Noturības veidošana: 4 veidi, kā vairot pusaudža pašpārliecinātību un prasmes tikt galā

Noturība ir svarīga kvalitāte, kas ir nepieciešama, lai pusaudzis varētu tikt galā ar grūtībām un sasniegt savus mērķus. Šajā rakstā tiks aplūkoti četri veidi, kā veidot noturību pusaudžos. Patstāvība, izturība, izpratne par veiksmes procesu un pozitīva attieksme var palīdzēt pusaudzim attīstīt pašpārliecinātību un prasmes tikt galā ar dzīves izaicinājumiem. Turpinot lasīt, jūs uzzināsiet, kā veidot šīs svarīgās īpašības savā pusaudža dzīvē.

Jūs nevarat apsolīt savam pusaudzim dzīvi bez stresa — tā tas nedarbojas. Bet tu var palīdziet viņiem saprast, ka veids, kā viņi risina problēmas, var pastiprināt stresu vai to atbrīvot.

“Vecāki var palīdzēt pusaudžiem veidot prasmes un uzkrāt rīkus, lai citronus pārvērstu par limonādi,” saka pusaudžu medicīnas speciāliste Ellen Rome, MD, MPH.

“Taču nekas nav tik svarīgs kā tas, ko bērni redz jūs darām ikdienā, tāpēc ir svarīgi būt labam paraugam.”

Šeit Dr. Rome dalās piecām stratēģijām, kā palielināt jūsu pusaudža izturību:

1. Palīdziet savam pusaudzim tikt galā ar problēmām, izmantojot mazus gabalus

“Ja jums ir 87 miljardi stresa faktoru, kādi ir trīs galvenie un ar kuru no tiem jūs varat strādāt šodien?” viņa saka. Ja mājasdarbi šķiet apgrūtinoši, iesakiet savam pusaudzim izveidot sarakstus un laika grafikus un atzīmējiet katru uzdevumu, kad tas ir pabeigts.

Mudiniet pusaudžus pastāstīt sev pozitīvu stāstu par notiekošo, jo veiksmes vizualizēšana var palielināt izredzes uz labu iznākumu.

“Ja jūs pieļaujat sevi graujošas domas, jūs varat padarīt šīs domas par realitāti,” saka Dr Rome.

Viņa saka, ka vecāki var arī uzņemties lomu, izmantojot Serenity Prayer. Tas māca pusaudžiem, kā noteikt, ko var un ko nevar mainīt situācijā; un kā pieņemt to, kas ir ārpus viņu kontroles.

“Dažreiz izvairīšanās no stresa, no kuras var izvairīties, ir spēks pats par sevi,” atzīmē Dr. Rome. “Bērniem stresa situācijās vajadzētu zināt, kad ir vērts doties prom.”

2. Iestatiet mīlestības robežas — ar lielām cerībām

“Esiet ļoti skaidri, ka vēlaties, lai jūsu bērni smagi strādātu, lai viņi būtu vislabākie,” saka Dr. Rome. “Bērni attaisnos vai attaisnos mūsu cerības.”

Ja koncentrējaties uz A, ko jūsu pusaudzis nes mājās, jūs redzēsit vairāk A; ja koncentrējaties uz C, C var parādīties līdz B, bet A var arī samazināties. Vislabāk darbojas pozitīvā akcentēšana un pieķeršana, ka viņi dara kaut ko pareizi.

Slavējiet smago darbu, nevis rezultātus. “Pastāstiet savam pusaudzim: “Es redzēju, cik smagi jūs strādājāt, lai sasniegtu šīs pakāpes — kāds ir lielisks veids, kā organizēt sevi, lai to paveiktu!” viņa iesaka.

Kad jums ir jākritizē, mērķējiet uz uzvedību — to ir vieglāk mainīt nekā attieksmi.

“Daži bērni, kuri tiek apzīmēti kā “slinki”, varbūt nepieliek pūles, baidoties sagādāt jums vilšanos,” saka Dr. Rome. “Šī etiķete tikai liek viņiem justies sliktāk par sevi un dusmoties par to, ka viņi netiek uzskatīti par tādiem, kādi viņi ir.”

Pastāstiet savam bērnam, ka zināt, ka viņam rūp labi, un vēlaties labāk saprast, kas viņam liek justies neērti, cenšoties vairāk. Viņa iesaka teikt:

• “Vai tas ir kaut kas, ko es esmu teicis vai darījis? Es centīšos to sakārtot.”
• “Vai uz tevi ir pārāk liels spiediens? Es esmu šeit, lai jūs atbalstītu. ”
• “Vai kāda iemesla dēļ esat zaudējis pārliecību par sevi? Izdomāsim veidu, kā palīdzēt jums to atjaunot.

