Noguris pēc ēšanas? Lūk, kāpēc

Vai jūtaties noguris pēc ēšanas un nezināt, kāpēc tas notiek? Nesatraucieties, jums nav jācīnās vienatnē! Šajā rakstā sniegsim skaidrojumu par iemesliem, kādēļ pēc ēšanas var rasties nogurums, un piedāvāsim noderīgus padomus, kā to novērst. Uzziniet, kā labāk izvēlēties ēdienus un uzturēties aktīvi, lai saglabātu savu enerģiju visā dienā. Esiet gatavi justies atjaunoti un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi bez pēcpusdienas noguruma!

Jūs tikko pabeidzāt pusdienas. Jūs ne tikai jūtaties paēduši, bet arī tagad iestājas pēcpusdienas lejupslīde.

Tātad, kāpēc jūs vienmēr esat noguris pēc ēšanas?

Kopumā pēc ēšanas ir ierasts sajust enerģijas līmeņa pazemināšanos, taču ir daži pasākumi, ko varat veikt, lai samazinātu ietekmi.

Reģistrēta dietoloģe Džūlija Zumpano, RD, LD, paskaidro, kas to izraisa un kā jūs varat cīnīties ar nogurumu.

Kāpēc pēc ēšanas jūtaties tik noguris?

Miegainību pēc ēšanas, miegainības sajūtu pēc ēšanas, var saistīt ar dažām dažādām lietām. Daži pārtikas produkti, ko ēdat, var izdalīt noteiktus hormonus, kas var izraisīt nogurumu. Ēšana var arī veicināt noguruma sajūtu. Un tam, cik daudz jūs ēdat, var būt arī nozīme.

Vēl viens faktors var būt jūsu miega kvalitāte. Katru nakti ir ieteicams gulēt septiņas līdz deviņas stundas. Bet pat tad, ja kādu nakti jums ir problēmas ar miegu, tas var izjaukt jūsu diennakts ritmu, izraisot ķermeņa stāvokli visas dienas garumā.

“Jūs vēlaties saprast, cik daudz miega jūsu ķermenim nepieciešams,” saka Zumpano. “Ikvienam ir nepieciešams atšķirīgs atpūtas daudzums.”

Sekojiet līdzi gulēšanas stundām, lai palīdzētu jums atrast vajadzīgo stundu skaitu, lai justos atpūtušies un spirgti visas dienas garumā.

Tāpat esiet piesardzīgs ar alkoholu, jo tas var izraisīt gausāku sajūtu pēc ēšanas, saka Zumpano.

Vai noguruma sajūta ir normāla?

Pēc ēdienreizes ir ierasts justies noguris, īpaši, ja tā ir ogļhidrātiem un olbaltumvielām bagāta maltīte.

“Ēdienu sagremošanai nepieciešams no 30 līdz 40 stundām,” saka Zumpano. “Jūsu ķermenis visu laiku strādā, lai sagremotu pārtiku. Sākumā tas jau sagremo pārtiku, un tad jūs tur ievietojat vairāk pārtikas. Un, ja tā ir smaga maltīte, tā vienkārši sagraus jūsu sistēmu.

Hormoniem ir arī svarīga loma jūsu gremošanu.

“Daži pētnieki uzskata, ka cilvēki pēc ēšanas jūtas noguruši, jo viņu ķermenis ražo vairāk serotonīna,” saka Zumpano. “Serotonīns ir ķīmiska viela, kas regulē garastāvokli un miega ciklus.”

Triptofāns ir būtiska aminoskābe, kas atrodama olbaltumvielām bagātos pārtikas produktos, piemēram, vistas gaļā, olās, sierā un zivīs. Triptofāns palīdz organismam ražot serotonīnu.

“Bieži vien, ēdot maltīti, kas bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, jūs varat justies miegaināks, jo no olbaltumvielām tiek uzņemts triptofāns un pēc tam palielinās serotonīna līmenis,” skaidro Zumpano.

Ēšana arī izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var izraisīt enerģijas samazināšanos.

