Kognitīvās uzvedības terapija (CBT): kas tā ir un metodes

Kognitīvā uzvedības terapija ir inovatīva psiholoģijas nozare, kas apvieno divas spēcīgas stratēģijas – kognitīvo un uzvedības terapiju, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt dažādus psiholoģiskos izaicinājumus. Šis metodoloģiskais piegājiens ļauj izprast un mainīt negatīvās domas un paradumus, kas vada uz emocionālām un uzvedības problēmām, piedāvājot praktiskus paņēmienus un stratēģijas to risināšanai. Iemācīsimies izprast, kā CBT metodes var atjaunot dzīves kvalitāti un labklājību.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir strukturēts, uz mērķi orientēts sarunu terapijas veids. Tas var palīdzēt pārvaldīt garīgās veselības stāvokļus, piemēram, depresiju un trauksmi, un emocionālas bažas, piemēram, tikt galā ar bēdām vai stresu. CBT var arī palīdzēt pārvaldīt nepsiholoģiskus veselības stāvokļus, piemēram, bezmiegu un hroniskas sāpes.

Pārskats

Kas ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT)?

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir strukturēts, uz mērķi orientēts psihoterapijas veids (sarunu terapija).

Garīgās veselības speciālisti, tostarp psihologi, terapeiti un konsultanti, to izmanto, lai ārstētu vai pārvaldītu garīgās veselības stāvokļus un emocionālas problēmas. Tas ir viens no visizplatītākajiem un vislabāk pētītajiem psihoterapijas veidiem.

CBT pamatā ir vairāki pamatprincipi, tostarp:

• Psiholoģiskās problēmas daļēji balstās uz problemātiskiem vai nelietderīgiem domāšanas modeļiem.
• Psiholoģiskās problēmas daļēji ir balstītas uz apgūtiem nederīgas uzvedības modeļiem.
• Psiholoģiskās problēmas daļēji balstās uz problemātiskiem uzskatiem, tostarp centrālajiem priekšstatiem par sevi un pasauli.
• Cilvēki, kuriem ir psiholoģiskas problēmas, var uzzināt labākus veidus, kā ar tām tikt galā. Tas var palīdzēt atvieglot viņu simptomus un uzlabot viņu garīgo un emocionālo veselību.

CBT laikā garīgās veselības speciālists palīdz jums rūpīgi aplūkot jūsu domas un emocijas. Jūs sapratīsit, kā jūsu domas ietekmē jūsu darbības. Izmantojot CBT, jūs varat atbrīvoties no negatīvām domām un uzvedības un iemācīties pieņemt veselīgākus domāšanas modeļus un ieradumus.

CBT parasti notiek ierobežotā sesiju skaitā. Izmantojot jautājumu un atbilžu formātu, jūsu terapeits palīdz iegūt citu skatījumu. Tā rezultātā jūs iemācīsities labāk reaģēt uz stresu, sāpēm un sarežģītām situācijām.

CBT var lietot atsevišķi vai kopā ar medikamentiem un citām terapijām. Jūsu terapeits pielāgos jūsu ārstēšanu, pamatojoties uz jūsu risināmo problēmu.

Kādus apstākļus var ārstēt ar kognitīvās uzvedības terapiju (CBT)?

Kognitīvā uzvedības terapija ir vērtīgs līdzeklis dažādu garīgās veselības stāvokļu un emocionālu izaicinājumu ārstēšanai un vadīšanai. CBT var saņemt visu vecumu cilvēki (arī bērni).

Terapeiti un psihologi izmanto CBT, lai ārstētu daudzus garīgās veselības stāvokļus, tostarp:

• Depresija.
• Trauksme.
• Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD).
• Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD).
• Uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD).
• Fobijas.
• Personības traucējumi.
• Ēšanas traucējumi, tostarp bulīmija, anoreksija vai ēšanas traucējumi.
• Vielu lietošanas traucējumi un alkohola lietošanas traucējumi.

Kombinācijā ar medikamentiem CBT ir noderīga bipolāru traucējumu un šizofrēnijas ārstēšanā.

