ja jūs jau ēdat daudz ar kalciju bagātu pārtiku, piemēram, piena produktus un lapu zaļumus, iespējams, ka ar uzturu jūs saņemat pietiekami daudz kalcija.

Dr. Batur saka: “Diētiskais kalcijs ir vēlams, nevis uztura bagātinātāji, bet, ja jums ir kuņģa-zarnu trakta problēmas vai laktozes nepanesamība, jūs, iespējams, nevarēsit iegūt pietiekamu kalciju ar uzturu.”

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz ar pārtiku, ārsts var nozīmēt kalcija piedevu, lai palīdzētu sasniegt ieteicamo 1000 līdz 1200 mg dienā (atkarībā no jūsu vecuma).

Nepārlēkt uz kalcija piedevu vilcienu “tikai tāpēc”, lai gan. Ja jūs jau saņemat pietiekami daudz kalcija, lai skelets būtu izturīgs, izvairieties no uztura bagātinātājiem. Pārāk daudz var veicināt hiperkalciēmiju, kalcija uzkrāšanos jūsu asinsritē.

“Kalcijs kopumā ir drošs uztura bagātinātājs, taču tāpat kā jebkas cits, tas jālieto mērenībā,” saka Dr. Baturs. Turklāt tas var izraisīt aizcietējumus!

2. D vitamīns

Dažkārt pazīstams kā “saules vitamīns”, D vitamīns ir ļoti svarīgs kalcija uzsūkšanai, kā arī citiem jūsu veselības aspektiem. Daži cilvēki to var iegūt pietiekami daudz, pakļaujoties saulei (neaizmirstiet lietot sauļošanās līdzekli!) un ar pārtiku, kas satur D vitamīnu.

Bet, ja jums ir menopauze, jums var būt deficīta risks, tāpēc jautājiet savam ārstam par D vitamīna piedevām. Jaunākie pētījumi liecina, ka regulāra D vitamīna piedevu lietošana, visticamāk, nepalīdzēs lielākajai daļai cilvēku, lai gan ārsta ieteikumi atšķirsies atkarībā no jūsu individuālās veselības un riska faktoriem.

Pārāk daudz D vitamīna uzņemšana var izraisīt kalcija līmeņa paaugstināšanos — un tas nav labā nozīmē. Ja lietojat D vitamīnu, ievērojiet veselības aprūpes sniedzēja norādījumus, lai pārliecinātos, ka lietojat jums drošu devu — parasti par drošāko tiek uzskatīta deva, kas ir 2000 starptautisko vienību vai mazāka.

3. Maltas linsēklas

Pētījumi par to, vai linsēklas (pazīstamas arī kā linsēklas) var atvieglot karstuma viļņus, ir pretrunīgas, kā daži cilvēki apgalvo, ka tā var. Tomēr šīm sīkajām sēklām ir liels ieguvums veselībai, bet maltā veidā, nevis piedevās.

Maltās linsēklas satur omega-3 un lignānus, kas var samazināt krūts vēža risku un pazemināt holesterīna līmeni. Tas padara tos par veselīgu uztura papildinājumu, pat ja tie neatbrīvo no karstuma viļņiem.

“Lins satur fitoestrogēnus, kas ir vielas, kurām var būt estrogēniem līdzīga ietekme uz ķermeņa audiem un šūnām,” norāda Dr Batur, “tāpēc konsultējieties ar savu ārstu, ja ārstējaties no dzemdes vai krūts vēža.”

Kā ar melno cohosh?

Pagaidiet, pirms izvēlaties šo papildinājumu. Daži pētījumi liecina, ka melnais cohosh, kas ir vībotņu dzimtas loceklis, var palīdzēt mazināt karstuma viļņus un nakts svīšanu. Bet lielākā daļa pētījumu liecina (un lielākā daļa ārstu piekrīt), ka tas nedarbojas labāk nekā placebo.

“Tas nozīmē, ka aptuveni 30% cilvēku, kas lieto melnās mātītes uztura bagātinātājus, gūst labumu no pozitīvas domāšanas ārstnieciskās iedarbības, nevis pašam uztura bagātinātājam,” saka Dr. Baturs.

Ja izvēlaties lietot melno cohosh, to vajadzētu lietot tikai mazāk nekā sešus mēnešus. “Ir zināmas bažas par aknu drošību, un ir ziņots par aknu mazspēju,” viņa brīdina.

Tā kā melnā mātīte var izraisīt aknu darbības traucējumus, to nevajadzētu lietot, ja jums ir zināmi aknu darbības traucējumi. Un pat ja jūs to nedarāt, ņemiet vērā, ka tā blakusparādības var būt krampji, galvassāpes, slikta dūša un kuņģa darbības traucējumi.

Palieciet prom no šiem uztura bagātinātājiem menopauzes laikā

Uztura bagātinātāju nozare ir neregulēta, padarot to par bezrecepšu veselības produktu mežonīgajiem rietumiem, kas var būt nopietni bīstami, pat ja lietojat kaut ko “dabisku”.

