Miofasciālā atbrīvošanās: kā tas palīdz mazināt sāpes

Miofasciālā atbrīvošanās ir efektīva un dabiska metode, kā mazināt sāpes un uzlabot savu labsajūtu. Šīs procedūras laikā tiek atbrīvotas sašaurinātās muskuļu šķiedras un veicināta asinsrites uzlabošanās, kas novērš sāpes un muskuļu nogurumu. Ar miofasciālo atbrīvošanās tehnikas palīdzību ir iespējams atjaunot muskuļu elastību un samazināt iekaisumu, piedāvājot ilgstošu atvieglojumu un atvieglojumu muskuļu saspringumam. Tā ir lieliska iespēja cilvēkiem, kam ir sāpes vai muskuļu problēmas, ātri un efektīvi mazināt diskomfortu un atgriezties pie parastām aktivitātēm ar pilnu jaudu.

Vai jūsu ķermenis vienmēr jūtas saspringts vai sāpīgs? Vai jūsu kakls, pleci, mugura un pat galva kliedz pēc atvieglojuma? Ja esat meklējis veidus, kā mazināt sāpes, atbilde varētu būt miofasciālā atbrīvošanās.

Myo kas?!?

Mēs apsolām, ka tas ir pilnīgi likumīgs. Ja jūs nekad neesat par to dzirdējuši, sāksim ar pamatiem.

“”Myo” ir saīsināts muskuļu audu vārds. “Fascija” ir trīsdimensiju saistaudu tīkls, kas iet no ļoti virspusējiem muskuļu audu slāņiem līdz ļoti dziļiem slāņiem un līdz pat kaulam,” saka chiropractor Chad Adams, DC.

Viņš to raksturo kā daļu no ķermeņa sastatnēm.

“Tas dod mūsu ķermenim sviras un atbalsta punktus, lai mēs varētu kustēties,” viņš saka. “Ja daļa no šīs sistēmas tiek apdraudēta, mēs iegūstam mazāku kustību amplitūdu un mazāku uzturvielu apmaiņas iespējas locītavām. Mēs arī palielinām savu jutīgumu pret sāpēm un paaugstinām uzņēmību pret agrīnu deģenerācijas sākumu.

Tādējādi saspringtais kakls vai biežas muskuļu spazmas var izraisīt nopietnus un bīstamus apstākļus, piemēram, stenozi.

Dr Adams paskaidro, kā darbojas miofasciāls un paņēmieni, ko izmēģināt.

Kas ir miofasciālā atbrīvošanās?

Miofasciālā atbrīvošana (nevis miofasciālā atbrīvošana) ir praktiska pieeja sāpju un diskomforta pārvaldīšanai.

Tagad negaidiet maigu masāžu ar aromterapiju un pannas flautas mūziku. Tā vietā miofasciālā atbrīvošanās var būt intensīva pieredze.

Miofasciālās masāžas seansa laikā fizioterapeits, manuālais terapeits vai pat masāžas terapeits masēs, mīcīs un maigi izstieps jūsu muskuļus un fasciju, lai izstrādātu mezglus.

Kā tas darbojas?

Miofasciālā terapija ietver arī spiediena piemērošanu saspringtām vai sāpīgām vietām, lai tās atslābinātu. Spiedienu veic ar terapeita rokām, elkoņiem vai masāžas instrumentu, piemēram, putu rullīti vai bumbu. Pēc tam jūs varētu justies sāpīgi, bet, kad sāpes mazinās, jūs jutīsities daudz vaļīgāk nekā iepriekš.

Tas ir patiešām labs ķermeņa daļām, kuras tiek izmantotas daudz vai ilgstoši atrodas fiksētā stāvoklī. Šīs jomas ietver jūsu:

• Kakls.
• Pleci.
• Ieroči.
• Galva.
• Žoklis.
• Muguras lejasdaļa.
• Gurni.
• Kvadricikli.
• Teļi.
• Pēdas.

Lai mazinātu sasprindzinājumu vai sāpes miofasciālās atbrīvošanās laikā, jums būs jāatrod avots. Dr Adams iesaka atrast ļoti maigus plankumus un palikt tur tik ilgi, cik nepieciešams, lai tie atbrīvotos vai atbrīvotos. Šis laiks varētu būt no divām līdz piecām minūtēm.

“Cilvēki vienkārši uzlēks uz putuplasta veltņa, pāris sekundes ripinās un domās, ka ir dabūjuši visu,” skaidro Dr. Adams. “Bet tas patiešām prasa laiku un nodomu. Tātad, kad atrodat vietu, kurā ir kāda spriedze vai sasprindzinājums vai šķiet, ka Ak dievs, tā ir vieta, paliec tur. Jūs, iespējams, atradāt epicentru. Un jūs varētu atklāt, ka citi plankumi ap to faktiski atbrīvosies vai atvieglos pēc galvenās problēmas risināšanas.

Paņēmieni

Miofasciālā atbrīvošanās var palīdzēt, ja kakla sāpes vai sasprindzinājums un galvassāpes gūst vislabāko no jums. Izmantojot dažas vienkāršas miofasciālās atbrīvošanas metodes, jūs varat mazināt spriedzi mājās.

