Nervu sabrukums (garīgās veselības krīze)

Nervu sabrukums, pazīstams arī kā garīgās veselības krīze, ir nopietna problēma, kas ietekmē daudzus cilvēkus visā pasaulē. Tas var rasties no dažādiem faktoriem, piemēram, stresa, traumām vai hroniskām veselības problēmām. Šīs krīzes var izpausties dažādos veidos, piemēram, ar paaugstinātu trauksmi, depresiju vai izmisumu. Svarīgi ir atpazīt simptomus un meklēt palīdzību, lai novērstu turpmākas komplikācijas un atgrieztos uz ceļa uz labklājību.

Pārskats

“Nervu sabrukums” vai garīgās veselības krīze attiecas uz sajūtu, ka esat fiziski, garīgi un emocionāli pārņemts ar dzīves stresu.

Kas ir nervu sabrukums?

Mēs visi esam dzirdējuši kādu sakām: “Es domāju, ka man ir nervu sabrukums.” Iespējams, jūs pats to teicāt. Bet kas tieši ir “nervu sabrukums”? Ko tas īsti nozīmē?

“Nervu sabrukums” ir neskaidrs termins, ko dažkārt lieto sabiedrība vai prese. Tas ir izkritis no labvēlības, jo tas nav medicīnisks termins, un laika gaitā tas ir ieguvis negatīvu nozīmi.

“Nervu sabrukums” nav medicīniska diagnoze. Tas nav termins, ko jūsu veselības aprūpes sniedzējs izmantos. Tas nav īpašs garīgais stāvoklis. Tā vietā garīgās veselības krīze vai garīgās veselības sabrukums ir situācija, kas notiek, ja jums ir intensīvs fiziskais un emocionālais stress, jums ir grūtības tikt galā un nespējat efektīvi darboties. Tā ir sajūta, ka esi fiziski, garīgi un emocionāli pārņemts ar dzīves stresu.

Ar garīgās veselības krīzi jūsu intensīvajai reakcijai uz stresu ir līdzīgas daudzas citu veselības stāvokļu pazīmes. Daži no medicīniskajiem stāvokļiem, kurus jūs un jūsu veselības aprūpes sniedzējs izpētīs kā veicinošus garīgos traucējumus, ir šādi:

• Depresija.
• Trauksme.
• Pielāgošanās traucējumi. To definē kā psihiskus simptomus, kas saistīti ar stresa situāciju. Šo stāvokli izraisa reakcija uz stresa vai traumatisku notikumu.

Kas notiek, ja jums ir garīgās veselības krīze (“nervu sabrukums”)?

Ja jums ir garīgās veselības krīze, jums var šķist, ka zaudējat kontroli. Kāds notikums vai izmaiņas jūsu dzīvē rada jums intensīvu stresu, kas izraisa tādus simptomus kā bailes, nemiers, bažas, nervozitāte un depresija. Jūs varat justies “iestrēdzis”, satriekts vai nespējīgs, kas padara jūs nespēju tikt galā un darboties ar dzīvi.

Vai ir faktori, kas palielina garīgās veselības traucējumu iespējamību?

Faktori, kas var veicināt jūsu intensīvo reakciju uz stresu, ir šādi:

• Personīgā vai ģimenes anamnēzē ir trauksmes traucējumi.
• Jums ir slimība vai veselības stāvokļa pasliktināšanās, kas ietekmē jūsu spēju efektīvi darboties.
• Psihiski traucējumi pasliktinās notiekošo notikumu dēļ.

Cik nopietns ir “nervu sabrukums”?

“Nervu sabrukums” var būt nopietna veselības problēma, ja nevarat veikt ikdienas darbības stresa un grūtības dēļ.

Katrs cilvēks izturas pret stresu atšķirīgi. Daži cilvēki spēj labāk tikt galā ar stresu nekā citi. Tomēr, ja vairs nevarat veikt ikdienas uzdevumus, piemēram, piecelties no gultas, tīrīt zobus vai doties uz darbu, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību.

Dažiem indivīdiem var rasties domas par ļaunuma nodarīšanu sev. Šī ir ārkārtas situācija. Zvaniet pa tālruni 911, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru vai zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas dzīves līniju 1.800.273.8255.

Simptomi un cēloņi

Kādi ir “nervu sabrukuma” vai garīgās veselības krīzes simptomi?

