Labākais laiks vitamīnu uzņemšanai

Vitamīni ir būtiski mūsu ķermeņa veselībai un labklājībai, jo tie palīdz uzturēt imūnsistēmu, uzlabo garastāvokli un veicina daudzu svarīgu funkciju darbību. Lai gan vitamīni ir svarīgi visu gadu, ir zināms, ka labākais laiks to uzņemšanai ir noteiktos gadalaikos. Piemēram, pavasarī un vasarā ir piemērots laiks saules vitamīnam D, bet rudenī un ziemā var būt nepieciešama papildu C vitamīna uzņemšana. Tāpēc ir svarīgi saprast, kādos gadalaikos nepieciesams lielāks vai mazāks vitamīnu daudzums un pielāgot savu uzturu atbilstoši tam.

Vitamīnu lietošana var būt lielisks veids, kā apmierināt jūsu uztura vajadzības, taču ir pareizs veids, kā to izdarīt.

“Kad cilvēki nelieto vitamīnus pareizi, viņi neredz uzlabojumus,” saka ģimenes medicīnas ārsts Rodolfo Peress-Gallardo, MD. “Jūsu ķermenis nevar pilnībā absorbēt vitamīnus, ja vien nezināt labāko laiku to uzņemšanai.”

Dr Perez-Gallardo saka, ka tas ir mazāk par diennakts laiku un vairāk par ieraduma sinhronizāciju ar jūsu ēšanas un dzeršanas grafiku. Viņš paskaidro, kā.

Kad ir labākais laiks lietot C vitamīnu un B12 vitamīnu?

C vitamīns un B12 vitamīns ir ūdenī šķīstoši vitamīni, kas nozīmē, ka jums ir nepieciešams ūdens, lai tos absorbētu. “Uzņemiet ūdenī šķīstošos vitamīnus tukšā dūšā, uzdzerot glāzi ūdens,” iesaka Dr. Peress-Gallardo.

Un, tā kā tas var dot enerģiju, Dr Perez-Gallardo saka, ka labākais laiks vitamīna B12 lietošanai ir no rīta, tāpēc tas neietekmēs jūsu miegu.

Kad ir labākais laiks lietot D vitamīnu un citus taukos šķīstošos vitamīnus?

Taukos šķīstošiem vitamīniem ir nepieciešami tauki, lai jūsu ķermenis tos absorbētu. Tajos ietilpst:

• A vitamīns.
• D vitamīns.
• E vitamīns.
• K vitamīns.

Lai nodrošinātu maksimālu uzsūkšanos, vislabākais laiks D vitamīna un citu taukos šķīstošo vitamīnu lietošanai ir pēc tam, kad esat ēdis taukus saturošu pārtiku. Un jums nav nepieciešams daudz: Dr Perez-Gallardo saka, ka pat nelieli piena vai jogurta ar zemu tauku saturu vai jogurta daudzumi noderēs. Tāpat arī ēdot ēdienu, kas pagatavots ar eļļu.

Kad ir labākais laiks lietot multivitamīnus?

Multivitamīni var būt sarežģītāki: tie bieži satur gan ūdenī, gan taukos šķīstošos vitamīnus. “Labākais laiks multivitamīnu lietošanai ir kopā ar pārtiku, lai visi tauki varētu palīdzēt uzsūkties. Varat arī dzert dzērienu uz ūdens bāzes, lai to visu nomazgātu,” atzīmē Dr. Peress-Gallardo. “Bet trūkums ir tāds, ka jūsu ķermenis neuzsūks ūdenī šķīstošos vitamīnus, kā arī taukos šķīstošos.”

Ja jūs lietojat multivitamīnus tukšā dūšā, uzdzerot ūdeni, tas ir otrādi — jūsu ķermenis nevar pareizi absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus. Jūs varat arī beigties ar kuņģa darbības traucējumiem. Tāpēc, lai pilnībā uzsūktos, Dr Perez-Gallardo iesaka lietot ūdenī un taukos šķīstošos vitamīnus atsevišķi.

Kad ir labākais laiks lietot pirmsdzemdību vitamīnus?

Lai gan tie ir svarīgi visā grūtniecības laikā, vislabākais laiks, lai sāktu lietot pirmsdzemdību vitamīnus, ir pirms grūtniecības iestāšanās — tad, kad plānojat grūtniecību, saka Dr. Peress-Gallardo.

Un, kamēr jūs to darāt, trīs mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās katru dienu ieņemiet 400 mikrogramus folijskābes. “Folskābe ir būtiska jūsu mazuļa nervu caurules attīstībai. Ja nepietiek, var rasties nervu caurules defekti, ”viņš saka.