Pētījumi ir parādījuši, ka CBT ir arī efektīva, palīdzot pārvaldīt nepsiholoģiskus medicīniskus stāvokļus, tostarp:

• Bezmiegs.
• Fibromialģija un citi hronisku sāpju cēloņi.
• Hroniska noguruma sindroms.
• Migrēnas.
• Kairinātu zarnu sindroms (IBS).

CBT var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar ikdienas izaicinājumiem un dzīves izmaiņām. Varat meklēt palīdzību tādām problēmām kā:

• Attiecību jautājumi.
• Šķiršanās.
• Problēmas darbā.
• Bēdas.
• Pielāgošanās jaunai dzīves situācijai vai veselības stāvoklim.
• Stress un pārvarēšanas grūtības.

Kā es varu atrast CBT terapeitu?

Terapeits var būt psihologs, psihiatrs (ārsts, kas var izrakstīt zāles), psihiatriskā māsa, sociālais darbinieks vai ģimenes terapeits.

Jums piemērotā terapeita atrašana bieži vien ir laikietilpīgs uzdevums. Centieties nezaudēt drosmi. Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, lai sniegtu jums nosūtījumu pie terapeita, kurš izmanto kognitīvās uzvedības terapiju, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu primārais veselības aprūpes sniedzējs vai draugs vai ģimenes loceklis.

Jūs varat arī meklēt terapeitus tiešsaistē, izmantojot vietējās un valsts psiholoģiskās asociācijas.

Pārliecinieties, vai jebkurš terapeits, ar kuru vēlaties sazināties, ir valsts sertificēts un licencēts garīgās veselības speciālists un ka viņš ārstē jūsu problēmu (piemēram, depresiju, ēšanas traucējumus, vielu lietošanas traucējumus utt.).

Lielākajā daļā terapeitu vietņu ir uzskaitīti viņu ārstētie apstākļi un problēmas. Ja jums ir jautājumi, pirms izvēles zvaniet vai rakstiet uz terapeita biroju.

Procedūras detaļas

Kā darbojas kognitīvā uzvedības terapija (CBT)?

Kognitīvā uzvedības terapija ir uz pierādījumiem balstīta ārstēšana, kuras pamatā ir teorija un prasmju dialogs (sarunas). Tā nodrošina atbalstošu, nenosodošu un drošu vidi, kas ļauj atklāti sarunāties ar garīgās veselības speciālistu, kurš ir objektīvs un īpaši apmācīts, lai palīdzētu jums risināt problēmas.

Kognitīvā uzvedības terapija parasti notiek ierobežotā sesiju skaitā (parasti no piecām līdz 20). Jums nevajadzētu gaidīt rezultātus uzreiz. CBT parasti prasa laiku un dažreiz ir saistīts ar neērtu darbu. Padomājiet par savu terapeitu kā par partneri, kas sadarbojas ar jums procesa laikā. Ja turpināsit strādāt kopā, lai sasniegtu izvirzītos mērķus, laika gaitā varēsit atzīmēt savu progresu.

Lūk, kā tas darbojas. Jūsu terapeits:

• Iegūstiet izpratni par problēmu: terapijas sākumā jūs pārrunāsit problēmas, ar kurām saskaraties, simptomus, ko esat pamanījis, un visas bažas, kas jums rodas. Ja jums ir diagnosticēts garīgās veselības stāvoklis, pastāstiet par to savam terapeitam. Šis svarīgais pirmais solis palīdzēs noteikt terapijas mērķus.
• Uzdodiet virkni jautājumu: Atkarībā no situācijas terapeits var uzdot jums jautājumus. Jūs varētu apspriest kādu notikumu pagātnē, bailes vai fobijas, satraucošu uzvedību vai savas domas un jūtas. Kopā jūs izpētīsit savas atbildes, lai varētu gūt ieskatu par to, kā reaģēt uz izaicinājumiem savā dzīvē.
• Palīdz atpazīt problemātiskas domas un uzvedību: Izmantojot interaktīvas jautājumu un atbilžu sesijas, terapeits mudinās jūs pievērst īpašu uzmanību tam, kā jūs reaģējat grūtās situācijās. Jūs strādāsit kopā, lai identificētu neveselīgas emocijas, uzskatus vai uzvedību, kas var veicināt jūsu nepatikšanas. Jūsu terapeits var lūgt jums saglabāt dienasgrāmatu par šīm situācijām un jūsu atbildēm uz tām.
• Strādājiet kopā ar jums, lai pielāgotu savas domas un uzvedību: Jūsu terapeits palīdzēs jums atrast veidus, kā mainīt negatīvās emocijas, domas un ieradumus. Jūs varat mainīt savu skatījumu un pieņemt pozitīvus domāšanas modeļus un uzvedību. Pēc tam varat izmantot šīs prasmes nākotnes situācijās.

