Nogurums: cēloņi un ārstēšana

Nogurums skar mūs visus, taču tā iemesli var būt dažādi un reizēm pat neparedzēti. Vai zinājāt, ka pastāvīgs noguruma sajūta var signalizēt par nopietnām veselības problēmām? Šajā rakstā izpētīsim noguruma cēloņus, izšķirsim psiholoģiskos un fiziskos aspektus un analizēsim, kā efektīvi cīnīties ar izsīkumu. Uzziniet, kā atjaunot enerģiju un uzlabot dzīves kvalitāti, ieviešot vienkāršus, bet efektīvus soļus savā ikdienā!

Noguruma definīcija ir ārkārtējs nogurums. Smags nogurums apgrūtina jums piecelties no rīta un pavadīt visu dienu. Daudzi apstākļi un dzīvesveida faktori var izraisīt nogurumu. Iespējams, to varēsit atbrīvot, mainot savus ieradumus. Ja pamatslimība to izraisa, veselības aprūpes sniedzējs parasti var palīdzēt jums to pārvaldīt.

Pārskats

Kas ir nogurums?

Ikviens ik pa laikam jūtas noguris. Bet nogurums nozīmē smagu pārmērīgu nogurumu. Ārkārtīgs nogurums apgrūtina piecelties no rīta, doties uz darbu, veikt parastās darbības un pavadīt dienu. Nogurums ir tāds, it kā jums ir nepārvarama vēlme gulēt, taču pēc atpūtas vai gulēšanas jūs, iespējams, nejūtaties atsvaidzināts.

Nogurums bieži rodas kopā ar citiem simptomiem, piemēram:

• Depresija un vēlmes trūkums veikt darbības, kas jums kādreiz patika.
• Problēmas ar koncentrēšanos vai fokusēšanu.
• Ļoti zema enerģija un motivācija.
• Nervozitāte, nemiers un aizkaitināmība.
• Muskuļu sāpes un vājums.

Citi noguruma simptomi ir:

• Nogurušas acis.
• Nogurušas kājas.
• Visa ķermeņa nogurums.
• Stīvi pleci.
• Slikta pašsajūta (diskomforts/neapmierinātība).
• Garlaicība.
• Nepacietība.

Iespējamie cēloņi

Kas izraisa nogurumu?

Daudzi apstākļi, traucējumi, medikamenti un dzīvesveida faktori var izraisīt nogurumu. Nogurums var būt īslaicīgs vai hronisks stāvoklis (ilgst sešus mēnešus vai ilgāk). Jūs varat ātri novērst nogurumu, mainot diētu, medikamentus, vingrojot vai miega ieradumus. Ja pamatslimība izraisa jūsu nogurumu, veselības aprūpes sniedzējs parasti var ārstēt šo stāvokli vai palīdzēt jums to pārvaldīt. Noguruma cēloņi ir:

Dzīvesveida paradumi

Daži dzīvesveida faktori var veicināt nogurumu. Šie faktori var ietvert:

• Slikts uzturs.
• Pārmērīga alkohola lietošana.
• Nelegālo narkotiku lietošana.
• Stress.
• Izdegt.
• Neaktīvs (mazkustīgs) dzīvesveids.
• Jet lag.

Miega traucējumi

Daži miega traucējumi var izraisīt ilgstošu izsīkumu un ārkārtēju nogurumu. Tie var ietvert:

• Bezmiegs.
• Miega apnoja.
• Narkolepsija.
• Maiņu darba miega traucējumi.

Recepšu medikamenti un ārstēšana

Dažas recepšu zāles var izraisīt nogurumu, tostarp:

• Benzodiazepīni.
• Sedatīvi-hipnotiski līdzekļi.
• Antipsihotiskie līdzekļi.
• Anksiolītiskie līdzekļi.
• Opioīdi.
• Pretkrampju līdzekļi.
• Beta blokatori.

Citas zāles un ārstēšana

Dažas citas zāles un ārstēšanas metodes var izraisīt nogurumu, tostarp:

• Bezrecepšu (OTC) zāles, tostarp antihistamīna līdzekļi.
• Kaulu smadzeņu transplantācijas.
• Ķīmijterapija.