Garīgās vai emocionālās veselības krīzes pazīmes un simptomi atšķiras no cilvēka uz cilvēku, atkarībā no pamatcēloņa.

Kopējās pazīmes un simptomi ir:

Atcelšanas simptomi

• Neierašanās darbā vienu vai vairākas dienas vai zvanīšana slimam.
• Trūkst ieplānotu tikšanos vai saviesīgu pasākumu.
• Ieslīdēšana uz sliktiem dzīvesveida ieradumiem, piemēram, neveselīga ēšana, nepietiekams miegs vai nespēja aizmigt, slikta higiēna un nevingrošana.
• Intereses zaudēšana par aktivitātēm vai hobijiem vai lietām, kas jums sagādāja prieku.
• Nevēlēšanās pamest mājas vai būt kopā ar citiem.

Depresijas simptomi

• Jūtos ļoti skumji, bezcerīgi, bezpalīdzīgi vai noraizējušies.
• Aizkaitināta, neapmierināta vai uzliesmojuma sajūta.
• Ir problēmas ar koncentrēšanos.
• Domas par paškaitējumu vai pašnāvību.

Trauksmes simptomi

• Sāpju, baiļu un nemiera sajūta.
• Redzot murgus.
• Nespēj noturēties mierā un mierā.
• Slikta dūša.
• Sirds sirdsklauves.
• Aukstas vai nosvīdušas rokas.
• Reibonis.
• Vēdera darbības traucējumi.
• Trīce vai trīce.
• Apgrūtināta elpošana.

Citi garīgās veselības simptomi

• Panikas lēkme.
• Paranoja.
• Halucinācijas.
• Traumatiska notikuma uzplaiksnījumi (nediagnosticēts pēctraumatiskā stresa traucējums).

Kas izraisa stāvokli?

Daži stresa cēloņi, kas var kļūt pārāk intensīvi un nepārvarami, lai tos novērstu, ir šādi:

• Nesen notikusi smaga personīga traģēdija, piemēram, mīļotā nāve, šķiršanās, mājokļa atņemšana vai cita nopietna finansiāla spriedze.
• Ģimenes satricinājumi vai nepatikšanas mīlas attiecībās.
• Pastāvīgs darba stress (izdegšana) vai citas ar darbu vai skolu saistītas problēmas.
• Hronisks veselības stāvoklis vai veselības stāvokļa pasliktināšanās.
• Miega zudums un/vai nespēja atpūsties.

Katrs cilvēks ir unikāls, ar savu “iestatījuma punktu” sabrukumam. Nav ierobežojumu iespējamiem cēloņiem vai cēloņu kombinācijai, kas var izraisīt “nervu sabrukumu” vai garīgās veselības krīzi.

Diagnoze un testi

Kā tas tiek diagnosticēts?

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs:

• Jautājiet par savu medicīnisko vēsturi un ģimenes slimības vēsturi.
• Pārskatiet savas pašreizējās zāles.
• Jautājiet, vai lietojat citus produktus, piemēram, augus, vitamīnus un uztura bagātinātājus.
• Jautājiet par to, kā lietojat narkotikas un alkoholu.
• Veiciet fizisko eksāmenu un pasūtiet visus nepieciešamos testus, lai noteiktu, vai cita veselības problēma izraisa vai simptomus, vai tos pasliktina.
• Runājiet ar jums par saviem simptomiem un to, kas notiek jūsu dzīvē.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var jūs novirzīt pie psihologa vai psihiatra, kas ir garīgās veselības speciālisti, kas īpaši apmācīti emocionālo, uzvedības un garīgās veselības problēmu jomā.

Vadība un ārstēšana

Kā tiek ārstēts “nervu sabrukums” (garīgās veselības krīze)?

Galvenā psiholoģiskā vai uzvedības stresa ārstēšana ir psihoterapija (sarunu terapija). Visbiežāk izmantotā psihoterapijas forma ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT). CBT mērķis ir pārvaldīt jūsu intensīvo stresu un trauksmi, mainot veidu, kā jūs domājat, jūtaties un uzvedaties.

CBT laikā jūs:

• Apspriediet savus simptomus un aprakstiet, kā jūtaties.
• Izpētiet savu stresu dziļāk, lai gūtu ieskatu, kā reaģēt.
• Uzziniet, kā atpazīt, pārvērtēt un mainīt savas domas un uzvedību.
• Izmantojiet problēmu risināšanas prasmes, lai uzzinātu, kā tikt galā.
• Uzziniet, kā saglabāt savu prātu un ķermeni mierīgu.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī izrakstīt zāles, lai pārvaldītu trauksmi, depresiju vai palīdzētu jums aizmigt.

