Padomi, kā ēst veselīgi un izvairīties no svara pieauguma atvaļinājuma laikā

Vai jūs plānojat atvaļinājumu, bet bažījaties par svara pieaugumu un neveselīgu ēšanu? Nav jāuztraucas! Ir daži vienkārši padomi, kā ēst veselīgi un saglabāt svaru atvaļinājuma laikā. Izvairieties no pārēšanās, izbaudiet vietējo virtuvi, dodieties pastaigās un noteikti iekļaujiet fizisko aktivitāti savā ikdienas rutīnā. Šie padomi palīdzēs saglabāt svaru un nodrošinās, ka jūsu atvaļinājums ir gan garšīgs, gan veselīgs!

Ne visi brīvdienu suvenīri izraisa smaidu. Vēlaties pierādījumu? Vienkārši uzkāpiet uz vannas istabas svariem pēc nedēļas vai ilgākas prombūtnes.

Ceļotāji parasti atgriežas no ceļojumiem smagāki nekā tad, kad viņi devās prom, un pētījumi liecina, ka šīs papildu mārciņas mēdz noturēties ilgāk nekā jūsu atvaļinājuma iedegums, spriežot pēc Džordžijas universitātes atklājumiem.

Taču ir veidi, kā pārliecināties, ka nevedāt mājās nevēlamu svaru. Izpakosim dažus noderīgus ieteikumus kopā ar dietoloģi Betu Červoniju, RD.

Kā kontrolēt savu svaru atvaļinājuma laikā

Pirmkārt, skarbā realitāte: atvaļinājuma laikā kalorijas joprojām tiek skaitītas. Laisvojoties saules piesātinātā pludmalē, jūs nedodat iespēju patērēt lielu daudzumu pārtikas un tropisko dzērienu, nemaksājot diētisku cenu.

Bet šis ceļojums ir par izklaidi, vai ne? Galu galā atvaļinājums ir dzīves deserts! “Galvenais ir atrast līdzsvaru,” saka Czerwony. “Izbaudiet… bet izbaudiet gudri. Izveidojiet spēles plānu. ”

Izstrādājot stratēģiju, ņemiet vērā šādus padomus:

Identificējiet bagātīgas maltītes

Apmeklējot jaunu vietu, ir labi izpētīt dažus kaloriju saturošus ēdienus. (Padomājiet par jambalaya Ņūorleānā vai gliemeņu biezzupu Bostonā.) Bet padariet šīs maltītes par “īpašām” un pārējās dienas laikā pielāgojiet savu dzeršanu, lai to kompensētu.

Kruīzs ar visu bufetes līniju

Nevajag vienkārši paķert šķīvi un sākt krāmēt ēdienu. Tā vietā apsekojiet visu, kas ir pieejams, pirms sākat mērcēt, lai izvairītos no impulsīvas ēšanas. “Netērējiet savas kalorijas vienai lietai, ja vēlaties ēst kaut ko citu,” sacīja Czervonijs.

Saglabājiet labus ēšanas paradumus

Neaizmirstiet savā atvaļinājuma šķīvī ievietot augļus un dārzeņus. Skatieties ēst arī liesās olbaltumvielas.

“Tie paši noteikumi attiecas uz labu ēšanu,” atzīmē Czervonijs. “Tie nemainās, jo jūs atrodaties citā vietā.”

Turklāt, dienu no dienas baroties ar bagātīgu un treknu ēdienu, nereti rodas vēl viens rezultāts – rīboņains vēders un gremošanas problēmas. “Jūs jutīsities kā rupjš,” saka Czervonijs, “un tas nav veids, kā pavadīt atvaļinājumu.”

Uzkodas gudri

Saglabājiet dažas veselīgākas uzkodas, kad jūtaties nikns. Piemēram, mandeles. Ideāli ir arī liellopa gaļas saraustīts, kliņģeris, proteīna batoniņi. Būtībā viss, ko ir viegli uzglabāt un ēst, atrodoties ceļā.

“Dažreiz jūs vienkārši esat izsalcis un jums ir nepieciešams kumoss,” saka Červonijs. “Labāk, ja jums ir kaut kas pieejams, nekā vienkārši paķert visu, ko redzat.”

Palieciet hidratēts

Dzerot daudz ūdens atvaļinājuma laikā, jums ir daudz priekšrocību — sākot ar to, ka tā nav salda soda vai alkoholiskais dzēriens. Šis H2O nodrošinās arī sāta sajūtu, kas var palīdzēt palēnināt ēšanu.

Ierobežojiet alkohola lietošanu

Tāda ideja, ka atvaļinājumā vienmēr ir pulksten 5? Tā ir jautra doma, taču jūsu ķermenis zina savādāk. Kokteiļu stundas ievilkšana kokteiļu dienā var palielināt jūsu kaloriju skaitu tādos veidos, kam nepieciešams kalkulators.

Un ņemiet vērā arī šos augļu dzērienus: “Tie ir garšīgi, taču tajos ir daudz papildu kaloriju,” saka Czerwony. “Tas ātri pievienojas.”

Uzturēt formu atvaļinājumā

Daudzi braucieni piedāvā iebūvētas vingrošanas iespējas. Varbūt tas ir pārgājiens, lai izpētītu mežu, vai snorkelētāja vizīte zemūdens pasaulē. Neatkarīgi no tā, kāda ir aktivitāte, tā sadedzinās daļu no jūsu atvaļinājuma ēšanas kalorijām.

Bet, iespējams, jūsu plānos ir ietverts nedaudz vairāk kā tikai aiziešana pie krēsla lasīt un atpūsties. Ja tas tā ir, pirms pārslēgšanās uz atvēsināšanas režīmu varētu būt lietderīgi dažas minūtes pavadīt uz skrejceliņa vai sitot svarus.

“Lielākajā daļā vietu ir sporta zāle,” atzīmē Czerwony. “Vai jūs to izmantojat, ir atkarīgs no jums.”

Ir daudz vingrinājumu, ko varat veikt arī savā istabā, piemēram, joga vai Tabata.

Koncentrējieties uz atvaļinājuma pieredzi

Dakšiņu un karošu izsišana būs daļa no jebkura ceļojuma vienkārša iemesla dēļ: jums ir jāpaēd. Bet nevajag pārāk uzsvērt katrs maltīti, brīdina Czerwony. Palutiniet sevi šur un tur — galu galā esat atvaļinājumā — taču mēģiniet nepievērst uzmanību ēdienam.

“Padariet šo pieredzi par īpašu notikumu,” viņa saka. “Tas ir tas, ko jūs atcerēsities.”

Veselīga ēšana ir iespējama arī atvaļinājuma laikā, ja mēs pievēršam uzmanību savai ēdienkartei un izvēlamies veselīgus ēdienus. Svaru pieauguma izvairīšanās ir iespējama, ja mēs ievērojam mēru ēšanā un izvēlamies aktīvas atpūtas veidus. Tāpēc, baudot laiku prom no ikdienas saspringtā ritma, neaizmirstiet par savu veselību un izvēlieties veselīgus ēdienus un aktivitātes, lai paliktu formā arī pēc atvaļinājuma beigām.