Nostipriniet savu imūnsistēmu, izmantojot 4 vienkāršas stratēģijas

Mūsu imūnsistēma ir kā slepenais aizsargs, kas cīnās pret slimībām un infekcijām. Taču, lai tā darbotos efektīvi, ir nepieciešams to stiprināt. Šajā rakstā piedāvājam četras vienkāršas un efektīvas stratēģijas, kas palīdzēs nostiprināt jūsu imūnsistēmu. Sāciet ceļu uz veselību jau šodien un atklājiet, kā ikdienas ieradumi var uzlabot jūsu imūnas atbildes spējas un kopējo labklājību!

Jūs vēlaties — nē, VAJAG — palikt veselam un darboties 10. līmenī, lai neatpaliktu no ikdienas dzīves prasībām. Ir tikai tik ļoti daudz darāmā. Secinājums, jūsu Visumam ir nepieciešams, lai jūs būtu vesels.

Labas ziņas! Lai gan nav burvju “veselīgas tabletes”, ir pārbaudīti un patiesi veidi, kā uzlabot imunitātes spēku. Profilaktiskās medicīnas ārste un labsajūtas eksperte Sandra Dārlinga, DO, dalās ar saviem labākajiem padomiem, kā saglabāt veselību.

Esiet gatavi stiprināt imūnsistēmu

“Sāksim ar pamatiem: mazgājiet rokas 20 sekundes, nepieskarieties sejai un uztveriet sociālo distancēšanos, atrodoties blakus ikvienam, kurš šķiet slims,” saka Dr. Dārlings. “Ja jūs darīsit tikai šīs trīs lietas, jūs varēsit saglabāt veselību.”

Bet jūs varat darīt vairāk. Dr Darling nosaka četras stratēģijas, lai saglabātu veselību.

Koncentrējieties uz pārtiku

“Es ticu imūnsistēmu stiprinošu pārtikas produktu spēkam,” saka Dr Dārlings. “Veselas, neapstrādātas pārtikas izvēle rada brīnumus vispārējai veselībai.”

Dr Darling iesaka šos imunitātes pastiprinātājus:

• Ķiploki: Alicīns, ķiploku savienojums, ir labi pazīstams ar savu spēju uzlabot imūnsistēmu. Vislielāko labumu sniedz, katru dienu apēdot pusi neapstrādātas ķiploka daiviņas. Ja nevarat ēst neapstrādātu ķiploku, nākamā labākā lieta ir to apgrauzdēt.
• Prebiotikas: Spēcīgās zarnu baktērijas pasargā mūs no infekcijām. Uzturiet šīs baktērijas veselas ar prebiotikām, kas satur šķiedrvielas, īpaši inulīna šķiedru. Lieliski prebiotiku avoti ir topinambūri, zaļie banāni vai ceļmallapas, Jicama sakne un sparģeļi.
• Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu: Ir zināms, ka C vitamīns uzlabo imunitāti. Vienā pētījumā konstatēts, ka gados vecākiem pieaugušajiem, kuri mēnesi ēda kivi katru dienu, ievērojami samazinājās augšējo elpceļu infekcijas simptomu smagums un ilgums. “Cilvēki bieži meklē apelsīnu sulu, lai iegūtu C vitamīnu, bet sulā ir daudz cukura,” saka Dr. Dārlings. “C vitamīnu labāk iegūt no apelsīniem, brokoļiem, kivi vai kantalupas.”
• Antioksidanti: Stress var izraisīt imunitātes pazemināšanos un padarīt jūs vairāk pakļauti slimībām. Krāsainie augļi un dārzeņi, tostarp ogas, burkāni un spināti, satur antioksidantus, kas pasargā jūs no oksidatīvā stresa, kas nozīmē spēcīgāku imūnsistēmu.

Dzīvesveida uzlabojumi

Dzīvošana pastāvīgā, pat zemas pakāpes, stresa apstākļos, kas turpinās katru dienu un ārpus tās, liek ķermenim ražot pārāk daudz kortizola, stresa hormona. Laika gaitā paaugstināts kortizola līmenis samazina jūsu izturību pret infekciju un veicina sliktu miegu un paaugstinātu asinsspiedienu.

