Labākie vitamīni un uztura bagātinātāji matu augšanai

Matu veselība un skaistums ir būtiska daļa no mūsu kopējās izskata un pašapziņas. Lai nodrošinātu, ka mūsu mati ir spēcīgi, spīdīgi un veseli, ir svarīgi pienācīgi rūpēties par savu uzturu un pielietot nepieciešamos vitamīnus un uztura bagātinātājus. Labākie vitamīni matu augšanai palīdz stiprināt matus un veicināt to augšanu, nodrošinot, ka tie ir spīdīgi un apjomīgi. Ar pareizu uzturu un uztura bagātinātājiem mati kļūst veselīgāki un skaistāki, tāpēc ir vērts ieguldīt laiku un resursus savas matu veselības uzlabošanai.

Jūs vēlaties, lai mati būtu tik veseli, lai tie spīdētu. Bet vai kaut kas cits, izņemot labie gēni, var pārvērst jūs par staigājošu šampūnu reklāmu?

Jā, saka dermatologs Shilpi Khetarpal, MD, izmantojot dažus matu augšanas vitamīnus, piemēram, A vitamīnu un biotīnu un omega-3 taukskābes.

No krāsošanas un karstuma bojājumiem līdz novecošanai un veselības problēmām ir daudz iemeslu, kādēļ jūs varētu vēlēties palielināt matu augšanu.

Dr Khetarpal paskaidro, kuri vitamīni ir piemēroti un kādus rezultātus jūs varat sagaidīt.

Vitamīni un uztura bagātinātāji, kas palīdz matu augšanai

Labi sabalansēts uzturs ir pirmā atslēga uz augstākās klases čokiem. Bet jums joprojām var būt nepieciešama papildu palīdzība, lai sāktu matu atjaunošanu.

“Jūsu primārās aprūpes ārsts vai dermatologs var jums palīdzēt droši noteikt, kuri matu augšanas šampūni un uztura bagātinātāji būtu vispiemērotākie,” saka Dr.

Šeit ir sešas lietas, kas jāņem vērā, lai iegūtu pilnu greznu slēdzeņu galvu.

1. Multivitamīni

Multivitamīni var palīdzēt pārvarēt jūsu uztura trūkumu. Dr Khetarpal iesaka tādu, kurā ir B vitamīni, cinks un vismaz 2000 starptautiskās D vitamīna vienības.

Gan B vitamīniem, gan cinkam ir nozīme matu folikulu veselībā, savukārt B vitamīni palīdz radīt sarkanās asins šūnas. Un D vitamīns var palīdzēt radīt jaunus.

B vitamīnus var atrast tādos pārtikas produktos kā jūras veltes, veseli graudi un tumši lapu zaļumi. Kas attiecas uz cinku, minerāls ir tādos pārtikas produktos kā liellopu gaļa, lēcas, austeres un spināti.

Un, ja jūs ēdat treknas zivis, sēnes un stiprinātas sulas, pienu un graudaugus, jūs saņemsiet dabisku D vitamīna devu.

2. A vitamīns

Kuri ir visstraujāk augošie audi jūsu ķermenī? Jūs to uzminējāt – jūsu mati. Un A vitamīns ir būtisks jūsu šūnu augšanai, kas, savukārt, palīdz jūsu matiem augt.

Jūsu ādas dziedzeri arī gūst labumu no A vitamīna, izmantojot to sebuma ražošanai. Sebums (eļļa) uztur jūsu galvas ādu mitrinātu un uztur matus veselīgus.

Bet nepārspīlējiet ar A vitamīnu, jo pārāk daudz var izraisīt matu izkrišanu.

Ieteicamā A vitamīna uztura norma (RDA) ir 700 mikrogrami sievietēm un 900 mikrogrami vīriešiem.

A vitamīnu dabiski var atrast arī tādos pārtikas produktos kā piens, olas, jogurts, saldie kartupeļi, burkāni, spināti, ķirbji un kāposti.

3. C vitamīns

Jūs, iespējams, jau zināt, ka C vitamīns ir jūsu ādas spēks.

Bet, runājot par jūsu matiem, tas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas var novecot jūsu matus un bloķēt jebkādu augšanu.

Un C vitamīns ir ļoti svarīgs kolagēna veidošanā. Proteīns tiek izmantots, lai iegūtu keratīnu – proteīnu, no kura galvenokārt sastāv mati.

Un, ja jūs ēdat zemenes, piparus vai citrusaugļus, jūs saņemsiet dabisku C vitamīna devu.

4. Dzelzs

Sarkanās asins šūnas izmanto dzelzi skābekļa transportēšanai. Bet dzelzs ir svarīga arī matu augšanai un veselībai.

Dzelzs trūkums izraisa arī anēmiju, kas var izraisīt matu izkrišanu.

“Ja jūs ēdat sarkano gaļu retāk nekā divas vai trīs reizes nedēļā, apsveriet iespēju lietot dzelzi,” iesaka Dr. Hetarpals.

Pārtikas produkti, kas satur dzelzi, ir sarkanā gaļa, tumši lapu zaļumi un pākšaugi, piemēram, lēcas, tofu un pupiņas.

5. Omega-3 taukskābes

Omega-3 dabiski sastopams tādos pārtikas produktos kā zivis un linsēklas, taču to var atrast arī uztura bagātinātājos, piemēram, zivju eļļā.