“Pēc ēdienreizes insulīns ir galvenais, kas atbrīvo cukuru jūsu asinsritē,” saka Zumpano. “Pēc ēdienreizes paaugstinās cukura līmenis asinīs. Insulīns nonāk asinsritē, lai izņemtu cukuru no asinīm un ievietotu šūnās enerģijas iegūšanai.

Ja jums nav pietiekami daudz insulīna vai ja jums ir paaugstināts cukura līmenis asinīs, tas var ietekmēt jūsu noguruma līmeni.

Vai ēdienam, ko ēdat, ir nozīme?

Jā. Olbaltumvielām un ogļhidrātiem bagātas maltītes var izraisīt lielāku nogurumu nekā citi ēdieni.

Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, ietver:

• Cālis.
• Olas.
• Spināti.
• Piens.
• Siers.
• Zivis.
• Sojas produkti.

Pārtikas produkti, kas satur daudz ogļhidrātu, ietver:

• Deserti, piemēram, kūkas un cepumi.
• Makaroni.
• Baltmaize.
• Rīsi.
• Cukurs un konfektes.

Un, ja jūs ēdat lielākus daudzumus, tas var pārslogot jūsu gremošanas sistēmu papildus hormonu izdalīšanai, kas var izraisīt nogurumu.

“Smagas maltītes tiek sagremotas ilgāk,” atzīmē Zumpano. “Tātad, ja jūs ēdat smagāku vai lielāku maltīti, jūs, visticamāk, jutīsities gausa, jo jūsu ķermenim ir jāstrādā nedaudz vairāk, lai sagremotu šo ēdienu.”

Zumpano saka, ka vislabāk ir ēst labi sabalansētu maltīti, kas satur veselus pārtikas produktus, olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgus taukus.

Kā atgūties no noguruma pēc ēšanas

Vai esat noguris no noguruma pēc ēšanas? Zumpano iepazīstina mūs ar dažām stratēģijām.

Ēdiet mazākas maltītes visas dienas garumā

Tā vietā, lai katru dienu ēstu trīs lielas maltītes, mēģiniet visas dienas garumā ēst mazākas maltītes.

“Izdzeriet pusi no parastās maltītes porcijas un pēc tam pievienojiet uzkodu pirms un pēc,” saka Zumpano. “Tādu pārtikas daudzumu ir daudz vieglāk sagremot, un jums parasti ir īslaicīgi enerģijas uzplūdi no ēdiena, salīdzinot ar smagāku maltīti, kas var izraisīt letarģisku sajūtu.”

Uzkodas, piemēram, augļu gabals vai riekstu porcija, var palīdzēt jums saglabāt gandarījumu starp ēdienreizēm.

Koncentrējieties uz miegu

Miegs var ietekmēt to, kā jūtaties pēc ēšanas. Jūsu diennakts ritms, jūsu ķermeņa 24 stundu iekšējais pulkstenis, ietekmē enerģijas līmeni. Ja jūs nepietiekami gulējat, jūsu diennakts ritms ir izslēgts un var izraisīt miegainību.

Tātad, klausieties savu ķermeni. Vai jūtaties noguris un vēlaties vairāk gulēt? Apskatiet, cik daudz jūs guļat un vai tas jums palīdz.

“Daži cilvēki var cīnīties ar nogurumu naktī, un tad viņi paliek vēlu, un nākamajā dienā viņiem ir problēmas,” saka Zumpano. “Viņi izspiež savu dabisko diennakts ritmu, kad viņiem vajadzētu iet gulēt.”

Ja sākat justies noguris pulksten 21:30 vai 22:00, Zumpano iesaka mēģināt atpūsties un doties gulēt agrāk.

Bet, ja jums ir grūti saglabāt modrību un koncentrēties dienas laikā, neaizmirstiet par miega spēku.

“Ja jums ir iespēja īsi nosnausties dienā, tas palīdzēs,” saka Zumpano.

