Nepareiza sapņošana: kas tas ir, simptomi un ārstēšana

Nepareiza sapņošana, pazīstama arī kā nightmares vai tracinoši sapņi, ir fenomens, kas var ietekmēt cilvēka emocionālo un garīgo veselību. Šādi sapņi var izraisīt bailes, trauksmi un pat nespēju normāli funkcionēt ikdienas dzīvē. Šajā rakstā mēs pētīsim, kas ir nepareiza sapņošana, kādi ir tās simptomi un kā to ārstēt, lai atgūtu mieru un labklājību savā dzīvē. Ārstēšana var būt gan medicīniska, gan psiholoģiska, un mēs sniegsim noderīgus padomus un ieteikumus tiem, kuri cieš no šīs traucējošās problēmas.

Pārskats

Kas ir neadaptīvā sapņošana?

Nepareiza sapņošana ir garīgās veselības problēma, kurā cilvēks sapņo pārmērīgi, dažreiz stundām ilgi. “Neadaptīvs” nozīmē, ka šāda veida sapņošana ir neveselīgs vai negatīvs mēģinājums tikt galā ar problēmu vai pielāgoties tai.

Cilvēki, kas to dara, mēdz “pazaudēt sevi” ārkārtīgi spilgtos un detalizētos sapņos. Pētījumi arī liecina, ka šāda veida sapņošana var būt piespiedu kārtā. Tas nozīmē, ka ir grūti – ja ne neiespējami – kontrolēt, vai jūs to darāt.

Šis jautājums pārklājas arī ar vairākiem citiem garīgās veselības un neiroloģiskiem stāvokļiem. Tomēr ir pierādījumi, ka nepareiza sapņu sapņošana atšķiras no šiem citiem stāvokļiem, un tā ir jāpasludina par atsevišķu traucējumu.

Kuru tas ietekmē?

Nepareiza sapņu veidošanās ir visizplatītākā cilvēkiem ar apstākļiem, kas ietekmē viņu garīgo veselību vai noteikta veida smadzeņu funkcijas. Nosacījumi, kas bieži sastopami ar nepareizu sapņošanu, ir:

• Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD).
• Trauksmes traucējumi.
• Daži depresijas veidi.
• Disociatīvie traucējumi.
• Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD).

Vecums var būt arī faktors neadaptīvām sapņošanām. Daži pētījumi liecina, ka tas ir biežāk sastopams gados jauniem cilvēkiem, īpaši jauniem pieaugušajiem un pusaudžiem, un tas var notikt arī bērniem. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, cik bieži tas ir cilvēkiem atkarībā no viņu vecuma.

Visbeidzot, daudziem cilvēkiem, kuri piedzīvo neadaptīvus sapņus, ir bijusi vardarbība vai traumas, īpaši bērnībā. Tomēr tas nav kaut kas tāds, kas piemīt visiem cilvēkiem, kuriem ir nepareiza sapņošana.

Cik izplatīta ir šī problēma?

Termins “neadaptīvā sapņošana” ir salīdzinoši jauns. Eli Somers, PhD, klīniskās psiholoģijas profesors Izraēlā, šo terminu ieviesa 2002. gadā.

Ir pieejami ierobežoti pētījumi par to, kā parasti notiek nepareiza sapņošana. Daļēji tas ir tāpēc, ka tas vēl nav oficiāli atzīts nosacījums. Tomēr vienā agrīnā pētījumā Izraēlā šis skaitlis ir 2,5% pieaugušo un nedaudz augstāks – aptuveni 4,3% – jaunākiem pieaugušajiem, kuri ir studenti.

Citā pētījumā tika lēsts, ka nepareizi adaptīvi sapņojumi ietekmē aptuveni 20% pieaugušo ar ADHD. Tas nozīmētu, ka tas skar vismaz 2,2 miljonus pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs, un šis skaitlis neņem vērā cilvēkus, kuriem tas ir, bet kuriem nav ADHD.

Kā šis stāvoklis ietekmē manu ķermeni?