Ko es varu darīt, ja jūtu, ka esmu uz “nervu sabrukuma” vai garīgās veselības krīzes robežas?

Iespējams, labākais, ko varat darīt, ja esat aktīvi iesaistīts ārkārtīgi saspringtā situācijā, ir atkāpties no šīs vides — ja varat. Uztveriet to kā savu personīgo “laiku”. Dodiet sev kādu laiku, lai nomierinātu savu prātu un ķermeni.

Praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus. Ieelpojiet pilnu gaisa vēderu caur degunu (ar aizvērtu muti), turiet trīs sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet caur saspiestām lūpām (piemēram, svilpojot). Atkārtojiet dažas reizes.

Zvaniet savam veselības aprūpes sniedzējam. Ja jūtat, ka esat nokļuvis krīzē, nekavējoties zvaniet savam veselības aprūpes sniedzējam.

Ja jums ir domas par ļaunuma nodarīšanu sev, zvaniet 911 vai zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas palīdzības dienestam: 1.800.273.TALK (1.800.273.8255). Jūs runāsit ar kvalificētu, apmācītu konsultantu. Šis pakalpojums ir bezmaksas un konfidenciāls, un tas ir pieejams 24 stundas diennaktī, septiņas dienas nedēļā.

Aprūpe Klīvlendas klīnikā Garīgās veselības aprūpe Pierakstiet tikšanos

Profilakse

Ko es varu darīt, lai novērstu vai samazinātu garīgās veselības krīzes vai sabrukuma risku?

Daudzi no labākajiem pašpalīdzības padomiem ir saistīti ar dzīvesveida izmaiņām. Lai gan šie ieteikumi nevar pilnībā novērst nekontrolējama stresa, trauksmes vai depresijas epizodes, tie var samazināt šo epizožu intensitāti un biežumu.

• Apgūstiet stratēģijas, kā atpūsties. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus, starpniecību, jogu, apzinātību, progresīvu muskuļu relaksāciju (muskuļu grupu sasprindzināšana un atslābināšana) un citas metodes, lai atpūstos. Vizualizējiet un koncentrējiet savu uzmanību uz kaut ko, kas liek jums nomierināties.
• Parūpējies par sevi. Ēdiet sabalansētu uzturu, ievērojiet labus miega ieradumus un vingrojiet 30 minūtes vismaz piecas dienas nedēļā (staigāšana ir lielisks vingrinājums). Izvairieties no izklaidējošām narkotikām, alkohola un pārmērīga kofeīna daudzuma (kafijas, tējas, kolas un šokolādes). Šie produkti var radīt stresu jūsu ķermenim.
• Organizējieties un paņemiet pārtraukumus. Atgūstiet kontroli pār savu dzīvi. Izveidojiet uzdevumu sarakstu. Nosakiet prioritātes. Veiciet daudzus mini pārtraukumus (piemēram, piecas minūtes katru stundu). Dienas beigās pārskatiet sasniegumus. Nepārspējiet sevi, ja neesat paveicis visu sarakstā norādīto. Atjauniniet savu uzdevumu sarakstu. Ziniet, ka katra diena piedāvā jaunu sākumu un jaunu iespēju.
• Saņemiet konsultācijas. Vienojieties ar garīgās veselības speciālistu, lai uzzinātu vairāk veidu, kā pārvaldīt stresu, trauksmi un depresiju. Jautājiet savam konsultantam informāciju par atbalsta grupām.

Perspektīva / Prognoze

Cik ilgi var ilgt “nervu sabrukums” vai garīgās veselības krīze?

Šķiet, ka jūsu reakcija uz stresu, ko citādi dēvē par nervu vai garīgu sabrukumu, ir uz laiku ierobežots stāvoklis, ko parasti izraisa kāds ārējs notikums. Jūsu reakcijas uz notikumu iezīmes, iespējams, ir trauksmes un depresijas kombinācija, kā arī nespēja pielāgoties un tikt galā.

