Kur pazūd ķermeņa tauki, kad jūs zaudējat svaru?

Kur pazūd ķermeņa tauki, kad jūs zaudējat svaru? Šis jautājums ir bieži uzdots tiem, kuri cenšas zaudēt lieko svaru. Tauki tiek sadedzināti un izdalās caur dažādiem veidiem, piemēram, caur elpceļiem vai urīnu. Svaru zaudējot, tauki tiek izmantoti kā enerģijas avots ķermenim, kas sniedz mums nepieciešamo motivāciju saglabāt veselīgu dzīvesveidu. Ir svarīgi saprast, kā šis process notiek, lai veiksmīgi sasniegtu sava svara mērķus.

Kas notiek ar ķermeņa taukiem, kad zaudējat mārciņas — vai jūs tos izsvīdat, urinējat vai izelpojat? Atbilde ir jā, jā un jā.

Kā pie velna tas notiek? “Tas palīdz saprast, ka mūsu ķermeņi ir izstrādāti, lai uzglabātu lieko enerģiju tauku šūnās,” saka endokrinologs Bartolome Burguera, MD, PhD.

Ja jums ir liekais svars, tas nozīmē, ka jūs uzņemat vairāk enerģijas (kalorijas ir enerģijas vienības), nekā patērējat.

“Papildu enerģija tiek uzkrāta taukaudos visā ķermenī triglicerīdu veidā,” saka Dr. Burguera. Mazāks enerģijas daudzums tiek uzglabāts jūsu aknās un muskuļos kā glikogēns.

Kā jūsu ķermenis izmanto enerģiju? Vairākos veidos, nekā jūs domājat:

• Kad jūs atpūšaties. Jūsu sirdij ir vajadzīga enerģija, lai sūknētu, plaušas elpot un smadzenes domāt. (Tas ir jūsu pamata metabolisms.)
• Kad esat aktīvs. Jūsu muskuļiem ir nepieciešama enerģija neatkarīgi no tā, vai jūs tikai ceļaties no krēsla vai skrienat maratonu.
• Kad tu ēd. Jūsu gremošanas sistēmai ir nepieciešama enerģija, lai sadalītu un uzglabātu pārtiku.

Kas notiek ar ķermeņa taukiem, kad ievērojat diētu?

Ievērojot diētu, jūs uzņemat mazāk kaloriju, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Šī deficīta dēļ jūsu ķermenis enerģijas iegūšanai pievēršas tauku rezervēm.

Jūsu ķermenim ir jāatbrīvojas no tauku nogulsnēm, izmantojot virkni sarežģītu vielmaiņas ceļu.

Tauku metabolisma blakusprodukti atstāj jūsu ķermeni:

• Kā ūdens caur ādu (svīstot) un nierēm (urinējot).
• Kā oglekļa dioksīds (CO2) caur plaušām (izelpojot).

“Tikmēr tauku sadalīšanās atbrīvo enerģiju bioloģiskām funkcijām un fiziskajām aktivitātēm,” saka Dr. Burguera. “Tas arī rada siltumu, kas uztur normālu ķermeņa temperatūru.”

Kas notiek ar ķermeņa taukiem, kad vingrojat?

Jūsu muskuļi vispirms sadedzina uzkrāto glikogēnu, lai iegūtu enerģiju. “Pēc aptuveni 30 līdz 60 minūšu aerobikas slodzes jūsu ķermenis sāk sadedzināt galvenokārt taukus,” viņš skaidro. (Ja vingrojat mēreni, tas aizņem apmēram stundu.)

Eksperti iesaka vismaz 30 minūtes kardio divas līdz trīs reizes nedēļā.

Viņi arī iesaka svarcelšanu un pretestības apmācību. Muskuļu masas palielināšana var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un palielināt pamata vielmaiņas ātrumu.

Vingrojumi arī palielina jūsu elpošanas ātrumu, tāpēc vairāk CO2 atstāj jūsu ķermeni, kad jūs strādājat.

Par vingrošanu un svara zaudēšanu

“Vingrojumi ir galvenais, lai zaudētu svaru un saglabātu šo svara zudumu,” norāda Dr. Burguera.

Taču var paiet laiks, lai pārvietotu skaitli uz jūsu skalas, tāpēc esiet pacietīgs.

Ikviena reakcija uz vingrinājumiem ir atšķirīga: daži cilvēki zaudē svaru, citi to saglabā, un daži var pat pieņemties svarā par dažām mārciņām.

“Tomēr parasti cilvēki, kuri veiksmīgi zaudē svaru un notur to, parasti ir fiziski aktīvi — līdz pat stundai dienā,” piebilst Dr. Burguera. “Ir ļoti ieteicams nodarboties ar kādu no vingrinājumiem trīs reizes nedēļā.”

Ja neesat pārliecināts, kā iekļaut fizisko sagatavotību savā ikdienas rutīnā, vai jums ir jautājumi par diētu un jums veselīgu svaru, vienmēr vislabāk ir vispirms sazināties ar veselības aprūpes sniedzēju vai dietologu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kad mēs zaudējam svaru, ķermeņa tauki tiek izmantoti kā enerģijas avots, kas noved pie to samazināšanas. Tauki nonāk šūnās, kur tie tiek sadedzināti un transformēti par enerģiju. Padziļinot sava svara zaudējuma procesu, ir svarīgi uzturēt veselīgu un līdzsvarotu uzturu, regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un dzert pietiekami daudz ūdens. Tādējādi, svara zaudēšana ir kompleksa procesa rezultāts, kura galvenais mērķis ir uzlabot veselību un labklājību.