Lūk, kā novērst dehidratāciju

Dehidratācija ir bīstama veselības problēma, kas var radīt daudzus negatīvus ietekmes uz mūsu ķermeni. Lai novērstu dehidratāciju, ir svarīgi regulāri dzert pietiekami daudz ūdens un izvairīties no pārāk karsta laika un fiziskās aktivitātes. Ir svarīgi identificēt dehidratācijas pazīmes, piemēram, sausās lūpas, reiboni un nogurumu, un nekavējoties reaģēt, lai novērstu šo veselības problēmu. Tāpēc svarīgi izprast, kā novērst dehidratāciju un rūpēties par savu ķermeni, lai saglabātu labu veselību un labsajūtu.

Kad dzirdat vārdu “dehidratācija”, ir viegli iedomāties multfilmas varoni, kas rāpo pa karstām tuksneša smiltīm ar tukšu ēdnīcu un bez cerībām.

Jūs, iespējams, nedomājat par apmulsušo gados vecāku pieaugušo, nervozo mazuli, kurš nelej asaras, kaut arī raud, vai tiem laikiem, kad bijāt noguris, sāpēja galva un ļoti izslāpis. Lūk, kā dehidratācija izskatās reālajā pasaulē.

Bet jūs varat pārvarēt dehidratāciju, pirms tā kļūst smaga. Neatliekamās medicīniskās palīdzības ārsts Baruch Fertel, MD, un pediatrs Paula Sabella, MD, nojauc dehidratācijas brīdinājuma pazīmes un piedāvā dažus padomus, kā saglabāt drošību, kad temperatūra paaugstinās.

Kas ir dehidratācija un kas to izraisa?

Dehidratācija notiek, kad jūsu ķermenis zaudē vairāk šķidruma, nekā uzņem. Ja esat dehidratēts, jūsu ķermenis nevar darboties, kā paredzēts. Lai gan jūs varētu saistīt dehidratāciju ar ekstremālām temperatūrām, ir dažas lietas, kas to var veicināt.

Dehidratāciju var izraisīt dažādi faktori, tostarp:

• Drudzis.
• Pārmērīga svīšana.
• Nepārtraukta vemšana vai caureja.
• Bieža urinēšana.
• Nedzerot pietiekami daudz ūdens.

Kurš ir vairāk pakļauts dehidratācijas riskam?

Tā kā dehidratāciju var izraisīt slimība vai ārkārtējs karstums, ikviens no mums var būt uzņēmīgs pret to. Bet ir dažas populācijas, kurām ir nedaudz lielāks risks:

• Ja strādājat ārā, ASV Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka pirms darba dienas sākuma veikt mitrināšanu, ja strādājat augstā temperatūrā. Ja sāc darba dienu dehidrēts, ir grūtāk atjaunot to, ko tavs ķermenis ir zaudējis.
• Gados vecākiem pieaugušajiem ir lielāks dehidratācijas risks, jo mūsu ķermeņa šķidruma rezerves samazinās līdz ar vecumu. Jūsu ķermenis arī nonāk līdz vietai, kur tas, iespējams, nespēj efektīvi sazināties ar slāpēm.
• Zīdaiņi un mazi bērni ir pakļauti riskam, jo ​​viņi nevar pateikt, kad ir izslāpuši. Dehidratācija var attīstīties arī tad, kad viņi ir slimi.
• Ja jums ir hroniska slimība, jūs varētu būt jutīgāks pret dehidratāciju, īpaši, ja dzīvojat ar gremošanas traucējumiem, kas izraisa biežu caureju. Medikamenti var izraisīt arī dehidratāciju, ja tajos ir diurētiskie līdzekļi.
• Ja esat grūtniece, hyperemesis gravidarum (HG) var izraisīt smagu vemšanu un apgrūtināt šķidruma noturēšanu. Dažos gadījumos jums var būt nepieciešami IV šķidrumi, lai novērstu dehidratāciju.
• Ja esat sportists, nav nozīmes tam, vai atrodaties ārā, telpās vai pat ūdenī — jūs varat kļūt dehidrēts jebkurā vidē. Ja jūs nodarbojaties ar intensīvām fiziskām aktivitātēm, jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās. Sviedri atdzesē ķermeni, bet jūs zaudējat šķidrumu un elektrolītus. Jūs varat kļūt dehidrēts, ja abi netiek papildināti.

Dehidratācijas pazīmes

Neatkarīgi no tā, vai tas ir vasaras atvaļinājuma sākums vai gatavojaties gaidāmajam ceļojumam, daudzi no mums ar prieku dodas ārā un izklaidējas saulē — pat augstākā temperatūrā. Bet, lai novērstu dehidratāciju un karstuma dūrienu, ir svarīgi saglabāt hidratāciju.

Dr. Fertels dalās ar dažiem dehidratācijas simptomiem, kuriem jāpievērš uzmanība:

Dehidratācijas pazīmes vecākiem bērniem un pieaugušajiem

“Kad kāds ir dehidrēts, viņš piedzīvos spēcīgas slāpes,” viņš saka. “Viņi var arī neurinēt bieži. Tās ir pazīmes, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz šķidruma un progresējat līdz dehidratācijai. Vairāk atrodoties ārā karstumā, pieskaroties, jūs varat justies silti un pārstāt svīst. Tas, ko jūs piedzīvojat, var progresēt līdz karstuma dūrienam. Un šajā brīdī jums var būt mainīts garīgais stāvoklis vai arī jūs nerīkosities pareizi.

Šeit ir sniegts daudzu dehidratācijas pazīmju saraksts gan vecākiem bērniem, gan pieaugušajiem:

• Slāpes.
• Mazāka urinēšana.
• Pieskāriena silta āda.
• Nesvīst.
• Esot kaprīzs vai nemierīgs.
• Galvassāpes, delīrijs, apjukums.
• Nogurums.
• Reibonis.
• Sausa mute un/vai sauss klepus.
• Augsta sirdsdarbība ar zemu asinsspiedienu.
• Neesot izsalcis, bet, iespējams, alkst pēc cukura.
• Piesārtusi āda.
• Pietūkums pēdās.
• Muskuļu krampji.
• Siltuma nepanesamība vai drebuļi.
• Aizcietējums.
• Tumšākas krāsas urīns (nav gaišs vai dzidrs).

Tiklīdz jūs atpazīstat, ka kāds ir dehidrēts, Dr. Fertels iesaka viņu izvilkt no karstuma un dot viņiem daudz šķidruma. Labākais ir ūdens vai sporta dzēriens vai elektrolītu paciņa. Bet noteikti izvairieties no alkohola lietošanas.

Ja kāds ir apmulsis, ģībonis, neurinē vai ir šokā, nekavējoties meklējiet palīdzību. Tas pats attiecas arī uz smagu elpošanu vai ātru sirdsdarbību.

Kā noteikt, vai bērnam vai mazulim ir dehidratācija

Lai identificētu dehidratāciju ar bērniem, īpaši zīdaiņiem un maziem bērniem, ir nepieciešams nedaudz vairāk izpētīt. Lai gan mazi bērni nevar izteikt, ka viņi ir izslāpuši ar vārdiem, viņu uzvedība var atklāt, kā viņi jūtas. Pievērsiet uzmanību šīm pazīmēm:

• Viņi ir mazāk rotaļīgi un miegaini.
• Viņi var būt uzbudināmāki nekā parasti.
• Mīkstā vieta uz viņu galvas ir iegrimusi.
• Ir samazinājies mitrās autiņbiksītes.
• Mazāk vai nemaz asaru raudot.

“Ar zīdaiņiem dehidratācijas pazīmes var būt smalkas. Tomēr, ja pamanāt kādu no pazīmēm, nekavējoties sazinieties ar sava bērna veselības aprūpes sniedzēju,” saka daktere Sabella.

Ar visu vecumu bērniem viņa piebilst, ka urinēšanas izmaiņas ir arī galvenais sarkanais karogs. Bērna urīnam parasti jābūt dzidram vai gaiši dzeltenam.

“Ja bērna urīns izskatās zeltains, tumšāks vai koncentrēts, tas liecina par dehidratāciju un ir norāde, ka bērnam jādod vairāk šķidruma,” viņa turpina. “Turklāt urinēšanas vai mitru autiņu samazināšanās ir nopietna dehidratācijas pazīme bērniem. Jums jāzvana sava bērna ārstam, ja zīdainim dienā ir mazāk par sešām mitrām autiņbiksītēm vai ja mazulim vai vecākam bērnam astoņu stundu laikā neizdalās urīns.

Saskaņā ar Dr Sabella teikto, zīdaiņiem vecumā no 0 līdz 6 mēnešiem var dot papildu mātes pienu vai maisījumus hidratācijai. Bet šajā vecumā viņiem nevajadzētu dot tīru ūdeni.

