Ko darīt pēc ēšanas: padomi atiestatīšanai un atveseļošanai

Pēc ēšanas daudziem var rasties nogurums vai smaguma sajūta, tomēr ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni arī šajā brīdī. Atveseļošanās un atiestatīšana pēc maltītes ir būtiska mūsu vispārējai labklājībai. Šajā rakstā sniegsim praktiskus padomus, kas palīdzēs jums atgūties un saglabāt enerģiju. Uzziniet, kādi ieradumi un aktivitātes var uzlabot gremošanas procesu un veicināt veselīgu dzīvesveidu. Iepazīstieties ar vienkāršiem soļiem, kas palīdzēs justies labāk un dzīvot pilnvērtīgāk!

Kā tas ģimenes izmēra kartupeļu čipsu maisiņš tik ātri iztukšojās? Jūs vakar vakarā to atplēsāt vaļā, sēžot uz dīvāna un skatījāties filmu, un tagad iekšā ir palikušas tikai nedaudz taukainas drupatas.

Šķita, ka vakara gaitā maģiski pazuda arī liela peperoni pica. Tāpat arī pārējam saldējumam saldētavā.

Apskatot virtuves slaktiņu, jūs pēkšņi jūtaties šausmīgi — un ne tikai ilgstošu vēdera sāpju dēļ. Ēdienu iedzeršanas sekas var izraisīt tādas emocijas kā vainas apziņa, nožēla un raizes.

Tātad, kas jums jādara tagad, lai mainītu lietas fiziski un garīgi? Reģistrētai dietoloģei Betai Červonijai, RD, ir daži ieteikumi.

Ko darīt (un nedarīt) pēc ēšanas dienas

Atiestatīsim jūsu sistēmu. Šeit ir pieci padomi, kas palīdzēs procesam.

1. Esiet laipns pret sevi

Nevērtējiet sevi bargi pēc dziļas niršanas ledusskapī vai pieliekamajā. Tas notiek, saka Czerwony. “Nav nekas neparasts, ka periodiski rodas pārtikas iedzeršana,” viņa piebilst. “Tātad, dodiet sev žēlastību.”

2. Izkustēties

Vai vēlaties izņemt šo pārtiku no savas sistēmas? Tad lieciet kustēties. “Tas ir kā dabisks detoksikācijas līdzeklis,” saka Czerwony. “Fiziskā aktivitāte palielina zarnu kustīgumu, lai izstumtu no jūsu sistēmas visu šo papildu atkritumu – kalorijas, taukus un cukurus.”

Kustības arī liek jūsu smadzenēm atbrīvot dopamīnu un serotonīnu, labas pašsajūtas ķimikālijas, kas var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt jums atgriezties garīgajā ceļā.

Tāpēc dodieties pastaigā vai uzkāpiet uz velotrenažiera, lai ātri pagrieztos, lai ķermenis iekustinātu un prāts koncentrētos. Veicot dažus darbus, piemēram, zāliena pļaušanu vai putekļsūcēju, var paveikt arī darbu.

3. Dzert ūdeni

Vai vēlaties palīdzēt savam ķermenim atsāknēt? Vienkārši pievienojiet ūdeni, kas var palīdzēt izvadīt no jūsu sistēmas pārpalikumu.

“Turklāt pareiza hidratācija ir svarīga, lai jūsu ķermenis darbotos optimālā līmenī tik daudzos veidos,” skaidro Czerwony. “Tas palīdz jūsu gremošanas sistēmai. Tas nāk par labu tavām asinīm. Tas dod labumu jūsu nierēm, ādai … pat zobiem.

Apakšējā līnija: ja esat hidratēts, jūs vienkārši jūtaties labāk.

4. Palieciet ārpus skalas

Teiksim acīmredzamo: ja jūs iedzerat pārtiku, iespējams, ka, uzkāpjot uz skalas, uz skalas var parādīties lielāks skaitlis nekā parasti. Červonija padoms? Nemeklējiet informāciju, kas nav noderīga.

“Kad jūs atgriezīsities pie savas parastās ēšanas rutīnas, jūs atgriezīsities pie ierastā svara,” viņa saka. “Dodiet savam ķermenim dažas dienas, lai tas atsāktos.”

Un atcerieties arī: svars nav vienīgais vai labākais veselības rādītājs. “Jūtaties spēcīga, labi gulējat, jums ir papildu atlēciens jūsu solī… tie jums būs labāki rādītāji,” piebilst Červonijs.

5. Neiztīriet

Czerwony uzsver, ka nav veselīgs risinājums, ja tiek veikta piespiedu darbība, lai atsauktu pārtikas iedzeršanu — vai nu vemšana, caurejas līdzekļu lietošana vai pārmērīga fiziskā slodze, lai pēkšņi atņemtu patērētās kalorijas.

“Tā ir ēšanas traucējumu uzvedība, un tā var nopietni kaitēt jūsu ķermenim,” viņa brīdina.

Komplikācijas var ietvert:

• Aritmija, sirds mazspēja un citas sirds problēmas.
• Skābes reflukss (gastroezofageālā refluksa slimība vai GERD).
• Kuņģa-zarnu trakta problēmas.
• Zems asinsspiediens (hipotensija).
• Orgānu mazspēja un smadzeņu bojājumi.
• Osteoporoze un zobu bojājumi.
• Smaga dehidratācija un aizcietējums.
• Pārtraukts menstruālais cikls (amenoreja) un neauglība.
• Insults.

Ja dzerat un attīraties, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu novērtējumu.

Ilgtermiņa risinājumi pārmērīgas ēšanas novēršanai

Tātad, tagad esat atiestatījis iestatījumus pēc ēšanas. Tālāk strādāsim pie izdomāšanas kāpēc jūs turpinājāt ēšanas neprātu un kā novērst atkārtotas epizodes.

1. Nosakiet pārtikas pārēšanās iemeslus

Pārēšanās bieži ir saistīta ar emocionālu vai vides izraisītāju. “Parasti tam ir iemesls,” atzīmē Czerwony. “Izpratne par to, kas tas ir, var palīdzēt novērst turpmāku iedzeršanu.”

Emocionālie izraisītāji

Stress, traumas vai pat garlaicība var nosūtīt jūs pieliekamajā komforta meklējumos. “Daudzas reizes mēs pievēršamies ēdienam, jo ​​tas ir nomierinošs,” saka Czerwony. “Tas ir vienkāršs un pieejams veids, kā gūt tūlītēju gandarījumu.”

Labākā aizsardzība pret to? Uzziniet, kā atšķirt sevi no ēdiena, ja rodas vēlme uzdzerties.

“Dariet kaut ko uz darbību vērstu, piemēram, piezvaniet draugam vai dodieties pastaigā,” viņa iesaka. “Novērsiet uzmanību no ēdiena, līdz sajūta pāriet.”

Vides izraisītāji

Tikai ieraugot noteiktus ēdienus, jūs varat sākt ēst. Tā var būt bļoda ar konfektēm, kas atrodas uz jūsu rakstāmgalda, šķīvis ar cepumiem ballītē vai kūpoša karsta pica, ko jūsu izsalkušais pusaudzis tikko bija atnesis.

Lai izvairītos no neapdomīgas ēšanas situācijās, izmēģiniet:

• Saglabājiet veselīgas uzkodas, piemēram, augļus, riekstus vai taku maisījumu. (Ardievu, konfekšu bļoda!)
• Paēdiet nedaudz pirms došanās uz ballīti, lai neierastos izsalcis, un apmetieties pie bufetes galda.
• Ēdienu sadalīšana porcijās, lai izvairītos no pārēšanās. (Tā vietā, lai ēstu kliņģerus no atvērta maisiņa, izlejiet nelielu bļodiņu, lai labāk kontrolētu, cik daudz jūs kraukšķējat.)

“Un, ja jūs zināt, ka daži pārtikas produkti vienmēr ir iedarbinātāji, nepērciet tos veikalā un nenesiet tos uz māju,” saka Červonijs. “Ir daudz vieglāk izdarīt veselīgu izvēli, ja jums ir pieejama veselīga pārtika.”

2. Sāciet pārtikas žurnālu

Dati nemelo, vai ne? Dienasgrāmata, kurā atzīmējat, ko un kad ēdat, var palīdzēt noteikt, kāds ēdiens noārda jūsu aizsardzības mehānismus un kurās dienās vai laikā jūs varat pārspīlēt.

“Sekojiet savam uzņemtajam daudzumam un uzziniet, kas patiesībā notiek,” saka Czervonijs. “Jūs nevarat risināt problēmu, kamēr neesat to identificējis.”

3. Veidojiet attiecības ar pārtiku

Sāksim ar šo ideju: pārtika ir neitrāls priekšmets. “Mēs esam mazliet neobjektīvi, kad runājam par “labu pārtiku” un “sliktu pārtiku”,” saka Czervonijs. “Mums nevajadzētu pieņemt spriedumus, kad mēs kaut ko ēdam.”

Apskatiet savu ikdienas uzturu kopumā. Nepārspējiet sevi par to, ka palutiniet sevi ar virtuli. Tā vietā izbaudiet to un veiciet pielāgojumus citur.

“Kad ēdiens garšo labi, mēs to ēdam,” saka Czerwony. “Tas nepadara tevi sliktu. Tas padara tevi par cilvēku. Tātad, virzieties uz priekšu un atrodiet savā uzturā līdzsvaru, kas nav svārstās līdz galējībām, kas saistītas ar dzeršanu.

Lai uzzinātu vairāk par šo tēmu, klausieties Health Essentials Podcast epizodi “Kā atiestatīt pēc pārēšanās”. Katru trešdienu tiek publicētas jaunas Health Essentials Podcast epizodes.

Pēc ēšanas ir svarīgi ievērot dažus vienkāršus ieradumus, lai atjaunotu enerģiju un uzlabotu veselību. Ieteicams doties pastaigā, dzert ūdeni un izvairīties no fiziskas slodzes uzreiz pēc ēšanas. Arī relaksācija un dziļa elpošana palīdz gremošanas procesā. Turklāt, ja iespējams, ierobežojiet ekrāna laiku un izvēlieties mierīgu vidi, lai veicinātu atveseļošanos. Atcerieties, ka šie ieradumi veicina ne tikai fizisko, bet arī mentālo labsajūtu, tādējādi uzlabojot kopējo pašsajūtu.