Labs miegs sākas ar labu matraci

Labs miegs ir nepieciešams mūsu veselībai un labsajūtai, un tas sākas ar labu matraci. Kvalitatīvs un atbalstošs matracis nodrošina pareizu atpūtu un atvieglo muskuļu spriedzi, kas palīdz uzlabot miega kvalitāti. Ja jūs ciešat no bezmiega vai muguras sāpēm, iespējams, ka problēma slēpjas tieši jūsu matracī. Investējot kvalitatīvā matracī, jūs varat ievērojami uzlabot savu miega kvalitāti un atgūties atpūtā vislabākajā veidā. Tādēļ, labas dienas sākums sākas ar labu matraci.

Arheologi, pārmeklējot alas virs Dienvidāfrikas upes, atrada liecības par pasaulē pirmajiem matračiem. Šie gulēšanas paklāji, kas izgatavoti no lapām un zāles, ir aptuveni 77 000 gadu atpakaļ.

Padomājiet par to, ka cilvēce sāk meklēt ideālu miega virsmu.

Ērts matracis ir laba nakts miega atslēga — un, par laimi, mēs esam krietni pavirzījušies garām lapām un zālei. Bet jautājums ir: kāds matracis piedāvā visoptimālāko snaudu? Chiropractor Andrew Bang, DC, ir daži ieteikumi.

Kāda veida matracis ir labākais?

Klasisks stāsts pirms gulētiešanas varētu būt labākais spēles plāns matrača izvēlei. Būtībā izmantojiet Goldilocks pieeju: ne pārāk mīksts, ne pārāk ciets, bet tieši piemērots. Tas parasti ir matracis, kam ir vidēji stingrs apzīmējums.

Pētījumi liecina, ka vidēji ciets matracis var uzlabot miega kvalitāti par 55% un palīdzēt samazināt hroniskas muguras sāpes.

Vēl viens bonuss? Cietāks matracis sniedz jums iespējas. “Sākot no stingrākas puses, varat veikt nepieciešamos pielāgojumus,” saka Dr. Bang. “Jūs vienmēr varat pievienot matracim maigumu, izmantojot putu virskārtu vai cita veida virskārtu, lai iegūtu lielāku labumu.”

Tirgū ir pieejami arī regulējami matrači. Gaisa kameras šajos matračos var izlaist vai piepūst, lai pielāgotu stingrību. “Tas sniedz jums lielu kontroli, lai apmierinātu mainīgās vajadzības,” atzīmē Dr. Bang. (Maka brīdinājums: regulējami matrači mēdz būt dārgi.)

Pērkot matraci

Ražotāji izmanto savas metodes, lai novērtētu un aprakstītu stingrību, jo nozarei nav noteikta standarta. Tas nozīmē, ka viena uzņēmuma vidēji ciets matracis var šķist ievērojami atšķirīgs no cita uzņēmuma.

Tāpēc pavadiet laiku, guļot uz matračiem izstāžu zālē, lai redzētu, kas jūtas ērti un kas jūtas kā sāpes, kas gaida.

“Esiet pats savu izmeklētāju,” iesaka Dr. Bang. “Jūs esat labākais avots tam, kas jums šķiet piemērots.”

Un pārbaudiet matrača atgriešanas politiku, ja tas neizdodas. Daudzi ražotāji piedāvā šādu iespēju. “Pat ja jums ir jāmaksā nodeva, tas ir tā vērts,” viņš piebilst. “Jūs nevēlaties gadiem ilgi būt iestrēdzis ar neērtu matraci.”

Cik bieži jāmaina matracis?

Ir iespēja iegādāties matraci ar 20 vai 30 gadu garantiju. Produkts jums var pat tik ilgi izturēt. Tomēr problēma ir šāda: dažu gadu desmitu laikā jūsu ķermenis var daudz mainīties, atzīmē Dr. Bang.

“Tas, ko jūs meklējat matracī, visticamāk, mainīsies līdz ar vecumu,” viņš turpina. “Kas ir piemērots 30 gadus vecam cilvēkam, jūs, iespējams, neesat labākā izvēle 50 vai 60 gadus vecajai jūsu versijai.”

Ņemot to vērā, vislabāk ir mainīt matračus apmēram ik pēc 10 gadiem, īpaši, ja esat piedzīvojis fiziskas izmaiņas, piemēram, traumu vai ievērojamu svara pieaugumu vai zudumu.

Sekojiet līdzi arī sava matrača, kā arī atsperes vai rāmja fiziskajam stāvoklim. Ja tie izskatās nolietoti… nu, iespējams, ka tādi ir. “Jebkurš no tiem laika gaitā var zaudēt savu integritāti, un tas jums nepalīdzēs gulēt,” saka Dr. Bang.

Citi miega faktori

Jūsu matracis ir svarīgs, lai nodrošinātu labu nakts atpūtu, taču tas nav vienīgais, kam ir nozīme. Ja pamostaties ar sāpēm un sāpēm, varat arī apsvērt:

• Miega pozīcija. Katru dienu guļot pavadāt apmēram astoņas stundas. Ja tik ilgi atrodaties neērtā stāvoklī, sagaidiet, ka pamostoties sajutīsiet sekas. (Uzziniet vairāk par labākajām gulēšanas pozīcijām.)
• Spilvena veids. Atcerieties “atmiņas putas”, kad iepērkaties spilvenus. Sūklim līdzīgais materiāls pieskaņo jūsu ķermenim, apvienojot komfortu, pēc kura alkstat, ar plašu atbalstu galvai un kaklam. (Iegūstiet vairāk informācijas par spilvena izvēli.)
• Miega vide. Saglabājiet savu guļamistabu vēsu (60 līdz 67 grādi pēc Fārenheita/15 līdz 19 grādi pēc Celsija), tumšu un klusu, lai nodrošinātu optimālu snaudu.

Pēdējās domas

Padomājiet par savu matraci kā par nozīmīgu pirkumu, kas ir pelnījis jūsu uzmanību, laiku un izpēti. “Jūs tam pavadīsit apmēram vienu trešdaļu savas dienas,” saka Dr. Bang. “Tas padara to par lielu darījumu.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Šis ir ļoti svarīgs secinājums, jo labs miegs ir būtisks mūsu veselībai un labsajūtai ikdienā. Labu matraci izvēloties, mēs nodrošinām sev komfortu un atbalstu visā naktī, kas pamudina pilnvērtīgu un atpūtošu miegu. Tāpēc ir vērts ieguldīt kvalitatīvā matracī, lai sāktu rītu ar uzlādētu enerģiju un labu garastāvokli. Atcerēsimies, ka labs miegs sākas ar labu matraci!