Muskuļu stīvums: cēloņi un ārstēšana

Vai jūs esat cietis no muskuļu stīvuma un nezināt, kāpēc tas notiek vai kā to ārstēt? Muskuļu stīvums var būt ļoti sāpīgs un ierobežojošs, bet saprotot tā cēloņus un pareizu ārstēšanu, to var efektīvi novērst. Šajā rakstā mēs apspriedīsim muskuļu stīvuma galvenos cēloņus un ārstēšanas metodes, lai palīdzētu jums atgūt pilnu muskuļu elastīgumu un kustīgumu. Uzziniet vairāk par to, kā rūpēties par savu veselību un novērst muskuļu stīvumu, lasot šo rakstu.

Muskuļu stīvums ir sāpju vai sasprindzinājuma sajūta muskuļos. Daudzi cilvēki piedzīvo muskuļu stīvumu pēc intensīvas fiziskas slodzes vai bezdarbības periodiem. Parasti jūs varat mazināt muskuļu stīvumu, izmantojot mājas aizsardzības līdzekļus, piemēram, skartās vietas izstiepšanu vai apledošanu. Reti muskuļu stīvums var būt nopietnas infekcijas vai hroniskas slimības simptoms.

Pārskats

Kas ir muskuļu stīvums?

Muskuļu stīvums ir savilktu, krampju vai sāpīgu muskuļu sajūta. Iespējams, kādā dzīves posmā esat piedzīvojis muskuļu stīvumu.

Guļot neērtā stāvoklī, vingrojot pārāk smagi vai visu dienu sēžot pie datora, tas viss var izraisīt muskuļu sāpes un sasprindzinājumu. Bet vienkāršas ārstēšanas metodes parasti var mazināt diskomfortu un atbrīvot saspringtos muskuļus.

Vai muskuļu stīvums rada bažas?

Parasti muskuļu stīvums izzūd bez medicīniskās palīdzības un nav galvenais iemesls bažām. Stiepšanās, biežāka vingrošana un stājas uzlabošana var palīdzēt mazināt muskuļu stīvumu.

Reti muskuļu stīvums var norādīt uz pamata, nopietnāku infekciju vai veselības stāvokli. Muskuļu stīvums var radīt bažas, ja tas rodas kopā ar tādiem simptomiem kā:

• Drudzis.
• Muskuļu vājums.
• Kakla stīvums.
• Pietūkums.

Cik bieži ir muskuļu stīvums?

Muskuļu stīvums ir ārkārtīgi izplatīts. Lielākā daļa cilvēku kādā dzīves posmā piedzīvo īslaicīgas (akūtas) muskuļu sāpes. Līdz 1 no 4 cilvēkiem piedzīvo ilgstošas ​​(hroniskas) muskuļu sāpes un stīvumu.

Iespējamie cēloņi

Kas izraisa muskuļu stīvumu?

Daudzi cilvēki piedzīvo akūtu muskuļu stīvumu šādu iemeslu dēļ:

• Dehidratācija un elektrolītu līdzsvara traucējumi.
• Novēlota muskuļu sāpīgums (DOMS), muskuļu sāpes un īslaicīgs iekaisums, kas attīstās pēc intensīva treniņa.
• Kukaiņu kodumi vai dzēlieni.
• Operācijas laikā lietotās zāles vai anestēzija.
• Muskuļu sastiepumi vai sastiepumi.
• Neaktivitātes periodi, piemēram, stundām ilgi sēdēt pie rakstāmgalda.

Retāk muskuļu stīvums var norādīt uz infekciju vai slimību, piemēram:

• HIV/AIDS.
• Infekciozā mononukleoze (mono).
• Leģionāru slimība.
• Meningīts.
• Poliomielīts.
• Stingumkrampji (stingumkrampji).
• Ielejas drudzis (kokcidioidomikoze).

Muskuļu stīvums var būt arī hroniska stāvokļa simptoms, piemēram:

• Fibromialģija.
• Lupus (sistēmiskā sarkanā vilkēde).
• Reimatiskā polimialģija.
• Stīva cilvēka sindroms.

Ja Jums ir infekcija vai hroniska slimība, kopā ar muskuļu stīvumu jums parasti ir citi simptomi. Sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir muskuļu stīvums kopā ar tādiem simptomiem kā galvassāpes, drudzis, nogurums, iekaisis kakls vai sāpes krūtīs. Šie simptomi var norādīt uz infekciju vai citu stāvokli.

Aprūpe un ārstēšana

Kā es varu atbrīvot stīvus muskuļus mājās?

