Mezgli kaklā? Kā izmēģināt trigerpunktu masāžu, lai tos atbrīvotu

Mežgli kaklā var izraisīt diskomfortu un sāpes ikdienas dzīvē. Trigerpunktu masāža ir viena no efektīvākajām metodēm, kā atbrīvoties no šiem nepatīkamajiem simptomiem. Ar pareizu tehniku un regulāru praktizēšanu, trigerpunktu masāža var palīdzēt atslābināties, uzlabot asinsriti un atbrīvoties no muskuļu spriedzes. Šajā rakstā mēs ieskatīsimies, kā izmēģināt trigerpunktu masāžu, lai atbrīvotos no mežgliem kaklā un baudītu labāku veselību un labsajūtu.

Jūsu kakla muskuļi ir tik saspringti, ka jūs varētu tos strinkšķināt kā ģitāras stīgas. Bet šī dziesma noteikti nav mūzika tavām ausīm.

Jūs berzējat, spiežat un spiežat savus sāpošos muskuļus, bet vai tas tiešām palīdz? Vai arī jūs varētu pasliktināt situāciju?

Veicot pareizās vienkāršas darbības, jūsu saspringtie muskuļi var sākt svilpt priecīgāku melodiju. Chiropractor Chad Adams, DC, izskaidro sprūda punktu masāžas smalkumus.

Muskuļu mezgli: muskuļu satraukums

Muskuļu mezgli ir tie savilkumi mugurā un saspringtie, rauptie pavedieni kaklā. Zināms arī kā sprūda punkti, tie ir apgabali, kur jūsu muskuļi ir sasprindzināti un atteicās atlaist.

“Trauksmes punkts ir muskuļu spazmas — signāls no smadzenēm, kas saka: “Es neesmu pārliecināts, ko darīt, tāpēc es sajukšu un būšu saspringts,” saka Dr. Adams.

Sprūda punkti veidojas atkārtotas darbības rezultātā. Tas varētu būt kaut kas līdzīgs tam, lai atkal un atkal šūpotos ar tenisa raketi, vai — daudziem no mums — noliecamies virs rakstāmgalda un dauzītu tastatūru dienu no dienas.

“Ķermenis var izturēt lielu stresu, taču mēs neesam paredzēti, lai katru dienu veiktu vienu un to pašu darbību,” viņš saka. “Šīs šaurās vietas sauc pēc palīdzības.”

Sprūda punkta pašmasāža 101

Tātad, kā jūs varat atvēsināt savus sajukušos muskuļus? Dr Adams saka, ka muskuļu mezglu nospiešana, ko sauc par sprūda punkta pašmasāžu, ir lieliska vieta, kur sākt. Vienkāršs spiediens var palīdzēt muskuļiem atpūsties.

Lūk, kā veikt pašmasāžu:

1. Atrodiet šaurās vietas (izredzes, ka jums nebūs jāmeklē pārāk grūti).
2. Izmantojiet pirkstus (vai instrumentus, piemēram, putu rullīšus un masāžas bumbiņas), lai stingri iespiestu sprūda punktos.
3. Atkārtojiet trīs līdz piecas minūtes, ideālā gadījumā piecas vai sešas reizes dienā. “Tam ir jābūt daļai no ikdienas rutīnas,” saka Dr Adams.

Cik smagi jāspiež? Tas atšķiras. Daži cilvēki var izturēt intensīvu spiedienu; citi ir mazliet… smalkāki (nav kauna). Dodieties uz priekšu un iedziļinieties — maz ticams, ka jūs piespiedīsit pietiekami daudz, lai nodarītu kaitējumu, saka Dr Adams.

Tomēr šobrīd tas var nebūt lieliski. “Diskomforts ir daļa no procesa,” viņš piebilst. Bet intensīvas sāpes nav. Ja jūtat asu šķipsnu vai tirpšanu, iespējams, jums ir trauma, kas pārsniedz muskuļu sasprindzinājumu. Tādā gadījumā jau pametiet ar īkšķiem un dodieties pie ārsta.

Nepadodieties: mainiet savu vidi

Pēc katras minimasāžas jūsu muskuļiem vajadzētu justies brīvākiem. Laika gaitā regulāras sprūda punktu masāžas var palīdzēt nodrošināt ilgstošu atvieglojumu.

Bet arī padomājiet par to, ko jūs varat mainīt savā vidē, lai padarītu muskuļus laimīgākus. Vai labāks galda krēsls varētu palīdzēt jūsu pozai? Vai varat veikt pārtraukumus, lai izstieptos visas dienas garumā?

Ja esat veicis šīs izmaiņas, bet mezgli turpina atgriezties, lai iegūtu piedevu, iespējams, ir pienācis laiks pieaicināt profesionāļus. Apsveriet iespēju apmeklēt speciālistu, piemēram, manuālo terapeitu, fizioterapeitu vai masāžas terapeitu.

Galvenais, Dr Adams iesaka, pievērsiet uzmanību.

“Pārāk bieži cilvēki ignorē signālus no sava ķermeņa. Sāpes ir brīdinājuma gaisma uz paneļa,” viņš saka. “Jūsu ķermenis jums saka, ka ir pienācis laiks veikt izmaiņas.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā mezgli kaklā var būt ļoti nepatīkama un sāpīga parādība, kas var ietekmēt mūsu ikdienu. Tomēr, izmēģinot trigerpunktu masāžu, varēsim atrast atvieglotu no šiem mezgliem un atgriezties pie pilnas labsajūtas. Svarīgi ir pievērst uzmanību savam ķermenim un regulāri veikt šo masāžu, lai saglabātu veselīgu kaklu un uzlabotu savu labklājību. Šī metode ir vienkārša, efektīva un var sniegt lieliskus rezultātus, tāpēc noteikti izmēģiniet to un saņemiet atvieglojumu no mezgliem kaklā.