Ko ēst, lai samazinātu resnās zarnas vēža risku

Resnās zarnas vēzis ir bīstams un smagi slimība, bet ir dažas veselīgas uztura izvēles, kas var palīdzēt samazināt šīs slimības risku. Pētījumi rāda, ka daži pārtikas produkti un ēšanas paradumi ir saistīti ar lielāku resnās zarnas vēža risku. Izvēloties pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, augļiem un dārzeņiem, var mazināt šo slimības risku. Tāpēc ir svarīgi apzināties savu uzturu un iekļaut veselīgu un sabalansētu uzturu savā ikdienas dzīvē.

Ja tu esi tas, ko tu ēd, tad ir svarīgi ēst veselīgi.

Ja jums ir augsts resnās zarnas vēža attīstības risks, daži dzīvesveida ieradumi palīdz samazināt jūsu izredzes saslimt ar resnās zarnas vēzi, un nav pārsteigums, ka veselīgs uzturs ir viens no tiem.

Kolorektālais ķirurgs Skots Stīls, MD, apsver, ko ēst (un no kā izvairīties), lai mēģinātu saglabāt resnās zarnas veselību un samazinātu kolorektālā vēža risku.

Kādi pārtikas produkti ir noderīgi resnās zarnas veselībai?

Daudzus vēža veidus nevar novērst. Bet, kad runa ir par kolorektālo vēzi (resnās vai resnās zarnas vēzi), jūsu dzīvesveidam un ieradumiem var būt liela nozīme, palīdzot samazināt risku.

Faktiski uztura faktori var veicināt 80% kolorektālā vēža gadījumu, kas nozīmē, ka pareizas pārtikas izvēle var būt liela. Šeit ir daži veselīga uztura padomi, kas palīdz novērst resnās zarnas vēzi.

Iegūstiet savu šķiedrvielu daudzos augļos un dārzeņos

“Ēdiet dārzeņus” ir klasisks atturējums, un tam ir daudz labu iemeslu. Šeit ir viens no tiem: ēdot augļus un dārzeņus, kas satur daudz šķiedrvielu, var palīdzēt novērst kolorektālo vēzi.

“Visi šķiedrvielu avoti ir labvēlīgi resnās zarnas veselībai, bet augļi un dārzeņi ir viegli pieejams (un vairumā gadījumu garšīgs) avots,” saka Dr. Stīls. “Kuņģa-zarnu traktam tie paātrina atkritumproduktu pārvietošanās laiku caur resno zarnu, palīdz samazināt holesterīna līmeni un pat palīdz uzlabot hemoroīdu simptomus.”

Vēl viens labs šķiedrvielu avots ir veseli graudi, kas ir neapstrādāti un pilni ar veselīgiem vitamīniem un minerālvielām. 2020. gada pārskatā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri savā uzturā iekļauj veselus graudus, ir mazāks dažu vēža veidu, tostarp kolorektālā vēža, risks.

Samaziniet sarkano un apstrādāto gaļu

Vai esat pazīstams ar vārdu “kancerogēns”? Tas attiecas uz jebko, kas var izraisīt vēzi, piemēram, tabaku, UV starus un azbestu, un, kā izrādās, dažus gaļu.

Pētījumi ir saistījuši sarkano gaļu ar paaugstinātu kolorektālā vēža risku. Starptautiskā vēža izpētes aģentūra (IARC) klasificē sarkano gaļu kā 2.A grupas kancerogēnu, kas aprakstīta kā “iespējams, kancerogēna cilvēkiem”.

Dr. Stīls saka, ka tas vēl jo vairāk attiecas uz apstrādātu gaļu, kas ir gaļa, kas ir konservēta, kūpinot, konservējot, sālojot vai pievienojot ķīmiskos konservantus (domājiet par bekonu, šķiņķi, desu, cīsiņiem utt.). Apstrādāta gaļa ir klasificēta kā 1. grupas kancerogēna viela, kas nozīmē, ka ir pierādījumi par kancerogenitāti cilvēkiem. Tādējādi tas ir vienā grupā ar tabaku un citām zināmām kaitīgām vielām.

Izslēdziet īpaši apstrādātus pārtikas produktus

Īpaši apstrādāti pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kas ir pārveidoti, iekļaujot taukus, cieti, cukurus un hidrogenētas eļļas. Tiem ir piedevas, konservanti un citas sastāvdaļas, kas padara tos labāku garšu un ilgāku laiku, taču tie var arī nopietni kaitēt jūsu veselībai.

2022. gada pētījums atklāja, ka īpaši apstrādāti pārtikas produkti var palielināt jūsu kolorektālā vēža risku. Jo īpaši tika atklāts, ka vīriešiem, kuri ēda daudz īpaši apstrādātu pārtikas produktu, bija par 29% lielāks risks saslimt ar kolorektālo vēzi nekā vīriešiem, kuri ierobežoja uzturu.

