Muguras muskuļi: muguras augšdaļas, vidējās un apakšējās daļas anatomija un funkcija

Mugura – tā ir ne tikai balsta un kustību centrs, bet arī mūsu ķermeņa spēka simbols. Bet ko īsti zinām par muguras muskuļiem? Izpētīsim muguras augšdaļas, vidējās un apakšējās daļas anatomiju un funkciju, lai saprastu, kā tie darbojas kopā, nodrošinot mums stabilitāti un elastību, un kā mēs varam tos stiprināt, lai nepieļautu ievainojumus un sāpes. Pievērsim uzmanību šim sarežģītajam muskuļu mozaīkam, kas ikdienu padara par iespējamu.

Jūsu muguras muskuļi palīdz kustināt ķermeni, noliekties, pagriezt stumbru un piecelties taisni. Tie arī atbalsta jūsu mugurkaulu un spēlē izšķirošu lomu, palīdzot jums elpot.

Pārskats

Kādi ir tavi muguras muskuļi?

Jūsu mugurai ir daudz dažādu muskuļu. Daži muskuļi atbalsta jūsu mugurkaulu un stumbru. Citi palīdz jums kustināt ķermeni, piecelties taisni un palīdzēt elpot.

Tā kā jūsu muguras muskuļi atbalsta tik lielu daļu jūsu svara un ir atbildīgi par tik daudzām kustībām, šo muskuļu traumas ir izplatītas. Šie ievainojumi var izraisīt muguras sāpes. Lai izvairītos no traumām un saglabātu muguras muskuļus veselus, pirms fiziskās aktivitātes ir jāiesildās un jāuztur citi ķermeņa muskuļi spēcīgi.

Funkcija

Kāds ir jūsu muguras muskuļu mērķis?

Jūsu muguras muskuļi ir galvenais stumbra (rumpja) strukturālais atbalsts. Šie muskuļi palīdz pārvietot ķermeni, tostarp galvu, kaklu, plecus, rokas un kājas. Jūsu muguras muskuļi strādā kopā, ļaujot jums noliekties, sagriezties, pagriezt galvu un pagarināt muguru.

Šie muskuļi arī palīdz jums sēdēt un stāvēt taisni. Viņiem ir būtiska loma mugurkaula atbalstīšanā un palīdzot elpot. Viņu darbi ietver:

Virspusējie muskuļi: Šie muskuļi palīdz kustināt rokas, parausta plecus un notur mugurkaulu taisnu. Virspusējie muskuļi ietver:

• Latissimus dorsi (lats), kas palīdz izstiept un pagriezt plecu un roku.
• Levator lāpstiņas, kas paceļ jūsu lāpstiņu (plecu lāpstiņu).
• Rombīdi, divi muskuļi (rombveida lielais un mazais), kas darbojas kopā, lai vilktu lāpstiņu uz iekšu mugurkaula virzienā.
• Trapecija (slazdi), kas palīdz kustināt ķermeni, pacelt rokas un iegūt labu stāju.

Vidēja līmeņa: Starpposma muskuļi palīdz elpot. Tie piestiprinās pie ribām un palīdz krūtīm paplašināties un sarauties, ieelpojot un izelpojot.

Raksturīgs: Šie muskuļi stabilizē mugurkaulu un palīdz saliekt, griezties, saliekt un pagarināt muguru. Tie arī palīdz kontrolēt stumbru, kaklu un galvu.

Anatomija

Kur ir tavi muguras muskuļi?

Jūsu muguras muskuļi sākas tieši zem galvaskausa, stiepjas pāri pleciem un lejup līdz muguras lejasdaļai tieši virs gurniem. Šie muskuļi piestiprinās pie jūsu ribām, skriemeļiem (mugurkaula kauliem), plecu lāpstiņām un kakla.

Jums ir trīs muskuļu grupas mugurā. Viņi ir:

Virspusēji: Veselības aprūpes sniedzēji tos sauc arī par ārējiem muguras muskuļiem, jo ​​tie atrodas tuvu jūsu ādas virsmai. Tie veido jūsu augšējo muguras muskuļu anatomiju, lai gan daži no tiem sniedzas arī jūsu muguras lejasdaļā. Virspusējie muskuļi ietver:

• Latissimus dorsi (lats), lielākais muskulis jūsu ķermeņa augšdaļā. Tas sākas zem lāpstiņām un stiepjas līdz mugurkaulam muguras lejasdaļā.
• Levator lāpstiņas, mazāks muskulis, kas sākas jūsu kakla malā un sniedzas līdz lāpstiņai (plecu lāpstiņai).
• Rombīdi, divi muskuļi, kas savieno lāpstiņu ar mugurkaulu.
• Trapecija (slazdi), kas sākas no kakla, iet pāri pleciem un stiepjas līdz V zīmei muguras lejasdaļā.

Vidēja līmeņa: Starpposma muskuļi ietver serratus posterior inferior un serratus posterior superior. Viņi sēž plecu joslā, kas atrodas starp jūsu plecu lāpstiņām.

Raksturīgs: Muguras daļā ir divas iekšējo muskuļu grupas. Šie muskuļi atrodas dziļi zem ādas. Iekšējie muskuļi ietver erector spinae grupu un transversospinalis grupu. Šie muskuļi iet uz augšu un uz leju gar mugurkaulu abās mugurkaula pusēs. Katrā grupā ir vairāki muskuļi, ieskaitot multifidus muskuļus muguras lejasdaļas muskuļu anatomijā.

Kā izskatās muguras muskuļi?

