Miega režīms: kas tas ir, kāpēc tas ir svarīgi, posmi, REM un NREM

Miega režīms ir regulāras atpūtas laikposms, kura laikā atjaunojas gan ķermenis, gan prāts. Tas ir būtisks visu vecumu cilvēkiem, ietekmējot fizisko veselību, emocionālo labklājību un kognitīvās funkcijas. Uzzināsim par miega posmiem, tostarp REM un NREM stadijām, un atklāsim, kāpēc optimāls miega režīms ir neatņemama veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Pievēršanās savam miegam var uzlabot dzīves kvalitāti un sniegt ilgstošas pozitīvas izmaiņas.

Jūs pavadāt apmēram vienu trešdaļu savas dzīves guļot, taču daudzi joprojām ar to cīnās. Pētnieki un eksperti arī cīnās ar to, jo pastāv noslēpumi, kas saistīti ar to, kā un kāpēc mēs guļam un kas ar mums notiek, kamēr mēs guļam. Par laimi medicīnas zinātnes sasniegumi palīdz cilvēkiem atrast veidus, kā iegūt nepieciešamo miegu.

Pārskats

Kas ir miegs?

Miegs ir normāls ķermeņa process, kas ļauj ķermenim un smadzenēm atpūsties. No pirmā acu uzmetiena miegs ir mānīgi vienkāršs. Lielākajai daļai cilvēku ir tikai jāiejūtas ērti, jāaizver acis un jāiegrimst snaudā. Bet, neskatoties uz to, cik vienkāršs šķiet, miegs ir viens no sarežģītākajiem un noslēpumainākajiem zinātnei zināmajiem ķermeņa procesiem.

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega vai miega kvalitāte nav laba, jūs to droši vien uzzināsit tikai no pašsajūtas. Bez pietiekami kvalitatīva miega jūsu ķermenis un smadzenes nevar strādāt tā, kā vajadzētu. Un ir vesela medicīnas joma, kas pilnībā veltīta miegam un tādu stāvokļu ārstēšanai, kas to ietekmē vai traucē.

Funkcija

Kāpēc cilvēki guļ?

Mūsdienu medicīnas izpratne par miegu ir kā daļēji samontēta puzle. Eksperti var atpazīt dažus gabalus un gūt priekšstatu par to, kā izskatās kopaina, taču viņi nav sapratuši, kā viss sader kopā.

Jūsu ķermenis katru dienu pārvietojas starp nomodu un miegu, un daži procesi notiek tikai tad, kad esat aizmidzis. Kad jūs guļat, jūsu ķermenis “izslēdzas” un lielākā daļa ķermeņa sistēmu, tostarp jūsu smadzenes, kļūst mazāk aktīvas.

Dažas no galvenajām lietām, kas notiek miega laikā, ir:

• Enerģijas saglabāšana un uzglabāšana. Dienas laikā jūsu ķermeņa šūnas izmanto uzkrātos resursus, lai turpinātu savu darbu. Kamēr jūs guļat, jūsu ķermenis patērē mazāk enerģijas. Tas ļauj šīm šūnām papildināt un uzkrāt krājumus nākamajai dienai.
• Pašremonts un atveseļošanās. Ja esat mazāk aktīvs, jūsu ķermenim ir vieglāk izārstēt traumas un novērst problēmas, kas radušās nomodā. Tāpēc arī slimojot jūtaties noguris un jums ir nepieciešams vairāk atpūtas.
• Smadzeņu uzturēšana. Kamēr jūs guļat, jūsu smadzenes pārkārto un katalogē atmiņas un apgūto informāciju. Tas ir kā bibliotekārs, kas dienas beigās šķiro un saliek grāmatas plauktos. Tas ļauj vieglāk un efektīvāk piekļūt apgūtajām un atcerētiesajām lietām un to izmantošanu.

Cik daudz miega man vajag?

Miega režīms dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs. Tas, kā cilvēki guļ un cik daudz viņiem ir nepieciešams, var ievērojami atšķirties. Jūsu veselībai labvēlīgo miega stundu skaits var mainīties arī jūsu dzīves laikā.