“Ja jūs labi klausāties, jūsu bērni iemācīsies ar jums runāt,” saka Dr Rome. “Ja ļausit viņiem uzvarēt, kad viņi iesniegs pamatotu argumentu, jūs iegūsit privilēģiju turpināt dzirdēt viņu domas.”

3. Iesakiet veselīgas emocijas

Kad tīņi kļūst sajukuši, nervu sistēma, kas izraisa cīņu vai bēg, pārņem.

“Joga, meditācija un dziļa elpošana var palīdzēt pusaudžiem aktivizēt citu nervu sistēmu, kas izslēdz stresa reakciju,” viņa saka. “Tie var arī palīdzēt pusaudžiem iegūt meistarību un koncentrēties.”

Vizualizējot viņu izvēlēto “laimīgo vietu”, tīņi var atpūsties jebkurā vietā — pat ceļā vai stundas vidū. Tā var vizualizēt kvadrātu un ieelpot tā abās pusēs, pēc tam izelpot gar pārējām divām tā malām.

Citas veselīgas iespējas emociju pārvarēšanai ir:

• Cīņa ar “dabas deficīta traucējumiem” un došanās pastaigā.
• Klausoties mūziku vai lasot romānu.
• Kaut ko radīt — rakstīt dzeju, taisīt keramiku, spēlēt mūziku.
• Pieskaroties garīgumam, izmantojot lūgšanu un meditāciju.
• Saziņa ar labiem draugiem.

Pusaudžu meitenēm ir arī slepens ierocis: hormons oksitocīns. “Oksitocīns dod sievietēm fizioloģisku vēlmi savienoties; tas rada vēlmi iedzert kafiju un parunāties,” skaidro Dr. Rome. (Tomēr savienojuma izveide ar tālruņiem, planšetdatoriem vai citām elektronikas ierīcēm var pastiprināt pusaudža slikto garastāvokli.)

Ja attiecības satrauc tavu pusaudzi, teikšana: “vienkārši tiec tam garām” vai “nedari no tām tik lielu darījumu”, nedarbojas. “Jūtas nav ienaidnieks,” viņa atzīmē.

Tas palīdz uzdot sev jautājumu, kā jūs jutīsities sarežģītā situācijā rīt, nākamnedēļ vai nākamgad.

Vecāki var parādīt pusaudžiem, kā atsākt svarīgas attiecības.

“Jūs varat būt paraugs, kā vispirms atvainoties bez paskaidrojumiem vai attaisnojumiem visās savās attiecībās,” saka Dr Rome. “Jūs varat teikt:” Piedod, es nezinu, ko esmu izdarījis, lai jūs sadusmotu. Vai es varu kaut ko darīt, lai lietas sakārtotu?”

4. Mudiniet savu pusaudzi piedalīties

Mēģinot padarīt pasauli labāku, jūtas labi. “Ir grūti pastāvīgi justies slikti, kad palīdzat citiem cilvēkiem,” saka Dr. Rome.

“Ieguldījums pasaulē veido kompetenci, pārliecību, saikni un raksturu,” viņa saka. “Tas māca pusaudžiem, ka viņu lēmumi un darbības var mainīt viņu apstākļus – ka viņi var kontrolēt savu likteni.”

Tāpēc izvirziet lielas cerības pret sevi un savu pusaudzi. Palīdziet viņiem izdarīt veselīgu izvēli. Ļaujiet viņiem redzēt sevi kā izglītojamos, nevis neveiksmes.

“Tu un tavi bērni ir svarīgi; mēs visi esam šajā kopā,” saka Dr Rome. “Novērtējiet savu pusaudzi un nosakiet mīlestības robežas. Nodrošiniet drošu ostu un vadiet viņus, kad tiek apdraudēta viņu drošība vai morāle.

Jūs pamanīsit, ka jūsu pusaudzis kļūs izturīgs: labi gulēs, labi ēd, smaidīs, smejas un uzplauks.

Ņemot vērā reālos izaicinājumus, ar kuriem saskaras pusaudži, noturības veidošana ir ļoti svarīga viņu attīstībā. Šeit ir četri veidi, kā palīdzēt viņiem kļūt pašpārliecinātiem un spējīgiem tikt galā ar grūtībām. Iespējams, ka tas ietver atbalsta sniegšanu, pozitīvas atgriezeniskās saites saņemšanu, mērķu izvirzīšanu un problēmu risināšanas prasmju attīstīšanu. Šie veidi ne tikai palīdz pusaudžiem attīstīt savu pašpārliecinātību, bet arī ļauj tiem projektēties un augt emocionāli un garīgi.