Paģiru simptomi, līdzekļi un profilakse

Vai jums ir bijušas dienas, kad pēc vakara ar draugiem jūtaties vāji, noguris vai pat slikti? Varbūt jūs ciešat no paģiru simptomiem, kas var rasties pēc alkohola lietošanas. Paģiru simptomi ietver galvassāpes, slikto dūšu un nogurumu. Lai mazinātu šos simptomus, ir dažādi līdzekļi un padomi, piemēram, dzerot ūdeni, atpūsties un lietot pretiekaisuma līdzekļus. Tomēr labākais veids, kā izvairīties no paģiru simptomiem, ir ierobežot alkohola lietošanu un rūpēties par savu labklājību. Uzziniet vairāk par paģiru simptomiem, līdzekļiem un profilaksi šajā rakstā.

Jūs pagājušajā naktī dzērāt pārāk daudz, un tagad to jūtat visā ķermenī. Var būt vilinoši izmēģināt ātrus līdzekļus pret paģirām, piemēram, dušu, kafiju vai taukainas brokastis. Bet vislabākais līdzeklis pret paģirām ir pagaidīt un dzert daudz ūdens. Paģiru simptomi parasti uzlabojas vienas dienas laikā.

Pārskats

Kas ir paģiras?

Paģiras ir tad, kad jums ir nepatīkami fiziski un garīgi simptomi pēc pārāk daudz alkohola lietošanas iepriekšējā vakarā.

Cik izplatītas ir paģiras?

Paģiras ir ļoti izplatītas cilvēkiem, kuri lieto pārāk daudz alkohola. Kādā pētījumā pētnieki atklāja, ka aptuveni 75% cilvēku, kuri iepriekšējā vakarā pārmērīgi dzēra, ziņoja par paģiru simptomiem. Pētnieki secināja, ka 25% līdz 30% cilvēku, kas dzer, var būt izturīgi pret paģirām.

Simptomi un cēloņi

Kādi ir paģiru simptomi?

Paģiru simptomi var ietvert:

• Depresija, trauksme vai aizkaitināmība.
• Traucēts miegs.
• Reibonis un vertigo (kustības sajūta, kad neesat).
• Nogurums un vājums.
• Galvassāpes, sarkanas acis un jutība pret gaismu un skaņu.
• Paaugstināts asinsspiediens.
• Ātra sirdsdarbība.
• Muskuļu sāpes un vājums.
• Slikta dūša, vemšana un sāpes vēderā.
• Pārmērīga svīšana (diaforēze).
• Ārkārtīgas slāpes (polidipsija).
• Būtisks trīce (trīce).

Jums ir arī lielāka iespēja saskarties ar atmiņas, koncentrēšanās un koordinācijas problēmām, ja jums ir paģiras. Kopumā simptomu smagums ir atkarīgs no tā, cik daudz un cik ilgi esat dzēris. Bet arī jūsu veselībai un citiem faktoriem ir nozīme. Dažiem cilvēkiem paģiras rodas pat pēc viena dzēriena. Citiem cilvēkiem, kuri dzer daudz, simptomi nav.

Kas izraisa paģiras?

Alkohols izraisa paģiras, taču tas nav vienkārši. Dzeršana ietekmē jūsu ķermeni vairākos veidos:

Alkohola tiešā ietekme

• Dehidratācija: Alkohols ir diurētiķis. Tas liek jums vairāk urinēt, tāpēc jūs zaudējat daudz šķidruma. (Jūs varat zaudēt līdz ceturtdaļai urīna dažu stundu laikā pēc četru dzērienu lietošanas.) Alkohols arī samazina hormona vazopresīna izdalīšanos. Šis hormons līdzsvaro jūsu ķermeņa šķidrumus. Dehidratācija izraisa slāpes, nogurumu un galvassāpes.
• Elektrolītu līdzsvara traucējumi: Jūsu ķermenim ir vajadzīgas noteiktas ķīmiskas vielas, ko sauc par elektrolītiem, lai tā darbotos vislabāk. Bieža urinēšana izsit no līdzsvara elektrolītus.
• Kuņģa-zarnu trakta slimības: Alkohols kairina kuņģa un zarnu gļotādu. Tas palēnina gremošanu, palielinot tauku saturu aknās, kuņģī un aizkuņģa dziedzera sekrēcijās. Visi šie procesi izraisa kuņģa darbības traucējumus un sliktu dūšu.
• Iekaisums: Alkohols palielina iekaisumu visā organismā. Tas var veicināt vispārēju sliktu pašsajūtu kā paģiras.
• Zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija): Šis efekts parasti rodas cilvēkiem, kuriem ir alkohola lietošanas traucējumi. Dažu dienu laikā viņi var iedzert un nespēj pareizi ēst. Kad jūsu ķermenis apstrādā alkoholu, tas ražo pienskābi. Pienskābe samazina cukura veidošanos asinīs, izraisot nogurumu, svīšanu, izsalkumu un trīci.
• Miega un citu procesu traucējumi: Lai gan alkohols ir nomierinošs līdzeklis un var veicināt miegu, paģiru simptomi parasti traucē miegu. Jums var būt bezmiegs, jo pazeminās alkohola līmenis asinīs, tāpēc jūtaties noguris. Alkohols arī apgrūtina ķermeņa temperatūras regulēšanu un traucē hormonu ražošanu.

Alkohola atcelšanas sekas

Paģiras ir vieglāks alkohola abstinences veids. Abiem ir līdzīga iedarbība un simptomi. Dzeršana palīdz justies mierīgam, relaksētam un pat laimīgam. Jūsu nervu sistēma pielāgojas šiem efektiem. Bet, kad alkohols beidzas, jūsu nervu sistēmai ir jāpielāgojas. Jūs varat justies nemierīgāks, nemierīgāks un aizkaitināmāks nekā pirms dzeršanas.

Alkohola metabolītu ietekme

Kad jūsu ķermenis apstrādā alkoholu, viens no blakusproduktiem ir acetaldehīds. Šī viela var izraisīt ātru pulsu, svīšanu un sliktu dūšu. Lielākajai daļai cilvēku organisms noārda acetaldehīdu, pirms tas rada problēmas. Bet tas var izraisīt orgānu iekaisumu, izraisot neērtus simptomus.

Ja jums ir alkohola nepanesamība, jums var būt ģenētiska nespēja pietiekami ātri apstrādāt acetaldehīdu. Jūs varat justies piedzēries pēc pat neliela alkohola daudzuma izdzeršanas.

Citu faktoru, izņemot alkoholu, ietekme:

• Radniecīgās vielas: šie savienojumi veicina alkohola garšu, smaržu un izskatu. Pētnieki domā, ka tie arī veicina alkohola apreibinošo ietekmi un paģiru smagumu.
• Citu narkotiku lietošana: Cigaretes, marihuāna, kokaīns un citas narkotikas arī rada apreibinošu efektu. To lietošana alkohola lietošanas laikā var pasliktināt paģiras.
• Personiskās atšķirībasPētnieki atklāja, ka neirotiska, dusmīga, aizsardzības vai vainas sajūta dzeršanas dēļ var palielināt paģiru risku. Ja jūsu ģimenes anamnēzē ir bijuši alkohola lietošanas traucējumi vai jums ir augsts to attīstības risks, jūs varat arī iegūt vairāk paģiru.

Cik daudz alkohola ir nepieciešams, lai iegūtu paģiras?

Vairāk nekā viens dzēriens stundā var izraisīt paģiras. Jūsu ķermenim ir nepieciešama aptuveni stunda, lai metabolizētu (apstrādātu) vienu dzērienu. Tālāk ir sniegti daži piemēri.

• Viena 12 unču skārdene parastā vai gaišā alus (5% alkohola).
• Puslitri (8 līdz 9 unces) iesala dzēriena vai daudzu veidu amatniecības alus (7% alkohola).
• Viena 5 unces galda vīna glāze (12% alkohola).
• Viens šāviens (1,5 unces) dzēriena (40% alkohola).

Diagnoze un testi

Kā tiek diagnosticētas paģiras?

Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir paģiras, var diagnosticēt sevi, pamatojoties uz alkohola patēriņu un simptomiem. Ja pēc alkohola lietošanas jūtaties slikti, visticamāk, jums ir paģiras.

Vadība un ārstēšana

Kāds ir labākais līdzeklis pret paģirām?