Kādi veselības stāvokļi izraisa nogurumu?

Nogurums ir simptoms daudzām slimībām, traucējumiem un trūkumiem, kas ietekmē dažādas jūsu ķermeņa daļas. Simtiem apstākļu un traucējumu var izraisīt nogurumu. Daži no visbiežāk sastopamajiem noguruma cēloņiem ir:

Infekcijas

Daudzas infekcijas var izraisīt nogurumu, tostarp:

• Mononukleoze.
• HIV.
• COVID 19.
• Gripa.
• Pneimonija.
• Laima slimība.

Sirds un plaušu problēmas

Nogurums ir bieži sastopams sirds un asinsvadu un plaušu slimību simptoms, piemēram:

• Sirds slimība.
• Posturālās ortostatiskās tahikardijas sindroms (POTS).
• Hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS).
• Emfizēma.
• Sastrēguma sirds mazspēja.

Garīgās veselības stāvokļi

Nogurums noteiktu garīgās veselības stāvokļu dēļ var apgrūtināt vai padarīt neiespējamu ikdienas darbību veikšanu. Šie nosacījumi var ietvert:

• Depresija.
• Trauksme.
• Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD).

Autoimūnas traucējumi

Nogurums ir daudzu autoimūnu slimību simptoms, tostarp:

• 1. tipa cukura diabēts.
• Lupus.
• Multiplā skleroze (MS).
• Myasthenia gravis.
• Reimatoīdais artrīts.
• Šegrena sindroms.

Hormonālā nelīdzsvarotība

Problēmas ar endokrīno sistēmu (organisma dziedzeriem, kas ražo hormonus) var izraisīt spēku izsīkumu. Hipotireoze ir izplatīts noguruma cēlonis.

Citas hroniskas slimības

Dažas hroniskas slimības var izraisīt smagu, ilgstošu nogurumu. Tie ietver:

• Vēzis.
• Hroniska noguruma sindroms (saukts arī par CFS vai mialģisko encefalomielītu).
• Fibromialģija.
• Nieru slimība.
• 2. tipa cukura diabēts.

Trūkumi

Anēmija un citi vitamīnu trūkumi (piemēram, D vitamīns vai B12 vitamīns) bieži izraisa nogurumu. Dehidratācija var izraisīt nogurumu, jo ķermeņa darbībai ir nepieciešams daudz šķidruma.

Svara problēmas un ēšanas traucējumi

Dažas svara problēmas un ēšanas traucējumi var izraisīt nogurumu un virkni citu simptomu. Tie var ietvert:

• Anoreksija.
• Bulīmija.
• Liekais svars/aptaukošanās.
• Nepietiekams svars.

Aprūpe un ārstēšana

Kā mans veselības aprūpes sniedzējs var man palīdzēt pārvaldīt nogurumu?

Lai noskaidrotu, kas izraisa jūsu nogurumu, jūsu veselības aprūpes sniedzējs uzdos jautājumus par jūsu dzīvesveidu un medikamentiem. Viņi arī veiks fizisko pārbaudi. Viņi var pasūtīt dažus laboratorijas testus, lai pārbaudītu noteiktu līmeni asinīs un urīnā. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var arī pasūtīt grūtniecības testu.

Lai mazinātu nogurumu, jūsu pakalpojumu sniedzējs ārstēs (vai palīdzēs jums pārvaldīt) stāvokli vai traucējumus, kas to izraisa. Atkarībā no veselības stāvokļa jūsu ārstēšanas plāns var ietvert medikamentu, vingrojumu vai terapijas kombināciju. Ja lietojat zāles, kas liek jums justies izsmeltam, konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju par riskiem un ieguvumiem, pārtraucot zāļu lietošanu vai izmēģinot jaunu.

Kā es varu atvieglot vai mazināt nogurumu mājās?