Parasti ieteicamais miega daudzums pēc vecuma ir:

Vecums Nepieciešamais miega daudzumsVecums

Jaundzimušie (no dzimšanas līdz 3 mēnešiem).	No 14 līdz 17 stundām.
Zīdaiņi (no 4 mēnešiem līdz 12 mēnešiem).	No 12 līdz 16 stundām (ieskaitot miega laiku).
Mazi bērni (vecumā no 1 līdz 5 gadiem).	No 10 līdz 14 stundām (ieskaitot miega laiku).
Skolas vecuma bērni (vecumā no 6 līdz 12 gadiem).	No deviņām līdz 12 stundām.
Pusaudži (vecumā no 13 līdz 18 gadiem).	Astoņas līdz 10 stundas.
Pieaugušie (18 un vecāki).	Septiņas līdz deviņas stundas.
Vecums
Jaundzimušie (no dzimšanas līdz 3 mēnešiem).
Nepieciešamais miega daudzums
No 14 līdz 17 stundām.
Zīdaiņi (no 4 mēnešiem līdz 12 mēnešiem).
Nepieciešamais miega daudzums
No 12 līdz 16 stundām (ieskaitot miega laiku).
Mazi bērni (vecumā no 1 līdz 5 gadiem).
Nepieciešamais miega daudzums
No 10 līdz 14 stundām (ieskaitot miega laiku).
Skolas vecuma bērni (vecumā no 6 līdz 12 gadiem).
Nepieciešamais miega daudzums
No deviņām līdz 12 stundām.
Pusaudži (vecumā no 13 līdz 18 gadiem).
Nepieciešamais miega daudzums
Astoņas līdz 10 stundas.
Pieaugušie (18 un vecāki).
Nepieciešamais miega daudzums
Septiņas līdz deviņas stundas.

Šie miega daudzumi attiecas uz lielāko daļu cilvēku, taču tie nav universāli. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk miega, bet citiem mazāk. Nepieciešamā miega daudzuma atšķirības var būt pat ģenētiskas. Piemēram, daži cilvēki var mantot no vecākiem īpašību, ka viņi ir “īss gulētājs”.

Personīgie apstākļi un jūsu veselības stāvoklis var ietekmēt arī nepieciešamo miega daudzumu. Cilvēkiem, kuri ir slimi vai atgūstas no traumas vai medicīniskās procedūras, var būt nepieciešams vairāk gulēt. Arī grūtniecēm pirmajā trimestrī ir nepieciešams vairāk miega.

Ja jums ir jautājumi par to, cik daudz miega jums ir nepieciešams, īpaši, ja tas atšķiras no jūsu vecuma grupai ieteiktā daudzuma, konsultējieties ar primārās aprūpes sniedzēju. Viņi var palīdzēt jums saprast, kad šī atšķirība var nozīmēt, ka pastāv medicīniska problēma, kas jāizpēta.

Vai man ir jāguļ viss uzreiz?

Nē, visu savu miegu uzreiz nav stingrs noteikums. Faktiski miega paradumi parasti atšķiras atkarībā no kultūras un laika perioda. Vēsturiski dažas kultūras ir pieņēmušas nakts miega sadalīšanu divos periodos. Visā pasaulē daudzas kultūras joprojām pieņem ieradumu gulēt. Daudziem ir savs vārds (piemēram, “siesta” spāniski runājošajās valstīs vai “inemuri”, īss snaudiens darba vietā, ko praktizē Japānā).

Bet, tāpat kā daudz kas cits, snaudām ir arī trūkums. Pārāk ilga gulēšana var ietekmēt nakts miega kvalitāti. Pastāv arī paaugstināts noteiktu veselības problēmu risks. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja bieži guļat vai vēlaties to izmēģināt. Tas var ļaut jums gūt maksimālu labumu no snaudām bez trūkumiem.

Kādi ir miega posmi?

Gulēšana nenozīmē, ka jūsu smadzenes ir pilnīgi neaktīvas. Kamēr jūs mazāk apzināties apkārtējo pasauli, jums joprojām ir daudz nosakāmas smadzeņu darbības. Šai smadzeņu darbībai ir paredzami modeļi. Eksperti sakārtoja šos modeļus posmos. Posmi kopumā iedalās divās kategorijās: ātrās acu kustības (REM) miegs un ne-REM (NREM) miegs.

Ir trīs NREM posmi. Kad jūs aizmigt, jūs parasti ieejat NREM 1. stadijā un pēc tam pārvietojaties starp NREM 2. un 3. posmu. Pēc tam jūs pārejat uz REM miegu un sākat sapņot. Pēc pirmā REM cikla jūs sākat jaunu miega ciklu un atgriežaties 1. vai 2. stadijā, un cikls sākas no jauna.

Viens cikls parasti aizņem apmēram 90 līdz 120 minūtes, pirms sākas cits. Lielākā daļa cilvēku iziet četrus vai piecus ciklus naktī (pieņemot, ka viņi guļ astoņas stundas).

Kas ir NREM 1. stadijas miegs?

1. posms NREM miegs ir vieglākais miega posms. Jūs ieejat 1. posmā uzreiz pēc aizmigšanas. Šis posms parasti ilgst tikai dažas minūtes, veidojot apmēram 5% no jūsu miega laika. Pēc tam jūsu miegs kļūst dziļāks, un jūs pārejat uz NREM miega 2. stadiju.

Kas ir NREM miegs 2. stadijā?

2. posms joprojām ir viegls miegs, bet dziļāks nekā 1. Šajā posmā jūsu smadzeņu viļņi palēninās, un starp īsiem, spēcīgiem elektriskās aktivitātes uzliesmojumiem ir ievērojamas pauzes. Eksperti domā, ka šie uzliesmojumi ir jūsu smadzenes, kas organizē atmiņas un informāciju no nomodā pavadītā laika.

2. posms NREM miegs veido apmēram 45% no jūsu miega laika (visvairāk jebkurā posmā). Jums būs jāveic vairākas NREM 2. pakāpes miega kārtas, un parasti katra no tām ir garāka par iepriekšējo. Pēc 2. posma jūs pārejat dziļāk 3. posma NREM miegā vai ieejat REM miegā.

Kas ir NREM 3. stadijas miegs?

NREM miega dziļākā stadija ir 3. stadija. Tas veido aptuveni 25% no kopējā miega laika pieaugušajiem. Bet zīdaiņiem un bērniem ir nepieciešams vairāk 3. posma miega, un, jo vecāks jūs kļūstat, jo mazāk jums nepieciešams.

Trešajā posmā jūsu smadzeņu viļņi ir lēni, bet spēcīgi. Jūsu ķermenis izmanto šo ļoti dziļā miega posmu, lai labotu traumas un stiprinātu imūnsistēmu. Tie paši smadzeņu darbības uzliesmojumi, kas notiek 2. stadijā, var notikt arī 3. stadijā, un 3. stadijai raksturīgie smadzeņu viļņi palīdz regulēt šos uzliesmojumus.

Jums ir nepieciešams NREM 3. pakāpes miegs, lai pamostos justies atpūtušies. Ja nav pietiekami daudz 3. posma miega, jūs jūtaties noguris un iztukšots pat tad, ja gulējat ilgu laiku. Tāpēc jūsu ķermenis automātiski cenšas pēc iespējas agrāk iemigt jūsu miega periodā pēc iespējas vairāk 3. posma miega. Pēc NREM miega 3. posma jūsu ķermenis pāriet uz NREM 2. stadiju, kas ir REM miega vārtsargs.

Tā kā NREM 3. stadijas miegs ir tik dziļš, ir grūti kādu no tā pamodināt. Ja viņi pamostas, viņiem, iespējams, būs “miega inerce”, apjukuma stāvoklis vai “garīgā migla”. Miega inerce ilgst apmēram 30 minūtes.

Kas ir REM miegs?

Ātrās acu kustības (REM) miegs ir miega posms, kurā notiek lielākā daļa sapņu. Tās nosaukums cēlies no tā, kā jūsu acis pārvietojas aiz plakstiņiem, kamēr jūs sapņojat. REM miega laikā jūsu smadzeņu darbība izskatās ļoti līdzīga smadzeņu darbībai, kad esat nomodā.

REM miegs veido apmēram 25% no kopējā miega laika. Jūsu pirmais miega perioda REM cikls parasti ir īsākais, apmēram 10 minūtes. Katrs nākošais ir garāks par iepriekšējo, līdz pat stundai.

Nosacījumi un traucējumi

Kas ir miega traucējumi, un kuri no tiem ir biežāk sastopami?

Apstākļi, kas traucē miegu vai nomoda, sauc par miega traucējumiem. Ir sešas galvenās miega traucējumu kategorijas:

• Centrāli hipersomnolences traucējumi (piemēram, narkolepsija).
• Diennakts ritma miega un nomoda traucējumi (piemēram, strūklas kavēšanās vai maiņu darba miega traucējumi).
• Bezmiegs.
• Parasomnijas.
• Elpošanas traucējumi miega laikā (piemēram, miega apnoja).
• Ar miegu saistīti kustību traucējumi (piemēram, nemierīgo kāju sindroms).

Parasomnijas var būt ļoti dažādas. Daži ietekmē tikai NREM miegu, bet citi ietekmē tikai REM miegu. Tie ir organizēti pēc iespējamā NREM vai REM posma, un tie ietver:

NREM miega 1. un 2. stadija

• Sākas miegs vai raustīšanās (miega mioklonss).
• Eksplodējošas galvas sindroms.
• Zobu griešana (bruksisms).
• Periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi (PLMD).

NREM miega 3. stadija

• Nakts šausmas (pazīstamas arī kā miega bailes).
• Staigāšana miegā (somnambulisms).
• Apjukuma uzbudinājums (daļēja pamošanās ar miega inerci).
• Periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi (PLMD).
• Ar miegu saistīti ēšanas traucējumi.

REM miegs

• Murgi un murgu traucējumi.
• REM miega uzvedības traucējumi.
• Hipnagoģiskas un hipnompiskas halucinācijas.

Kādi testi var noteikt, cik ilgi un cik labi es guļu?

Ar miegu saistītu stāvokļu diagnostika var ietvert plašu testu klāstu. Daži no visizplatītākajiem ietver:

• Miega pētījumi (laboratorijā): Galvenā, visaptverošākā forma ir polisomnogramma, nakts miega pētījums miega laboratorijas iestādē.
• Miega mācība (mājās): tie ir mazāk visaptveroši, taču varat tos veikt mājās, izmantojot mājās lietojamu miega apnojas testēšanas ierīci. Pakalpojumu sniedzēji izmanto šo testu tikai, lai apstiprinātu, vai personai ir obstruktīva miega apnoja.
• Elektroencefalogramma (EEG): Šis tests nosaka un reģistrē smadzeņu viļņus. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs, parasti neirologs, var pārbaudīt jūsu smadzeņu darbību, lai atklātu neparastas smadzeņu darbības pazīmes, kas varētu veicināt miega problēmas vai citus apstākļus. Polisomnogramma ietver EEG sensorus un izsekošanu, lai reģistrētu smadzeņu viļņus, ko pakalpojumu sniedzējs var salīdzināt ar citiem datiem.
• Aktigrāfija: Šis tests ietver pulkstenim līdzīgas ierīces nēsāšanu, kas izseko miega modeļus, lai noskaidrotu, vai miega cikls atšķiras no parastajiem. Tas ir galvenais diennakts ritma traucējumu diagnosticēšanā.
• Vairāku miega latentuma tests (MSLT): Šis tests pārbauda, ​​vai personai ir tendence aizmigt dienas laikā. Tā bieži ir galvenā narkolepsijas diagnostikas sastāvdaļa.
• Nomoda testa (MWT) uzturēšana: Šajā testā tiek meklēts, vai cilvēks var pretoties aizmigšanai situācijās, kad to būtu viegli izdarīt. Tā ir izplatīta drošības pārbaužu daļa cilvēkiem, kuri brauc ar automašīnu un kuriem var būt tādi apstākļi kā miega apnoja.

Ir iespējamas arī citas pārbaudes, ja jums varētu būt miega traucējumi vai ar miegu saistīta problēma. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var jums pastāstīt par ieteiktajiem testiem un atbildēt uz visiem citiem jūsu jautājumiem.

Kādas ir parastās miega problēmu ārstēšanas metodes?

Miega traucējumu un ar miegu saistītu problēmu ārstēšana var būt ļoti atšķirīga. Dažām problēmām vispār nav nepieciešama ārstēšana, savukārt citām var būt nepieciešama mūža aprūpe (piemērs ir CPAP atbalsts cilvēkiem ar miega apnoja). Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var jums pastāstīt vairāk par ārstēšanu, kas varētu palīdzēt jūsu stāvoklim (ja jums tāda ir), un par to, kādas ir jūsu iespējas.

Rūpes

Ko es varu darīt, lai nodrošinātu pietiekami kvalitatīvu miegu?

Ja jūs kādreiz uzdodat sev jautājumu: “Kā es varu labi izgulēties?” diez vai tu esi viens. Varat veikt vairākas darbības, lai atvieglotu nepieciešamo kvalitatīva miega daudzumu. Visas šīs uzvedības attiecas uz to, ko veselības aprūpes sniedzēji sauc par “miega higiēnu”. Tajos ietilpst:

• Iestatiet un ievērojiet miega grafiku. Ejiet gulēt un mostieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot nedēļas nogales un brīvdienas. Konsekventa ievērošana var būtiski mainīt to, cik daudz un cik labi jūs gulējat.
• Atvēliet laiku miegam. Izvēlieties gulētiešanas laiku, lai jūs varētu izgulēties atbilstoši jūsu vecumam.
• Ievērojiet gulētiešanas rutīnu. Veicot šīs darbības, jūsu smadzenes var “trenēt”, ka tuvojas miegs. Jūsu smadzenes galu galā iet kopā ar šo apmācību.
• Neejiet gulēt, ja vien nejūtaties miegains. Ja ir gulētiešanas laiks un jūs nejūtaties miegains, mēģiniet darīt lietas, kas palīdzēs jums nomierināties un atpūsties (īpaši aktivitātes no jūsu gulētiešanas rutīnas, piemēram, lasīšana).
• Izvairieties no spilgtas gaismas vai elektronikas (īpaši pirms gulētiešanas). Gaisma no tiem pārāk tuvu gulētiešanas laikam var traucēt jūsu ķermeņa dabiskās miega un nomoda funkcijas.
• Izvairieties no alkohola lietošanas vai ēdienreizes pārāk tuvu pirms gulētiešanas. Viegla uzkoda ir labākais risinājums, ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis. Alkohols un pārtika var traucēt miegu (īpaši, ja patērējat pārāk daudz no tiem). Un mēģiniet nedzert pārāk daudz dzērienu pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Tas ierobežo to, cik bieži jums šķiet, ka jums naktī jāiet uz tualeti.
• Nepaļaujieties uz miega zālēm. Ilgstoša miega zāļu un citu medikamentu – pat tādu, kas ir pieejami bez receptes – lietošana var negatīvi ietekmēt jūsu miegu. Vienīgās ar miegu saistītās zāles, kuras jums vajadzētu lietot regulāri, ir tās, ko izrakstījis jūsu veselības aprūpes sniedzējs, un tās drīkst lietot tikai saskaņā ar instrukcijām.
• Fiziskā aktivitāte var palīdzēt. Aktīva uzturēšanās dienas laikā, pat tikai došanās pastaigā, var uzlabot miega kvalitāti.
• Izmantojiet savu guļamistabu guļamistabas aktivitātēm. Tas parasti nozīmē gulēšanu un tuvību vai seksu. Jūsu smadzenes izmanto šo vietas sajūtu smalkos veidos, kas var ietekmēt jūsu miegu.
• Sasniedziet un saglabājiet veselīgu svaru. Jūsu svars var ietekmēt jūsu miegu. Piemērs tam ir liekais svars, kas var palielināt obstruktīvas miega apnojas attīstības risku.

Kas ir miega zāles un kā tās var palīdzēt?

Ir virkne medikamentu, kas var palīdzēt jums aizmigt. Tie svārstās no bezrecepšu piedevām un zālēm līdz recepšu medikamentiem. Daudzi ietilpst nomierinošo līdzekļu (kas samazina nervu sistēmas darbību) vai miega līdzekļu (nosaukti grieķu miega dieva vārdā).

SVARĪGI! Miega zāles, pat bezrecepšu zāles, var mijiedarboties ar citām zālēm. Šāda mijiedarbība var būt bīstama vai nāvējoša. Vislabāk ir runāt ar veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka šo produktu lietošana ir droša. Jums arī jāizvairās no alkohola lietošanas to lietošanas laikā un konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju par iespējamo mijiedarbību ar citām zālēm, ko lietojat.

Daži recepšu miega zāļu un miegu veicinošu medikamentu piemēri:

• Z-zālesSpeciālisti dažreiz tos sauc par nebenzodiazepīniem, jo ​​to iedarbība un veids, kā jūsu ķermenis tos apstrādā, ir ļoti līdzīga benzodiazepīniem, taču tiem ir mazāk un mazāk smagu blakusparādību.
• Duālie oreksīna receptoru antagonisti (DORA): DORA bloķē oreksīnus — molekulu, ko smadzenes izmanto, lai uzturētu jūs nomodā, tādējādi palīdzot aizmigt. To piemēri ir daridoreksants, lemboreksants un suvoreksants.
• Benzodiazepīni: Tie galvenokārt ārstē krampjus vai ar trauksmi saistītus stāvokļus, taču ir plaši izmantoti bezmiega vai ar to saistītu miega problēmu ārstēšanai.
• Antidepresanti: Tie var ietekmēt noteiktu neirotransmiteru līmeni jūsu smadzenēs. Viņiem var būt arī sedatīvs efekts (tas nav bieži).
• Barbiturāti: mūsdienās to izmantošana ar miegu saistītu problēmu risināšanai ir retāk izplatīta. Jaunākas zāles ar mazāku blakusparādību risku tagad ir biežākas, taču barbiturātus joprojām izmanto bezmiega ārstēšanai (bet tas ir reti).

Parastie bezrecepšu miega līdzekļi var ietvert:

• Antihistamīni: Daudzi no tiem satur difenhidramīnu vai doksilamīnu. Šīs zāles mazina alerģiskas reakcijas un padara vairumu cilvēku miegainu.
• Melatonīns: Jūsu ķermenis izmanto šo hormonu, lai regulētu miega un nomoda ciklu. Varat arī lietot, lai palīdzētu aizmigt. Lai gan melatonīns ir pieejams bez receptes, to nevajadzētu lietot, vispirms nerunājot ar savu veselības aprūpes sniedzēju (īpaši, ja esat vecāks par 65 gadiem). Jūsu pakalpojumu sniedzējs var jums ieteikt, vai jums vajadzētu lietot melatonīna produktus, kā arī palīdzēt saprast, kā tos efektīvi lietot.
• Baldriāna sakne: Šī sakne ir izplatīta sastāvdaļa, un tā var būt dažādās formās. Daži cilvēki to lieto tablešu veidā, savukārt citi dod priekšroku no tā pagatavot tēju.

Papildu bieži uzdotie jautājumi

Kāpēc miegs ir svarīgs un kādas ir miega trūkuma sekas?