Daudzi paģiru līdzekļi apgalvo, ka tie ārstē paģiras. Bet tie bieži vien nav balstīti uz zinātni, un daži var būt bīstami. Piemēram, vairāk alkohola (“suņa spalva”) dzeršana nepalīdzēs paģirām. Vairāk alkohola tikai palielina alkohola toksicitāti, kas jau atrodas jūsu organismā.

Šeit ir daži paģiru pašapkalpošanās padomi:

• Ēdiet maigus ēdienus ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, grauzdiņiem vai krekeriem. Jūs paaugstināsit zemu cukura līmeni asinīs un mazināsit sliktu dūšu.
• Dzert daudz šķidruma, tostarp ūdens, elektrolītu dzērieni (Gatorade® vai Pedialyte®), buljoni un citi bezalkoholiskie dzērieni, lai samazinātu dehidratāciju. Lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz hidratācijas, dzeriet šķidrumus, līdz urīns ir dzidrs.
• Gulēt lai novērstu nogurumu.
• Lietojiet antacīdus lai palīdzētu sakārtot vēderu.
• Izmēģiniet aspirīnu vai citi nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns vai naproksēns. NPL ir labākās zāles pret paģirām, lai mazinātu sāpes. Bet izmantojiet tos taupīgi, jo tie var izjaukt jūsu gremošanas sistēmu. Nelietojiet acetaminofēnu (Tylenol®) — tas var būt toksisks aknām, ja to lieto kopā ar alkoholu.
• Esi pacietīgs. Paģiru simptomi parasti mazinās astoņu līdz 24 stundu laikā. Jūsu ķermenim ir jāattīra toksiskie alkohola blakusprodukti, jārehidrē, jāārstē audi un jāatjauno funkcijas un darbība līdz normālam līmenim.

Vai ir veidi, kā ātri atbrīvoties no paģirām?

Lai gan cilvēki var apgalvot, ka kafija vai duša palīdz ātrāk atgūties, nav iespējams patiesi paātrināt atveseļošanos. Jūsu smadzenēm un ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atgūtu un dziedinātu, un nav iespējas to paātrināt.

Aprūpe Klīvlendas klīnikāAtrodiet primārās aprūpes sniedzēju Ieplānojiet tikšanos

Profilakse

Kā es varu novērst paģiras (vai samazināt to smagumu)?

Ja vēlaties baudīt dzērienu bez nepatīkamiem paģiru simptomiem, varat izmēģināt paģiru profilakses pasākumus:

• Dzert mazāk. Simptomu iespējamība ir mazāka, ja lietojat nelielu daudzumu alkohola. Dzeriet mazāk nekā nepieciešams, lai jūs justos apreibināti. Pat ja jūs apreibināties, mazāk dzerot paģiru simptomus var mazināt.
• Lēnām malkojiet gāzētos dzērienus. Ja lietojat gāzētus dzērienus, kas satur alkoholu, piemēram, šampanietis, dzeriet tos lēnām. Oglekļa dioksīda burbuļi var paātrināt alkohola uzsūkšanos asinīs un konkurēt ar skābekļa uzsūkšanos.
• Izvēlies prātīgi. Lietojiet dzērienus ar mazāku radniecīgo vielu daudzumu. Gaišākas krāsas dzērieni, piemēram, degvīns, džins, gaišais alus un baltvīns, parasti izraisa mazāk smagus paģiru simptomus. Tumšākas krāsas dzērieni ar augstu radniecīgo vielu līmeni, piemēram, burbons, skotu, tekila, brendijs, tumšais alus un sarkanvīns, izraisa smagākus simptomus.
• Dzert ūdeni. Alkoholu saturošus dzērienus aizstājiet ar tīru ūdeni. Ūdens palīdz novērst dehidratāciju.
• Ēst. Pārtika palīdz palēnināt alkohola uzsūkšanos. Vislabāk ir ēst pirms dzeršanas, un smagāka maltīte var kompensēt alkohola ietekmi uz ķermeni. Pat nediētiskas kolas, ingvera eila, augļu sulas vai punča pievienošana dzērienam var palīdzēt palēnināt uzsūkšanos.
• Tempu sevi. Ierobežojiet patēriņu līdz vienam dzērienam stundā. Tas ir apmēram tas, cik daudz jūsu ķermenis var apstrādāt. Jūs palīdzēsiet novērst alkohola līmeni asinīs, lai sasniegtu reibuma punktu.

