Lūk, kā sāpju novēršanai izvēlēties ledus vai karstuma lietošanu

Sāpes var būt traucējošas un nogurdinošas, tādēļ svarīgi ir izvēlēties atbilstošus metodes to mazināšanai. Ledus un karstums ir divas populāras pieejas, taču katrai ir savi plusi un mīnusi. Ledus terapija ir efektīva tūskas un iekaisuma mazināšanai, bet karstums palīdz relaksēt muskuļus un uzlabot asinsriti. Uzziniet, kurā situācijā labāk izvēlēties ledus, bet kad – siltumu, lai efektīvi mazinātu sāpes un uzlabotu savu pašsajūtu!

Ir grūti izdzīvot dzīvi, nesasprindzinot muskuļus, nesastiepjot saites, nesāpējot galvassāpes vai nesagriežot muguru. Un jo ilgāk jūs atrodaties uz planētas, jo jutīgāks esat pret artrītu.

Bet, ja kaut kas sāp, kas to uzlabos: ledus vai karstums? Un kad ir jēga lietot abus?

Mūsu eksperti izsvēra un sadalīja labākos risinājumus daudziem “ledus vai karstuma” scenārijiem un apstākļiem, kā arī sniedza dažus papildu padomus citām situācijām. Pārbaudiet, kas viņiem bija jāsaka:

Kad atdzesēt un kad sildīt

Daudzus no šiem stāvokļiem var ārstēt ar medikamentiem, ko noteicis jūsu veselības aprūpes sniedzējs. Citās situācijās var pietikt ar bezrecepšu (OTC) pretsāpju līdzekļiem vai lokāliem ārstēšanas līdzekļiem, piemēram, arniku. Taču jums joprojām var būt nepieciešams papildu atvieglojums, tāpēc šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā, izvēloties starp ledus vai karstumu, ja sāp muskuļi un locītavas.

Atgādinājums: ja kāds no šiem stāvokļiem ir jauns vai ātri neatrisinās, noteikti sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai uzzinātu par citām ārstēšanas iespējām.

Akūtas traumas

Pirmkārt, neizmantojiet karstumu akūtu traumu gadījumā, jo šis papildu karstums var palielināt iekaisumu un aizkavēt pareizu dzīšanu.

Saskaroties ar traumām, vislabāk ir izvēlēties ledu, ja trauma ir akūta (jaunāka par 6 nedēļām). Vēsums sašaurina asinsvadus, kas mazina sāpes, mazina iekaisumu un ierobežo zilumu veidošanos.

“Ja esat jutīgs pret aukstumu, ledus uzklāšana sākotnēji var šķist neērta vai pat sāpīga. Siltums var justies silts, mājīgs un vilinoši mētāties ar traumu,” saka primārās veselības aprūpes sporta medicīnas ārste Anne Rex, DO. “Bet neļaujiet sevi apmānīt! Ledus uzvar, lai agrīni apturētu pietūkumu, iekaisumu un sāpes, kur karstums faktiski var pasliktināt traumu.

Ja jūs saskaraties ar ieilgušām traumām (vecākiem par 6 nedēļām), ir pareizi izmantot siltumu. Palielināta asins plūsma atslābina saspringtos muskuļus un mazina sāpes locītavās. Tas ir īpaši noderīgi, lai uzlabotu locītavu kustību, kas, iespējams, arī nekustas.

Izmantojiet siltumu pirms stiepšanās vai mājas vingrojumu programmas veikšanas. Jūs joprojām varat izmantot ledus vai aukstuma procedūru pēc treniņa vai aktivitātēm, lai novērstu iekaisuma uzliesmojumu. Vienkārši atcerieties “Iesildies, atdzesē”.

Artrīts

Locītavu iekaisums vai sāpes, ko izraisa nodiluši locītavu skrimšļi, var izraisīt sāpes un stīvumu tādās vietās kā elkoņi, ceļi, pleci un pirksti, lai nosauktu tikai dažus. Šādos gadījumos palīdz mitrs karstums, piemēram, mērcēšana vannā vai duša ar siltu, bet ne karstu ūdeni (92–100°). “Pacienti ar hroniskāku osteoartrītu parasti jūtas labāk ar karstumu,” saka reimatoloģe Linda Mileti, MD.

Podagras uzliesmojumi

Pēc Dr. Mileti domām, ledus ir vislabākais artrīta gadījumā, ja tas ir podagras uzliesmojums. Kad pēkšņas sāpes un iekaisums skar atsevišķas locītavas, ledus var nomierināt uzliesmojumus, vienlaikus palīdzot remdēt sāpes.

Galvassāpes

Kurš gan nav piedzīvojis zināmas galvassāpes? Daži no tiem ir vieglāki, viegli apstrādājami ar ārpusbiržas pretsāpju līdzekļiem, savukārt citiem ir nepieciešamas dažas papildu darbības, lai atvieglotu. Ledus var palīdzēt remdēt pulsējošas sāpes galvā. “Aukstās maskas vai aptinumi virs pieres, acīm un deniņiem palīdz mazināt migrēnas pulsējošas sāpes,” saka neiroloģe Dženifera Krīglere, MD.