Neviens nevar precīzi pateikt, cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtos no garīgās un emocionālās krīzes. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un tam ir unikāli stresa faktori un spēja iemācīties tikt galā. Tomēr, ja jums ir precīzi diagnosticēts, jūsu stresa izraisītājs (-i) ir identificēts un esat saņēmis atbilstošu ārstēšanu, jūsu simptomi, visticamāk, izzudīs sešu mēnešu laikā. Izņēmums ir, ja jūsu stress ir saistīts ar mīļotā zaudēšanu. Šajā gadījumā atveseļošanās var būt daudz ilgāka.

Dzīvo ar

Kad man vajadzētu redzēt veselības aprūpes sniedzēju?

Kad jūtat, ka vairs nevarat tikt galā ar dzīves stresu un izaicinājumiem veselīgā veidā un jums ir ievērojamas grūtības, lai veiktu parastos ikdienas uzdevumus, ir pienācis laiks meklēt palīdzību. Iespējams, esat nonākuši situācijā, kad nav iespējams patstāvīgi pārvaldīt savu situāciju. Jūsu primārais veselības aprūpes sniedzējs vai psihologs vai psihiatrs var palīdzēt atšifrēt jūsu simptomus un sniegt jums nepieciešamo palīdzību.

Kā es varu palīdzēt draugam vai mīļotajam, kurš, manuprāt, piedzīvo milzīgu stresu?

Ir veidi, kā palīdzēt:

• Klausieties savu mīļoto. Šī ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt.
• Iejūtieties tajā, ko viņi jūt. “Jūsu uzdevumu sarakstā patiešām ir daudz lietu.”
• Nesniedziet savu padomu. Tā vietā jautājiet, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu.
• Viegli mudiniet profesionālu palīdzību. Varbūt sakiet, ka uztraucaties par viņiem, un pajautājiet viņu domas par sarunu ar ārstu. Nestrīdieties un neforsējiet jautājumu.
• Apsveriet iespēju sazināties ar profesionālu palīdzību, ja jūsu mīļotais runā par paškaitējumu. Ja domājat, ka jūsu mīļotais var nodarīt sev kaitējumu vai ir runājis par pašnāvību, sazinieties ar savu ārstu vai zvaniet uz Nacionālo pašnāvību profilakses dienestu (1-800-273-8255). Ja uzskatāt, ka paškaitējuma briesmas ir nopietnas un nenovēršamas, zvaniet 911.

Papildu bieži uzdotie jautājumi

Kāda ir atšķirība starp psihotisku pārtraukumu un “nervu sabrukumu”?

Psihotisks pārtraukums ir tad, kad kāds zaudē saikni ar realitāti un piedzīvo maldus (viltus uzskatus), halucinācijas (redzēt vai dzirdēt kaut ko, kas neeksistē) un paranoju. Lielākoties cilvēks, kurš ir dzīves stresa un izaicinājumu pārņemts (vai ir “nervu sabrukums”), nav zaudējis saikni ar realitāti. Viņi ir zaudējuši spēju tikt galā ar šo stresu, kas apgrūtina ikdienas darbību.

Cilvēki parasti lieto tādus vārdus kā “nervu sabrukums” vai “garīgs sabrukums”, lai runātu par gadījumiem, kad cilvēks nevar tikt galā ar ikdienas dzīvi. Lai gan šie termini nav medicīniska diagnoze, jūsu jūtas, reakcijas un simptomi ir ļoti reāli. Ārkārtējs stress, kas izraisa intensīvu garīgu un emocionālu stresu, kas neļauj jums strādāt, spēlēt un baudīt dzīvi, ir veselības stāvoklis. Tās nav personas vājuma vai neveiksmes pazīmes. Ja jums ir šīs sajūtas un simptomi, jūs neesat viens. Sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu palīdzību.

Nervu sabrukums, vai garīgās veselības krīze, ir nopietna problēma, ar kuru var saskarties jebkurš cilvēks. Svarīgi ir atpazīt simptomus un meklēt palīdzību, lai savlaicīgi novērstu iespējamās sekas. Ir svarīgi rūpēties par savu garīgo veselību un savlaicīgi meklēt profesionālu palīdzību, ja sāk parādīties simptomi. Lai izvairītos no nervu sabrukuma, ir svarīgi atrast sabalansētu dzīves veidu, izvairīties no stresa un praktizēt pašapziņu metodes. Kopā ar atbalstu no ģimenes, draugiem un speciālistiem, ir iespējams pārvarēt šo grūto periodu un atgriezties uz ceļa uz labklājību.