Neatkarīgi no tā, vai jums ir 30 vai 40 gadu, vingrošanas sākšana uzlabo sirds veselību

Vingrošana ir ļoti svarīga visiem vecumiem, ne tikai jauniem cilvēkiem. Neatkarīgi no tā, vai jums ir 30 vai 40 gadu, vingrošana uzlabo sirds veselību, palielina izturību un uzlabo kopējo labsajūtu. Ir daudz veidu, kā variet uzsākt savu vingrošanas programmu, sākot no pastaigām līdz intensīvām kardio treniņiem. Pat mazas izmaiņas ikdienas dzīvē var dot lielu ietekmi uz jūsu veselību. Lai sāktu jūsu vingrošanas ceļu, vienkārši atrast savu mīļāko fizisko aktivitāti un sāciet kustēties!

Pētījumi pierāda, ka nekad nav par vēlu sākt kustēties, lai uzlabotu sirds veselību. Nesen veikts pētījums atklāja ļoti līdzīgus ieguvumus no vingrošanas vīriešiem, kuri sāka vingrot pirms 30 gadu vecuma, un tiem, kuri sāka vingrot pēc 40 gadu vecuma.

Nesenā pētījumā franču pētnieki pētīja riteņbraukšanas un skriešanas ietekmi uz 40 vīriešiem. Vīrieši šobrīd bija veseli un vecumā no 55 līdz 70 gadiem. Viņi tika sadalīti novērtēšanai atbilstoši viņu slodzes līmenim un vecumam, kurā viņi sāka vingrot.

Puse vīriešu sāka skriet vai braukt ar velosipēdu pirms 30 gadu vecuma. Otra puse sāka skriet vai braukt ar velosipēdu pēc 40 gadu vecuma.

Vīrieši izgāja dažādus testus, tostarp slodzes testus, sirdsdarbības analīzi un ehokardiogrammu (echo). Atbalss tests rada ultraskaņas attēlus no sirds struktūrām un novērtē asins plūsmu caur sirdi.

No šiem testiem pētījums atklāja, ka abām vīriešu grupām bija līdzīgas priekšrocības viņu sirdsdarbības ātrumam, asinsspiediena rādījumiem un vispārējai sirds veselībai.

Lai gan, novecojot, notiek bioloģiskas izmaiņas, pētnieki saka, ka sirds spēj uzlabot savu darbību, kad jūs sākat vingrot pēc 40 gadu vecuma. Pētnieki saka, ka šie rezultāti apstiprina līdzīgu pētījumu rezultātus un ka nekad nav par vēlu. pārāk agri — kļūt fiziski aktīvam.

Pirms vingrošanas uzsākšanas

Dr Felans piekrīt, ka nekad nav par vēlu sākt vingrot. Bet viņš atzīmē, ka dažiem cilvēkiem pirms vingrojumu programmas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.

“Ja jums ir augsts sirds slimību risks, ir kādi simptomi, piemēram, sāpes krūtīs, elpas trūkums, sirdsklauves vai vieglprātība, vai arī personīgā vai ģimenes anamnēzē ir sirds slimība,” viņš saka, “tad ir laba ideja konsultēties. ar kardiologu, kuram ir pieredze sportistu ārstēšanā, pirms sākat intensīvu kardiovaskulāru vingrinājumu.

Viņš piebilst, ka, ja jums nav veselības problēmu un jums ir zems sirds slimību risks, jūs varat sākt vingrot jebkurā laikā. Viņš arī brīdina, ka jums vajadzētu sākt vingrot lēnām un strādāt pie stingrākas rutīnas.

Ja esat vecāks par 40 gadiem un sāciet vingrot, jums vienmēr jāieklausās savā ķermenī un nopietni jāuztver locītavu un muguras sāpes. Pētnieki saka, ka izturības treniņi ir labvēlīgi arī kaulu blīvumam, muskuļu masai un šūnu veselībai.

Pētnieki saka, ka fiziskās aktivitātes nenovērsīs izmaiņas sirds sistēmā, bet spēj palēnināt izmaiņas. Viņi turpināja teikt, ka jebkura līmeņa fiziskās aktivitātes pievienošana savai dzīvei var būt noderīga sirdij.

Vai esat sportists, kuram ir jautājumi par savu sirds veselību? Apmeklējiet mūsu Sporta kardioloģijas centra vietni, lai uzzinātu vairāk.

Vingrošana ir neaizstājama veselības uzturēšanā un sirds veselības uzlabošanā, neatkarīgi no vecuma. Jauniešiem un pieaugušajiem ir jāiegulda pūles, lai uzturētu labu veselību un veicinātu sirds darbību. Vingrošana var palīdzēt uzlabot asinsrites sistēmu, samazināt sirds slimību risku un veicināt kopējo labklājību. Tāpēc ir svarīgi iekļaut regulāru vingrošanu savā ikdienas dzīvē, lai uzlabotu sirds veselību un saglabātu labu veselības stāvokli neatkarīgi no vecuma.