Sāpēm, kas iet gar vienu kakla pusi:

1. Paņemiet īkšķi vai pirkstus un sekojiet sāpju līnijai galvas aizmugurē un kaklā.
2. Atkārtoti virzoties uz leju, veiciet nelielu spiedienu, līdz sāpes izzūd. “Es gribu, lai jūs stumtu ar mērenu spēku,” saka Dr Adams. “Tev vajadzētu nedaudz saraustīties.”

Kakla sāpēm varat precīzi noteikt:

1. Izmantojiet rokas un nospiediet uz leju sāpošo vietu.
2. Jums vajadzētu izdarīt spiedienu apmēram minūti.
3. Ritiniet kaklu no vienas puses uz otru, pēc tam mainiet virzienu. Atkārtojiet trīs reizes katrā virzienā. “Jums vajadzētu būt iespējai to izdarīt ērti,” saka Dr. Adams. “Tam nevajadzētu sāpēt.”

Un, ja esat nēsājis pasaules smagumu uz saviem pleciem un jums ir nepieciešams atvieglojums, izmēģiniet šīs plecu sāpju metodes:

Sāpēm, kas sākas no pleca un virzās pa roku:

1. Izmantojiet īkšķi, lai piespiestu sāpju zonu. “Izmantojiet mērenu spiedienu un velciet īkšķi lejup pa sāpju līniju,” saka Dr. Adams.
2. Atkārtojiet piecas līdz sešas reizes.

Plecu sāpēm varat precīzi noteikt:

1. Satveriet plecu ar visu roku.
2. Izmantojiet īkšķi, lai izdarītu spiedienu. “Izmantojiet mērenu spiedienu, lai iespiestu audos, kas sāp,” saka Dr Adams. Turiet 10 līdz 15 sekundes.

Miofasciālā atbrīvošanās nav sacensību sports. Jums nevienam nekas nav jāpierāda, un runa nav par to, cik daudz sāpju jūs varat izturēt, pirms noģībjat. Tā vietā, lai iesaistītos visspēcīgākajā rīkā, ko varat atrast, sāciet ar kaut ko līdzīgu tenisa bumbiņai un izmantojiet to, lai maigi izritinātu muskuļus vai izdarītu spiedienu uz saspringtām vietām.

Ja jūtat, ka spiediens nav pietiekams, mēģiniet izmantot lakrosa bumbu. Varat eksperimentēt un attiecīgi pielāgot. Lai ko jūs darītu, netērējiet savu naudu dārgiem masāžas ierīcēm. Dr Adams saka, ka jūs varat saņemt lielu atvieglojumu no precēm, kas ir mazākas par 20 USD.

Miofasciālās atbrīvošanās priekšrocības

Ja to darāt regulāri, jūs varat:

• Uzlabojiet savu kustību diapazonu.
• Samaziniet sāpes un palīdziet audu atjaunošanas procesam.
• Palīdziet ķermenim kopumā atpūsties.
• Uzlabot cirkulāciju.
• Atbrīvojieties no spriedzes, mezgliem un pat spriedzes.

Ja jūtat asas, šaujošas sāpes, kas nemazinās, veicot miofasciālo atbrīvošanu mājās, pārtrauciet. Tajā brīdī sazinieties ar speciālistu.

Jūs arī vēlēsities to nedarīt, ja lietojat asins šķidrinātājus vai jums ir:

• Pamatā esošais audzējs.
• Metabolisma stāvoklis.
• Atvērtas brūces.
• Vāji/lauzti kauli vai lūzumi.
• Dziļo vēnu problēmas.

Miofasciālā atbrīvošana nav tāda, ko varat darīt nejauši. Daktere Adams uzsver – ja vēlaties, lai rezultāti noturētos, tas jādara katru dienu.

“Es kaut ko daru katru dienu neatkarīgi no tā, vai man ir sāpes vai nē. Es skenēju katru sava ķermeņa locītavu tikai piecās minūtēs, ”viņš saka. “Un, ja es atklāju, ka man ir dažas problemātiskas jomas, es koncentrējos uz to šajā konkrētajā dienā.”

Jūs varētu sākt strādāt mājās un domāt, ka patiesībā neko nemainīsit, taču doktors Adamss uzsver, ka ir svarīgi saglabāt savu rutīnu.

“Mans lielākais ieteikums ir būt konsekventam, pat ja tas ir tikai dažas minūtes dienā,” viņš saka. “Tas radīs krasas pārmaiņas ilgtermiņā.”

Dr Adams iesaka, ja jūtat, ka kaut kas nav kārtībā vai sāpes nepazūd, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju.

“Jums ir jāuzticas savai intuīcijai,” viņš saka. “Piemēram, ja tas ir hronisks pleca ievainojums un esat izmēģinājis dažas lietas, bet nekas nav uzlabojies, jums ir jāmeklē profesionālis.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Miofasciālā atbrīvošanās ir efektīva metode sāpju mazināšanai, jo palīdz atbrīvoties no muskuļos iestrēgušiem saišu un šķiedru veidojumiem. Šī procedūra veicina labāku asins cirkulāciju un audu elastību, tādējādi uzlabojot muskuļu stāvokli un mazinot sāpes. Tā ir droša un dabiska metode, kas var veikt gan profesionālā terapeita vadībā, gan arī mājās. Izmantojot miofasciālās atbrīvošanās tehnikas, iespējams uzlabot savu labklājību un samazināt muskuļu bojājuma risku. Šī metode ir lielisks veids, kā uzlabot savu fizisko stāvokli un dzīves kvalitāti.