Vingrinājums

Kustinot savu ķermeni — vai tā ir īsa pastaiga pa kvartālu vai ātra jogas sesija — jūs palīdzat stabilizēt cukura līmeni asinīs un uzturēt nemainīgu enerģijas līmeni.

“Ja jūs ieturēsit lielu maltīti, es ieteiktu pastaigāties 10 vai 15 minūtes, lai normalizētu gremošanu,” saka Zumpano. “Vingrojumi var dot jums arī šo dabisko enerģijas uzliesmojumu.”

Padomājiet par to, ko jūs ēdat

Ir svarīgi, lai jūsu ēdienreizes būtu sabalansētas.

“Mēs bieži koncentrējamies uz ogļhidrātiem un olbaltumvielām, kas ir būtiskas ēdienreizes sastāvdaļas, lai gan dārzeņus parasti var neievērot,” saka Zumpano. “Patērējiet ogļhidrātus pupiņu vai dārzeņu veidā, piemēram, saldos kartupeļus, skvošus, zirņus vai kartupeļus ar sarkano mizu. Piepildiet pusi no šķīvja ar dārzeņiem, kas nesatur cieti, bet otru pusi sadaliet starp olbaltumvielām un ogļhidrātiem.

Zumpano iesaka sadalīt maltītes, izmantojot porciju trauku, lai jūs varētu iekraut dārzeņus lielākajā daļā un izmantot mazākās porcijas ogļhidrātiem un olbaltumvielām.

Pievērsiet uzmanību savam kofeīnam

Pārtikas komas bieži liek mums stiepties pēc papildu kafijas tasītēm. Bet jūs vēlaties ierobežot dzeramo kofeīna daudzumu.

Pārāk daudz kofeīna var radīt pretēju efektu. Lai gan tas var ietekmēt visu atlikušo darba dienu, tas var ietekmēt to, kā un kad jūs naktī aizmigsit.

“Mēģiniet ļaut pirmajai kafijas tasei izdzert visu rītu,” iesaka Zumpano. “Mēģiniet to malkot. Ja vēlaties izdzert vairākas tases, izdzeriet pusi bez kofeīna vai varbūt pārejiet uz melno tēju vai tēju ar kofeīnu, lai jūs nesaņemtu tik daudz kofeīna uzreiz.

Spilgtas gaismas terapija

Pētījums liecina, ka spilgtas gaismas terapijas izmantošana, kas pazīstama arī kā fototerapija, var palīdzēt izvairīties no lejupslīdes pēc ēšanas.

“Var palīdzēt spilgtas gaismas lampa pie rakstāmgalda vai darba vietā pēc pusdienām,” saka Zumpano.

Kad nogurums ir nopietns?

Ja esat izmēģinājis iepriekš minētās stratēģijas un joprojām jūtaties noguris pēc ēšanas, iespējams, ir pienācis laiks runāt ar savu ārstu.

Medicīniskie apstākļi, kas var izraisīt pārmērīgu nogurumu pēc ēšanas, ir:

• Anēmija.
• Celiakija.
• Diabēts.
• Pārtikas nepanesamība vai alerģijas.
• Miega apnoja.

“Jūs varētu aizmirst par pamatproblēmu,” saka Zumpano. “Ja esat veicis dažas izmaiņas un tas nav uzlabojies, apmeklējiet savu ārstu.”

Pēc ēšanas nogurums var būt saistīts ar dažādiem faktoriem, piemēram, pārēšanos vai nepareizu uzturu. Svarīgi ir ne tikai apēst pareizās porcijas, bet arī izvēlēties veselīgus ēdienus, kas nodrošina nepieciešamo enerģiju un uzturvielas ķermenim. Regulāra fiziska aktivitāte un atbilstoša dzesēšana ir arī svarīgi faktori, kas var palīdzēt saglabāt enerģiju un saglabāt labu veselību. Tāpēc jāpievērš uzmanība savam ēšanas un dzīvesveidam, lai novērstu nogurumu pēc ēšanas un saglabātu enerģiju ikdienas darbos.