Kā novērst dehidratāciju pieaugušajiem

Šeit ir daži veidi, kā izvairīties no dehidratācijas:

Dzert daudz ūdens

Tas ir skaidrs, jā. Bet, kā mēs visi zinām, dzīve var kļūt saspringta, un dažreiz, pirms jūs to pamanāt, diena ir pusē, un jūs saprotat, ka neesat dzēris pietiekami daudz ūdens.

“Svarīgākais, ko kāds var darīt, lai novērstu ar karstumu saistītu slimību, ir saglabāt hidratāciju,” atkārto Dr. Fertels. “Tas ir patiešām svarīgi, it īpaši, ja ārā ir ārkārtīgi karsts.”

Vidēji dienā jāizdzer apmēram 125 unces, ja esat vīrietis, un 91 unce, ja esat sieviete. Ja tas ir noderīgi, mēģiniet iestatīt atgādinājumus vai vienmēr paņemiet līdzi atkārtoti lietojamu ūdens pudeli, lai palīdzētu jums saglabāt hidratāciju dienas laikā.

Dzert vairāk ūdens, kad esat aktīvs ārā

Ja strādājat ārā vai veicat āra treniņu, vislabāk ir būt aktīviem, lai saglabātu hidratāciju. Bet jūs nevēlaties vienkārši dzert ūdeni, kad sākat treniņu vai darbu. Tā vietā dzeriet ūdeni, pirms sākat aktīvi darboties un pat pirms esat izslāpis.

Kad esat karstumā, ik pēc 15 līdz 20 minūtēm izdzeriet vienu tasi ūdens (8 šķidruma unces). Izvairieties dzert vairāk nekā 48 unces ūdens vai sporta dzērienu stundas laikā, jo tas var izraisīt pārāk zemu sāls daudzumu asinīs. Un pēc tam hidratējiet, lai aizstātu to, ko esat zaudējis svīšanas dēļ.

Ēdiet mitrinošus ēdienus

Ir arī citi veidi, kā pārliecināties, ka esat hidratēts. Un par laimi daudzas no šīm uzkodām ir lieliski piemērotas piknikam un pludmales dienas ēdieniem.

Izvēlieties pārtiku ar augstu ūdens saturu, piemēram:

• Arbūzs.
• Apelsīni.
• Zemenes.
• Gurķi.
• Ledus salāts.
• Ziedkāposti.
• Zupa.

Ierobežojiet alkoholu, cukuru un kofeīnu

Dažas lietas, kas nav piemērotas dehidratācijai – cukurs, kofeīns un alkohols. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz jūs patērējat, it īpaši karstās dienās. Izvairieties arī no enerģijas dzērieniem un dzērieniem ar kofeīnu.

“Kad mēs runājam par hidratāciju, ir ļoti svarīgi dzert ūdeni vai citus bezalkoholiskus šķidrumus, jo alkohols faktiski var saasināt dehidratāciju. Tas var būt diurētiķis un izraisīt biežāku urinēšanu,” brīdina Dr. Fertels.

Esiet uzmanīgi ar medikamentiem

Dažas zāles, piemēram, diurētiskie līdzekļi, var palielināt urīna veidošanos un veicināt dehidratāciju. Jūsu ārsts var likt jums lietot šīs zāles, lai palīdzētu, piemēram, paaugstināts asinsspiediens, diabēts vai kardiomiopātija. Ja lietojat šādas zāles, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu norādījumus, kā uzturēt pareizo hidratācijas līmeni.

Apakšējā līnija

Dehidratācija nav joks. Ūdens uzņemšanu var ignorēt, it īpaši, ja izklaidējamies ārā. Bet ir ļoti svarīgi saglabāt hidratāciju. Ir arī svarīgi zināt dehidratācijas pazīmes, lai jūs varētu tās atpazīt sevī un citos.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Lai novērstu dehidratāciju, svarīgi ir dzert pietiekami daudz ūdens katru dienu, ievērot sabalansētu uzturu un izvairīties no alkohola, kafijas un gāzētajiem dzērieniem, kuri var veicināt dehidratāciju. Ir svarīgi arī ievērot fiziskās aktivitātes un saules iedarbības laikus, lai novērstu papildu ūdens zudumus. Lai saglabātu ūdens līdzsvaru organismā, ir jābūt uzmanīgiem un jārūpējas par savu veselību ikdienā.