Nepieciešamā jogas poza: ieguvumi veselībai no kājām augšā

Joga ir sena prakse, kas piedāvā daudzus ieguvumus veselībai. Viens no svarīgākajiem elementiem jogas ir nepieciešamā poza kājām augšā. Šī poza spēj stiprināt muskuļus, uzlabot līdzsvaru un elastību, kā arī veicināt asinsriti un samazināt stresu. Izpildot šo pozīciju regulāri, varēsiet izjust ievērojamu veselības uzlabošanos gan fiziski, gan garīgi. Tāpēc iemācieties šo pozīciju un ļaujiet jogai palīdzēt jums sasniegt labklājību un harmoniju savā dzīvē.

Ja, domājot par jogu, prātā nāk atlieces un stāvēšana uz galvas, padomājiet vēlreiz. Lai gūtu labumu no vienkāršākām, pieejamākām pozām, jums nav jābūt neatlaidīgam jogas cienītājam vai pat īpaši elastīgam. Viens no tiem ir viparita karaniko bieži dēvē par pozu ar kājām paceltu sienu, kas ir tieši tā, kā izklausās: jūsu rumpis un galva atrodas plakaniski uz zemes, bet kājas ir apgrieztas pret sienu.

Roberts Sapers, MD, MPH, labsajūtas un profilaktiskās medicīnas katedras vadītājs, stāsta par to, kā poza, kas pacelta uz sienas, var sniegt jūsu ķermenim un kā to droši izpildīt neatkarīgi no tā, vai trenējaties jogs.

Ieguvumi veselībai no pozas, paceļot kājas uz augšu (viparita karani)

Poza ar kājām paceltu uz sienas ir viena no vairākām jogas pozām, kas pazīstamas kā inversijas pozas. “Tas nozīmē, ka ķermeņa augšdaļa ir apgriezta no tās parastā, vertikālā stāvokļa,” skaidro Dr. Sapers. Citi piemēri ietver uz leju vērstu suni, plecu statīvus un galvas stāvus.

sanskritā, viparita nozīmē “apgriezts” un karani tulkojumā nozīmē “darbībā”. Kad jūs veicat pozu, paceļot kājas uz sienas, jūs atrodaties aktīvā inversijas pozīcijā. Kad kājas atrodas virs pārējā ķermeņa, gravitācija uz tām iedarbojas tā, kā tas vienkārši nevar būt dienas lielāko daļu.

Un poza ar kājām paceltu sienu ir pieejama pat cilvēkiem, kuri nespēj veikt citas inversijas pozas. “Priekšrocība, ja kājas tiek paceltas gar sienu, salīdzinot ar stāvēšanu uz galvas vai plecu statīvu, ir tādas, ka jūs varat sasniegt apvērsuma priekšrocības, nenoslogojot vai nesasprindzinot kaklu un galvu,” skaidro Dr. Sapers. Viņš brīdina, ka ikvienam, kam ir hroniskas kakla sāpes vai kādi mugurkaula traucējumi kakla rajonā, nevajadzētu stāvēt uz pleciem vai stāvēt uz galvas.

Viņš ieskicē potenciālos ieguvumus veselībai, ko sniedz poza, paceļot kājas uz augšu.

Tas uzlabo asinsriti

Biežs kāju pietūkuma cēlonis ir venozā mazspēja, kad kāju vēnas efektīvi necirkulē asinis no kājām atpakaļ uz sirdi. Vāja cirkulācija ir saistīta ar asins uzkrāšanos un asins aizturi jūsu kājās, kas var palielināt asins recekļu veidošanās iespējamību un vismaz nelielu pietūkumu un diskomfortu.

Pat ja jums nav hroniskas vēnu mazspējas, visu dienu stāvēšana vai sēdēšana var ierobežot jūsu ķermeņa spēju viegli cirkulēt asinis atpakaļ jūsu ķermenī. Bet kājas gar sienu var palīdzēt.

“Galvenais ieguvums no viparita karani ir tas, ka tas atkal ielaiž apritē ķermeņa šķidrumus, kas glabājas jūsu kājās,” skaidro Dr. Sapers. “Apgriežot un turot šo pozu, tas ļauj atjaunot asins plūsmu un samazināt apakšstilbu pietūkumu.”

Tas var palīdzēt jums atbrīvoties no stresa

Pētījumi liecina, ka joga kopumā var pozitīvi ietekmēt jūsu ķermeņa stresa reakcijas sistēmas, un atjaunojošas jogas pozas, piemēram, kājas paceltas gar sienu, ir paredzētas, lai jūsu ķermenis nonāktu relaksācijas stāvoklī.

“Daudzi pacienti anekdotiski apraksta, ka pozas turēšana ir ļoti nomierinoša,” saka Dr. Sapers. Stresa mazināšana ir saistīta ar labāku vispārējo fizisko un garīgo veselību un pat spēcīgāku imūnsistēmu.

Tam varētu būt papildu priekšrocības

Dr. Saper brīdina, ja kājas gar sienu palīdz jums atslābināties, tas patiešām var palīdzēt jums kopumā justies labāk, taču uzmanieties no jebkādiem plašiem apgalvojumiem, ka tas ir kaut kāds līdzeklis pret visu. “Daži cilvēki apgalvo, ka tas mazina citus apstākļus, piemēram, galvassāpes un augstu asinsspiedienu, bet nekas neliecina par to.”

Cik bieži veikt kājas līdz sienai

“Kā jogas pētnieks un jogas instruktors es iesaku šo pozu kā daļu no vispārējas atjaunojošas jogas prakses, kas tiek veikta jūsu prakses beigās,” saka Dr. Sapers.

Šo pozu var droši veikt vienu vai divas reizes dienā neatkarīgi no tā, vai tā ir daļa no jūsu parastās jogas prakses vai kā atsevišķa poza.

Kā apgūt pozu kāju augšā pie sienas

“Sākotnēji jogas skolotājs jums vajadzētu dot norādījumus, lai pārliecinātos, ka darāt to droši un nenoslogojat kakla galvu vai mugurkaulu,” iesaka Dr. Sapers. “Bet tas ir salīdzinoši viegli izdarāms.” Varat arī mācīties no tiešsaistes jogas video.

Lūk, kā izveidot pozu ar kājām pie sienas:

1. Sagatavojiet savus rekvizītus: Novietojiet segu vai jogas paklājiņu uz grīdas, blakus sienai, un, ja nepieciešams, izmantojiet plānu spilvenu galvai.
2. Nokļūsti pozīcijā: Apgulieties uz segas vai paklājiņa ar sēžamvietu pret sienu. Jūsu astes kauls jāpaliek uz grīdas, sēžamvieta jāatrodas dažas collas no sienas. “Jūsu mugura un galva ir vienkārši novietoti uz grīdas perpendikulāri sienai, atslābināti,” skaidro Dr. Sapers.
3. Sajūti stiepšanos: Jūsu kāju atzveltnēm jāatrodas pret sienu, ceļgaliem jābūt atslābinātiem un pēdām paralēli grīdai. Jums vajadzētu sajust vieglu kāju stiepšanu, bet tai nevajadzētu būt sāpīgai.
4. Atslābinies: Atpūtieties un dziļi elpojiet, turot pozu. “Es iesaku to turēt līdzīgā garumā kā citas jogas pozas — jebkurā vietā līdz divām līdz trim minūtēm,” saka Dr. Sapers. Tomēr, ja vēlaties, varat to darīt ilgāk.
5. Lēnām izkāpiet no pozas: Kad esat pabeidzis, uzmanīgi pārvietojieties sēdus stāvoklī un sēdiet mierīgi vismaz 30 sekundes. “Jūs nevēlaties ātri izkļūt no inversijas pozas,” vēlas Dr Saper.

Kuram gan nevajadzētu spert kājas gar sienu

Tāpat kā ar jebkuru jogas pozu, pastāv daži riski, kas saistīti ar kāju celšanu gar sienu. Izvairieties no pozas, ja jums ir diagnosticēti šādi stāvokļi.

Glaukoma

Ir pierādīts, ka inversijas pozas, piemēram, kājas uz augšu pa sienu, palielina acs iekšējo spiedienu — šķidruma spiedienu acīs — padarot tās nedrošas cilvēkiem ar glaukomu. “Pēc normālas sēdpozīcijas atsākšanas spiediens normalizējas,” saka Dr. Sapers, “taču, ja jums ir glaukoma, pozu nevajadzētu darīt vispār.”

Apstākļi, kas izraisa pārmērīgu šķidruma aizturi

Cilvēkiem ar īpašiem stāvokļiem, kas izraisa pārmērīgu šķidruma daudzumu organismā, arī lielā mērā vajadzētu palikt tālāk no kājām līdz sienai. “Viņiem nevajadzētu darīt šo pozu vai darīt to ļoti taupīgi pēc ārsta norādījumiem, jo ​​ir tik liels šķidruma daudzums, kas var tikt atgriezts cirkulācijā, ka tas var noslogot sirdi,” saka Dr. Sapers. Šie nosacījumi ietver:

• Sastrēguma sirds mazspēja.
• Nieru mazspēja.
• Aknu mazspēja vai ciroze.

Nekontrolēts augsts asinsspiediens

Ja jums ir nekontrolēts augsts asinsspiediens, jūs arī nevēlaties pacelt kājas gar sienu, jo šī poza var vēl vairāk paaugstināt asinsspiedienu. Bet nekautrējieties to vēlreiz apmeklēt pēc darba ar ārstu, lai stabilizētu asinsspiedienu.

Kopumā, stāvēšana uz galvas vai kājām augšā jogas pozām var būt ļoti labvēlīga veselībai. Šīs pozes uzlabo asinsriti, izturību un līdzsvaru, kā arī stiprina muskuļus un locītavas. Tās palīdz nostiprināt imūnsistēmu un uzlabo elpošanas sistēmu. Šīs jogas pozas veicina arī garīgo un emocionālo labklājību, samazina stresu un uzlabo koncentrāciju. Tāpēc, iekļaujot kāju augšā stāvēšanu savā ikdienas treniņu rutīnā, varēsi justies labāk gan fiziski, gan garīgi.