Perspektīva / Prognoze

Cik ilgi ilgst paģiras?

Parasti jūsu simptomi ir vissliktākie, kad alkohola līmenis asinīs atgriežas līdz nullei. Simptomi var ilgt apmēram dienu vai, iespējams, ilgāk.

Vai paģiras ir bīstamas?

Paģiras var izraisīt ne tikai nepatīkamus simptomus. Ar paģirām jūs nedomājat skaidri. Alkohols pasliktina jūsu uzmanību, lēmumu pieņemšanas procesus un muskuļu koordināciju. Jūs varētu iesaistīties riskantā uzvedībā, ko parasti nedarītu. Piemēram, braukšana paģiru laikā var būt bīstama vai nāvējoša. Cilvēki var arī savainot sevi darbā.

Cik izplatītas ir paģiras?

Paģiras ir ļoti izplatītas cilvēkiem, kuri lieto pārāk daudz alkohola. Kādā pētījumā pētnieki atklāja, ka aptuveni 75% cilvēku, kuri iepriekšējā vakarā pārmērīgi dzēra, ziņoja par paģiru simptomiem. Pētnieki secināja, ka 25% līdz 30% cilvēku, kas dzer, var būt izturīgi pret paģirām.

Dzīvo ar

Kad man vajadzētu redzēt veselības aprūpes sniedzēju?

Paģiras mēdz pāriet pašas no sevis, pat ja neko nedara. Kad jūsu ķermenis pielāgojas alkohola trūkumam, jūs sākat justies labāk.

Bet konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja jums ir alkohola lietošanas traucējumu pazīmes. Viņi var runāt ar jums par ārstēšanas iespējām. Simptomi ietver:

• Biežas stipras dzeršanas epizodes.
• Smagi alkohola abstinences simptomi.
• Paģiras un dzeršana ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, tostarp attiecības un darbu.

Kādi jautājumi man jāuzdod savam veselības aprūpes sniedzējam?

Ja jūs uztrauc paģiru simptomi, jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam:

• Vai man ir alkohola lietošanas traucējumu riska faktori?
• Vai man ir alkohola nepanesamība vai alkohola alerģija?
• Ko es varu darīt, lai novērstu vai mazinātu paģiru simptomus?
• Cik daudz alkohola man ir droši dzert?

Kad man jāmeklē neatliekamā palīdzība paģiru gadījumā?

Zvaniet 911, ja esat kopā ar kādu, kurš ir dzēris un kuram ir kāds no šiem simptomiem:

• Elpošana ir lēna (mazāk nekā astoņas elpas minūtē) vai neregulāra (ja starp elpām ir pārtraukums, kas pārsniedz 10 sekundes).
• Auksts uz tausti (hipotermija).
• Apjukums.
• Noģībšana (bezsamaņā) vai grūtības palikt pie samaņas.
• Krampji.
• Smaga vemšana.
• Bāla vai zila āda (cilvēkiem ar tumšu ādas toni pārbaudiet smaganas un lūpas).

Paģiras ir nepatīkamas, bet simptomi parasti izzūd vienas dienas laikā. Ja esat lietojis pārāk daudz alkohola un jūtaties slims, izmēģiniet paģiras mājas apstākļos, piemēram, dzeriet daudz ūdens, ēdiet dažus ogļhidrātus un guliet. Paģirām nevar ātri izārstēties. Jums jāļauj ķermenim atbrīvoties no alkohola un dziedēt. Ja pārmērīga dzeršana un paģiru simptomi traucē jūsu dzīvei, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Visbeidzot, ir svarīgi būt informētiem par paģiru simptomiem, līdzekļiem un profilaksi. Ja Jums ir aizdomas par paģiru, svarīgi ir konsultēties ar ārstu un saņemt atbilstošu ārstēšanu. Turklāt, ir svarīgi ievērot mērenību alkohola lietošanā un dzert tikai atbilstošās devās. Tāpat ir svarīgi nodrošināt, lai Jūsu ķermenis būtu labi hidratēts un lai lietu tik daudz ūdens, cik iespējams, lai izvairītos no paģiru riska. Šie vienkāršie soļi var palīdzēt samazināt paģiru risku un uzlabot Jūsu labsajūtu.