Tie ir muskuļu veids, ko sauc par skeleta muskuļiem. Kā daļa no jūsu muskuļu un skeleta sistēmas šie muskuļi nodrošina ietvaru kauliem un citiem mīkstajiem audiem. Daudzas atsevišķas šķiedras veido skeleta muskuļus. Šīs šķiedras savienojas kopā, lai radītu svītrainu vai svītrainu izskatu.

Nosacījumi un traucējumi

Kādi apstākļi ietekmē jūsu muguras muskuļus?

Visbiežāk traumas ietekmē muguras muskuļu darbību. Problēmas, kas ietekmē muguru, ietver:

• Muskuļu sastiepumi: Muguras muskuļi var izstiepties vai plīst. Šīs bieži sastopamās traumas parasti rodas smaga priekšmeta pacelšanas (vai nepareizas celšanas), fiziskās slodzes, pārmērīgas izmantošanas vai negadījuma rezultātā. Muguras sastiepumi var izraisīt muskuļu krampjus vai muskuļu spazmas. Smagas traumas gadījumā muguras muskuļi var tikt paralizēti.
• Sāpes, sasprindzinājums un stīvums: Hroniskas sāpes mugurā ir ļoti izplatītas. Sāpes var izraisīt stīvumu un samazinātu mobilitāti (pārvietošanās grūtības). Saspringtus muskuļus un muguras muskuļu sāpes var izraisīt arī depresija, stress un trauksme. Sāpes kaklā un muguras augšdaļā var izraisīt galvassāpes.

Kādas ir dažas bieži sastopamas pazīmes vai simptomi, kas var ietekmēt jūsu muguras muskuļus?

Muguras muskuļu traumas var izraisīt:

• Muskuļu sāpes un stīvums jebkurā vietā mugurā.
• Muskuļu vājums, samazināta mobilitāte un ierobežots kustību apjoms.
• Spazmas, kas var būt ārkārtīgi sāpīgas.
• Pietūkums, zilumi vai jutīgums.

Rūpes

Kā es varu uzturēt muguras muskuļus veselīgus?

Lai saglabātu muguras muskuļus stiprus, jums kopumā jāpaliek veselam. Jums ir mazāka iespēja gūt muguras muskuļu traumas, ja:

• Uzlabojiet savu elastību: Konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju par jogu un stiepšanos, kas palielina muguras muskuļu elastību. Elastīga saglabāšana var palīdzēt atslābināt saspringtos muskuļus un izvairīties no ievainojumiem.
• Pareizi paceliet priekšmetus: Lai izvairītos no traumām, celiet ar kājām (nevis muguru). Kamēr paceļat, nesagrieziet stumbru. Mēģiniet turēt smagus priekšmetus tuvu ķermenim.
• Saglabājiet veselīgu svaru: Papildu mārciņu nēsāšana palielina jūsu muguras muskuļu sasprindzinājuma risku. Ja jums ir aptaukošanās vai jums ir papildu svars, konsultējieties ar pakalpojumu sniedzēju par jūsu ķermenim un dzīvesveidam vispiemērotāko svaru.
• Nostipriniet savu kodolu: Pilates vingrinājumi ir vērsti uz pamata muskuļu (muskuļus stumbra sānos un vēdera augšdaļā, vidū un apakšā) nostiprināšanu. Spēcīgi pamata muskuļi atbalsta jūsu mugurkaulu un samazina muguras traumas risku.
• Pirms treniņa iesildieties: Pirms vingrošanas veltiet laiku, lai izstieptos un pareizi iesildītos. Jums ir mazāka iespēja ievainot siltus, elastīgus muskuļus. Ieklausieties savā ķermenī, kad vingrojat. Apstājieties un atpūtieties, ja jūtat sāpes.

Papildu bieži uzdotie jautājumi

Kad man jāzvana savam ārstam par muguras muskuļiem?

Ja jums ir muguras sāpes, kas nepazūd, lietojot pretsāpju līdzekļus un atpūšoties, zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam. Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja jums ir:

• Drudzis.
• Nejutīgums, tirpšana vai vājums kājās.
• Stipras sāpes, muskuļu spazmas vai muskuļu vājums.
• Pēkšņs vai smags svara zudums, urīnpūšļa vai zarnu kontroles problēmas.

Jūsu muguras muskuļiem ir būtiska loma, palīdzot jums kustēties, piecelties taisni un elpot. Tie arī stabilizē mugurkaulu un rumpi. Tā kā šie muskuļi strādā tik smagi un tiem ir daudz svarīgu darbu, muguras muskuļu traumas ir ļoti izplatītas. Lai novērstu ievainojumus un izvairītos no muguras muskuļu sāpēm, jums jāsaglabā veselīgs svars, jāpaliek fiziski aktīvam un jānostiprina galvenie muskuļi. Pareizi paceliet priekšmetus un pirms treniņa veltiet laiku, lai sasildītu muskuļus. Uzturot veselību kopumā, jūs saglabāsit stiprus muguras muskuļus, lai tie varētu atbalstīt jūsu ķermeni.

Muguras muskuļi ir būtisks ķermeņa daļa, kas sniedz atbalstu, stabilitāti un pārvietošanās spējas. Iedalot tos augšējā, vidējā un apakšējā daļā, mēs apzināmies katras sekcijas unikālo nozīmi un darbību. Pareiza to funkciju izpratne veicina efektīvu treniņu un veselīgu mugurkaula uzturēšanu, pasargājot mūs no traumām un uzlabojot kopējo dzīves kvalitāti. Mugurkaula muskulatūras stiprināšana ir vitāli svarīga ikviena cilvēka labsajūtai un aktivitātēm.