Kad ir labākais laiks lietot pirmsdzemdību vitamīnus un folijskābi?

• Folijskābe: Tā kā tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, lietojiet to tukšā dūšā, uzdzerot glāzi ūdens.
• Pirmsdzemdību vitamīni: Lietojiet tos ar ūdeni un maltīti, lai nodrošinātu optimālu uzsūkšanos. Vislabāk tos lietot kopā ar brokastīm vai pusdienām, kas samazina kuņģa darbības traucējumu un skābes refluksa iespējamību.

Kad ir labākais laiks lietot kalciju?

Daudzi cilvēki uzskata kalciju par vitamīnu, bet patiesībā tas ir minerāls. Tātad, jūs vēlaties būt uzmanīgiem un nepārspīlēt to ar kalciju. Lielākā daļa cilvēku var iegūt pietiekamu daudzumu tā ar pārtiku. Bet, ja jūs neēdat pietiekami daudz kalciju saturošu pārtiku vai esat pēcmenopauzes periodā, ārsts Peress-Gallardo saka, ka jums kalcijs jālieto pareizi, lai samazinātu kaulu masas zudumu un osteoporozi.

Kalcija piedevas ir divu veidu: kalcija karbonāts un kalcija citrāts. Labākais laiks kalcija uzņemšanai ir atkarīgs no tā, kāda veida jūs lietojat, skaidro Dr Perez-Gallardo.

• Kalcija karbonāts: Lai pareizi uzsūktos, šim tipam ir nepieciešama skābe kuņģī. Lietojiet to kopā ar ēdienu, jo ēšanas laikā jūs ražojat kuņģa skābes.
• Kalcija citrāts: Jūs varat to lietot kopā ar ēdienu vai bez tā, jo jūsu ķermenis to var absorbēt ar skābēm vai bez tām. Ārsti bieži iesaka kalcija citrātu pacientiem, kuri lieto antacīdus.

Vai jums vajadzētu lietot vitamīnus?

Pirms sākat lietot ikdienas vitamīnu ieradumus, daktere Peresa-Galardo uzsver, ka ne visiem tie ir vajadzīgi. “Ja jūs ēdat barojošu, sabalansētu uzturu, šie uztura bagātinātāji jums nav vajadzīgi. Labākais vitamīnu un minerālvielu avots ir šķīvis, kurā viena ceturtdaļa ir augļi, viena ceturtdaļa dārzeņu, viena ceturtdaļa olbaltumvielu, piemēram, zivis un mājputni, bet otra ceturtdaļa ir graudi.

Ja jūs nevarat ēst šādā veidā vismaz vienu ēdienreizi dienā, jums var būt noderīgi lietot vitamīnus. Ārsti var arī ieteikt lietot vitamīnus, ja:

• Ēdiet veģetāru diētu.
• Katru dienu apēdiet mazāk nekā 1200 kalorijas.
• Jums ir veselības stāvoklis, piemēram, vēzis, kas apgrūtina barojošu ēšanu.
• Jums ir hroniska zarnu slimība, kas izraisa malabsorbciju, tostarp celiakija, čūlainais kolīts, Krona slimība un kairinātu zarnu sindroms.
• Ir alkohola lietošanas traucējumi.
• Tika veikta kuņģa apvedceļa operācija.
• Bija daļēja resnās zarnas rezekcija, īpaši, ja ārsti izņēma daļu no ileuma (kur B12 vitamīns tiek absorbēts zarnās).

“Bet vispirms runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju,” saka Dr Perez-Gallardo. “Jūsu pakalpojumu sniedzējs var pārbaudīt jūsu līmeņus, lai redzētu, vai un kur jums ir trūkumi, un pēc tam iegūt to, kas jums nepieciešams.”

Kopumā labākais laiks vitamīnu uzņemšanai ir no rīta, kad organisms ir visvairāk uzņēmīgs. Noteikti ir svarīgi sekot norādījumiem par vitamīnu uzņemšanu uz iepakojuma, lai panāktu maksimālu ietekmi. Tie, kas cieš no vitamīnu trūkuma vai ieradušies dažādos laika joslās, var konsultēties ar ārstu, lai noteiktu optimālo laiku vitamīnu uzņemšanai atbilstoši viņu individuālajām vajadzībām. Galvenais ir atcerēties, ka regulāra vitamīnu uzņemšana ir būtiska veselīgas dzīvesveida saglabāšanai.