Ko es varu darīt, lai izvairītos no galvassāpēm un migrēnas izraisītājiem?

Galvassāpes un migrēnas var būt nopietns traucēklis ikdienas dzīvē, bet, apzinoties izraisītājus un veicot noteiktus pasākumus, ir iespējams mazināt šo sāpju risku. Ikviens var būt aktīvs savas veselības pārvaldnieks, iekļaujot ikdienas rutīnā dzīvesveida izmaiņas, uztura uzlabošanu un relaksācijas tehnikas. Šajā rakstā iepazīstināsim ar efektīviem padomiem un stratēģijām, kas palīdzēs jums izvairīties no galvassāpēm un migrēnas, ļaujot dzīvot pilnvērtīgāku un laimīgāku dzīvi.

J: Man bieži ir migrēna. Vai es varu kaut ko darīt, izņemot zāļu lietošanu, lai mēģinātu tos novērst?

A: Mēs zinām, ka pacienti var veikt noteiktas dzīvesveida izmaiņas, lai samazinātu galvassāpju biežumu. Tajos ietilpst:

1. Diēta. Pārtikā ir daži izraisītāji, un divas galvenās lietas, no kurām mēs pacientiem liekam izvairīties, ir mononātrija glutamāts (MSG) un slāpekļa oksīds. Tātad tie ir izturēti sieri, sarkanvīns, ramen nūdeles, šokolāde un saraksts turpināsies. Taču nevajag visu pārtraukt – tas vairāk attiecas uz mērenību.
2. Kofeīns. Pārāk daudz kofeīna ir kaitīgs cilvēkiem ar galvassāpēm, īpaši cilvēkiem, kuriem ir migrēna. Bet labs daudzums, kas parasti ir no 100 mg līdz 150 mg dienā, faktiski var būt aizsargājošs. Mēs daudz dzirdam no cilvēkiem, ka viņu rīta kafijas tase patiešām var palīdzēt viņu migrēnai.
3. Papildinājumi. Ir trīs bezrecepšu produkti, par kuriem, pamatojoties uz pētījumiem, mēs zinām, ka tie var palīdzēt. Magnijs ir viens no tiem – no 400 mg līdz 500 mg. B2 vitamīns var būt arī aizsargājošs. Trešais ir koenzīms Q10.
4. Gulēt. Miegs ir neticami svarīgs elements, kad runa ir par galvassāpēm. Un, ja ir pamatā esošs vai neatpazīts miega traucējums, tam var būt milzīga ietekme uz galvassāpju skaitu vai galvassāpju biežumu pacientiem.
5. Troksnis un gaisma. Liels iemesls dažiem cilvēkiem, kuri saņem migrēnu, ir troksnis un gaisma. Ja kādam ir nosliece uz migrēnu un viņš sēž pie ekrāna ar spilgtu gaismu un skaļām skaņām, tas var izraisīt galvassāpes.
6. Ārpusbiržas zāles. Ja kādam ir bijusi migrēna, viņam var būt vairāk galvassāpes, ja viņš lieto pārāk daudz bezrecepšu pretsāpju līdzekļu. Es dzirdēšu no pacientiem, ka viņi trīs vai četras reizes nedēļā lietojuši Excedrin Migraine® vai citas ārpusbiržas pretsāpju zāles, un teikšu, ka ar laiku viņiem sāk sāpēt vairāk galvassāpes. Parasti mūsu likums ir ne vairāk kā divas reizes nedēļā.

Vēl viens svarīgs elements, ko mēs nevaram kontrolēt, ir barometriskais spiediens un laikapstākļi. Pēkšņs temperatūras kritums vai paaugstināšanās var patiešām ietekmēt cilvēkus.

— Galvassāpju speciālists Emads Estemaliks, MD

Lai izvairītos no galvassāpēm un migrēnas izraisītājiem, ir svarīgi pielāgot dzīvesveidu un ieradumus. Regulārs darbs un atpūta, pietiekams miegs, veselīgs uzturs, kā arī stresa mazināšana var būt izšķiroši. Izvairoties no zināmiem izraisītājiem, piemēram, spēcīgām smaržām un pārmērīgas kofeīna lietošanas, jūs varat ievērojami samazināt galvassāpju risku. Klusā vide un relaksācijas tehnikas, piemēram, joga vai meditācija, var arī palīdzēt saglabāt labvēlīgu emocionālo līdzsvaru un uzlabot vispārējo veselību.