Riski / ieguvumi

Kādi ir kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) plusi un mīnusi?

Kognitīvā uzvedības terapija palīdz jums labāk apzināties savas emocijas, domas un uzvedību. Pēc CBT lielākā daļa cilvēku pieņem veselīgākus ieradumus. CBT nevar novērst stresa situācijas, taču jūs varat uz tām reaģēt pozitīvāk un kopumā justies labāk.

Daudzi pētījumi liecina, ka CBT ir tikpat efektīva vai efektīvāka nekā citi psiholoģiskās terapijas veidi vai psihiatriskās zāles.

Atkarībā no situācijas terapijas laikā jūs varat justies nedaudz vairāk satraukts. Jūsu terapeits var palīdzēt jums pārvarēt šīs sajūtas. Jūs varat izmantot jaunas prasmes, lai pārvarētu negatīvās emocijas.

Atkopšana un Outlook

Cik ilgi man būs nepieciešama kognitīvās uzvedības terapija (CBT)?

Kognitīvās uzvedības terapija parasti ilgst no 12 līdz 20 nedēļām. Tomēr katrs cilvēks ir unikāls, un garīgās veselības apstākļi ir sarežģīti, tāpēc terapijas ilgums var atšķirties.

Centieties, lai jūs nesaņemtu drosmi, cik ilgs laiks var būt nepieciešams, lai labāk pārvaldītu savas domas un jūtas un iegūtu labāku dzīves kvalitāti. Galvenais ir tas, ka jūs meklējat palīdzību. Jebkurš progress ir labs progress.

Kad zvanīt ārstam

Kad man vajadzētu redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju?

Ir normāli justies neērti terapijas laikā, jo var būt sāpīgi izpētīt negatīvās emocijas, bailes un pagātnes pieredzi. Ja simptomi pasliktinās vai jūtat smagāku trauksmi vai depresiju, nekavējoties sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja jums ir domas par pašnāvību vai ja domājat par ļaunuma nodarīšanu sev vai citiem.

Lai gan var būt nepārvarami atzīt garīgās veselības stāvokli vai emocionālas grūtības jūsu dzīvē un meklēt palīdzību, ir svarīgi, lai jūs to darītu. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt jums labāk izprast un pārvarēt šķēršļus, kas neļauj jums dzīvot pilnvērtīgu un veselīgu dzīvi. Garīgās veselības speciālisti ir savas jomas eksperti, un viņiem ir jaunākās zināšanas par pētījumiem un terapijas stratēģijām, kas var jums palīdzēt. Jūsu garīgās veselības speciālists pielāgos terapiju jūsu situācijai un vajadzībām.

Kognitīvā uzvedības terapija ir terapijas veids, kas palīdz cilvēkiem mainīt negatīvos domāšanas modeļus un uzvedību, kas ietekmē to emocionālo stāvokli un dzīves kvalitāti. Metodes, ko izmanto CBT, ietver strukturētu mācīšanos, pašnovērošanu un problēmsituāciju strateģisku risināšanu. CBT ir zinātniski pamatota un tās efektivitāte ir pierādīta daudzu psiholoģisku problēmu, piemēram, trauksmes un depresijas, ārstēšanā. Tas padara CBT par vērtīgu rīku psihisko veselības problēmu pārvarēšanā.