Lielākā daļa cilvēku var mazināt muskuļu stīvumu, izmantojot bezrecepšu vai mājas aizsardzības līdzekļus. Varat mēģināt:

• Mainīga karstuma un aukstuma terapija 20 minūtes vienlaikus, vairākas reizes dienā.
• Masāžas saspringto muskuļu dažas reizes dienā.
• Atpūta, līdz samazinās stīvums.
• Sēžot siltā vannā, lai palielinātu asinsriti.
• Stiepšanās visas dienas garumā, īpaši pirms un pēc treniņa.
• Nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL), piemēram, ibuprofēna, lietošana.

Kā tiek ārstēts muskuļu stīvums?

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt turpmāku ārstēšanu, ja mājas aizsardzības līdzekļi neatbrīvo saspringtos muskuļus.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs var arī ieteikt fizisko terapiju. Fizioterapeits var palīdzēt palielināt mobilitāti un spēku, kā arī samazināt sāpes, izmantojot noteiktu vingrinājumu komplektu. Ja jums ir pamatslimība, kas izraisa muskuļu stīvumu, jums var būt nepieciešama papildu ārstēšana, lai novērstu stīvuma galveno cēloni.

Kā var novērst muskuļu stīvumu?

Lai novērstu muskuļu stīvumu, varat veikt dažas darbības, tostarp:

• Jūsu vecumam, dzimumam un ķermeņa tipam veselīga svara sasniegšana un uzturēšana.
• Izvairieties no ilgstošas ​​sēdēšanas.
• Ēdot barojošu diētu un dzerot daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju.
• Regulāri vingrojiet, nodrošinot pareizu iesildīšanos un atdzišanu pirms un pēc treniņa.
• Darba vietas un mēbeļu optimizēšana, lai visas dienas garumā varētu uzturēt pareizu stāju.
• Stiepšanās pāris reizes dienā.
• Vingrošanas laikā valkājiet piemērotus apavus.

Ko man vajadzētu ēst, lai novērstu muskuļu stīvumu?

Pētījumi liecina, ka dehidratācija palielina muskuļu stīvuma un sāpīguma risku. Lielākā daļa ekspertu iesaka katru dienu izdzert vismaz 64 unces ūdens. Jums var būt nepieciešams vairāk atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa un ķermeņa izmēra.

Magnijs un kalcijs ir arī svarīgas uzturvielas muskuļu veselībai. Eksperti iesaka pieaugušajiem, kas jaunāki par 50 gadiem, katru dienu saņemt vismaz 1000 miligramus (mg) kalcija. Sievietēm un cilvēkiem, kam pēc piedzimšanas piešķirta sieviete, kas ir vecāka par 50 gadiem, un vīriešiem un cilvēkiem, kuriem pēc dzimšanas ir piešķirts vīrietis, kas vecāks par 70 gadiem, jācenšas sasniegt apmēram 1200 mg kalcija. Veselības aprūpes sniedzēji iesaka visiem pieaugušajiem katru dienu saņemt aptuveni 310 mg magnija.

Lielākā daļa cilvēku var iegūt nepieciešamo kalciju un magniju ar sabalansētu uzturu. Ja jums ir grūti iegūt pietiekami daudz kalcija un magnija, varat jautāt veselības aprūpes sniedzējam par uztura bagātinātājiem. Parastie kalcija un magnija pārtikas avoti ir:

• Avokado.
• Banāni.
• Piena produkti.
• Tumši lapu zaļumi.
• Treknas zivis.
• Stiprināti pārtikas produkti, piemēram, apelsīnu sula un brokastu pārslas.
• Rieksti un sēklas.

Aprūpe Klīvlendas klīnikā Atrodiet primārās aprūpes sniedzēju Ieplānojiet tikšanos

Kad zvanīt ārstam

Kad veselības aprūpes sniedzējam vajadzētu ārstēt muskuļu stīvumu?

Apmeklējiet veselības aprūpes sniedzēju, ja muskuļu stīvums ilgst vairāk nekā dažas dienas. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var veikt testus, lai meklētu muskuļu stīvuma cēloņus.

Jums arī nekavējoties jāgriežas pie veselības aprūpes sniedzēja, ja muskuļu stīvumu pavada tādi sarkanā karoga simptomi kā:

• Drudzis.
• Muskuļu vājums.
• Kakla stīvums.
• Pietūkums.

Lai gan šie simptomi ir reti, tie var norādīt uz nopietnām infekcijām, piemēram, meningītu.

Papildu bieži uzdotie jautājumi

Kā stīvi un saspringti muskuļi var izraisīt muguras sāpes?

