Ko manam pirmsskolas vecuma bērnam vajadzētu ēst? – Klīvlendas klīnika

Uzziniet, ko jūsu pirmsskolas vecuma bērnam vajadzētu ēst, lai nodrošinātu veselīgu attīstību un labu pašsajūtu! Klīvlendas klīnika piedāvā vērtīgus padomus un ieteikumus par sabalansētu uzturu, kas palīdzēs jūsu mazulim augt un attīstīties. Pareizs uzturs ir pamats ne tikai fiziskai veselībai, bet arī emocionālajai labklājībai un kognitīvajai attīstībai. Sāciet šodien, lai nodrošinātu savam bērnam veselīgu nākotni!

Sabalansēts un barojošs uzturs jūsu bērnam ir svarīgs tik daudz dažādu iemeslu dēļ. Protams, pārtika baro ķermeni un nodrošina enerģiju augšanai un izpētei, taču mācīšanās, ko ēst (kā arī kad un cik daudz), ir svarīgs attīstības un pavērsienu sasniegšanas aspekts.

Uzturs pirmsskolas vecumā ir iespēja vecākiem mācīt bērniem par veselīga uztura iespējām, kā arī palīdz sagatavot bērnus nākamajam lielajam solim: bērnudārzam.

Bērnu dietoloģe Dženifera Hailenda, RD, CSP, LD, dalās ar dažiem ieteikumiem par labu uzturu pirmsskolas vecumā, vecumā no 4 līdz 5 gadiem un kā izaudzināt veselīgu ēdāju.

Pirmsskolas uzturs

Kamēr jūsu bērns sasniedz pirmsskolas vecumu, viņam (lielākoties) jāspēj pabarot pašam. Jūsu bērnam ir jāēd no katras pārtikas grupas: graudi, dārzeņi, augļi, piens un gaļa.

Kā vecākiem ir svarīgi vienmēr piedāvāt bērnam dažādas ēšanas iespējas un rādīt labu veselīgas ēšanas piemēru. Piedāvājiet bērnam jaunas tekstūras, krāsas un garšas, lai ēdiens būtu pievilcīgs un jautrs.

Cik daudz manam pirmsskolas vecuma bērnam vajadzētu ēst?

Jūsu uzdevums ir izlemt, kādi ēdieni tiek piedāvāti un kad un kur tie tiek ēsti. Plānojiet regulāras ēdienreizes un uzkodas un noteikti atvēliet bērnam pietiekami daudz laika ēst. Ļaujiet bērnam izlemt, kuru no piedāvātajiem ēdieniem viņš ēdīs un cik daudz ēst.

“Ikdienas un ēdienreizes apetītes izmaiņas ir normālas, tāpēc mēģiniet ar to pārāk neaizrauties,” saka Hailenda. “Ir svarīgi, lai jūs neliktu bērnam tīrīt savu šķīvi katrā ēdienreizē. Vissvarīgākais ir piedāvāt ēdienu pēc grafika un mēģināt to ievērot.

Parasti pirmsskolas vecuma bērnam vajadzētu ēst no 1200 līdz 1600 kalorijām dienā. Tomēr tas mainīsies atkarībā no dzimuma, svara un auguma, kā arī aktivitātes līmeņa. Vecākiem vajadzētu apspriest kopējo kaloriju daudzumu ar ārstu vai reģistrētu dietologu.

“Es parasti neiesaku bērniem skaitīt kalorijas, drīzāk koncentrēties uz daudzveidīga uztura piedāvāšanu un pozitīvas ēšanas paradumu ieaudzināšanu kopumā,” saka Hailends.

Ēdināšanas plāns pirmsskolas vecuma bērniem

Graudu grupa

Apmēram 6 porcijas katru dienu.

• 1 maizes šķēle.
• 4 līdz 6 krekeri.
• ½ tase vārītu rīsu, makaronu vai graudaugu.
• ½ bulciņa vai smalkmaizītes.

Augļu un dārzeņu grupa

Vismaz 5 porcijas katru dienu (2 augļi un 3 dārzeņi).

• ½ glāzes vārītas, konservētas, sasmalcinātas vai neapstrādātas.
• ½ vai 1 neliels auglis/dārzenis.

Piena grupa

Apmēram 3 porcijas katru dienu.

• ¾ glāzes piena vai jogurta.
• ¾ glāzes nesaldināta piena alternatīva
• 1 unce siera.

Gaļas grupa

2 līdz 3 porcijas katru dienu.

• 1,5 līdz 2 unces liesas gaļas, vistas vai zivju.
• 4 ēdamkarotes sausu pupiņu vai zirņu.
• 1 ola.

Tauku grupa

3 līdz 4 porcijas katru dienu.

• 1 tējkarote eļļas, sviests vai salātu mērces.
• 1 ēdamkarote riekstu sviesta.
• 2 ēdamkarotes avokado vai humusa.

Pievienotie cukuri: Mērķim vienmēr jābūt pēc iespējas mazāk pievienotam cukuram

Vai ir kaut kas, ko es nedrīkstu barot savam pirmsskolas vecuma bērnam?

Ir svarīgi būt uzmanīgiem ar pārtiku, kas var izraisīt aizrīšanās.

Hyland iesaka izvairīties no:

• Slidena pārtika, piemēram, veselas vīnogas, lieli gaļas gabali, cīsiņi, konfektes un klepus pilieni.
• Mazie, cietie ēdieni, piemēram, rieksti, sēklas, popkorns, čipsi, kliņģeri, neapstrādāti burkāni un rozīnes.

Vienmēr sagrieziet ēdienu mazos gabaliņos un vērojiet savu bērnu, kamēr viņš ēd.

Turklāt jūsu bērnam var būt dažas pārtikas alerģijas, tāpēc ir svarīgi sekot līdzi tam, ko viņš ēd, cik daudz un kā uz to reaģē. Visbiežāk sastopamās pārtikas alerģijas ir piens, olas, zemesrieksti, sojas pupas, kvieši, zivis un vēžveidīgie.

Ja domājat, ka jūsu bērnam varētu būt pārtikas alerģija, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos.

Ko darīt, ja mans bērns ir izvēlīgs ēdājs?

Tas var būt grūti, ja jūsu rokās ir izvēlīgs ēdājs, it īpaši, ja viņi ir pirmsskolas vecumā. Vecākiem vajadzētu būt uzmanīgiem, piedāvājot bērniem jaunus ēdienus pa vienam, un atcerieties, ka bērniem, iespējams, vajadzēs izmēģināt jaunu ēdienu 10 vai vairāk reizes, pirms viņi to pieņem!

Turpiniet piedāvāt ēdienu uz bērna šķīvja, kad tas tiek pasniegts ēdienreizes laikā, pat ja bērns to ir mēģinājis agrāk. Tas var būt tikai laika jautājums, kad viņi mēģinās vēlreiz un izlems, ka tas patiks.

Šeit ir vairāk padomu, kā pārvaldīt jaunu izvēlīgu ēdāju:

• Piedāvājiet jaunus ēdienus ēdienreižu sākumā, kad jūsu bērns ir izsalcis, un piedāvājiet jaunus ēdienus ar ēdieniem, kurus viņš jau pazīst.
• Izvairieties no “gatavošanas pēc īsa pasūtījuma”. Pasniedziet vismaz vienu ēdienu, par kuru zināt, ka jūsu bērnam patiks, bet tad sagaidiet, ka viņš ēdīs tos pašus ēdienus, ko pārējā ģimene.
• Padariet ēdienu vienkāršu, vienkāršu un atpazīstamu. Dažiem bērniem nepatīk jaukts (piemēram, kastrolis) vai aizkustinošs ēdiens.
• Ņemiet vērā bērna izmēra porcijas. Viens mazs gabaliņš vai viena ēdamkarote jauna ēdiena ir viss, kas nepieciešams pirmsskolas vecuma bērnam. Dažreiz vairāk viņiem var būt nepārvarami.

Ko darīt, ja mans bērns pieņemas svarā pārāk daudz?

Ir svarīgi runāt ar reģistrētu dietologu vai savu ārstu par bērna svaru, lai izlemtu, vai viņš patiešām pieņemas pārāk daudz. Tāpat paturiet prātā, ka bieži vien bērns pieņemsies svarā pirms augšanas lēciena.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs novērst pārmērīgu svara pieaugumu:

• Ēdiet regulāri ieplānotas maltītes un uzkodas. Tas palīdzēs neļaut bērnam kļūt pārāk izsalkušam, kas bieži noved pie pārēšanās.
• Pēc tam, kad bērnam būs 2 gadus vecs, ir pareizi sākt piedāvāt pārtiku ar mazāku tauku saturu, piemēram, pienu ar samazinātu tauku saturu, sierus ar zemu tauku saturu un liesu gaļu.
• Veiciniet aktivitāti!
• Sāciet maltīti, dodot bērnam mazākas porcijas. Ja viņi ir izsalkuši vairāk, jūs vienmēr varat dot sekundes.

Papildu padomi pirmsskolas ēšanai

Paturiet prātā šīs lietas, turpinot strādāt ar savu pirmsskolas vecuma bērnu un mācot viņiem par veselīgu uzturu:

• Esiet paraugs veselīgas ēšanas paradumiem.
• Iestatiet maltīšu un uzkodu grafikus. Atteikties ēst starp šiem laikiem.
• Dodiet bērniem pietiekami daudz laika ēst.
• Gatavojiet vienu un to pašu ēdienu visai ģimenei.
• Neizmantojiet pārtiku kā atlīdzību.
• Mudiniet bērnus piedalīties pārtikas preču iepirkšanā un palīdzēt virtuvē.
• Izmantojiet “bērnu izmēra” šķīvjus, bļodas un sudraba traukus.
• Turpiniet piedāvāt ēdienus, pat ja tie viņiem nepatika pirmo reizi. Nepadodies!

Pirmsskolas vecuma bērna uzturs ir būtisks viņa attīstībai un veselībai. Svarīgi nodrošināt sabalansētu ēdienkarti, kas ietver dažādus augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, veselīgas olbaltumvielas un piena produktus. Klīvlendas klīnika uzsver, ka ierobežota cukura un piesātināto tauku patēriša nozīme ir veselīga dzīvesveida pamats. Rūpējoties par bērna uzturu, vecāki var veicināt labu ēšanas ieradumu attīstību un stiprināt bērna imūnsistēmu, nodrošinot optimālu izaugsmi un attīstību.