Miega paralīze: kas tas ir, cēloņi, simptomi un profilakse

Vai esi ever juties iečauts savā ķermenī, nevarēdams pārvietoties vai runāt, kaut arī biji pilnīgi apzinīgs? Tas var būt miega paralīze, biedējoša miega traucējumu forma, kas var ietekmēt cilvēkus jebkurā vecumā. Miega paralīzes cēloņi var būt dažādi, tostarp stress, miega trūkums un mainīgi miega grafiki. Miega paralīze var izpausties arī kā bailes, halucinācijas un spiediena sajūta uz krūtīm. Lai novērstu šo traucējumu, ir svarīgi ievērot regulāru miega grafiku, samazināt stresu un izvairīties no alkohola un smēķēšanas pirms gulētiešanas.

Aizmigšanas vai pamošanās laikā jūsu smadzenes palīdz jūsu roku un kāju muskuļiem atpūsties. Ar miega paralīzi jūs atgūstat izpratni, bet nevarat kustēties. Paralīze ir īslaicīga un nav nopietnas medicīniskas problēmas pazīme. Simptomu avota noteikšana un to novēršana var palīdzēt izvairīties no turpmākām epizodēm.

Pārskats

Kas ir miega paralīze?

Aizmigšanas vai pamošanās laikā jūsu smadzenes sūta signālus, kas atslābina jūsu roku un kāju muskuļus. Rezultāts — muskuļu atonija — palīdz nekustīgi noturēties ātrās acu kustības (REM) miega laikā. Ar miega paralīzi jūs atgūstat izpratni, bet nevarat kustēties.

Kāda ir miega paralīzes sajūta?

Miega paralīzes epizodes laikā jūs apzināties savu apkārtni, bet nevarat kustēties vai runāt. Bet jūs joprojām varat kustināt acis un elpot. Daudzi cilvēki dzird vai redz lietas, kuru nav (halucinācijas), padarot epizodes vēl biedējošākas.

Cik ilgi ilgst miega paralīzes epizodes?

Tie ilgst no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm.

Kurš saslimst ar miega paralīzi?

Reta vai atsevišķa miega paralīze var rasties visu vecumu cilvēkiem. Un tas ir biežāk sastopams miega trūkuma apstākļos saistībā ar mainīgu miega grafiku, kas var notikt, ja esat koledžas students vai strādājat maiņu darbā. Atkārtota miega paralīze ir narkolepsijas simptoms, nestabilas miega un nomoda robežas.

Simptomi un cēloņi

Kāpēc notiek miega paralīze?

Ātrās acu kustības (REM) miega stadijā jūs, iespējams, redzat sapņus. Smadzenes neļauj jūsu ekstremitāšu muskuļiem kustēties, lai pasargātu sevi no sapņu rādīšanas un savainot sevi. Miega paralīze rodas, kad jūs atgūstat izpratni par REM ieiešanu vai iziešanu no tā. Tā kā narkolepsijai ir raksturīga nestabila nomoda un nestabils miegs, cilvēkiem ar narkolepsiju ir biežas nakts pamošanās, kas var būt saistītas ar miega paralīzi.

Vai ir konkrēti iemesli?

Stāvoklim ir daudz iemeslu, tostarp:

• Narkolepsija.
• Maiņu darbs.
• Miega trūkums.
• Obstruktīva miega apnoja.

Kādi ir miega paralīzes simptomi?

Simptomi ietver:

• Paralīze jūsu ekstremitātēs.
• Nespēja runāt.
• Nosmakšanas sajūta
• Halucinācijas.
• Bailes.
• Panika.
• Bezpalīdzība.
• Pievilkšanās ap kaklu.
• Dienas miegainība, kas var būt narkolepsijas pazīme.

Diagnoze un testi

Kad man vajadzētu redzēt veselības aprūpes sniedzēju?

Pat viena miega paralīzes epizode var izraisīt satraukumu par aizmigšanu. Ja tas jūs traucē, pārrunājiet savas bažas ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jums vajadzētu arī meklēt aprūpi, ja dienas laikā jūtaties pārmērīgi miegains.

Kā tiek diagnosticēta miega paralīze?

Veselības aprūpes sniedzēji apstiprina vai izslēdz miega paralīzi pēc novērtējuma. Viņi var jums jautāt par:

• Simptomi, piemēram, cik bieži rodas miega paralīze, kāda ir tā sajūta un kad tā sākās.
• Miega režīms, piemēram, cik stundas jūs gulējat naktī un vai dienas laikā jūtaties noguris.
• Slimības vēsture, tostarp zāles, ko lietojat, un tas, vai smēķējat, lietojat alkoholu vai nelegālas narkotikas.
• Garīgās veselības traucējumi, kas var ietvert trauksmi, pēctraumatisku stresu vai depresiju.
• Miega paralīzes ģimenes anamnēzē.

