Oda klusumam: kāpēc tas ir vajadzīgs jūsu dzīvē

Oda klusumam ir kā dāvana, kas mums visiem ir vajadzīga mūsdienu steidzīgajā un trokšņainajā pasaules ritmā. Klusums dod mums iespēju atpūsties un atjaunot savas spēkus, ieklausīties savās domās un sajust apkārtējo vidi. Tas ir laiks, kad varam atpūsties no ikdienas stresa un steigas, lai pievērstos sev un apjaustu savas domas, sajūtas un vēlmes. Oda klusumam ir ceļš uz iekšējo mieru un līdzsvaru, kas ir tik svarīgs mūsu emocionālajai un garīgajai veselībai. Tāpēc nav šaubu, ka klusums ir ne tikai vajadzīgs, bet arī nepieciešams mūsu dzīvē.

Klusums. Daži no mums to atzinīgi vērtē. Citiem pietiek ar domu par sēdēšanu klusumā, lai āda rāpotu.

Tas, cik augstu vērtējat klusumu, var būt atkarīgs no tā, kur atrodaties intraverta/ekstraverta skalā. Taču neatkarīgi no tā, vai jūs viegli varat strādāt pārpildītā telpā vai esat pašpasludināts par mājsaimniecību, klusumam ir jābūt jūsu dienas sastāvdaļai. Klīniskās veselības psiholoģe Eimija Salivana, PsyD, ABPP, piedāvā iemeslus, kāpēc tas ir svarīgi, kā arī to, kā sākt.

Kāpēc kluss laiks ir veselīgs ķermenim un prātam

Klusums piedāvā iespējas pašrefleksijai un sapņošanai, kas aktivizē vairākas smadzeņu daļas. Tas dod mums laiku, lai mazinātu iekšējo troksni un palielinātu izpratni par vissvarīgāko. Un tas audzina apzinātību — pašreizējā brīža atpazīšanu un novērtēšanu.

Klusumam ir arī fiziskas priekšrocības.

“Kad mēs esam samulsuši, mūsu cīņas vai bēgšanas reakcija ir pārslodze, kas rada daudzas problēmas,” saka Dr. Salivans. “Mēs varam izmantot mierīgus, klusus mirkļus, lai piekļūtu citai nervu sistēmas daļai, kas palīdz apturēt mūsu ķermeņa fizisko reakciju uz stresu.”

Tas nozīmē, ka klusēšana un klusēšana var jums palīdzēt:

• Pazeminiet asinsspiedienu.
• Samaziniet sirdsdarbības ātrumu.
• Nodrošiniet vienmērīgu elpošanu.
• Samazināt muskuļu sasprindzinājumu.
• Palieliniet fokusu un izziņu.

Amerikāņi mēdz cīnīties ar klusumu

Runājot par laipnu klusumu, pastāv kultūras atšķirības. Amerikā FOMO (bailes palaist garām) darbojas dziļi. Amerikāņi bieži izmanto ārējus stimulus, piemēram, ierīces vai sociālos medijus, lai novērstu uzmanību no personīgām domām vai jūtām, kas ir neērti. Kultūras ziņā mums ir tendence būt mazāk prasmīgiem garlaicības pārvaldīšanā, izmantojot radošus meklējumus vai meditācijas praksi.

Bet attālums rada iespējas atpūsties, atpūsties un uzlādēties.

“Mācīšanās sēdēt klusumā un pašrefleksija ir viena no lielākajām dāvanām, ko varam dot sev un saviem bērniem,” saka Dr. Salivans. “Kad mēs skatāmies iekšēji un dziļāk iedziļināmies mūsu vērtību sistēmā un vēlmēs un vajadzībās, mēs varam sazināties dziļākā līmenī. Mums ir jāveicina šī spēja.”

Dr. Salivans saka, ka klusēšana palīdz mums attīstīt prasmes:

• Dziļākas domas.
• Spēcīgākas attiecības.
• Paaugstināts radošums.
• Uzlabotas komunikācijas prasmes.

Introverti var labāk izmantot klusu laiku

“Ekstroverti var justies pilnīgi ērti trakulīgās situācijās, turpretim intraverti mēdz būt vairāk atspoguļojoši. Viņi dod priekšroku mazākam cilvēku pulkam, un viņiem bieži ir saprātīgas domas,” saka Dr. Salivans.

Šī iemesla dēļ intraverti var būt labāk sagatavoti, lai novērtētu klusus, mierīgus mirkļus. “Sabiedrībā ir tendence novērtēt ekstravertus, jo viņi ir skaļāki vai labāki vadītāji,” saka Dr. Salivans. “Taču mums ir jāatzīst, ka intraverti apstrādā informāciju tādā veidā, kas veicina radošumu un problēmu risināšanu, jo viņi mazāk runā un vairāk klausās. Tam ir milzīga vērtība. ”

Kā atrast vietu klusumam

“Meditācija ir prakse sēdēt klusumā un koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Šis ir viens no labākajiem veidiem, kā iekļaut kluso laiku savā dienā,” saka Dr. Salivans. “Jums un saviem bērniem iestatiet taimeri uz vienu minūti. Pavadiet šo laiku vienkārši sēžot vai guļot klusumā.

Viņa iesaka to padarīt par ikdienas praksi. “Daudziem cilvēkiem pirmā minūte ir diezgan grūta. Ir grūti nosēdēt uz vietas. Tā vietā cilvēki domā par visu, kas viņiem jādara, vai viņi vēlas darīt. Tomēr laika gaitā jums tas labi sanāk. Jūs jūtaties mierīgāks un galu galā vēlaties vairāk.

Izkopjot vēlmi pēc klusuma, jūs varat lēnām palielināt laiku līdz meditācijai no 5 līdz 15 minūtēm no rīta un vakarā.

Bet, lai atrastu klusu laiku, nav nepieciešama oficiāla meditācijas prakse. Izmēģiniet:

• Rīta kafijas baudīšana bez ierīces vai žurnāla.
• Skatieties ārā pa logu nākamreiz, kad būsiet automašīnas pasažieris, nevis pacelsiet tālruni.
• Pastaigas vienatnē un mūzikas vietā klausoties apkārtējos dabiskos trokšņus.

Tam nav jābūt kaut kam sarežģītam. Vienkārši izmantojiet šos klusos mirkļus visas dienas garumā, un jūsu prāts un ķermenis jums par to pateiksies.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Oda klusumam ir būtiska daļa mūsu dzīvē, jo tas ļauj mums atpūsties un ieklausīties sevī. Klusums palīdz koncentrēties, atjaunot enerģiju un atrast mieru savā prātā. Tas ir laiks, kad mēs varam pārdomāt savas domas un emocijas, izprast sevi labāk un iegūt skaidrību par savu dzīves virzību. Tāpēc ir svarīgi iekļaut klusuma laiku savā ikdienas rutīnā, lai uzlabotu savu labklājību un personības attīstību.