Kad jūs pārvietojat, jūsu smadzenes nosūta elektriskos signālus jūsu muskuļu šūnām, liekot tām paplašināties vai sarauties. Tāpat šīs šūnas sūta elektriskos signālus atpakaļ uz jūsu smadzenēm, kad jūsu muskuļi ir bojāti vai saspringti. Jūsu smadzenes šos signālus interpretē kā sāpes. Tādējādi stīvi vai saspringti muguras muskuļi var izraisīt muguras sāpes.

Kā es varu atbrīvot stīvus kakla muskuļus?

Daudzi cilvēki var atslābināt stīvus kakla muskuļus, izmantojot mājas ārstēšanu, piemēram:

• Karstā un aukstā terapija.
• Masāža.
• Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi.

Varat arī mēģināt izstiept kakla muskuļus. Varat izmēģināt kustības, kas veicina:

• Pagarināšana un saliekšana: Izstiepiet zodu pret debesīm, pēc tam pievelciet zodu pie krūtīm.
• Sānu locīšana: Pievelciet kreiso ausi pie kreisā pleca, turiet dažas sekundes, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
• Rotācija: Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru.

Visos kakla posmos turiet mugurkaulu taisni un plecus prom no ausīm. Jūs varat atkārtot kakla stiepšanu vairākas reizes dienā.

Vai neārstēts muskuļu stīvums var izraisīt nopietnākas problēmas?

Muskuļu stīvums parasti neizraisa nopietnākas problēmas, īpaši ar ārstēšanu mājās. Bez jebkādas ārstēšanas stīvie kakla vai muguras muskuļi var izraisīt saspiestu nervu. Regulāra stiepšanās var palīdzēt atslābināt stīvus muskuļus un samazināt saspiestā nerva risku. Sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir muskuļu stīvums, kas nepāriet, ārstējot mājās. Tas varētu būt simptoms kaut kam nopietnākam.

Kāda ir atšķirība starp muskuļu stīvumu un muskuļu spasticitāti?

Muskuļu stīvums ir ilgstoša sasprindzinājuma vai sāpju sajūta, kas traucē jūsu parastajām aktivitātēm un kustībām. Muskuļu spasticitāte liek jūsu muskuļiem piespiedu kārtā sasprindzināties, un šo sajūtu sauc par muskuļu spazmu. Spasticitāte ir saistīta ar vairākiem hroniskiem stāvokļiem, piemēram, multiplo sklerozi (MS), cerebrālo trieku un amiotrofisko laterālo sklerozi (ALS).

Kāda ir atšķirība starp muskuļu stīvumu un locītavu stīvumu?

Muskuļu stīvums ir sāpīgums vai sasprindzinājums jūsu muskuļos, savukārt locītavu stīvums ir ierobežotas kustības vai kustību diapazona sajūta. Cilvēki ar locītavu stīvumu var pārvietot savu locītavu, veicot visu kustību diapazonu, taču kustībai var būt nepieciešams spēks. Locītavu stīvums bieži ir reimatoīdā artrīta vai cita iekaisuma artrīta simptoms.

Kāda ir atšķirība starp muskuļu stīvumu un muskuļu vājumu?

Muskuļu stīvums ir kā sāpes vai sasprindzinājuma sajūta muskuļos. Muskuļu vājums ir spēka trūkums. Parasti muskuļu stīvums ir īslaicīgs un izzūd, ārstējot mājās. Muskuļu vājums var būt saistīts ar fiziskās slodzes trūkumu. Vai arī tas var būt hroniska stāvokļa, piemēram, MS vai mialģiskā encefalomielīta/hroniska noguruma sindroma (ME/CFS) simptoms.

Ja jums ir darīšana ar muskuļu stīvumu, jūs neesat viens. Lielākā daļa cilvēku kādā dzīves posmā piedzīvo akūtu muskuļu stīvumu. Gandrīz 25% piedzīvo ilgstošu stīvumu. Bet mājas aizsardzības līdzekļi parasti sniedz atvieglojumus. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jūsu muskuļu stīvums ilgst vairāk nekā dažas dienas vai rodas ar citiem simptomiem.

Muskuļu stīvums ir bieži sastopams simptoms, kas var rasties dažādu faktoru dēļ, piemēram, pārmērīgas fiziskas slodzes vai traumām. Lai mazinātu stīvumu, ir svarīgi atpūsties, pielietot ledus un veikt vieglu masāžu. Lai novērstu muskuļu stīvumu, ir svarīgi veikt regulāras fiziskās aktivitātes, uzturēt pareizu siltumu un atpūsties pietiekami daudz. Ja stīvums ilgst ilgāk par divām nedēļām vai ir ārkārtīgi sāpīgs, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu.