Nemierīgo kāju sindroms (RLS): kas tas ir un mājas aizsardzības līdzekļi

Nemierīgo kāju sindroms (RLS) ir nepatīkams un bieži vien aizkaitinošs stāvoklis, kas izraisa nevaldāmas vēlmes pārvietot kājas, īpaši atpūtas laikā. Šī sindroma simptomi var traucēt miegu un ikdienas aktivitātes, radot lielu diskomfortu. Tomēr ir pieejami dažādi mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt RLS simptomus. Šajā rakstā aplūkosim, kas ir nemierīgo kāju sindroms, tā cēloņus un praktiskus padomus, kā uzlabot savu labsajūtu, izmantojot vienkāršas un efektīvas metodes.

Ja jūs naktīs ir nomodā neatvairāma vēlme kustināt kājas, kas ir galvenais nemierīgo kāju sindroma (RLS) simptoms, jūs, iespējams, meklējāt veidus, kā rast atvieglojumu.

Nepieciešamība pēc atvieglojuma ir svarīga ne tikai diskomforta dēļ, bet arī tāpēc, ka tas var nopietni traucēt miegu, kas izraisa citas problēmas. Lai gan pilnīgu atvieglojumu var būt grūti panākt, ir mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt šos simptomus.

Lai iegūtu priekšstatu par to, kas izraisa RLS un ko jūs varat darīt ar to, mēs runājām ar miega ārstu J. Endrjū Berkovski, MD.

Kas izraisa nemierīgo kāju sindromu?

Saskaņā ar Dr Berkowski teikto, nemierīgo kāju sindroms galvenokārt ir sajūtu problēma ar jūsu smadzenēm, nevis jūsu kājām. Bet šīs problēmas ietekmē kāju muskuļus un nervus. “Tā nav 100% smadzeņu problēma, taču tā izraisa šīs neparastās sajūtas kāju zonā,” viņš saka.

Lai gan ir daži iespējamie cēloņi, Dr. Berkovskis norāda uz šiem diviem galvenajiem cēloņiem:

• Ģenētika. Lai gan daudz par ģenētiskajiem komponentiem, kas izraisa RLS, nav pilnībā izprasts, pētījumi liecina, ka daži gēni paaugstina risku saslimt ar RLS. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka tiem, kuriem ir RLS, ir liela iespēja, ka viņiem būs pirmās pakāpes ģimenes loceklis, kuram arī ir šī slimība.
• Dzelzs deficīts. “Zems dzelzs līmenis var ietekmēt to, kā smadzenes apstrādā sajūtas, kas izraisa šos RLS simptomus,” saka Dr. Berkovskis. “Un dzelzs līmenis pazeminās naktī, kas ir viens no iemesliem, kāpēc RLS ir sliktāks naktī.”

Dažas recepšu zāles var mazināt RLS simptomus, tostarp pretkrampju zāles. Taču ir arī vairākas lietas, ko varat darīt mājās, lai atvieglotu šos simptomus.

Mājas aizsardzības līdzekļi nemierīgo kāju sindroma ārstēšanai

Lielākoties daudzi mājas aizsardzības līdzekļi RLS simptomu mazināšanai ir viegli un nesāpīgi, un tiem nav nepieciešama ne recepte, ne ārsta apmeklējums. Tomēr, ja jūsu simptomi ir nopietni vai saglabājas, par to ir jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

1. Siltas (vai aukstas) kompreses var būt nomierinošas

Apsildāmiem vai atdzesētiem spilventiņiem, ko bieži izmanto, lai mazinātu traumu un citu apstākļu izraisītu pietūkumu, ir sena vēsture kā mājas līdzeklis. Dr. Berkovskis saka, ka tie var būt efektīvi, radot jaunu sajūtu smadzenēm, lai tās apstrādātu, samazinot nemierīgo kāju sindroma radīto neērto sajūtu.

Veikalā varat iegādāties lētu aukstu vai siltu kompresi, taču vienkāršākais veids, kā to pagatavot, ir iemērc audumu aukstā vai siltā ūdenī un novietot to pie ādas.