Ja veselības stāvoklis neizraisa nogurumu, dzīvesveida izmaiņas var uzlabot simptomus. Lai mazinātu nogurumu, varat:

• Praktizējiet labus miega ieradumus: Katru nakti tiecieties gulēt septiņas līdz deviņas stundas. Nedzeriet kofeīnu, nelietojiet elektroniku un nevingrojiet tieši pirms gulētiešanas. Mēģiniet iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Izvairieties no alkohola un vielu lietošanas: Nelietojiet nelegālās narkotikas un dzeriet alkoholu ar mēru, ja vispār lietojat.
• Ēdiet veselīgu uzturu: Sabalansēts uzturs un daudz ūdens uzturēs jūsu ķermeni barotu un hidratētu.
• Pārvaldiet stresu: Joga, apzinātība, meditācija un regulāri vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un iegūt vairāk enerģijas.
• Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju: Sarunājiet tikšanos, lai izslēgtu infekcijas, slimības, slimības, vitamīnu trūkumu un citus veselības stāvokļus. Jums vajadzētu arī runāt ar savu pakalpojumu sniedzēju par medikamentiem, ko lietojat, lai noskaidrotu, vai tie izraisa jūsu simptomus.
• Vingrojiet bieži: Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas veselīgam dzīvesveidam. Lai gan tas var šķist pretrunā intuitīvam, enerģisks vingrinājums var palīdzēt justies enerģiskākam, kad esat pie tā pieradis. Bet pārāk daudz vingrojot var izraisīt nogurumu, tāpēc konsultējieties ar pakalpojumu sniedzēju par to, kas jums ir vislabākais.
• Sasniedziet un saglabājiet veselīgu svaru: Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par savu ideālo svaru un mēģiniet palikt šajā diapazonā.

Kad zvanīt ārstam

Kad man vajadzētu zvanīt savam veselības aprūpes sniedzējam par nogurumu?

Ir normāli šad tad justies nogurušam. Ikviens piedzīvo neregulāru, īslaicīgu nogurumu slimības, miega traucējumu, ceļojumu vai diētas vai medikamentu izmaiņu dēļ. Bet jums vajadzētu runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja esat visu laiku noguris. Jums vajadzētu arī piezvanīt savam pakalpojumu sniedzējam, ja:

• Jūsu nogurums ilgst vairāk nekā dažas dienas.
• Jums ir grūti doties uz darbu vai veikt ikdienas darbības.
• Jūsu nogurumam nav skaidra iemesla (piemēram, nesena slimība).
• Tas parādās pēkšņi.
• Jūs esat vecāks par 65 gadiem.
• Jūs arī esat zaudējis svaru.

Nogurums var liecināt par nopietnu veselības stāvokli. Jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja Jums ir nogurums un citi simptomi, piemēram:

• Elpas trūkums vai sāpes krūtīs, rokā vai muguras augšdaļā.
• Sirdsdarbība, kas ir neparasti ātra (tahikardija) vai lēna (bradikardija).
• Sirdspuksti, kas pukst vai plīvo (sirdsklauves) vai neregulāri (aritmija).
• Galvassāpes vai redzes problēmas (īpaši, ja nesen esat sasitis galvu).
• Slikta dūša, vemšana vai sāpes vēderā.
• Muskuļu vājums.
• Domas par ļaunuma nodarīšanu sev vai citiem.

Ikvienam šad un atkal ir noguruma lēkmes. Bet noguruma dēļ jums ir grūti piecelties no rīta un pavadīt dienu. Nogurumu var izraisīt daudzi faktori, tostarp veselības apstākļi, medikamenti un dzīvesveida paradumi. Ja jūtaties pārāk noguris vairāk nekā dažas dienas, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tie var palīdzēt jums noskaidrot jūsu stāvokļa cēloni un palīdzēt to ārstēt vai pārvaldīt.

Noguruma cēloņi var būt dažādi: sākot ar hroniskām slimībām, nepietiekamu miegu un līdz pat emocionālai pārslodzei. Efektīva ārstēšana ietver cēloņu identifikāciju un dzīvesveida korekcijas, piemēram, uztura uzlabošanu un miega higiēnas ievērošanu. Svarīgi ir arī atpūtas un relaksācijas tehniku apgūšana. Dažos gadījumos nepieciešama arī medicīniska iejaukšanās vai psiholoģiskā atbalsta sniegšana. Lai nodrošinātu ilgtermiņa rezultātus, jāstrādā pie kopējās labsajūtas uzlabošanas un stresa faktoru mazināšanas.