Padomi tītara rikšošanai

Vai jūs esat sācis jaunu tītaru riekšošanas hobiju un vēlaties uzzināt vairāk par šo aizraujošo nodarbi? Vai arī jums ir jau pieredze ar tītara rikšošanu, bet vēlaties uzlabot savas prasmes? Neatkarīgi no jūsu situācijas, šis raksts sniegs jums noderīgus padomus tītara rikšošanai. Mēs dalīsimies ar jums svarīgāko informāciju un paņēmienus, lai palīdzētu jums kļūt par veiksmīgu tītaru riekšotāju. Izmantojot mūsu padomus, jūs varēsiet uzlabot savu tehniku un izbaudīt šo aizraujošo nodarbi vēl vairāk.

Pateicības dienu var saukt par svētku dienu Amerikas Savienotajās Valstīs, taču tā ir arī nacionālā skriešanas diena.

Gandrīz miljons cilvēku lielāko daļu gadu dodas uz starta līnijām “Turkey Trots” sacensībās visā valstī. Viss, kas skrien pirms tītara nonāk pie galda, padara Pateicības dienu par gada populārāko sacensību dienu.

Tomēr, kā jūs varētu nojaust, liela daļa no šī pūļa precīzi neietilpst smagnējo skrējēju kategorijā. Daudziem tas varētu būt tikai gada diena, kad viņi sacenšas.

Ja tas raksturo jūs… labi, šis raksts ir obligāti jāizlasa. Vingrojumu fizioloģe Keitija Lotone (Med) sniedz dažus padomus, kā pārvarēt finiša līniju, vienlaikus padarot pieredzi jautru un enerģisku.

Tātad, lūk, kas jums jāzina pirms sacensībām, sacensību laikā un pēc tām.

Gatavošanās Turcijas rikšanai

Tātad, jūs esat nolēmis Pateicības dienā agri pamosties, lai pirms lielās maltītes nedaudz pavingrotu. Pirmkārt, laipni lūdzam šosejas sacīkstēs! Jūs lieliski pavadīsit laiku, it īpaši, ja ievērosit šos sešus padomus.

1. Izvēlieties pārvaldāmu sacensību distanci. Lielākā daļa Turcijas rikšu ir 5 K (jeb 3,1 jūdzes). Tas ir lielisks attālums iesācējam. Varbūt saglabājiet pusmaratonu, 10 K vai 5 jūdzes nākotnes izaicinājumam.
2. Trenējies mazliet. Sagatavojiet savu ķermeni, pirms sacensībām skrienot vai ejot dažas jūdzes. Tas ir īpaši svarīgi, ja dzīvojat salīdzinoši mazkustīgu dzīvi. “Ļaujiet saviem muskuļiem zināt, ko jūs viņiem lūgsit darīt,” iesaka Lotons.
3. Izveidojiet grupu kopā. Pārvērtiet savu Turkey Trot par ceļojumu ballīti, aicinot pievienoties ģimeni un draugus. “Padariet to jautru,” saka Lotons.
4. Valkājiet ērtus sporta apavus. Apstrādājiet savas kājas, valkājot apavus, kas nodrošina atbalstu. Jebkuri sporta apavi vienreiz derēs par 5 K. (Tagad, ja plānojat sākt skriešanas vai iešanas programmu, uzstādiet apavus, kas paredzēti, lai jūs varētu nogādāt daudzu kilometru garumā.)
5. Ģērbies atbilstoši laikapstākļiem. Izmantojiet daudzslāņu pieeju savam apģērbam. “Kad jūs sākat kustēties, jūs sasildīsit,” atzīmē Lotons. “Ja jūs slāņojat, ir viegli novilkt vai uzvilkt drēbes, lai tās atbilstu jūsu pašsajūtai.” Daži cilvēki valkā arī svētku tērpus.
6. Hidrēt. Ja jūs plānojat kļūt svīst, pārliecinieties, ka jūsu tvertne ir papildināta, kad runa ir par šķidrumu. (Uzskatiet to par divtik svarīgu, ja plānojat doties uz nakts uzdzīvi Pateicības priekšvakarā.)

Turcijas rikšu sacensību ceļvedis

Nav nepieciešams pārdomāt sacensību dienu. Būtībā tā ir kreisā pēda, labā pēda 3,1 jūdzes garumā. Tātad, lai lietas būtu vienkāršas, šeit ir trīs atslēgas, lai padarītu pieredzi fantastisku.

