Neļaujiet krampjiem kājās un Čārlija zirgiem jūs palēnināt

Neļaujiet krampjiem kājās un Čārlija zirgiem jūs palēnināt! Dzīve ir pārāk īsa, lai nedaudz neizbaudītu katru mirkli. Šie nepatīkamie sasprindzinājumi var šķist ikdienišķi, taču tie var būt ierobežojoši un traucēt jūsu ikdienas aktivitātēm. Iepazīstieties ar risinājumiem, kas palīdzēs atbrīvoties no krampjiem un uzlabot jūsu fizisko sagatavotību, lai varētu brīvi izbaudīt dzīvi un visu, ko tā piedāvā. Beidziet ciest un sāciet dzīvot pilnvērtīgi!

Vai esat kādreiz pamodies ar paralizējošu ikru vai pēdas stīvumu?

Neatkarīgi no tā, vai jūs to saucat par pēdu vai kāju krampjiem (pazīstams arī kā “čārlija zirgs”), tās ir bieži sastopamas, nedaudz noslēpumainas sāpes, kas rodas, ja muskulis neviļus kļūst stīvs un nevar atslābt.

“Tie mēdz notikt biežāk, mums novecojot,” saka sporta medicīnas speciāliste Keitlina Lūisa, MD. “Lai gan tie var būt neērti, tie reti ir kaitīgi.”

7 biežākie krampju cēloņi

Neatkarīgi no tā, vai dienā vai naktī, jūsu pēdas un ikru muskuļi var saspiest vai krampji. Tāpat arī dažādi citi jūsu ķermeņa muskuļi.

Kāpēc? Visbiežāk sastopamie muskuļu krampju cēloņi ir:

1. Hidratācijas trūkums: “Ja jums rodas krampji, vispirms ir svarīgi aplūkot savu hidratāciju,” saka Dr. Lūiss. Pārliecinieties, ka visas dienas garumā dzerat pietiekami daudz ūdens.
2. Problēmas ar uzturu: Lai gan elektrolītu (kalcija, nātrija, kālija un magnija) līdzsvars ir būtisks muskuļu kontrakcijai un atslābināšanai, labāk nav vienkārši pašārstēties ar uztura bagātinātājiem. Tā vietā ārsts Lūiss iesaka ēst dažādus pārtikas produktus, tostarp daudz krāsainu augļu un dārzeņu, piemēram, lapu zaļumus un banānus, lai pievienotu elektrolītu līdzsvaru jūsu diētai.
3. Zāļu blakusparādības: Dažas zāles, piemēram, statīni un diurētiskie līdzekļi, var izraisīt muskuļu krampjus. Padoms ir tad, ja krampji sākas pēkšņi pēc tam, kad sākat lietot jaunas zāles. Ja tā notiek, informējiet savu veselības aprūpes sniedzēju.
4. Nepietiekami stiepjas: Var palīdzēt, ja katru dienu veltiet laiku, lai izstieptos. “Jūs vēlaties, lai jūsu muskuļi būtu tik spēcīgi un elastīgi, cik vien iespējams,” saka Dr. Lūiss. “Atbilstoša stiepšanās pēc īsa iesildīšanās perioda vai pēc dušas ir galvenais.”
5. Pārslodze: Ja vingrojat vairāk nekā parasti vai jūtat muskuļu nogurumu, tas var izraisīt krampjus.
6. Slikta cirkulācija: Ja jums ir krampji, kas pastiprinās, ejot, tā var būt jūsu asinsrites problēma. “Dažas asinsrites problēmas izraisa sāpes, kas jūtas kā krampji. Ja tas pasliktinās, ejot vai ja jums ir krampji, kas vienkārši neapstājas, noteikti apmeklējiet savu primārās aprūpes ārstu,” saka Dr. Lūiss.
7. Nepareizi apavi: Mazāk zināms muskuļu krampju cēlonis ir jūsu apavi. “Jūs vēlaties apskatīt savus apavus, it īpaši, ja mainījāties no plakanajiem papēžiem, jo ​​tas var izraisīt arī krampjus,” saka Dr. Lūiss.

Kā apturēt kāju un pēdu krampjus

Ir daži vienkārši veidi, kā reaģēt uz kāju un pēdu krampjiem:

• Ja tas notiek, kamēr jūs guļat, mēģiniet vienkārši piecelties un noslogot skarto kāju vai pēdu. Dažreiz ar to var pietikt, lai apturētu šo maigo stīvumu.
• Izmantojiet siltuma/sildīšanas spilventiņus, lai palielinātu asinsriti muskuļos un atslābinātu to. Mērcēšana siltā Epsom sāls vannā var arī palīdzēt mazināt spriedzi.
• Lai mazinātu sāpes, varat izmēģināt nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu.

Viegli stiepjas, lai ikru un pēdas būtu laimīgas

Šeit ir daži vienkārši izstiepumi, kas var palīdzēt apturēt sāpes un novērst tās.

Pamata ikru stiepšana

Šo teļu stiepšanu parasti izmanto skrējēji. Lūk, kā to izdarīt:

1. Stāviet ar plaukstām pret sienu, izstieptām rokām.
2. Atkāpieties ar skarto teļu kāju.
3. Noliecieties uz priekšu uz otras kājas un piespiediet pret sienu. Jums vajadzētu sajust stiepšanos ikru muskuļos un kājas aizmugurē.

Dvieļu stiepšana

Veiciet šo stiepšanos sēžot:

1. Turiet kājas izstieptas sev priekšā.
2. Novietojiet skartās pēdas pirkstus pret griestiem tā, lai kāja būtu nofiksēta.
3. Paņemiet dvieli vai kakla saiti un aptiniet to ap pēdu, turot to ar abām rokām.
4. Nedaudz paceliet kāju, līdz jūtat labu stiepšanos.

Ja krampji kājās vai pēdās ir neregulāra parādība, parasti varat tos pārvaldīt pats. Tomēr, ja tie notiek bieži, ir smagi vai ja jūs uztraucaties, ka vainīgais ir kāds no jūsu medikamentiem, konsultējieties ar savu ārstu. Tie var liecināt par medicīnisku problēmu, kurai nepieciešama ārstēšana.

Neļaujiet krampjiem kājās un Čārlija zirgiem jūs palēnināt! Ir svarīgi rūpēties par savu fizisko veselību un vismaz reizi pa laikam apstāties, lai veiktu stiepšanās vingrinājumus un atslābinātu muskuļus. Attiecībā uz personīgajiem mērķiem un sapņiem, jāatceras, ka šķēršļi nedrīkst kavēt jūsu ceļu uz panākumiem. Ar apņēmību, pareizu plānošanu un pašaprūpi jūs varat pārvarēt ikvienu grūtību un sasniegt savus mērķus. Iepazīstieties ar savām vajadzībām un pielāgojiet savu dzīvi, lai tā atbilstu jūsu vēlmēm un iespējām.