Ko ēst, ja jums ir nemierīgo kāju sindroms

Nemierīgā kāju sindroms var sabojāt jūsu miegu un ietekmēt jūsu ikdienu. Cilvēki ar šo sindromu bieži cieš no nepatīkamas sajūtas un nepārtrauktas kustības vajadzības savās kājās. Tomēr pareiza uzturs var būt palīdzība, lai mazinātu simptomus un mazinātu diskomfortu, ko rada nemierīgās kājas. Šajā rakstā aplūkosim, kādi ēdieni var būt noderīgi personām ar nemierīgo kāju sindromu, un kā tie var uzlabot jūsu veselību un labsajūtu.

Ak, svētlaimīgā gulta. Jūs guļat zem grauzdētajām segām tumšā telpā ar nomierinošām baltā trokšņa skaņām, kas iemidzina jūs sapņainā miegā. Un tad… jūsu kājas atpūšas tā, it kā jūs uzstātos ar Rockettes.

Pat neskaitot, cik daudz zilumu esat radījis savam gultas biedram, nemierīgo kāju sindroms vai krampji kājās var patiešām izjaukt miega modeļus. Labsajūtas eksperts Maikls Roizens (MD) saka, ka tā ir problēma ne tikai saistītā noguruma dēļ, bet arī tāpēc, ka miega traucējumi ir saistīti ar visa veida ilgtermiņa un nopietnām veselības problēmām, tostarp izziņas pasliktināšanos.

Šeit Dr. Roizens paskaidro, kādus pārtikas produktus vajadzētu uzņemt un no kā izvairīties:

Ko ēst: Daudzās vietnēs teikts, ka vienkāršākais risinājums ir iedzert diētisku tonizējošu ūdeni, jo tas satur hinīnu — sastāvdaļu, kas samazina krampjus. Taču Pārtikas un zāļu pārvalde ir brīdinājusi, ka šis pētījums ir novecojis, un tonikā nav gandrīz pietiekami daudz hinīna, lai palīdzētu, tāpēc mēs to neiesakām.

Palieliniet savu D3 un kāliju. Patiesība ir tāda, ka jums var trūkt noteiktu vitamīnu un minerālvielu, piemēram, D3 vai kālija, kas ir saistīti ar krampjiem. Ja tas tā ir, spinātus un zivis ir obligāti jāēd, lai iegūtu šo svarīgo uzturvielu devu.

Pie vainas var būt arī zems dzelzs līmenis. Nemierīgo kāju sindroms var liecināt arī par nopietnāku problēmu: zemu dzelzs līmeni. Spināti, jūras veltes, lielākā daļa pupiņu un pilngraudu maizes piedāvā šo kritisko uzturvielu bez dažām iespējamām kaitīgām citām ar dzelzi bagātām iespējām, piemēram, sarkanajai gaļai (kura ir piepildīta ar karnitīnu). Varat arī mēģināt pievienot savai diētai folātus un magniju, kas ir pierādīts, ka nelielos pētījumos palīdz dažiem ar nemierīgo kāju sindromu. Atrodiet tos lēcās, pupās, tumšos lapu zaļumos, mandelēs un edamamā.

Visbeidzot, viena no galvenajām atslēgām nemierīgo kāju risināšanā ir izvairīties no alkohola un kofeīna pirms gulētiešanas. Tie var traucēt miegu un pasliktināt simptomus.

Šis raksts tika pielāgots vislabāk pārdotajai grāmatai “What to Eat When”, ko autori Maikls F. Roizens, MD, un Maikls Krupeins, MD, MPH kopā ar Tedu Spikeru (©2018 National Geographic Books)

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Nemierīgo kāju sindroms ir nopietna problēma, kas var ietekmēt cilvēku ikdienas dzīvi. Šajā gadījumā ir svarīgi izvēlēties pareizu uzturu, lai mazinātu simptomus un uzlabotu savu labsajūtu. Ieteicams izvairīties no kofeīna un alkohola, bet ir labi iekļaut savā ēdienkartē šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas. Svarīgi ir arī dzert daudz ūdens un ievērot regulāru ēšanas grafiku. Pamatojoties uz pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu, iespējams mazināt nemierīgo kāju sindroma simptomus un uzlabot savu veselību.