Lai gan parasti galvassāpēm priekšroka tiek dota ledus, mitrs karstums vai karstuma ietīšana var mazināt kakla spazmas, kas veicina galvassāpes.

Muskuļu sastiepumi un sastiepumi

Muskuļu sastiepumi un sastiepumi parasti gūst labumu no ledus un karstuma kombinācijas, kad tie rodas. Neatkarīgi no tā, vai esat ievilcis ikru vai muguras muskuļus, veicot pagalma darbus vai sastiepusi potīti, spēlējot basketbolu, vislabāk ir sākt ar ledu, lai atvieglotu iekaisumu (tostarp pietūkumu, apsārtumu vai traumas jutīgumu) un sastindzis sāpes. Tikai pēc tam, kad iekaisums izzūd, ir ieteicams pāriet uz siltumu; tas var palīdzēt mazināt muskuļu stīvumu traumas vietā.

Tendinīts

Tendinīts ir sāpīga iekaisuma problēma, kas ietekmē cīpslas, saistaudus starp jūsu muskuļiem un kauliem. Biežs iemesls ir atkārtotas darbības, tāpēc cīpslas elkoņos, ceļgalos, plecos, gurnos un pat Ahileja cīpslā ir bieži sastopamas vietas. Papildus parastajiem sāpju mazināšanas pasākumiem — atpūtai, sāpju izraisošu darbību apturēšanai, ārpusbiržas sāpju mazinošiem līdzekļiem — šeit vēlamā metode ir ledus, jo tas var atvieglot iekaisumu un palīdzēt remdēt sāpes.

Tendinoze

Lai gan tendinoze ir līdzīga tendinītam, jo ​​tajā ir sāpes cīpslā, tā ir atšķirīga iemesla dēļ: hronisks, ilgstošs stāvoklis, ko izraisa deģenerējoša cīpsla. Tā kā šis stāvoklis ir saistīts ar kairinājumu un stīvumu locītavām pievienotajās cīpslās, siltums ir vislabākais, lai mazinātu locītavu stīvumu, bet tikai pēc tam, kad iekaisums izzūd.

Kā droši uzklāt ledu un siltumu

Jūs varat uzklāt ledu un sildīt daudzos veidos. Mūsu eksperti parasti iesaka līdz 20 minūtēm ieslēgt un 20 minūtēm izslēgt:

• Ledus pakas: saldēti zirņi vai kukurūza, ledus gabaliņi maisā vai saldēta želejas iepakojumā. Ledus var ilgāk par 48 stundām, līdz pazūd pietūkums, jutīgums vai iekaisums.
• Ledus masāža: sasaldējiet ūdeni Dixie krūzē, noņemiet augšpusi un masējiet maigo zonu, līdz tā kļūst nejūtīga. (Vislabākais mērķtiecīgam apledojumam pēc traumas vai vietām, kas ir pārāk neērtas ledus sablīvēšanai, piemēram, elkonim vai papēžam).
• Aukstās maskas: uzlieciet aptiekās pieejamo aukstuma masku uz acīm vai uzlieciet aukstā ūdenī samērcētu dvieli uz pieres un deniņiem.
• Mitrs karstums: izbaudiet vannu, dušu, karsto vannu vai burbuļvannu, izmantojot siltu, nevis karstu ūdeni (92-100°).
• Siltuma ietīšana: Ap kaklu apklājiet aptiekās nopērkamo karstuma apvalku kā šalli (lieliski piemērots darbam vai ceļojumiem).
• Sildīšanas spilventiņi: lai izvairītos no apdegumiem, noņemiet sildīšanas paliktņus, ja vieta kļūst neērti silta.

Kad lietot piesardzību

Parafīna vaska apstrāde nodrošina mitru siltumu, bet pārkaršana var izraisīt apdegumus. (Ārstēšana ir darbietilpīga, un arī piegādes ir dārgas.)

Ja Jums ir neiropātija (diabēta vai cita stāvokļa dēļ) vai Reino sindroms, ievērojiet piesardzību vietās ar samazinātu jutību. Ekstrēmas temperatūras var sabojāt ādu.

Padomājiet, vai ir droši lietot ledu, kad jūs sadedzinat ar drudzi? “Nav nekas nepareizs, ja drudža pazemināšanai lieto aukstumu,” saka Dr. Krīglers.

Izvēloties ledus vai karstuma lietošanu sāpju novēršanai, ir svarīgi ņemt vērā traumas raksturu un sāpju avotu. Ledus ir efektīvs tūskas un iekaisuma samazināšanai, savukārt karstums var uzlabot asinsriti un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Izpratne par katra risinājuma priekšrocībām un ierobežojumiem ļaus izvēlēties pareizo metodi, kas veicina ātrāku atveseļošanos un labāku pašsajūtu. Ņemot vērā individuālās vajadzības, var nodrošināt efektīvāku sāpju vadību un uzlabot dzīves kvalitāti.