Lai saprastu, kāpēc miegs ir svarīgs, meklējiet tikai miega trūkuma sekas. Daudzas lietas var ietekmēt to, cik daudz vai cik labi jūs gulējat. Nepietiekama gulēšana var izraisīt šādas īslaicīgas sekas:

• Palēnināti refleksi.
• Problēmas ar domāšanu vai koncentrēšanos.
• Garastāvokļa ietekme, tostarp aizkaitināmības, nomāktības vai trauksmes sajūta.
• Galvassāpes.
• Samazināta imūnsistēmas efektivitāte un biežāka saslimšana.
• Metabolisma problēmas un lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
• Noguruma vai izsīkuma sajūta.

Ja jūs esat pārāk ilgi bez miega, jūsu ķermeņa vajadzība pēc miega kļūs arvien traucējošāka. Tas var izraisīt:

• Mikromiegs: Šie ir īsi mirkļi, kad jūsu smadzenes aizmieg, lai atkal pamostos. Tie ir īpaši bīstami, ja tie notiek, vadot transportlīdzekli, izmantojot instrumentus vai mehānismus vai veicot darbības, kas prasa visu jūsu uzmanību.
• Roku trīce: Jūsu nervu sistēmai būs grūtības regulēt muskuļu kustības un muskuļu tonusu, ja jūs pārāk ilgi neizgulēsities.
• Halucinācijas: Miega trūkums var traucēt jūsu smadzeņu spēju apstrādāt informāciju par apkārtējo pasauli un izprast to. Tas var likt jums redzēt, dzirdēt vai sajust lietas, kas tur nav.
• Impulsīva vai neapdomīga uzvedība: Miega trūkums var pasliktināt jūsu smadzeņu daļas, kas ir atbildīgas par paškontroli un spriedumu.

Miega trūkumam ir arī ilgtermiņa ietekme uz veselību. Pētījumi liecina, ka tas var veicināt šādus apstākļus:

• Sirds un asinsvadu slimība.
• Metabolisma apstākļi, piemēram, 2. tipa diabēts.
• Kognitīvie traucējumi.
• demence.

Kas ir miega parāds?

Miega parāds ir starpība starp kvalitatīvā miega daudzumu un nepieciešamo kvalitatīvā miega daudzumu. Tas var likt jums justies vēl nogurušākam nekā parasti, un jums var būt nepieciešams vairāk gulēt, lai justos atpūtušies.

Pētījumi liecina, ka uzkrāts, hronisks miega parāds jums nenāk par labu. Arī šī aizmigšanas atgūšana var palīdzēt novērst uzkrātā parāda sekas. Viens piemērs ir tas, kā miega parāds var ietekmēt jūsu ķermeņa vielmaiņu, palielinot 2. tipa diabēta un citu problēmu attīstības iespējamību. Ir pierādījumi, ka pat tad, ja miegs tiek aizkavēts, lai “atmaksātu” parādu, jūsu vielmaiņa joprojām var parādīt parāda sekas.

Miegs ir dabisks process, ko jūsu ķermenis izmanto, lai atpūstos un atjaunotos. Lai gan tas varētu šķist tik vienkārši, kā aizvērt acis un pamāt, miegs ir nekas cits kā vienkāršs. Patiesībā mūsdienu medicīnas izpratne par miegu, to, ko tas dara un kā tas darbojas, ir tikai sākusies.

Ja jums ir problēmas, kas ietekmē jūsu miegu, jūs noteikti neesat viens. Un ir vesela medicīnas joma, kas pilnībā veltīta miegam un apstākļiem, kas to var ietekmēt. Konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, ja jūtat, ka vairāk laika pavadāt, dzenoties pēc ZZZ, nevis ķerot tos un atpūšoties. Tādā veidā jūs varat atrisināt šīs problēmas un sevi.

Miegam ir izšķiroša nozīme mūsu vispārējā labklājībā. Pareizi ievērots miega režīms palīdz uzturēt fizisko un garīgo veselību, veicinot atjaunošanās procesus. Miega cikls ietver vairākus stāvokļus, tostarp REM un NREM fāzes, kas ir svarīgas smadzeņu funkciju un atmiņas konsolidācijai. Aizmigt un modināt vienā un tajā pašā laikā katru dienu ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot miega kvalitāti un ilgumu, tādējādi uzlabojot dzīves kvalitāti kopumā.