Lūk, kāpēc jums nevajadzētu likt lietā savu garīgo veselību

Garīgais veselība ir tikpat svarīgs kā ķermeņa veselība, taču daudzi cilvēki ignorē šo faktu un nevērš pienācīgu uzmanību savam emocionālajam labklājībai. Nekāda ārēja lieta nevar aizstāt iekšējo mieru un līdzsvaru. Ir svarīgi radīt veselīgu un stabilu būtību, lai dzīvotu pilnvērtīgu dzīvi. Tāpēc nevajadzētu likt novārtā savu garīgo veselību, bet gan rūpēties par to un strādāt pie tās uzlabošanas, lai justos laimīgāks un izpildīts.

Kauns. Apkaunots. Baidos. Pārāk bieži šīs emocijas neļauj mums dalīties ar mūsu garīgās veselības problēmām.

Taču pilna, produktīva dzīve ir atkarīga ne tikai no tā, ko jūs varētu uzskatīt par “fizisko” veselību. Tikpat liela nozīme ir arī garīgajai veselībai.

Arī garīgās slimības ir biežākas, nekā jūs varētu domāt. Lai gan traucējumi ir dažādas smaguma pakāpes, aptuveni 1 no 5 amerikāņiem un 1 no 8 cilvēkiem visā pasaulē jebkurā gadā piedzīvo kādu garīgās veselības stāvokli.

“Diemžēl mūsu sabiedrībā garīgās slimības joprojām ir stigmatizētas, un tas noved pie tā, ka cilvēki nemeklē vajadzīgo palīdzību,” stāsta psihiatre Kārena Džeikobsa, DO.

Pirmais solis ceļā uz vispārējo labklājību ir apzināties savu garīgo veselību un pēc tam runāt par to ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties satrauktāks nekā parasti vai jūtaties, ka depresija ietekmē, saruna ar speciālistu var palīdzēt izveidot plānu, kā virzīties uz priekšu. Un ir daudz veidu, kā ikdienā rūpēties par savu garīgo veselību.

“Sāciet ar godīgumu,” viņa iesaka. “Vispirms ar sevi, pēc tam ar savu veselības aprūpes sniedzēju.”

Dr Džeikobs paskaidro, kāpēc ir svarīgi rūpēties par savu garīgo veselību tikpat daudz kā par savu fizisko veselību.

Kas ir iekļauts garīgajā veselībā?

Droši vien ir godīgi teikt, ka “garīgā veselība” ir kļuvusi tikpat aktuāla kā termins “pašaprūpe”. Bet noskaidrosim, kas patiesībā ir garīgā veselība un no kā tā sastāv, jo tā ļoti ietekmē.

Kopumā garīgā veselība attiecas uz jūsu vispārējo psiholoģisko labklājību un jūsu emocionālās, kognitīvās un sociālās darbības stāvokli. Garīgā veselība skar daudzas mūsu dzīves daļas, sākot no mūsu attiecībām ar citiem un beidzot ar to, kas liek mums justies piepildītiem un kā mēs tiekam galā ar dzīves izaicinājumiem.

Mūsu garīgā veselība var ietekmēt tādus faktorus kā:

• Jūsu pašcieņa un pašvērtība.
• Veids, kā jūs socializējaties ar citiem.
• Veids, kā jūs atrodat savas dzīves jēgu un vērtību.
• Jūsu psiholoģiskā darbība, jo tā ir saistīta ar atmiņu un problēmu risināšanu.
• Jūsu fiziskā labklājība.
• Neatkarīgi no tā, vai jums ir garīgās veselības traucējumi, piemēram, trauksme vai depresija.

Kāpēc garīgajai veselībai ir nozīme

Bieži vien garīgās veselības simptomi var būt “neredzami” apkārtējai pasaulei vai pat tev pašam. Tāpēc ir svarīgi apzināties, kad jūtat, ka jūsu garīgā veselība tiek ietekmēta.

Šeit ir daži no ieguvumiem, ko sniedz rūpes par savu garīgo veselību:

Tas ietekmē jūsu smadzenes un kognitīvo darbību

Vai esat kādreiz pamanījis, ka, atrodoties satrauktā vai nomāktā noskaņojumā, jūs nevarat skaidri domāt? Tāpat kā slikta fiziskā veselība var ietekmēt iekšējos orgānus, piemēram, jūsu sirdi un zarnas, slikta garīgā veselība var ietekmēt jūsu smadzeņu darbību.

Mūsu garīgā veselība ietekmē mūsu kognitīvos procesus, piemēram, uztveri, domāšanu, atmiņu, spriešanu un problēmu risināšanu. Tas ietver skaidras domas, spēju koncentrēties un pieņemt lēmumus, kā arī spēju mācīties un pielāgoties jaunai informācijai un pieredzei.

Tas ietekmē pārējo jūsu fizisko veselību

Ir viegli domāt par garīgo veselību kā atsevišķu no fiziskās veselības, taču jūsu smadzenes ir daļa no jūsu ķermeņa. Garīgās slimības ir daudzu fizisku simptomu galvenais cēlonis.