Nepareiza sapņošana ir problēma, kas ietekmē jūsu prātu. Jūsu prāts ir unikāla atmiņu, pieredzes, domu, uzskatu, emociju un cita kombinācija, kas ir tikai jums. Jūsu prāts un smadzenes nav viens un tas pats. Jūsu smadzenes ir jūsu ķermeņa fiziskā daļa, kas ģenerē visus iepriekš minētos elementus, kas veido jūsu prātu.

Taču ekspertiem ir arī aizdomas, ka neadaptīvā sapņošana var ietvert jūsu smadzenēs tādas atšķirības, kādas nav citiem cilvēkiem. Cilvēkiem ar ADHD ir nelielas, bet joprojām būtiskas atšķirības noteiktu smadzeņu daļu lielumā. Šīs jomas parasti ir tās, kas kontrolē izpildvaras funkcijas, piemēram, lēmumu pieņemšanu, plānošanu un pašmotivāciju.

Šķiet, ka cilvēkiem ar nepareizu sapņošanu ir arī problēmas ar vadības disfunkciju, tāpēc ir tik liela pārklāšanās starp nepareizu sapņošanu un ADHD. Viņiem arī ir līdzīgas problēmas ar savu emociju pārvaldību. Tas nozīmē, ka cilvēkiem ar nepareizu sapņu spēju arī var būt līdzīgas atšķirības viņu smadzenēs. Tomēr ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai eksperti varētu apstiprināt, vai tas tā ir.

Simptomi un cēloņi

Kādi ir neadaptīvās sapņošanas simptomi?

Nepareiza sapņošana ir stāvoklis, kad visi simptomi ir saistīti ar pašu sapņošanu. Simptomus mēdz iedalīt divās kategorijās: sapņošanas uzvedība un tas, kā cilvēks jūtas par savu sapņošanu.

Sapņojoša uzvedība

Sapņošanas veidi, kas notiek ar neadaptīvu sapņošanu, bieži ietver šādus gadījumus:

• Intensitāte. Šie sapņi ir ārkārtīgi spilgti un detalizēti, daudz vairāk nekā standarta sapņi.
• Sarežģītība. Šiem sapņiem bieži ir sarežģīti sižeti, un daudziem cilvēkiem ir tēli, kurus viņi iztēlojas atkārtoti, līdzīgi kā varoņi televīzijas šovā.
• Ilgums. Cilvēki, kuri sapņo šādi, var to darīt ilgu laiku, pat stundas vienlaikus.
• Nolūks. Cilvēki, kuri to dara bieži, var – un arī dara – apzināti sākt sapņot.
• Atvienošanās no apkārt notiekošā. Cilvēki, kuriem tas ir, var sapņot tik spēcīgi, ka atvienojas no apkārtējās pasaules. Tas ir līdzīgs disociācijai, aizsardzības vai pārvarēšanas mehānismam cilvēkiem ar smagu trauksmi, depresiju vai vardarbības vai traumas anamnēzē.

Kā cilvēks jūtas pret savu neadaptīvo sapņošanu

Cilvēki, kuri piedzīvo neadaptīvus sapņus, bieži cīnās ar negatīvām sajūtām un šīs problēmas sekām. Tas bieži izpaužas šādās formās:

• Traucējumi sociālajās aktivitātēs. Cilvēki, kuriem ir nepareiza sapņošana, bieži izvēlas sapņot, nevis pavadīt laiku kopā ar citiem.
• Iejaukšanās darbā, vaļaspriekos un citās nodarbēs. Nepareiza sapņošana var radīt problēmas darbā, mācībās vai citu mērķu sasniegšanā, ko cilvēks sev izvirza.
• Kauna un vainas sajūta. Cilvēki, kuri piedzīvo neadaptīvus sapņus, parasti jūtas slikti, to darot, it īpaši, ja tas traucē citām viņu dzīves daļām.
• Piespiedu kārtā sapņot. Tas nozīmē, ka cilvēki izjutīs nepieciešamību pēc neadaptīviem sapņiem. Ja viņiem nav iespējas to izdarīt, viņi var justies sarūgtināti, ka ir palaiduši garām iespēju to izdarīt. Daži pētījumi liecina, ka vajadzība sapņot var būt līdzīga atkarībai.
• Mēģiniet apstāties vai mazāk sapņot. Cilvēkiem, kuriem ir nepareiza sapņošana, bieži ir grūti sapņot mazāk vai vispār pārtraukt.