Vai man būs jāveic testi, lai apstiprinātu manu diagnozi?

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt veikt pārbaudi, ja viņam ir aizdomas par miega traucējumiem. Jums var būt nepieciešams:

• Nakts miega pētījums (polisomnogramma): Tests uzrauga jūsu elpošanu, sirdsdarbību un smadzeņu darbību miega laikā. Tas var ļaut veselības aprūpes sniedzējiem novērot miega paralīzes epizodi vai atklāt tādas problēmas kā miega apnoja.
• Vairāku miega latentuma tests (MSLT): Šis tests nosaka, cik ātri jūs aizmigt un kādu miegu piedzīvojat snaudas laikā. Tests palīdz atklāt tādas problēmas kā narkolepsija (neparasta miegainība dienas laikā), kas ir visizplatītākais miega paralīzes cēlonis.

Vadība un ārstēšana

Kā es varu apturēt miega paralīzi?

Nav pierādītu terapiju, kas varētu apturēt miega paralīzes epizodi, taču lielākā daļa cilvēku, kas to piedzīvo regulāri, ziņo, ka koncentrēšanās uz nelielu ķermeņa kustību veikšanu (piemēram, viena pirksta, pēc tam cita pirksta pārvietošana) palīdz viņiem ātrāk atgūties. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt ārstēšanu, kas samazina turpmāko epizožu risku.

Tas var arī palīdzēt nostiprināt miegu, mēģināt novērst miega trūkumu un izvairīties no alkohola un izklaidējošu narkotiku lietošanas.

Profilakse

Kā es varu novērst turpmākas miega paralīzes epizodes?

Nav daudz ko darīt, lai novērstu miega paralīzi. Bet ir pasākumi, ko varat veikt, lai samazinātu risku.

Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no miega paralīzes, ir uzlabot miega kvalitāti. To var izdarīt šādi:

• Noteikts miega grafiks ar konkrētiem laikiem gulētiešanas un pamošanās laikā.
• Izveidojiet ērtu miega vidi, kas ir tumša un klusa.
• Pirms gulētiešanas nolieciet tālruņus, planšetdatorus, e-lasītājus un datorus.
• Atpūtieties pirms gulētiešanas, ejot vannā, lasot vai klausoties nomierinošu mūziku.

Perspektīva / Prognoze

Ja man ir bijusi tikai viena miega paralīzes epizode, vai tā atkārtosies?

Savas dzīves laikā varat piedzīvot tikai vienu epizodi. Bet tas var arī nākt un iet. Pastāv lielāka iespējamība, ka jums būs epizode augsta stresa periodos, kad rodas miega trūkums. Ja jums ir miega trūkums, kas pāriet un atgriežas, jums tas jāapspriež ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Kā es varu parūpēties par sevi pēc miega paralīzes epizodes?

Ir dabiski justies nogurušam, emocionālam un nobijies pēc atveseļošanās no miega paralīzes, un tam ir pamatots iemesls. Miega paralīze ir biedējoša pieredze. Esiet laipns pret sevi, tostarp atpūtieties, ja jums tas ir nepieciešams. Aprunājieties ar mīļoto cilvēku vai sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir bažas.

Miega paralīze ir retāk sastopama parādība. Bet daudzi cilvēki jūtas nobijušies pēc epizodes. Pieredze var būt tik dīvaina, ka jūs varētu domāt, vai kāds ticēs notikušajam.

Neļaujiet šīm sajūtām atturēt jūs no medicīniskās palīdzības un nepieciešamā atbalsta saņemšanas. Veselības aprūpes sniedzējs var precīzi noteikt cēloņus, nodrošināt ārstēšanu vai piedāvāt pašapkalpošanās ieteikumus, lai samazinātu turpmāko epizožu risku.

Miega paralīze ir šausinoša un biedējoša pieredze, kas var notikt jebkuram cilvēkam. Tikai izglītoti par šo parādību var palīdzēt tās izpratnē un pārvarēšanā. Miega paralīzes cēloņi var būt dažādi, tostarp stresa un miega traucējumu rezultātā. Cilvēki, kuri cieš no miega paralīzes, bieži saskaras ar šausmu sajūtu un nespēju pārvietoties. Lai samazinātu tās iespējamību, svarīgi ir ievērot regulāru miega grafiku, samazināt stresa līmeni un izvairīties no alkohola un smēķēšanas pirms gulētiešanas. Uzmanība uz veselīgu dzīvesveidu var būt efektīva profilakses metode.