“Kad jūs saņemat vitamīnu vai minerālvielu no pārtikas, tas ir dabiski un droši,” saka Dr Batur. “Kad tas tiek ievietots cilvēka radītā formā, piemēram, tabletē vai pulverī, tas būtībā kļūst par neregulētu ķīmisku vielu.”

Dr. Baturs iepazīstinās mūs ar dažiem uztura bagātinātājiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, lai aizsargātu savu veselību un maciņu:

• Naktssveces eļļa: Daži cilvēki saka, ka šis papildinājums var atvieglot karstuma mirgošanu, taču neviens zinātnisks pierādījums nepierāda tā priekšrocības. Tomēr tas ir saistīts ar sliktu dūšu, caureju un asins recekļu veidošanos, un tas ir īpaši bīstami, ja lietojat asins šķidrinātājus vai Jums ir bijuši krampji vai šizofrēnija.
• Fluors: Šis minerāls ir svarīga zobu pastas sastāvdaļa, taču nelietojiet to kaulu zuduma gadījumā menopauzes laikā. “Fluorīds var palīdzēt uzlabot kaulu blīvumu, taču mēs to neizmantojam kaulu masas zudumam, jo ​​tiek uzskatīts, ka tas palielina lūzumu risku,” saka Dr. Baturs.
• Dzelzs: Menstruāciju laikā jums ir jāuzņem pietiekami daudz dzelzs, lai kompensētu menstruāciju laikā zaudētās asinis. Bet, tiklīdz iestājas menopauze, parasti to vajag mazāk. Papildinātāju vietā ēdiet veselīgu, ar dzelzi bagātu pārtiku.
• Soja: Lai gan sojas pārtikas produkti, piemēram, tofu un edamame, ir droša veselīga uztura sastāvdaļa, sojas piedevas var nebūt. “Sojai var būt estrogēniem līdzīgas īpašības, un, lai gan augu estrogēns ir atrodams dabā, tas ir pilnīgi nedabisks mūsu ķermeņa ķīmijai,” skaidro Dr. Baturs. Zemāks iedarbības līmenis, izmantojot dabisko pārtiku, ir labi, bet koncentrētās, cilvēka radītās formās tas kļūst par neregulētu estrogēnu.
• Stroncija ranelāts: Šis sudrabainais metāls ir koncentrēts jūsu kaulos. “Cilvēki dažreiz lieto stronciju kā papildinājumu, bet mēs to neiesakām,” saka Dr. Baturs. “Ilgtermiņa drošība nav skaidra, un tas var apgrūtināt kaulu blīvuma testu interpretāciju.” To nav apstiprinājusi arī ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA).
• Bezrecepšu estrogēna vai progesterona krēmi: Jūsu ķermenis viegli absorbē estrogēnu caur ādu, bet tas nevar absorbēt arī progesteronu. “Dažreiz pacienti puto ar šiem produktiem, domājot, ka tie līdzsvaro savus hormonus, lai gan patiesībā tie izraisa nopietnas veselības problēmas,” norāda Dr. Baturs. Šāda veida nelīdzsvarotība ir saistīta ar dzemdes vēzi un pirmsvēža.
• Savvaļas jamss: Pateicības vakariņas, jā; menopauze, nē. Pētījumi liecina, ka savvaļas jamsa ekstrakti un tinktūras maz vai nemaz neietekmē menopauzes simptomus.

Kā atvieglot menopauzes simptomus

Dažiem cilvēkiem menopauze pāriet bez problēmām, savukārt citi izjūt ievērojamu diskomfortu, sākot no svīšanas naktīm līdz pietūkušām krūtīm un ne tikai.

Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, uztura izmaiņas un stresa pārvaldība, var ievērojami atvieglot, taču, ja konstatējat, ka menopauzes simptomi ietekmē jūsu dzīves kvalitāti un vispārējo labsajūtu, lūdziet veselības aprūpes sniedzējam sniegt norādījumus un atbalstu.

Lai uzzinātu vairāk par šo tēmu no Dr. Batura, klausieties Health Essentials Podcast epizodi “Ko sagaidīt menopauzes laikā”. Katru trešdienu tiek publicētas jaunas Health Essentials Podcast epizodes.

Papildinājumi menopauzes simptomiem var būt efektīvi, bet to ilgtermiņa drošība joprojām ir maz zināma. Ir svarīgi konsultēties ar ārstu pirms sākat lietot jebkādus papildinājumus, lai novērtētu to potenciālos riskus un priekšrocības. Jāpatur prātā, ka dabiskas metodes, piemēram, veselīga uzturs un regulāra fiziskā aktivitāte, var būt tikpat efektīvas menopauzes simptomu mazināšanā, kā arī drošākas veselības ziņā. Tomēr, katram individuāli jāizvērtē savas veselības vajadzības un jāpieņem izvēle, kas vislabāk atbilst viņu kā konkrētas personas vajadzībām.