Kas izraisa neadaptīvus sapņus?

Eksperti precīzi nezina, kāpēc notiek nepareiza sapņošana. Tomēr viņiem ir aizdomas, ka tas notiek, jo nepareiza sapņošana var būt mehānisms, kā tikt galā ar tādām problēmām kā trauksme, depresija un citi garīgās veselības stāvokļi.

Vai tas ir lipīgs?

Nepareiza sapņošana ir garīgās veselības problēma, kas nozīmē, ka tā nav lipīga.

Diagnoze un testi

Kā tiek diagnosticēta neadaptīvā sapņošana?

Nepareiza sapņošana nav atpazīts stāvoklis. Tāpēc veselības aprūpes sniedzējs to nevar tieši diagnosticēt. Nav arī nekādu diagnostikas vai laboratorijas testu, kas varētu apstiprināt, vai jums tas ir.

Tomēr ārsti var atrast šīs problēmas pazīmes, izmantojot īpašas anketas un diagnostikas skalas saistītiem stāvokļiem, piemēram, ADHD, OCD, depresijai, trauksmei un disociatīviem traucējumiem. Viņi var arī tieši izmantot Maladaptive Daydreaming Scale-16 (MDS-16) — jautājumu kopu, kas var parādīt, vai personai ir lielāka iespēja saskarties ar šo problēmu.

Vadība un ārstēšana

Kā tiek ārstēta neadaptīvā sapņošana un vai ir zāles?

Tā kā nepareiza sapņošana vēl nav oficiāla diagnoze, nav standarta ārstēšanas. Tomēr tas nenozīmē, ka nav iespējams to ārstēt. Pagaidām garīgās veselības aprūpes sniedzēji to var ārstēt, tuvojoties stāvoklim, pamatojoties uz tā līdzību ar saistītajiem apstākļiem.

Galvenā maladaptīvās sapņošanas ārstēšanas metode ir garīgās veselības terapija (psihoterapija). Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir viens no visizplatītākajiem terapijas veidiem tādiem stāvokļiem kā OCD, trauksme, depresija un disociatīvi traucējumi. CBT pieeja var arī palīdzēt cilvēkiem ar nepareizu sapņošanu saprast, kāpēc viņi to dara un ko viņi var darīt, lai to pārvaldītu. Citas garīgās veselības terapijas formas var piedāvāt arī dažas priekšrocības.

Tā kā daudziem cilvēkiem, kuriem ir neadaptīvi sapņi, ir arī saistīti apstākļi, piemēram, ADHD, var palīdzēt arī saistīto slimību ārstēšana. Zāļu veids, ko jūs varētu lietot, ir ļoti atkarīgs no saistītā stāvokļa.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs ir labākais cilvēks, kas pastāstīs vairāk par to, kas, visticamāk, varētu jums palīdzēt. Viņi var izskaidrot vairāk par dažādiem garīgās veselības terapijas veidiem, medikamentu iespējām utt. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un tas, kas der vienam, var nederēt citam. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ņemt vērā jūsu unikālo veselības vēsturi, apstākļus un apstākļus, piedāvājot jums ieteikumus.

Ārstēšanas komplikācijas vai blakusparādības

Garīgās veselības terapijai nav blakusparādību vai komplikāciju, lai gan tā var atklāt lietas, kas jums šķiet sāpīgas vai grūti risināmas. Jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums tikt galā un atrast veidus, kā apstrādāt pagātnes traumas un cīņas un pāriet no tām. Viņi var arī pastāstīt vairāk par iespējamām vai iespējamām komplikācijām, lietojot viņu ieteiktās zāles.

Kā es varu rūpēties par sevi un pārvaldīt simptomus?