“Piemēram, ja jums ir miega traucējumi, nogurums, bezmiegs, galvassāpes, kuņģa darbības traucējumi, muskuļu sāpes, sirdsklauves vai sirdsklauves, ārsts vēlēsies izslēgt depresiju, trauksmi vai citus garīgus stāvokļus kā iespējamo cēloni.” skaidro doktors Džeikobs.

Lai uzsvērtu šīs saiknes nozīmi, Amerikas Sirds asociācija pēdējos gados izdeva paziņojumu, kurā ieteikts uzskatīt depresiju par sliktu iznākumu riska faktoru pacientiem ar akūtu koronāro sindromu.

Tas var palīdzēt jums veidot noturību

Garīgajai veselībai var būt liela nozīme tam, kā mēs reaģējam grūtos laikos — un tieši šeit parādās izturība. un labklājību.

Tas var ietekmēt jūsu attiecības

Garīgā veselība ir liela daļa no tā, kā mēs socializējamies un reaģējam uz citiem apkārtējiem. Laba garīgā veselība var palīdzēt veidot pozitīvas un jēgpilnas attiecības ar citiem. Tas ir saistīts ar to, kā mēs sazināmies un runājam ar citiem, kā mēs nosakām un uzturam veselīgas robežas un kā mēs jūtam līdzi citiem.

Tas var palīdzēt saglabāt pozitīvu paštēlu

Protams, mēs ik pa laikam nolaižamies uz sevi. Bet tas, kā mēs parasti sevi uztveram, ir liels mūsu garīgās veselības faktors, jo īpaši mūsu pašcieņa un pašvērtība. Laba garīgā veselība var palīdzēt jums atpazīt savas stiprās puses un ierobežojumus, vienlaikus pārliecoties par savām spējām un spēju uzturēt veselīgu pašcieņas līmeni.

Tas var ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu

Mums visiem ir daudz jūtu, un mācīšanās, kā tās pārvaldīt, ir liela daļa no garīgās veselības. Tas nozīmē, ka jāatrod līdzsvars, spējot dalīties un atzīt savas emocijas, vienlaikus neļaujot tām pārņemt tavu dzīvi. Tas var ietvert tādas lietas kā stresa pārvaldīšana, sarežģītu situāciju pārvarēšana un pozitīvas perspektīvas saglabāšana grūtos laikos.

Kā uzlabot garīgo veselību

Acīmredzot nav vienas izārstēšanas pogas, kas varētu optimizēt mūsu garīgo veselību. Tā vietā ir nepieciešama dažādu terapiju, resursu un dzīvesveida izmaiņu kombinācija, lai jūs justos garīgi vieglāk.

• Dzīvesveida izmaiņas: Veselīga dzīvesveida prakse var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Tas ietver regulāru vingrošanu, sabalansēta uztura uzturēšanu, pietiekamu miegu un stresa mazināšanu, izmantojot tādas relaksācijas metodes kā meditācija vai apzinātība.
• Psihoterapija: Zināms arī kā sarunu terapija vai konsultēšana, psihoterapija ietver sarunas starp apmācītu garīgās veselības speciālistu un indivīdu vai grupu. Lai risinātu dažādas garīgās veselības problēmas, var izmantot dažādas pieejas, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) vai dialektiskās uzvedības terapiju (DBT).
• Atbalsta grupas: Vienaudžu atbalsta grupas vai grupu terapijas sesijas var sniegt jums platformu, lai sazinātos ar citiem, kuri ir piedzīvojuši līdzīgas garīgās veselības problēmas. Šīs grupas piedāvā kopības sajūtu, izpratni un iespēju dalīties ar pārvarēšanas stratēģijām.
• Medikamenti: Dažos gadījumos zāles var izrakstīt psihiatrs vai cits kvalificēts veselības aprūpes speciālists, lai palīdzētu pārvaldīt garīgās veselības traucējumu simptomus. Antidepresanti, prettrauksmes zāles un garastāvokļa stabilizatori ir vieni no visbiežāk izrakstītajiem medikamentiem.
• Citas terapijas: Varat izvēlēties izpētīt papildu vai integrējošas pieejas garīgās veselības ārstēšanai, piemēram, akupunktūru, specifiskas jogas prakses, mākslas terapiju vai mūzikas terapiju. Tos var izmantot kopā ar tradicionālo ārstēšanu, un tie var sniegt papildu atbalstu.

Kopumā rūpes par savu garīgo veselību sākas ar pārbaudi sevī. Pēc tam jūs varat atrast atbalstu no vietējās konsultāciju grupas, terapeita vai primārās aprūpes sniedzēja. Atcerieties: Jūsu ārsta kabinets ir droša vieta, kur dalīties savās bailēs, un tam ir daudz iemeslu un ieguvumu! — nopietni uztvert garīgo veselību.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ir svarīgi rūpēties par savu garīgo veselību un neļaut stresam un citas negatīvas emocijas ietekmēt savu dzīvi. Lietot garīgo veselību var būt kā lija sliktas izvēles, nevajadzīgas stresa un sajūtas. Ja nepieņemsiet atbilstošus pasākumus, tas var novest pie nopietnām problēmām un nelabvēlīgām sekām jūsu ikdienas dzīvē. Tāpēc ir svarīgi meklēt palīdzību un atbalstu, ja jūtaties slikti, un izvairīties no rīcībām, kas varētu kaitēt jūsu garīgajai veselībai.