Lūk, kāpēc mēs pārēdamies televizora priekšā (un kā apstāties)

Vai jums ir gadījies nesaņemt atbildi uz e-pastu vai izlaist svarīgu zvanu, jo pārējāties televizora priekšā? Šis ieradums var ietekmēt mūsu produktivitāti un emocionālo labklājību. Tomēr, apstāties šajā ieradumā var būt grūti. Tas varētu būt saistīts ar nepieciešamību pēc atpūtas vai vienkārši novecojušas ieradumiem. Tomēr, ir daudz veidu, kā mainīt šo paradumu, piemēram, ierobežotu laiku, ko pavada televizora priekšā vai atrast citus veidus, kā pavadīt laiku kvalitatīvi. Šajā rakstā mēs izskatīsim dažus veidus, kā apstāties pārēdamies televizora priekšā un uzlabot savu dzīvi.

Vai jūs kādreiz ēdat vakariņas ar dakšiņu vienā rokā un televizora tālvadības pulti otrā?

Daudziem cilvēkiem vispiemērotākais veids, kā atpūsties pēc garas dienas, ir nogrimt uz dīvāna, spert kājas un izklaidēties pie televizora.

Diemžēl šis ieradums var izraisīt pārēšanās un galu galā svara pieaugumu.

“Ir labi dažreiz uzkodas pie televizora, bet, ja tas kļūst par atkārtotu modeli vai kad ēšana un televizora skatīšanās kļūst kognitīvi saistīti, tas kļūst par neveselīgu modeli,” skaidro psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD.

Pārtika plus TV ir vienāda ar izklaidīgu ēšanu

Ja jūs ēdat pie televizora (vai datora, vai viedtālruņa), iespējams, ka vairāk uzmanības pievēršat tam, kas notiek ekrānā, nevis spageti, ko ieliekat mutē.

“Mums ir tendence ēst bez prāta pie televizora,” skaidro Dr. Albers. “Mēs arī tik daudz negaršojam un neizbaudām ēdienu, jo esam apjucis.”

Tas ne tikai padara ēdienu mazāk apmierinošu, bet arī ļauj vieglāk nepamanīt norādes, ka esat pietiekami ēdis, piemēram, redzēt, cik daudz ir pazudis no šķīvja, vai sajūta, ka vēders kļūst pilns.

Pētījumi arī atbalsta šo ideju. Pētījumi liecina, ka mēs mēdzam ēst vairāk, kad esam apjucis — gan uzmanības novēršanas brīdī, gan vēlāk dienas laikā.

“Es domāju, ka ēšana, skatoties televizoru, arī pagarina laika periodu, kurā mēs ēdam,” piebilst Dr. Albers. “Ja jūsu izrāde ir stundu gara, jūs varat turpināt ēst visu šo laika posmu.”

Ieraduma laušana

Ja esat gatavs sākt ēst apdomīgāk, sāciet ar šiem Dr. Albersa padomiem:

1. Atvienojiet abus uzvedības veidus. “Ir labi uzkost, skatoties televizoru, bet paņemiet pārtraukumu un pārejiet pie galda, lai paēstu savas uzkodas, un pēc tam atgriezieties pie televizora,” viņa iesaka. Pētījumi liecina, ka, pievēršot savam ēdienam pienācīgu uzmanību, tas var samazināt ēšanas daudzumu, kā arī samazināt izsalkumu un vēlāku našķošanos.
2. Izvēlies prātīgi. Ja vakara stundās kaut ko kārojat, izvēlieties uzkodu, kas nav bez cukura vai kofeīna. Sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu maize, graudaugi vai krekeri, var palīdzēt veicināt miegu.
3. Iestatiet ierobežojumus. Var būt noderīgi domāt uz priekšu un noteikt ierobežojumus — gan attiecībā uz uzkodām, gan TV skatīšanos. Apņemieties apēst tikai vienu tasi popkorna (nevis visu maisiņu) un noskatīties tikai divas savas pārraides sērijas (visas jaunās sezonas vietā). Ja skatāties televizoru vakara stundās, tas var arī novērst Netflix iedzeršanu, kas samazina miega laiku. Doktors Alberss saka, ka pat vienas vai divu stundu miega trūkums var izraisīt apetītes hormonu samazināšanos nākamajā dienā, kas var izraisīt tieksmi pēc saldiem un sāļiem ēdieniem un pārēšanās.
4. Dodiet savām rokām kaut ko darīt. Bez uzkodām, tas ir. Atrodiet darbību, kas noslogos jūsu rokas, kamēr skatāties televizoru, piemēram, adīt, krāsot, krāsot nagus, izspiest stresa bumbiņu vai pildīt sudoku mīklu.
5. Uzaicini draugu. “Dažreiz televizora skatīšanās kopā ar citiem cilvēkiem var būt noderīga, jo mēs ar viņiem esam paraugs savai uzvedībai,” saka Dr. Albers. “Mums ir tendence bez prāta neēst tik daudz, kad esam kopā ar kādu citu.”

Miegs, stress un dažādas emocijas var arī veicināt pārēšanos, tādēļ, ja jums ir grūti valdīt televizora našķošanās laikā, apsveriet, vai to var ietekmēt citi faktori.

Kopumā, mēs pārēdamies televizora priekšā, jo tas ir ērti un mums patīk atpūsties, skatoties iecienītus šovus vai filmas. Tomēr tas var negatīvi ietekmēt mūsu veselību, veicinot lieko svaru un nelabvēlīgi ietekmējot acu veselību. Lai apstātos pārēsties televizora priekšā, ir svarīgi uzstādīt ierobežojumus attiecībā uz laiku, ko pavada šajā aktivitātē, un mēģināt atrast citus veidus, kā pavadīt brīvo laiku, piemēram, aktīvi kustēties vai mācīties kaut ko jaunu. Tas varētu palīdzēt uzlabot mūsu veselību un labklājību vispārējā.