Tā kā nepareiza sapņošana ir garīgās veselības problēma, ar to ir grūti tikt galā pašiem. Labākais veids, kā ar to tikt galā, ir runāt ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var jums palīdzēt, kā samazināt vajadzību sapņot un galu galā nebūt no tā atkarīga. Tie var arī palīdzēt atrast medikamentu kombinācijas, kas var ārstēt saistītus stāvokļus, padarot jums vieglāk paļauties uz sapņošanu.

Aprūpe Klīvlendas klīnikā Garīgās veselības aprūpe Pierakstiet tikšanos

Profilakse

Kā es varu samazināt risku vai novērst nepareizu sapņu rašanos?

Nepareiza sapņošana ir garīgās veselības problēma. Tāpēc nav iespējams to novērst vai samazināt tā attīstības risku.

Perspektīva / Prognoze

Ko es varu sagaidīt, ja man ir šis stāvoklis?

Nepareiza sapņošana ir problēma, kas var radīt nopietnus traucējumus jūsu dzīvē, it īpaši, ja jūsu sapņošana traucē darbu, attiecības, mājas darbus un vaļaspriekus. Tā kā cilvēks arvien vairāk laika pavada sapņojot un mazāk mijiedarbojoties ar citiem, jo ​​vājākas kļūst viņa sociālās spējas un grūtāk ir uzsākt un uzturēt attiecības.

Kā minēts iepriekš, neadaptīvā sapņošana bieži ir piespiedu kārtā, kas nozīmē, ka cilvēkam šķiet, ka viņam tas ir jādara. Tā kā vajadzība sapņot ir līdzīga atkarībai, sapņošana biežāk var kļūt par spēcīgu ieradumu, tāpēc ir ļoti grūti pārtraukt to darīt. Tāpēc ir svarīgi meklēt garīgās veselības aprūpi ātrāk nekā vēlāk.

Cik ilgi tas notiek?

Tā kā neadaptīvā sapņošana nav oficiāli atzīta un ideja par to kā atsevišķu stāvokli radās tikai 2002. gadā, ir maz pētījumu par to, cik ilgi tā ilgst. Pagaidām šķiet, ka tās ir mūža rūpes, kuras cilvēki var pārvarēt. Tomēr to pārvarēt ir grūti bez garīgās veselības terapijas, medikamentiem vai abiem.

Kāda ir šī stāvokļa perspektīva?

Nepielāgota sapņošana pati par sevi nav bīstama jūsu fiziskajai veselībai. Tomēr tas var nopietni ietekmēt jūsu garīgo veselību. Tas notiek arī kopā ar apstākļiem, kas palielina jūsu pašnāvības nāves risku, kas nozīmē, ka šis stāvoklis var palielināt personas risku nodarīt sev kaitējumu.

Kad man jādodas uz neatliekamās palīdzības nodaļu?

Jums vajadzētu doties uz ātrās palīdzības dienestu vai zvanīt uz 911 (vai vietējo neatliekamās palīdzības dienesta numuru), ja jums ir domas par kaitējuma nodarīšanu sev, tostarp domas par pašnāvību vai par kaitējuma nodarīšanu citiem. Ja jums ir šādas domas, varat zvanīt uz jebkuru no šiem tālruņiem:

• Nacionālā pašnāvību novēršanas glābšanas līnija (ASV). Lai izsauktu šo līniju, sastādiet 1.800.273.TALK (1.800.273.8255).
• Vietējās krīzes līnijas. Garīgās veselības organizācijas un centri jūsu reģionā var piedāvāt resursus un palīdzību krīzes situācijās.
• 911 (vai jūsu vietējā neatliekamās palīdzības dienesta numurs): zvaniet 911 (vai vietējā neatliekamās palīdzības dienesta numurs), ja jūtat, ka atrodaties nekavējoties draudi nodarīt sev kaitējumu. 911 līniju operatori un dispečeri bieži vien var palīdzēt cilvēkiem, kas atrodas tiešās briesmās smagas garīgas krīzes dēļ, un nosūtīt pirmās palīdzības sniedzējus.

