Lūk, kāpēc svara zaudēšana ir galvenais līdzeklis locītavu sāpju mazināšanai

Locītavu sāpes ir ikdienas problēma daudziem cilvēkiem, un tās var ievērojami traucēt dzīves kvalitāti. Taču ir viens efektīvs veids, kā mazināt šo diskomfortu – svara zaudēšana. Samazinot liekā svara slodzi uz locītavām, varam uzlabot to veselību un funkcionēšanu. Svara samazināšana ne tikai samazina sāpes, bet arī veicina kustību brīvību, uzlabo vispārējo labsajūtu un veicina aktīvāku dzīvesveidu. Šajā rakstā aplūkosim, kāpēc šis process ir tik svarīgs un kā tas var palīdzēt ieviest lieliskus rezultātus jūsu dzīvē.

Svara zudums var būt sāpes. Bet nē lieko mārciņu zaudēšana var kļūt vēl sāpīgāka jūsu locītavām.

Osteoartrīts (OA) ir viens no visizplatītākajiem sāpīgajiem locītavu stāvokļiem, un aptaukošanās tagad ir atzīta par svarīgu maināmu osteoartrīta riska faktoru.

Saskaņā ar CDC datiem vairāk nekā 71% pieaugušo ASV, kas vecāki par 20 gadiem, ir liekais svars vai aptaukošanās, tāpēc, iespējams, nav pārsteigums, ka šīs svara izraisītās locītavu problēmas ir tik plaši izplatītas.

Locītavas zem spiediena

Ar osteoartrītu deģenerējas skrimšļa “spilvens” locītavā. Pēc tam kauli berzē viens pret otru, izraisot kairinājumu, sāpes un pietūkumu. Jo lielāks svars uz locītavu, jo lielāks ir skrimšļa nodilums.

Faktiski svara samazināšana ir liels faktors, lai pārvaldītu osteoartrīta ietekmi uz šīm apakšējām ķermeņa locītavām.

Mazāks svars, mazāk stresa

Pētījumi konsekventi liecina, ka cilvēkiem ar lieko svaru ir lielāks osteoartrīta līmenis nekā cilvēkiem, kuriem nav liekā svara. Viens pētījums atklāja, ka tiem, kuriem ir aptaukošanās (ar ķermeņa masas indeksu [BMI] no 30 līdz 35) ir četras līdz piecas reizes lielāka iespēja saslimt ar artrītu ceļgalos.

Ja jums ir svara izraisītas locītavu sāpes, mārciņu zaudēšana un locītavu stresa mazināšana var mazināt simptomus. Lai gan jūsu ķermenis nevar novērst artrītu vai atjaunot skrimšļus, svara zaudēšana var palīdzēt artrītiskām locītavām justies labāk un novērst turpmākus pārmērīgus bojājumus.

Ūdens vingrinājumi

Labākais veids, kā padarīt gaišāku? Protams, veselīga ēšana un fiziskās aktivitātes. Dr. Bolašs iesaka veikt ūdens vingrinājumus tiem, kam ir locītavu sāpes. Labas iespējas ir peldēšana, ūdens aerobika un pastaigu apļi baseinā.

“Ūdenī jūsu ķermenis peld, un jūs noņemat lielu daļu svara no locītavām, tāpēc to pārvietošana nesāpēs tik daudz,” skaidro Dr. Bolašs. “Tajā pašā laikā ūdens nodrošina pretestību, kas ļauj aktivizēt muskuļus, nenoslogojot locītavas.”

Aktivitātes un mobilitātes vingrinājumi ir Dr. Bolash pirmā ārstēšanas līnija pacientiem ar locītavu sāpēm. Ja mobilitāte ir izaicinājums, viņš bieži novirza pacientus pie fizioterapeitiem, kuri var sniegt padomu par gaitu, pareiziem apaviem un to, kā novērst sāpes kustību laikā.

Kad sāpes nepāriet

Locītavu sāpēm, kas nepāriet, gan reimatologi, gan sāpju medicīnas speciālisti piedāvā ārstēšanu, tostarp:

• Pretiekaisuma zāles. Pretsāpju zāles var lietot iekšķīgi vai uzklāt uz ādas.
• Hronisku muskuļu un skeleta sāpju mazināšanas līdzekļi. Dažas pretsāpju zāles, piemēram, Cymbalta un Lyrica, var parakstīt jūsu veselības aprūpes sniedzējs.
• Injekcijas. Ja sāpes ir traucējošas, var palīdzēt kortikosteroīdu injicēšana (lai mazinātu iekaisumu) vai viskozes papildināšana locītavā. Viscosupplementation ir līdzīga eļļošanas gēlam, ko var injicēt ceļa locītavā, lai palīdzētu samazināt sāpes kustībā.
• Radiofrekvences ablācija (RFA). Šajā salīdzinoši jaunajā ceļgalu sāpju ārstēšanā tiek izmantota īpaša adata ar apsildāmu galu. Novietojot blakus ceļa maņu nerviem, intensīvais karstums maina nervus, lai apturētu to pārnešanu no sāpēm. Procedūra aizņem mazāk nekā 30 minūtes, tā ir ambulatorā procedūra ārsta kabinetā, un tai gandrīz nav nepieciešams atveseļošanās laiks. Pacientiem sāpes var samazināties vairākus mēnešus vai, iespējams, gadu. “Radiofrekvenču ablācija ir veids, kā aizkavēt ceļa locītavas nomaiņu,” saka Dr. Bolašs. “Tas neatrisina problēmu, bet pacientam tiek patērēts laiks zaudēt svaru, iespējams, lai vēlāk varētu veikt ceļa locītavas protezēšanu.”

Kusties

Labākā locītavu sāpju ārstēšana ir to apturēšana, pirms tās sākas. Pasargājiet savus gurnus un ceļus ilgstoši, atvieglojot slodzi. Ja jums ir nepieciešams zaudēt dažas mārciņas, sāciet kustēties tūlīt, pirms kustība panāk.

Ko jūs varat darīt, lai palīdzētu:

• Zināt savu ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
• Zināt savu vidukļa apkārtmēru.
• Piedalieties mērenās fiziskās aktivitātēs.
• Ja nepieciešams, veiciet uztura izmaiņas, lai zaudētu svaru.

Ir svarīgi arī iegūt pareizu diagnozi, jo daudzas citas locītavu slimības var izraisīt locītavu sāpes. Tie ietver ar autoimūnu saistīto artrītu, reimatoīdo artrītu, psoriātisko artrītu, podagru vai septisku locītavu.

Svara zaudēšana ir būtisks faktors locītavu sāpju mazināšanā, jo tā samazina slodzi uz locītavām un mazinā uzmanību iekaisuma procesiem. Ar katru zaudēto kilogramu tiek uzlabota kustību brīvība un dzīves kvalitāte. Turklāt veselīga svara uzturēšana palīdz novērst locītavu slimību attīstību un sekmē vispārējo veselību. Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, regulāra fiziskā aktivitāte un sabalansēta uzturs, ir nozīmīgas ne tikai svara samazināšanai, bet arī locītavu labklājībai ilgtermiņā. Šīs stratēģijas palīdz ne tikai uzlabot fizisko stāvokli, bet arī veicina emocionālo labklājību.