Ko ēst (un no kā jāizvairās), ja jums ir kuņģa darbības traucējumi

Ja jums ir kuņģa darbības traucējumi, ir svarīgi rūpēties par savu uzturu, lai novērstu diskomfortu un uzlabotu savu veselību. Jāizvairās no smagiem, pikantiem vai taukainiem ēdieniem, jo tie var izraisīt papildu sāpes vai nelabumu. Labāk izvēlēties vieglus un viegli sagremojamus pārtikas produktus, piemēram, tvaicētus dārzeņus, tvaicētu zivju vai tvaicētu gaļu. Svarīgi ir arī dzert daudz ūdens un izvairīties no alkohola un kofeīna saturošiem dzērieniem. Tādējādi jūs varēsit uzlabot savu kuņģa veselību un justies labāk ikdienā.

Ēšana bieži ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ja jums ir kuņģa darbības traucējumi, bet tas var būt tas, kas jums nepieciešams. Sasniedzot pareizo uzkodu, tas var palīdzēt mazināt diskomfortu.

Bet pareizā ēdiena izvēle, kad vēders ir saspiests, bieži ir atkarīgs no simptomiem un to, kas tos izraisa. Dažādas problēmas, piemēram, slikta dūša, aizcietējums, krampji vai caureja, prasa dažādus pārtikas risinājumus.

Tātad, ko jums vajadzētu ēst un neēst, ja jūsu vēders nejūtas tip-top? Gastroenteroloģei Kristīnai Lī, MD, ir daži ieteikumi.

Ko ēst kuņģa darbības traucējumu gadījumā

“Kuņģa darbības traucējumi” ir vispārīgs termins, kas aptver visu veidu diskomfortu vēderā un izmaiņas zarnu kustībās. Bet dažādiem simptomiem ir nepieciešami dažādi pārtikas produkti:

Pret aizcietējumiem: dārzeņi, augļi un veseli graudi

Aizcietējums (kad nevar iztukšot zarnu) ir nomākta. Bet tas var izraisīt arī ķēdes reakciju jūsu zarnās.

“Aizcietējums gandrīz vienmēr iet roku rokā ar vēdera uzpūšanos un gāzēm, kas rodas no visa pieaugošā spiediena,” skaidro Dr. Lee. “Lai atvieglotu visus trīs simptomus, pieturieties pie pārtikas produktiem, kas jums palīdz.”

Kad jums nepieciešama palīdzība, šķiedra ir jūsu labākais draugs. Šķīstošās šķiedras sadalās gremošanas traktā un darbojas kā dabisks izkārnījumu mīkstinātājs. Tas palīdz zarnu kustībai un mazina aizcietējumus.

Pārtikas produkti ar augstu šķīstošo šķiedrvielu saturu ietver:

• Dārzeņiīpaši zaļās pupiņas, burkāni un brokoļi.
• Augļipiemēram, Bing ķirši, ogas, āboli un bumbieri.
• Žāvētu plūmju vai ābolu sulakas arī palīdz mitrināt.
• Kvinojakas tehniski ir sēkla.
• Pilngraudipiemēram, auzu pārslas, pilngraudu maize un klijas.

Pārtika var saturēt arī nešķīstošas ​​šķiedras, kas pārvietojas pa gremošanas traktu, nesadaloties. Tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā lapu zaļumi, žāvēti augļi un rieksti.

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir pārāk apstrādāti un ar zemu šķiedrvielu saturu, piemēram:

• Ātrā ēdināšana.
• Saldētas maltītes.
• Iepakotas uzkodas.

Pret caureju: banāni, rīsi, ābolu mērce un grauzdiņš

Ja šķiet, ka ēdieni pārvietojas caur jums, nav viegli iedomāties, ka vairāk ēšana varētu palīdzēt. Bet BRAT diēta ietver viegli sagremojamus pārtikas produktus, kas ir saudzīgi jūsu GI. BRAT ir akronīms vārdam:

• Bananas.
• Rledus (balts).
• Aābolu mērce.
• Tauzs (balts).

“BRAT diēta ir īpaši noderīga, ja ceļojuma laikā rodas caureja,” atzīmē Dr. Lee. “Ja jums tuvumā nav pieejamas zāles vai medicīniskā aprūpe, varat meklēt šos un maigos ēdienus, lai atvieglotu kuņģa darbības traucējumus.”

BRAT diētas ievērošana vienu vai divas dienas var palīdzēt mazināt caureju, pat ja cēlonis ir saindēšanās ar pārtiku vai kuņģa gripa. Bet, tā kā veselīgam dzīvesveidam ir svarīgs plašs pārtikas produktu klāsts, tā nav diēta, kas jums būtu jāpieņem pilna laika.

Lai nepasliktinātu caureju, izvairieties no:

• Skābie augļi.
• Alkohols.
• Kofeīns.
• Piena produkti.
• Cepts vai pikants ēdiens.
• Cukurs.

Slikta dūša/vemšana: sporta dzērieni un ingvers

Slikta dūša ir bieži sastopams simptoms, kas saistīts ar daudziem stāvokļiem – daži ir nopietnāki par citiem. Ja jūsu slikta dūša turpinās un jūs nezināt, kāpēc, pārbaudiet veselības aprūpes sniedzējs.

“Dažādu sliktas dūšas cēloņu ārstēšana var ievērojami atšķirties,” saka Dr Lee. “Dažreiz labāk ir dot vēderam atpūtu. Citreiz mēs iesakām iekšķīgi veikt mitrināšanu ar sporta dzērienu vai elektrolītu dzērienu.