2. Karsta vanna vai duša

Ja kompreses nav jūsu lieta, karsta vanna vai duša var arī palīdzēt mazināt simptomus, saka Dr Berkowski. Tā kā RLS problēma ir tā, kā tas rodas jūsu smadzenēs, galvenais faktors ir novērst šo impulsu, kas nāk no jūsu smadzenēm, uzmanību. “Ja jūs varat stimulēt savas kājas, tas var palīdzēt izslēgt atgriezenisko saiti uz smadzenēm,” viņš saka.

Karsta vanna vai duša nodrošina divus atvieglojuma posmus, viņš piebilst. “Karstais ūdens atver jūsu asinsvadus un veicina cirkulāciju. Bet, izejot no dušas, jūs piemeklē auksta gaisa vilnis, kas pazemina ķermeņa temperatūru un var palīdzēt aizmigt.

3. Kompresijas ietīšanas

Vēl viens veids, kā palīdzēt jūsu smadzenēm koncentrēties uz citām sajūtām, būtu kompresijas ietīšana. Dr. Berkovskis norāda, ka šobrīd tirgū ir FDA apstiprināta ietīšana Restiffic® Restless Leg Relaxer kāju ietīšana.

Šis pēdu apvalks rada spiedienu uz konkrētiem pēdas muskuļiem, kas, teorētiski, sūta noteiktus signālus pārmērīgi aktīviem nerviem, kas nomierina nervus un muskuļus, atvieglojot RLS simptomus.

Šīs kompresijas ietīšanas priekšrocība ir tāda, ka tam ir nepieciešama ārsta recepte. Bet, tiklīdz jums tas ir rokā, varat to turēt pie gultas, lai apmierinātu vēlu nakti. “Jebkura veida stimulēšana kājām ir izdevīga,” saka Dr. Berkovskis. Pat kāju berzēšana vai masāža var sniegt īslaicīgu atvieglojumu.

4. Iegūstiet vairāk dzelzs savā uzturā

Uztura izmantošana, lai droši koriģētu jebkuru dzelzs deficītu, var palīdzēt mazināt RLS simptomus. Dr. Berkovskis saka, ka galvenais ir zināt, kāds ir jūsu dzelzs līmenis. Dzelzs piedevas noteikti ir viens no veidiem, kā paaugstināt šo līmeni, taču jums par to noteikti jākonsultējas ar savu ārstu. “Ja jūsu dzelzs līmenis jau ir normāls vai pat pārāk augsts, vairāk dzelzs nepalīdzēs jums sniegt šīs priekšrocības,” viņš piebilst.

Tomēr, ja jums ir dzelzs deficīts, ir daudz veselīgu veidu, kā iegūt dzelzi ar uzturu. “Sarkanās gaļas ēšana patiešām var palielināt dzelzs līmeni,” saka Dr. Berkovskis, “un, ja esat veģetārietis, tofu, pākšaugu, lēcu un spinātu ēšana ir veids, kā iegūt šo dzelzi.”

Citi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar dzelzi, ir olas, zivis un rieksti, piemēram, Indijas rieksti un mandeles.

5. Izvairieties no tiem pirms gulētiešanas

Runājot par to, ko nevajadzētu lietot, Dr. Berkovskis uzskaita četras lietas, no kurām jums vajadzētu izvairīties, lai atvieglotu RLS simptomus:

• Nikotīns.
• Alkohols.
• Cukurs.
• Kofeīns.

“Ir zināms, ka visi šie produkti izraisa RLS simptomus,” saka Dr. Berkovskis.

Turklāt, ja jums ir kviešu vai piena alerģijas, bet jūs joprojām lietojat šos produktus, tas var būt arī nepatikšanas avots. “Kas un piena alerģijas var izraisīt iekaisumu, kas savukārt rada problēmas ar dzelzs uzsūkšanos,” saka Dr. Berkovskis, “tāpēc tas ir jāpatur prātā.”

