Padomi veselīgu paradumu saglabāšanai pēc atgriešanās birojā

Pēc atgriešanās birojā ir svarīgi saglabāt veselīgus paradumus, lai nodrošinātu labu fizisko un garīgo veselību. Lai to paveiktu, ir svarīgi ievērot regulāras fiziskās aktivitātes un diētas, regulāri pastaigāties laikā pārtraukumos, dzert pietiekami daudz ūdens un izvairīties no pārāk daudz sēdoša darba laikā. Šie vienkāršie padomi palīdzēs saglabāt enerģiju un koncentrāciju, kā arī uzlabos vispārējo labsajūtu darba vietā. Tādējādi, īstenojot šos padomus, Jūs būsiet produktīvāks un laimīgāks birojā!

Ilgas stundas sēžot pie sava biroja galda, skatoties datorā. Pārvietošanās no bufera uz bamperi, kas palielina dīkstāves stundas. Pārāk saspringts grafiks, kas ved uz vakariņu rindu no papīra maisa.

Sighhh. Tā nebija jūsu dzīve COVID-19 pandēmijas laikā, kad strādājat no mājām, kad atradāt laiku nelielām pastaigām pa apkārtni un mājās gatavotām maltītēm.

Tomēr nekrītiet izmisumā: jūs varat saglabāt un veidot veselīgus ieradumus, ko iedibinājāt savā mājas birojā. Nepieciešama tikai neliela plānošana, saka profilaktiskās medicīnas speciāliste Sandra Dārlinga, DO.

Tātad, sāksim virzīties uz stratēģijas sastādīšanu.

Atrodiet veidus, kā palikt aktīvam darbā

Sēžot pie sava galda astoņas stundas, var justies absolūti nogurdinoši. Tam ir arī iemesls: tas patiešām nogurdina. Ilgstoša nekustēšanās signalizē jūsu ķermenim, lai pārietu miega režīmā, izraisot nogurumu.

Tomēr sāciet kustēties, un jūsu enerģijas līmenis palielinās. “Kad paātrina sirdsdarbības ātrumu, tas atbrīvo endorfīnus — tās ķīmiskās vielas, kas jūsu organismā rada labu pašsajūtu,” saka Dr. Dārlings.

Labās ziņas? Jūs varat atbrīvot šos endorfīnus, veicot vienkāršas darbības, piemēram:

• Autostāvvieta laukuma tālākajā galā. (Jā, tas nozīmē, ka jāatsakās no šīs vilinošās atklātās vietas tikai dažu soļu attālumā no ieejas.)
• Pārgājiens pa kāpnēm, nevis lifts.
• Izmantojot stāvošu galdu. Dr Darling iesaka 10 minūtes stāvēt kājās stundā, lai izjauktu ilgus sēdes posmus. “Mazāk sēdēšana uzlabos vielmaiņu,” viņa saka.

Lai paceltu savas biroja aktivitātes citā līmenī, apsveriet iespēju iegādāties zem galda novietotu velotrenažieri, lai brauktu ar pedāļiem visas dienas garumā. Tie ir salīdzinoši lēti, un daži modeļi maksā mazāk nekā 50 USD.

“Jūs varat noturēt kājas kustībā, kamēr strādājat,” saka Dr Darling. “Tas ir lielisks veids, kā iekļaut fiziskās aktivitātes savā dienā.”

Viedpulksteņa izmantošana soļu izsekošanai var būt arī stimuls. Ja līdz pusdienlaikam redzat, ka esat veicis tikai 1000 soļu, tas var mudināt jūs doties ātrā pēcpusdienas pastaigā, nevis apsēsties, lai iemalkotu latte.

Galvenais ir tikai atrast iespējas strādāt ar savu ķermeni. Dr Dārlings atzīmē, ka šim nolūkam nav jāieplāno 30 minūšu sesija sporta zālē (lai gan tas ir lieliski, ja varat to iekļaut savā grafikā.)

“Tam nav jābūt formālam vingrinājumam,” viņa saka. “Vienkārši vairāk kustieties.”

Šī papildu fiziskā aktivitāte var sniegt papildu priekšrocības, piemēram:

• Jūsu garastāvokļa uzlabošana.
• Trauksmes, stresa un depresijas mazināšana.
• Miega uzlabošana.
• Zaudēt svaru.

Plānojiet veselīgas maltītes un uzkodas birojā

Mazāk nekā veselīga uztura izvēle bieži vien ir aizņemtāka grafika blakusprodukts. “Ir tik viegli sasniegt pusfabrikātus vai ātrās uzkodas pusdienās,” saka Dr. Dārlings.

Lai izvairītos no šīs lamatas, ir jāsagatavojas ēdienreizēm un ēdienreizēm.

Pakešu gatavošana nedēļas nogalē var palīdzēt saglabāt pusdienu kastītes piepildītas darba nedēļai. Iepriekš sagatavoti ēdieni, piemēram, grilēta vistas gaļa, brūnie rīsi un tvaicēti brokoļi, ir pamatelementi barojošām maltītēm.

“Tas ir vienkārši, garšīgi un sātīgi, un tas sniedz jums nepieciešamās uzturvielas, lai darbotos visas dienas garumā,” saka Dr. Dārlings.

Lai uzkodētu, glabājiet veselīgus pusfabrikātus pie sava rakstāmgalda, lai izvairītos no ietriekšanās biroja tirdzniecības automātā. Piemēri:

• Jaukti rieksti.
• Svaigi vai žāvēti augļi.
• Olīvas.
• Tunča vai laša maisiņi.

“Ir ļoti svarīgi veltīt laiku, lai iepriekš sagatavotu veselīgu pārtiku, ko varat ņemt līdzi uz darbu,” saka Dr. Dārlings. “Veselīga dzīvesveida īstenošana prasa zināmas pūles. Es nevaru pietiekami uzsvērt nepieciešamību plānot uz priekšu.

Izmantojiet relaksācijas praksi darba dienas laikā un pēc tās

Nenovērtējiet par zemu papildu stresu, kas var rasties, atgriežoties birojā, pastāvot bažām par pandēmiju, saka doktors Dārlings. Relaksācijas prakse var palīdzēt novērst spiedienu.

Viņa ieteica tādas aktivitātes kā:

• Joga gan mājās, gan darbā.
• Meditācija un dziļa elpošana.
• Pastaiga pa mežu.

Mēģiniet ierobežot ekrāna laiku, ritinot sociālo mediju vietnes vai arī pie televizora. Un pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies, lai katru dienu ieietu svaigs un gatavs gaidāmajam.

“Patlaban ir liels stress,” saka Dr Darling. “Mēs to nevaram mainīt, bet mēs varam mainīt veidu, kā mēs uz to reaģējam.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Lai saglabātu veselīgus paradumus pēc atgriešanās birojā, ir svarīgi sekot līdzi uzturam, ievērot regulāru fizisko aktivitāti un nodrošināt pietiekamu miegu. Ir svarīgi arī regulāri atpūsties un izvairīties no liekas stresa. Svarīgi ir arī turpināt uzturēt personīgo higiēnu un ievērot sociālo distanci, lai pasargātu sevi un citus no infekcijas slimībām. Veselīgi paradumi palīdzēs saglabāt labu veselību un labsajūtu, palīdzot efektīvi strādāt un izbaudīt dzīvi.