Bet, ja varat precīzi noteikt sliktas dūšas cēloni (piemēram, grūtniecību vai vēža ārstēšanu), varat piesardzīgi ēst kaut ko, kas palīdz nomierināt kuņģi. Sāciet ar BRAT diētu, jo tā ir maiga.

Dabisks ēdiens kuņģa darbības traucējumiem – īpaši ar grūtniecību saistītai sliktai dūšai un vemšanai – var būt ingvers. Pētnieki atklāja, ka grūtniecēm bija piecas reizes mazāka slikta dūša un vemšana, katru dienu četras dienas ēdot nelielu daudzumu (mazāk par 1 gramu) ingvera.

“Labākais, ko varat darīt, ir klausīties savu ķermeni,” iesaka Dr. Lee. “Jūsu ķermenis jums palīdzēs un palīdzēs, ja jūs patiešām nevarat kaut ko noturēt. Ja jūs mēģināt iedzert malku sporta dzēriena un tas uzreiz izraisa sliktu dūšu, jūsu ķermenis jums saka, ka jūs to nevarat paciest. Tas ir tad, kad jūs zināt, ka jums ir jāsazinās ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Pret krampjiem: pupiņas, žāvētu plūmju sula un veseli graudi

Kuņģa krampji un asas sāpes var liecināt par citu problēmu, piemēram, zarnu problēmām, tuvojas menstruācijām vai akūtu stāvokli, piemēram, apendicītu.

Ja katru mēnesi pirms mēnešreizēm rodas krampji, apsveriet iespēju saglabāt žurnālu. Jūs, iespējams, varēsit tos atvairīt, veicot nelielas izmaiņas savā uzturā, pirms sākas krampji.

“Esiet aktīvs, ja mēnešreižu laikā vienmēr jūtat sāpes vēderā,” iesaka Dr. Lee. Diēta ar augstu šķiedrvielu un zemu tauku saturu var samazināt iekaisumu un estrogēna līmeni (hormonu, kas ir atbildīgs par menstruāciju krampjiem).

Kad jūs gaida krampji, izvēlieties tādus pārtikas produktus kā:

• Pupiņas.
• Augļi.
• Metamucil® (vai citi produkti, kas satur psyllium sēnalu).
• Žāvētu plūmju sula.
• Dārzeņi.
• Pilngraudi.

Centieties izvairīties no:

• Dzīvnieku izcelsmes produkti.
• Taukaini un pārstrādāti pārtikas produkti.
• Rafinēti graudi.

Dr Lee iesaka meklēt neatliekamo palīdzību, ja papildus krampjiem un sāpēm jums ir arī satraucoši simptomi vai ja sāpes ir asas un palielinās biežums, intensitāte vai ilgums.

“Ja rodas šaubas, pārbaudiet to,” viņa saka. “Neviens nezina jūsu ķermeni labāk par jums. Nepieņemiet, ka jebkādi pastāvīgi kuņģa darbības traucējumi ir tikai jūsu jaunā norma. Neatkarīgi no tā, vai redzat savu primārās aprūpes pakalpojumu sniedzēju vai GI pakalpojumu sniedzēju, mēs varam to pārbaudīt un atrisināt problēmu.

Kuņģa problēmasPārtikas produkti, no kuriem jāizvairāsKuņģa problēma

Aizcietējums	Dārzeņi. Augļi. Žāvētu plūmju sula. Ābolu sula. Kvinoja. Pilngraudi.	Ātrā ēdināšana. Saldētas maltītes. Iepakotas uzkodas.
Caureja	Banāni. Rīsi (balti). Ābolu mērce. Grauzdiņš (balts).	Skābie augļi. Alkohols. Kofeīns. Piena produkti. Cepts / pikants ēdiens. Cukurs.
Slikta dūša un vemšana	Sporta dzērieni. Elektrolītu dzērieni. Ingvers.	Nemīlīgs ēdiens.
Krampji	Pupiņas. Augļi. Metamucils. Žāvētu plūmju sula. Dārzeņi. Pilngraudi.	Dzīvnieku izcelsmes produkti. Taukains ēdiens. Apstrādāta pārtika. Rafinēti graudi.
Aizcietējums
Pārtikas produkti, ko ēst
Dārzeņi. Augļi. Žāvētu plūmju sula. Ābolu sula. Kvinoja. Pilngraudi.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Ātrā ēdināšana. Saldētas maltītes. Iepakotas uzkodas.
Caureja
Pārtikas produkti, ko ēst
Banāni. Rīsi (balti). Ābolu mērce. Grauzdiņš (balts).
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Skābie augļi. Alkohols. Kofeīns. Piena produkti. Cepts / pikants ēdiens. Cukurs.
Slikta dūša un vemšana
Pārtikas produkti, ko ēst
Sporta dzērieni. Elektrolītu dzērieni. Ingvers.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Nemīlīgs ēdiens.
Krampji
Pārtikas produkti, ko ēst
Pupiņas. Augļi. Metamucils. Žāvētu plūmju sula. Dārzeņi. Pilngraudi.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Dzīvnieku izcelsmes produkti. Taukains ēdiens. Apstrādāta pārtika. Rafinēti graudi.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kuņģa darbības traucējumi var būt sarežģīti un nepatīkami, tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu uzturu. Jums vajadzētu izvairīties no taukainiem un pikantiem ēdieniem, alkohola, kafijas un gāzētajiem dzērieniem. Labāk ir dot priekšroku viegli sagremojamiem ēdieniem, kā dārzeņiem, pilngraudu produktiem un liesam gaļas veidam. Svarīgi ir arī ēst mazās porcijās un regulāri, lai neapgrūtinātu kuņģi. Pārejot uz veselīgu un pareizu uzturu, jūs varat mazināt kuņģa darbības traucējumu simptomus un uzlabot savu veselību.