Neļaujiet alerģijām sabojāt jūsu miegu

Vai jums bieži saskaras ar alerģiju izraisītiem miega traucējumiem? Neļaujiet alerģijām sabojāt jūsu miegu un ietekmēt jūsu labsajūtu un veselību. Izmantojiet dažādas metodes un līdzekļus, lai mazinātu alerģiju simptomus un nodrošinātu mierīgu un kvalitatīvu miegu. Pārbaudiet savu miega vidi, attīrieti bieži un izvairieties no potenciāliem alergēniem, lai varētu baudīt patīkamu un atpūtošu nakti katru dienu.

Pēc dienas, kas pavadīta ar alerģiskām pazīmēm – niezošām, asarošanas acīm un aizliktu degunu – viss, ko jūs varat vēlēties, ir labs miegs.

Diemžēl alerģijām ir veids, kā sekot līdzi gultā, apgrūtinot ne tikai aizmigšanu, bet arī aizmigšanu.

“Dzīves kvalitātes pētījumos cilvēki ar alerģijām ir salīdzināti ar cilvēkiem, kuriem ir bijusi atvērta sirds operācija, un rezultāti bija līdzīgi – vienkārši nožēlojami,” saka imunoloģe Sandra Honga, MD. “Miega trūkums noteikti to veicina.”

Dr Hong dalās trīs padomos alerģijas slimniekiem, lai iegūtu mierīgāku miegu:

1. Saglabājiet savu guļamistabu bez alergēniem

To ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, saka Dr Hongs. Ja sezonālās alerģijas dēļ jūs nemiedat, pirms gulētiešanas nomazgājieties dušā un atstājiet netīrās drēbes ārpus istabas. Turiet guļamistabas logus aizvērtus un palaidiet gaisa kondicionētāju. Ja izmantojat logu bloku, pārliecinieties, vai tajā tiek recirkulēts gaiss un tas netiek izvadīts no ārpuses. Putekļu ērcīšu alerģiju gadījumā uz gultas veļa turiet putekļu ērcīšu pārvalkus. Un, ja jums ir mājdzīvnieku alerģijas, padariet savu guļamistabu par zonu, kurā nav dzīvnieku.

2. Rūpīgi notīriet

Dr Hong iesaka padarīt jūsu māju un jo īpaši guļamistabu bez paklāja, lai atvieglotu alergēnu attīrīšanu. Ja jums ir alerģija pret putekļu ērcītēm, katru nedēļu mazgājiet gultas veļu karstā ūdenī un žāvējiet lielā karstumā. Nekad nežāvējiet veļu ārpus telpām, kur ziedputekšņi var nokļūt jūsu gultā.

3. Lietojiet pareizos medikamentus

“Pareiza medikamentu lietošana var radīt visas pārmaiņas pasaulē,” saka Dr. Hons. “Antihistamīna līdzekļi palīdz pret niezi un šķaudīšanu, bet vieni paši neko neveicina, lai mazinātu sastrēgumus, kas neļauj jums gulēt naktī.” Dekongestanti ir “D” daļa alerģijas medikamentos, piemēram, Allegra-D®, taču tiem var būt stimulējoša iedarbība, kas dažiem cilvēkiem traucē miegu.

Labākā izvēle alerģijas mazināšanai un mierīgam miegam ir recepšu deguna steroīdi, kas tiek pārdoti kā zīmoli, piemēram, Flonase® un Nasonex®. Lai gan bezmiega naktīs var būt vilinoši lietot recepšu vai bezrecepšu miega palīglīdzekļus, daktere Honga nekad neiesaka tos lietot, īpaši saviem pacientiem ar alerģijām.

“Ja jūsu zāles nedarbojas, noteikti sazinieties ar savu ārstu,” saka Dr Hong. “Ir arī citas iespējas, kuras mēs varam izmēģināt,” viņa piebilst.

Alerģijas slimnieki var atrast atvieglojumu un mierīgāku miegu, risinot alerģiju no dažādiem leņķiem: ierobežojot alergēnu iedarbību, izmantojot pareizos medikamentus un apmeklējot savu ārstu, ja simptomi saglabājas.

Galvenais ir saprast savas alerģijas un atrast piemērotus veidus, kā tās kontrolēt, lai miegs nebūtu traucēts. Ikdienas darbinieki, ģimenes locekļi un draugi varētu cīnīties ar alerģijām un to negatīvajām sekām uz miega kvalitāti. Svarīgi ir izvēlēties piemērotus medikamentus, ievērot veselīgu dzīvesveidu un uzturu, un vienmēr konsultēties ar ārstu. Neļaujiet alerģijām sabojāt jūsu miegu, jo labs miegs ir būtisks vispārējam labsajūtas un veselības līmenim.