Tas ir ļoti svarīgi šūnu veselībai, un tiek uzskatīts, ka tas padara jūsu galvas ādu un matus veselīgākus.

6. Biotīns

Biotīna lietošana matu augšanai var būt tieši tā, ko pasūtījis stilists. Un, tā kā tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, pārpalikums izdalīsies no ķermeņa ar urīnu.

Dr Khettarpal iesaka katru dienu lietot 3 līdz 5 miligramus.

Jūs varat arī iegūt biotīnu no diētas, ēdot tādus pārtikas produktus kā olu dzeltenumi, veseli graudi, zivis, sēklas, rieksti, saldie kartupeļi, brokoļi, ziedkāposti un gaļa.

Citi līdzekļi matu augšanai

Dr Khettarpal arī iesaka apsvērt sekojošo, lai palīdzētu sasniegt matu augšanas mērķus.

Cinka piritions

Cinka piritions ir aktīvā sastāvdaļa dažos bezrecepšu pretblaugznu šampūnos. Un šiem šampūniem ir slēpta priekšrocība.

“Ir pierādīts, ka tie aug arī mati,” saka Dr. Hetarpals. “Tas ir tāpēc, ka mums visiem ir kāds raugs, kas dzīvo uz galvas ādas. Ja raugs aug pārāk daudz, mikroskopisks iekaisums izraisa mūsu matu izkrišanu. Jūs varat izmantot šos matu augšanas šampūnus, lai uzlabotu galvas ādu un matu veselību, pat ja jums nav blaugznu vai zvīņošanās.

Minoksidils

Minoksidils (Rogaine®) ir putas vai šķīdums, ko uzklājat tieši uz galvas ādas. Lai gan tas var būt efektīvs veids, kā atjaunot matus uz galvas, tas var darboties pārāk labi.

“Tam ir lauka efekts — ja jūs ievietojat to vienā apgabalā, jūs varat pamanīt matu augšanu uz jūsu sejas,” brīdina Dr. Hetarpals. “To nedrīkst lietot arī sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti.”

Ko sagaidīt

Pirmkārt, sāksim ar to, kāpēc jūsu mati var tikt bojāti. Krāsošana, žāvēšana ar fēnu un pārmērīga mazgāšana var kaitēt jūsu matiem, taču ir arī citas kājnieku mīnas, no kurām jāuzmanās:

• Nepietiekams uzturs. Matiem, tāpat kā jebkam, kas aug, ir vajadzīgas pareizās uzturvielas un apstākļi, lai tie attīstītos. Un tas sākas ar to, ko ēdat (kā minēts iepriekš).
• Veselības problēmas. Daži veselības stāvokļi, piemēram, vairogdziedzera problēmas un anēmija, var negatīvi ietekmēt matu veselību un augšanu.
• Ģenētika. No 60% līdz 70% iedzīvotāju ir vīriešu un sieviešu matu izkrišanas gēns.
• Vecums. “Jebkurā brīdī mums ir augoši, atpūšas un izkrīt mati,” skaidro Dr. Hetarpals. “Bet, sasniedzot 30 gadu vecumu, aktīvi augošo matiņu procentuālais daudzums samazinās.”
• Galvenie dzīves notikumi. Visiem matiem (veseliem vai ne) ir salīdzinoši īss dzīves cikls. “Ir normāli izdalīt 100 līdz 200 šķipsnas dienā,” atzīmē Dr. Hetarpals. “Bet daži dzīves notikumi izraisa pastiprinātas izdalīšanās periodus, tostarp lielas operācijas un bērna piedzimšanu. Faktiski līdz pat pusei jūsu matu pēcdzemdību periods var pāriet no augšanas uz izkrišanas fāzi.

Dr Khettarpal saka, ka piedevas vai produkta lietošanas panākumi vairāk ir atkarīgi no matu izkrišanas ilguma nekā jebkas cits. Cilvēkiem, kuriem mati izkrīt tikai divus vai trīs gadus, ir lielāka iespēja redzēt ievērojamus rezultātus nekā tiem, kuriem tie izkrīt 10 vai 20 gadus.

“Iespējams, jūs varēsit atjaunot savus matus tādus, kādi tie bija pirms pieciem gadiem, bet ne daudz tālāk. Tie ir matu folikuli, kurus var pamodināt ar uztura bagātinātājiem un medicīnisku ārstēšanu, ”viņa saka. “Mati, kas kļuvuši pārāk plāni un smalki, vairs nevar iekļūt un izkļūt no galvas ādas virsmas. Jums ir jābūt saprātīgam ar savām cerībām.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, labākie vitamīni un uztura bagātinātāji matu augšanai ir tie, kas satur B vitamīnus, dzelzi, cinku un biotīnu. Šie vitamīni un minerāli ir neaizvietojami matu veselībai un augšanai, nodrošinot nepieciešamo uzturu matu folikulu augšanai. Lai nodrošinātu veselīgu un spēcīgu matu augšanu, ir svarīgi iekļaut šos uztura bagātinātājus savā ikdienas uzturā. Tādējādi, rūpējoties par savu uzturu un lietojot piemērotus uztura bagātinātājus, var uzlabot matu stāvokli un veicināt to veselīgu augšanu.