Pasargājiet sevi no stresa un stipriniet imūnsistēmu, veicot dažus dzīvesveida uzlabojumus:

• Miega režīms: Jā, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt (it īpaši, ja esat bezmiegs). Bet šeit ir darījums — jums katru nakti ir nepieciešamas septiņas līdz astoņas stundas kvalitatīva miega, lai cīnītos pret infekciju. “Piešķiriet prioritāti miegam. Ja jums nepieciešama palīdzība, izvēlieties pārbaudītu un patiesu paņēmienu, kas pazīstams kā kognitīvās uzvedības terapija bezmiega ārstēšanai vai CBT-I,” saka Dr Darling. “Sazinieties ar savu ārstu, lai atrastu cienījamu terapeitu vai lejupielādētu CBT-I lietotni.”
• Meditācija: Pat piecas minūtes dienā vadītas meditācijas vai vienkārši klusas sēdēšanas un koncentrējoties uz elpu, var būt pārmaiņas. Meditācija pazemina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un mazina trauksmi. Turklāt tas nomierina. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka tas arī palīdz aizmigt.
• Vingrinājums: “Vingrojumi palielina jūsu izturību, lai jūs varētu cīnīties ar infekciju,” saka Dr Darling. “Mūsu ķermeņi darbojas labāk, ja mēs katru dienu esam fiziski aktīvi.” Dr Darling iesaka veltīt vismaz 10 minūtes dienā, ideālā gadījumā 30 minūtes, kā arī veikt kardio un spēka treniņus.

Attieksme ir viss

Pozitīvs domāšanas veids ir ļoti svarīgs veselībai un labklājībai. Pētījumi liecina, ka pozitīvas domas mazina stresu un iekaisumu un palielina izturību pret infekcijām, savukārt negatīvās emocijas var padarīt jūs uzņēmīgāku pret saaukstēšanos un gripu.

“Sāciet savu dienu ar pozitīvu domu vai pat mantru, piemēram, “Es esmu labi”, saka Dr Darling.

Dabiski imunitātes palīglīdzekļi

Ja esat gatavs atdot visu, kas jums ir, lai izvairītos no koronavīrusa, apsveriet šos papildu pasākumus:

• Papildinājumi: “Daudziem cilvēkiem ir D vitamīna deficīts (vai mazs), un deficīts var palielināt jūsu uzņēmību pret infekcijām,” saka Dr. Dārlings. “Ejiet ārā, lai baudītu svaigu gaisu un sauli, taču es arī iesaku katru dienu uzņemt 1000 līdz 2000 SV D vitamīna piedevu.”
• Ēteriskās eļļas: Eikalipta un tējas koka eļļām ir pretvīrusu īpašības, kas var pasargāt jūs no vīrusu infekcijām. Izmantojiet eļļas difuzorā, lai tos ieelpotu, vai izveidojiet roku dezinfekcijas līdzekli, izmantojot tējas koka eļļu, kas sajaukta ar alvejas želeju un izopropilspirtu. Pētījumi arī liecina, ka lavandas ēteriskajai eļļai ir nomierinoša iedarbība, tāpēc tā var palīdzēt mazināt trauksmi un uzlabot miegu. Pievienojiet dažus pilienus siltā vannā vai izmantojiet eļļu difuzorā, kamēr strādājat vai guļat.

Un dažreiz pat tad, ja ir daudz miega un C vitamīna, supervaroņi saslimst. Viss kārtībā! Galvenais ir paņemt laiku, lai uzlādētos (un izvairītos no citu saslimšanas). Pēc neilga laika jūs atkal uzvilksiet apmetni. Taču, lai aizsargātu savu un apkārtējo veselību, pirms to darāt, pārliecinieties, ka esat pilnībā uzlādēts.

Lai nostiprinātu savu imūnsistēmu, ievērojiet četras vienkāršas stratēģijas: sabalansētu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekamu miegu un stresa pārvaldību. Uzturā iekļaujiet dārzeņus, augļus un pilngraudu produktus, jo tie bagātina organismu ar nepieciešamajām barības vielām. Fiziskās aktivitātes stimulē imūnā darbību, savukārt kvalitatīvs miegs palīdz atjaunot ķermeni. Stress var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu, tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā to mazināt. Izmantojot šos padomus, jūs veidosiet spēcīgu imūnsistēmu un uzlabosiet vispārējo veselību.