6. Vingrojumi (saprāta robežās)

Tā kā RLS ir stāvoklis, kas saistīts ar vēlmi kustināt kājas, viens no veidiem, kā mazināt šo vēlmi, ir kustināt kājas. “Viegla vai mērena pastaiga vēlā vakarā var daudz palīdzēt, lai atvieglotu šos simptomus,” saka Dr. Berkovskis. “Un cilvēkiem, kuri ir aktīvi visu dienu, salīdzinot ar mazkustīgumu, arī šķiet, ka simptomi samazinās.”

Tomēr šai pieejai ir dažas paradoksālas problēmas. Ja esat pārāk aktīvs naktī, varat pamodināt savu ķermeni vairāk, kad jums ir nepieciešams atpūsties. Tāpēc saglabājiet savu mērķi šajā jaukajā vietā pietiekami daudz kustību, lai atvieglotu simptomus, taču nekas nav pārāk smags.

Turklāt esiet piesardzīgs, ja visu dienu esat ļoti aktīvs. “Cilvēki, kuri enerģiski vingro dienas laikā, piemēram, garš brauciens ar velosipēdu vai īpaši garš skrējiens (tostarp maratona treniņi), var izraisīt šos simptomus,” atzīmē Dr. Berkovskis.

Grūtniecība un nemierīgo kāju sindroms

Nemierīgo kāju sindroms skar no 20% līdz 30% grūtnieču. Galvenais iemesls tam nav pārsteidzoši dzelzs deficīts. Dzelzs ir būtiska uztura sastāvdaļa grūtniecības laikā, jo pastāv lielāks dzelzs deficīta anēmijas attīstības risks.

Starp šo un iepriekš minēto saistību starp RLS un dzelzs deficītu nav grūti noskaidrot šo saistību. Strādājot ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka saglabājat savu dzelzs līmeni, kā arī citus svarīgus vitamīnus, var palīdzēt mazināt šos simptomus.

Turklāt, ja vien jūsu veselība atļauj un ārsts dod jums zaļo gaismu, palīdz arī vieglas fiziskās aktivitātes neatkarīgi no tā, vai tās ir pastaigas, aerobika vai cita veida vingrinājumi ķermeņa lejasdaļā, kas palīdz uzturēt šos muskuļus stimulētus.

Dr. Berkovskis saka, ka labā ziņa ir tāda, ka, ja RLS jums nebija problēma pirms grūtniecības, pastāv iespēja, ka tā izzudīs dažu mēnešu laikā pēc grūtniecības beigām.

Kad meklēt palīdzību

Protams, mājas aizsardzības līdzekļiem ir savas robežas. Ja šīs idejas jums neder — un tās neder visiem —, nevilcinieties meklēt padomu miega ekspertam.

Ne visiem ar nemierīgām kājām ir jāredz ārsts, taču smagi gadījumi var būt novājinoši. “Daži cilvēki jūtas tik izmisuši un bezpalīdzīgi,” saka Dr. Berkovskis, jo miega trūkums var izraisīt depresiju un trauksmi.

Viņš saka, ka jākonsultējas ar ārstu, ja kāds no tālāk minētajiem gadījumiem attiecas uz jums:

• Grūtības aizmigt vai aizmigt liek jums justies miegainam vai neatsvaidzinātam.
• Jūsu miegs tiek traucēts vismaz divas vai trīs reizes nedēļā.

Ja šie mājas aizsardzības līdzekļi joprojām neizdodas, ārsts var sniegt jums vairāk informācijas par iespējamām recepšu zālēm, kas var palīdzēt.

Nemierīgo kāju sindroms (RLS) ir nepatīkama slimība, kas ietekmē daudzu cilvēku dzīves kvalitāti. Tas izpaužas kā nevaldāma vēlme pārvietot kājas, kas bieži traucē miegu un ikdienas aktivitātes. Lai mazinātu slimības simptomus, ir pieejami dažādi mājas aizsardzības līdzekļi, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, relaksācijas paņēmieni un veselīga uztura ievērošana. Ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu visefektīvākos risinājumus un uzlabotu dzīves kvalitāti cīņā ar šo sindromu.