Dzīvo ar

Kā es par sevi parūpējos?

Ja jums ir slikti adaptīvi sapņi, vislabākais, ko varat darīt, ir runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tā kā nepareiza sapņošana nav oficiāli atzīts stāvoklis, dažiem veselības aprūpes sniedzējiem var nebūt daudz pieredzes vai zināšanu par to. Kopumā veselības aprūpes sniedzēji, kas ārstē ADHD, OCD un līdzīgus apstākļus, visticamāk, ir pazīstami ar šo stāvokli.

Kad redzat savu veselības aprūpes sniedzēju, ir svarīgi ievērot ārstēšanas plānu. Tas ietver:

• Apmeklējiet savu veselības aprūpes sniedzēju, kā ieteikts, un neizlaidiet apmeklējumus.
• Ja jūsu pakalpojumu sniedzējs izraksta zāles, lietojiet tās tieši tā, kā norādīts receptē.
• Izvirziet ārstēšanas mērķus un tiecieties pēc tiem.
• Izvairieties no pašārstēšanās ar alkoholu vai nepareizas recepšu vai atpūtas medikamentu lietošanas.
• Atcerieties, ka atveseļošanās un personīgās aprūpes ceļš nav taisna līnija, tāpēc neļaujiet grūtībām pārņemt drosmi.

Kādi jautājumi man jāuzdod savam ārstam?

Bieži sastopama problēma cilvēkiem ar nepareizu sapņošanu ir tāda, ka šim stāvoklim nav oficiālas atzīšanas. Daudzi veselības aprūpes sniedzēji to nezina. Tādēļ daži var izturēties noraidoši pret jūsu bažām. Ja tas tā ir, ir svarīgi neatteikties no garīgās veselības aprūpes. Tas, ka viens pakalpojumu sniedzējs nav pazīstams, nenozīmē, ka viņi visi ir pazīstami vai ka jūsu lieta ir bezcerīga.

Meklējot garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju, varat jautāt viņam:

• Vai viņi ir pazīstami ar nepareizu sapņošanu?
• Vai viņi var veikt skrīninga testus saistītiem apstākļiem, piemēram, ADHD, OCD, trauksmei un depresijai?
• Vai viņiem ir pieredze iepriekš minēto saistīto slimību ārstēšanā?

Nepareiza sapņošana ir garīgās veselības problēma, kas liek cilvēkam zaudēt sevi sarežģītos sapņos. Šie sapņi parasti ir veids, kā tikt galā ar citiem garīgās veselības stāvokļiem vai apstākļiem. Cilvēkiem, kuriem tā ir, ir bijušas bērnības traumas vai vardarbība, taču tas nav obligāti.

Tā kā šim stāvoklim vēl nav oficiālas atzīšanas, ne visi garīgās veselības aprūpes sniedzēji par to zina. Daži veselības aprūpes sniedzēji var pat to noraidīt, kas var likt jums justies vēl vairāk kauns un izvairīties no palīdzības meklējuma. Bet ir svarīgi nepadoties, meklējot kādu, kas sniegtu jums nepieciešamo aprūpi, lai tiktu galā ar šo stāvokli un pārvarētu šo stāvokli. Ir iespējams iemācīties pārvaldīt šos sapņus — īpaši ar garīgās veselības aprūpi —, lai jūs varētu koncentrēt savus centienus un uzmanību uz dzīvi un attiecību veidošanu ar apkārtējiem cilvēkiem.

Kopumā, nepareiza sapņošana var būt negatīvs ietekme uz mūsu garīgo un fizisko veselību. Šī parādība var izpausties dažādos veidos, tostarp nespēja atcerēties sapņus vai regulāri piedzīvot negatīvas emocijas sapņos. Lai mazinātu šo problēmu, ir svarīgi pievērst uzmanību savai ikdienas dzīvei un veikt pasākumus, kas palīdzēs uzlabot miega kvalitāti un samazināt stresu. Vienmēr ir svarīgi konsultēties ar speciālistu, ja nepareiza sapņošana kļūst par pastāvīgu problēmu.