Apsveriet iespēju doties uz pescatarian

Piecus gadus ilgā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 77 000 cilvēku, atklājās, ka uzturs, kurā pārsvarā ir augļi, dārzeņi un zivis, nodrošina spēcīgāko aizsardzību pret kolorektālo vēzi. Pētnieki atklāja, ka pesko-veģetāra diēta bija saistīta ar par 45% mazāku kolorektālā vēža risku, salīdzinot ar cilvēkiem, kuru uzturā ir iekļauta gaļa.

Tātad, kas ir pesko-veģetārā diēta? Plašāk pazīstams kā pescetarian diēta, šis ēšanas stils ir līdzīgs veģetārismam, bet ietver zivis un jūras veltes.

Tas pats pētījums parādīja, ka veģetāriešiem bija par 22% mazāks kolorektālā vēža risks salīdzinājumā ar gaļas ēdājiem, savukārt vegāniem bija par 16% mazāks kolorektālā vēža risks nekā tiem, kas nav veģetārieši.

“Jūras velšu pievienošana ēdienreižu plānošanai var atvieglot ikdienas uzturvielu vajadzību apmierināšanu, vienlaikus saglabājot pārsvarā augu izcelsmes diētu,” saka Dr. Stīls.

Izmēģiniet Vidusjūras diētu

Ja meklējat labu pesko-veģetāras diētas piemēru, meklējiet tikai Vidusjūras diētu, kurā uzsvērti svaigi augļi, dārzeņi un zivis, kurās ir daudz omega-3 taukskābju. Šis ēšanas veids var samazināt kolorektālā vēža risku pat par 43%.

ASV Lauksaimniecības departamenta Uztura vadlīniju padomdevēja komiteja ir paziņojusi, ka Vidusjūras diēta “attēlo veselīgu pieeju ēšanai, kas vienlaikus apmierina uzturvielu vajadzības, vienlaikus veicinot veselību un samazinot hronisku slimību risku.” Papildus jūras veltēm, augļiem un dārzeņiem Vidusjūras diēta akcentē veselus graudus, pupiņas, riekstus un olīveļļu.

“Tas tikai atgriežas pie tā, ko mēs laika gaitā esam iemācījušies. Vidusjūras diēta ir patiešām veselīgs uzturs,” saka Dr. Stīls. “Tas neļauj mums attīstīties resnās un taisnās zarnas vēzim, kā arī sirds slimībām un citām slimībām.”

Samaziniet (vai izslēdziet) alkoholu

Pētījumā par globāliem vēža izraisītiem nāves gadījumiem atklājās, ka gandrīz puse varētu būt saistīta ar novēršamiem riska faktoriem, tostarp alkohola lietošanu. Pārmērīga alkohola daudzuma dzeršana ir saistīta ar paaugstinātu dažādu veselības problēmu, tostarp kolorektālā vēža, risku.

Kopumā vīriešiem un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirts vīrietis (AMAB), jāierobežo alkoholiskie dzērieni līdz divām porcijām dienā, savukārt sievietēm un personām, kurām dzimšanas brīdī ir piešķirta sieviete (AFAB) jāierobežo alkoholiskie dzērieni līdz vienai porcijai dienā.

Mainiet savus ieradumus, samaziniet risku

Veselīgs uzturs un pietiekama fiziskā aktivitāte var ievērojami samazināt resnās zarnas vēža risku. Un ir arī svarīgi zināt, kad veikt šīs slimības skrīningu.

Tā kā jūsu risks palielinās līdz ar vecumu, pašreizējās vadlīnijās teikts, ka jums vispirms jāveic skrīnings 45 gadu vecumā. Taču, ja jūsu ģimenes anamnēzē ir bijis kolorektālais vēzis, jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam par skrīningu ātrāk — un vienmēr pierakstieties, lai apspriestu visus satraucošos simptomus. , piemēram, asiņošana no taisnās zarnas vai neizskaidrojams svara zudums.

“Katru gadu resnās zarnas vēzis ir viens no galvenajiem ar vēzi saistītās nāves cēloņiem tikai Amerikas Savienotajās Valstīs,” uzsver Dr. Stīls, “taču jūs varat daudz darīt, lai samazinātu risku un saslimtu ar slimību agrīnā stadijā. ”.

Kopējie pētījumi liecina, ka veselīga un sabalansēta uzturs var ievērojami samazināt resnās zarnas vēža risku. Ikdienu iekļaujot daudz šķiedrvielu, augļu, dārzeņu un veselu graudaugu produktu, ir iespējams veicināt gremošanas sistēmas veselību un novērst potenciālos veselības riskus. Ievērojot šos ieteikumus un izvēloties veselīgu uzturu, var samazināt vēža risku un uzlabot savu vispārējo labsajūtu.