1. Starta līnijas etiķete. Ir noteikta kārtība, kā skrējēji ierindojas, lai sāktu sacensības. Vienkāršākais izskaidrojums? Ātrāki skrējēji ir priekšā… un daži no viņiem pārvietojas ļoti ātri. “Ja plānojat mazliet staigāt, sāciet vairāk virzienā uz aizmuguri,” saka Lotons.
2. Tempu sevi. Enerģija pulsē caur sacīkstēm. Jūs to sajutīsiet arī pie starta līnijas. “Ir viegli aizrauties ar aizrautību un vienkārši sākt skriet pārāk ātri, kas vēlāk var izraisīt grūtības,” brīdina Lotons. Apakšējā līnija? Iestatiet ērtu tempu un pieturieties pie tā.
3. Izklaidējies! Turcijas rikšošanās ir pieredze. Iemērc to visu!

Finiša līnijas padoms

Apsveicu! Tu to izdarīji! Tagad parunāsim par jūsu turpmākajām darbībām. (Neuztraucieties. Šīs darbības aptver mazāk vietas, nekā tikko ceļojāt.)

1. Turpini kustēties. Pretojieties vēlmei vienkārši nolaisties pēc finiša līnijas šķērsošanas, saka Lotons. Pastaigājieties piecas vai 10 minūtes, lai ļautu muskuļiem atdzist. Arī neliela stiepšanās ir laba.
2. Paņemiet dzērienu un uzkodas. Sacensību noslēgumā parasti ir neliela bufete ar atveseļojošiem dzērieniem un uzkodām (Padomājiet par ūdeni, banāniem un granolas batoniņiem). Plānojiet ēst un uzpildīt degvielu, taču atstājiet vietu lielajām Pateicības dienas vakariņām.
3. Svinēt. Smaidi un smejies… daudz.

Veselīgu paradumu veidošana

Turcijas rikšotāji noteikti ir veselīgi un jautri. Vai vēlaties uzzināt noslēpumu? Jebkurš treniņš var sekot šim modelim, ja to padarīsit gan par sabiedrisku, gan fitnesa aktivitāti kopā ar ģimeni un draugiem.

Tātad, ja jums patika skriešanas noskaņa, turpiniet to! Palūdziet jums pievienoties draugu vai meklējiet skriešanas klubu. Sarežģītākā daļa, uzsākot skriešanas programmu, ir pirmais solis, un jūs to izdarījāt Pateicības skrējienā. Uzziniet, kā turpināt virzīties uz priekšu, izmantojot šos Running 101 padomus.

Vai vēlaties izmēģināt kaut ko citu? Dari tā! Iegūstiet draugus un izmēģiniet:

• Pastaiga. Jūdze ir jūdze neatkarīgi no tā, vai skrienat vai ejat, vai ne? Pastaigas sniedz virkni ieguvumu veselībai, tostarp samazina stresu, pazemina holesterīna līmeni un svara zudumu.
• Riteņbraukšana. Neatkarīgi no tā, vai braucat pa taku vai velostudiju, pedāļu mīšana var uzlabot jūsu veselību un dot jums laiku tērzēt.
• Joga. Ir iemesls, kāpēc šī meditatīvā prakse aizsākās tūkstošiem gadu. Izmēģiniet to, un jūs uzzināsit, kāpēc. (Lai sāktu, izmantojiet šos padomus.)
• Svarcelšana. Iespējams, jūs vienmēr esat vēlējies izmēģināt spēka treniņus, taču esat noraizējies par iekļaušanos sporta zālē. Pacelšanas programmas uzsākšana kopā ar draugu ir labs veids, kā pārvarēt šo šķērsli.
• Batuti. Atcerieties, cik jautri bija bērnībā lēkāt augšā un lejā? Tas ir jautri, kad esat arī pieaugušais — un tas ir lielisks veids, kā vingrot.

Apakšējā līnija? “Vienmēr ir vieglāk pieturēties pie fitnesa rutīnas, ja to darāt kopā ar kādu citu,” norāda Lotons. “Padariet vingrošanu jautru un sabiedrisku notikumu, un pastāv lielāka iespēja, ka jūs to arī paliksit.”

Tātad, varbūt runājiet par idejām Pateicības dienas vakariņās. Protams, pēc tam, kad esat dalījies stāstā par savu rīta skrējienu.

Lai arī tītara rikšošana var šķist sarežģīta, ar pareizajiem padomiem un pieredzi, tā var būt patīkama un aizraujoša nodarbe. Svarīgi ir izvēlēties pareizo barošanu, nodrošināt atrakto vietu un būt pacietīgam. Tītara ir jauki un dzīvespriecīgi putni, tāpēc, lai izveidotu labu attiecību ar tiem, ir jāsaprot viņu dabas iezīmes. Ar pareizu pieeju un mīlestību, tītaru rikšošana var būt apmierinoša un daudz prieka pilna.