Labākais veids, kā atbrīvoties no sāpēm plecu sadursmes gadījumā

Plecu sadursmes gadījumi var būt ļoti sāpīgi un ierobežojoši ikdienas dzīvē. Tomēr ir daudz veidu, kā mazināt sāpes un paātrināt dziedināšanu. Labākais veids, kā atbrīvoties no sāpēm plecu sadursmes gadījumā ir veikt fizioterapiju un izmantot atbilstošus vingrojumus. Arī masāža un atbilstoša atpūta var būt noderīga, lai atjaunotu mobilitāti un samazinātu sāpes. Šie risinājumi var palīdzēt atgriezties pie ikdienas darījumiem ātrāk un pilnvērtīgāk baudīt dzīvi bez nepatīkamām ieolām.

Plecu sāpēm ir vairāki iespējamie cēloņi. Ja sāpes plecos palielinās, paceļot roku, un sāpes ir sliktākas nekā tad, ja tās ir taisni 90 grādu leņķī, jūsu problēma var būt sadursme.

Plecs ir sarežģīta struktūra. Bumbiņa augšdelma kaula augšdaļā (humerus) iekļaujas lāpstiņas (lāpstiņas) ligzdā. Muskuļu un cīpslu grupa (rotatora aproce) ieskauj locītavu.

Ar šķidrumu pildīti maisiņi, ko sauc par bursām, darbojas kā spilveni, lai samazinātu berzi. Visas šīs struktūras darbojas kopā, lai nodrošinātu lielu kustību diapazonu. Bet dažreiz šie audi var tikt kairināti.

Kas izraisa sāpes?

“Kad paceļat roku uz augšu, cīpslas vai bursa var saspiesties starp augšdelma kaulu un apkakles kaulu (atslēgas kauls) lāpstiņas augšdaļā,” skaidro fizioterapeite Kellija Kinsija, PT.

Ja tas notiek nepārtraukti laika gaitā, jums var attīstīties sadursmes sindroms. Un, ja tas turpinās pārāk ilgi, cīpslas var sākt nobriest un, iespējams, plīst.

Kā stiepšanās var sniegt atvieglojumu

“Izstiepjot, mēs varam uzlabot pleca mehāniku, lai jūs vairs nesaspiestu audus,” saka Kinsijs. Problēma ir tā, ka daudzi cilvēki mēģina stiprināt plecu pirms stiepšanās.

“Daži cilvēki nāk pie mums pēc tam, kad ir veikuši virkni stiprinošu vingrinājumu, un viņi to vienkārši ir nokaitinājuši,” viņa saka.

Savu lomu spēlē arī poza

Kinsijs iesaka sākt, uzlabojot savu stāju. Sēžot guļus stāvoklī, plecu lāpstiņas izvirzās uz priekšu, kas var izraisīt saspiešanu. Lai to novērstu, sēdiet taisni un gari un saspiediet lāpstiņas atpakaļ un kopā. Tas paver vietu zem atslēgas kaula, lai atbrīvotu vietu rotatora aprocei.

Kad guļat uz sāniem, neatbalstiet galvu, liekot roku zem spilvena. Tā vietā izmantojiet garāku spilvenu.

Nākamais solis ir stiepšanās vingrinājumi, lai uzlabotu kustību apjomu. Fizioterapeits var iemācīt vieglas vai mērenas stiepes, kas izstiepj muskuļus, lai radītu vairāk vietas.

Kad es jutīšu atšķirību?

Kamēr plecs dziedē, izvairieties no atkārtotām virs galvas darbībām. Ar šiem pasākumiem lielākā daļa cilvēku uzlabojas trīs līdz četru nedēļu laikā. Ja jums nav labāk vai simptomi ir sliktāki, ir pienācis laiks veikt turpmāku novērtējumu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Pleca sadursmes gadījumos ir svarīgi meklēt kvalificētu medicīnisko palīdzību, lai noteiktu pareizo ārstēšanas metodi. Fizioterapija, siltie kompresi, masāža un sāpju medikamenti var palīdzēt atbrīvoties no sāpēm un atjaunot plecu funkcionalitāti. Savlaicīga ārstēšana un rehabilitācija ir būtiskas, lai samazinātu ilgtermiņa sekas un atgrieztos pie ikdienas aktivitātēm. Neaizmirstiet arī par veselīgu dzīvesveidu un regulāru vingrinājumu, lai stiprinātu muskuļus un novērstu plecu traumas atkārtošanos.