ĶMI sievietēm: ko tas nozīmē jūsu veselībai

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir rādītājs, kas palīdz novērtēt cilvēka svaru attiecībā pret viņa augumu. Tas ir noderīgs rīks, lai noteiktu, vai persona ir normāla svara, ir nepietiekams vai lieks svars, vai ir aptaukojusies.

Sievietēm veselīgs ĶMI parasti ir starp 18,5 un 24,9. ĶMI zem 18,5 norāda uz nepietiekamu svaru, bet ĶMI no 25 līdz 29,9 norāda uz lieko svaru. ĶMI virs 30 norāda uz aptaukošanos.

Iespējams, esat redzējis šos parocīgos tiešsaistes ķermeņa masas indeksa (ĶMI) kalkulatorus. Varbūt jūs pat piespiedāt savu svaru un garumu, lai iegūtu rezultātus. Un varbūt jūs bijāt šokēts par to, ko redzējāt, un apsolījāt to nekad vairs neizmantot. Tu neesi viens.

Fiziologs Kriss Dempers un fitnesa speciālists Kolts Makdono skaidro plusus un mīnusus, izmantojot ĶMI diagrammas veselības mērīšanai.

Kāpēc ĶMI sievietēm ne vienmēr ir precīzs

ĶMI parasti mēra kā svaru kilogramos dalītu ar augstumu metros kvadrātā. Iegūtajam skaitlim ir jāparāda, vai jūsu svars ir nepietiekama svara, veselīga svara, liekā svara vai aptaukošanās diapazonā.

Ārsti parasti izmanto ĶMI kā logu jūsu vispārējai veselībai. Bet, runājot par ĶMI sievietēm un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirta sieviete (AFAB), skats kļūst nedaudz miglains.

“ĶMI ir noderīgs, jo tas ir ātrs un ērts veselības novērtējums plašai sabiedrībai. Bet tas ir universāls,” saka Dempers. “Un pastāv galvenās atšķirības starp dzimumiem, kas var ietekmēt tā uzticamību kā veselības indikatoru. Piemēram, sievietēm parasti ir vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem. Bet nav atsevišķas ĶMI diagrammas sievietēm un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirta sieviete.

ĶMI kalkulators sievietēm

Lai aprēķinātu savu ĶMI, izmantojiet šo pieaugušo ĶMI kalkulatoru.

Varat arī izmantot šīs formulas, lai aprēķinātu savu ĶMI:

• ASV vienības. (Svars mārciņās ÷ augstums 2 collās) x 703 = ĶMI (piemēram: 150 mārciņas ÷ 65 collas2 x 703 = 26,6)
• Metriskās vienības. Svars kilogramos ÷ augstums2 metros = ĶMI (piemēram: 70 kilogrami ÷ 1,7 metri2 = 24,2)

ĶMI diapazoni sievietēm

Veselīgs ĶMI cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirta sieviete, ir no 18,5 līdz 24,9. Atrodiet savu ĶMI zemāk esošajā diagrammā, lai redzētu savu svara klasifikāciju.

ĶMI

Zemāk 18.5	Nepietiekams svars
18.5-24.9	Normāls
25,0-29,9	Liekais svars
30.0 vai augstāka	Aptaukošanās
Zemāk 18.5
Svara klasifikācija
Nepietiekams svars
18.5-24.9
Svara klasifikācija
Normāls
25,0-29,9
Svara klasifikācija
Liekais svars
30.0 vai augstāka
Svara klasifikācija
Aptaukošanās

Ja esat grūtniece vai plānojat grūtniecību, varat aprēķināt ieteicamo svara pieaugumu, izmantojot savu ĶMI pirms grūtniecības.

ĶMI pirms grūtniecības

Zemāk 18.5	28 līdz 40 mārciņas
18.5-24.9	25 līdz 35 mārciņas
25,0-29,9	15 līdz 25 mārciņas
30.0 vai augstāka	11 līdz 20 mārciņas
Zemāk 18.5
Ieteicamais svara pieaugums grūtniecības laikā
28 līdz 40 mārciņas
18.5-24.9
Ieteicamais svara pieaugums grūtniecības laikā
25 līdz 35 mārciņas
25,0-29,9
Ieteicamais svara pieaugums grūtniecības laikā
15 līdz 25 mārciņas
30.0 vai augstāka
Ieteicamais svara pieaugums grūtniecības laikā
11 līdz 20 mārciņas

ĶMI izmantošanas ierobežojumi sieviešu veselības noteikšanai

ĶMI ir pretrunīgs instruments, un daudzi veselības eksperti saka, ka tas ir dinozaurs, kuram vajadzētu izmirt. “ĶMI tika izstrādāts pirms 180 gadiem, un viņi lielāko daļu datu ieguva no līķiem. Kopš tā laika ir pieaudzis arī vidējais augums un svars mātītēm un tēviņiem,” stāsta Dempers.

Jūsu norādītais ĶMI diapazons var būt arī neuzticams, ja:

Sportists

Jo aktīvāks esat, jo lielāka ir muskuļu masa. “ĶMI neņem vērā ķermeņa tauku vai muskuļu masu, tāpēc sportistiem tas ir bezjēdzīgi,” atzīmē Dempers.

Arī lielāka blīvuma muskuļi sver vairāk, saka Mcdonough. “Tā tas izkropļo ĶMI rezultātus. Lielākā daļa sportistu būs no liekā svara līdz aptaukošanās diapazonam.

Pēcmenopauzes periods

“Jo vecāks esat, jo vairāk ķermeņa tauku jums mēdz būt,” saka Makdono. “Kad jūs pārdzīvojat menopauzi, jūsu hormonu līmenis samazinās. Tā kā hormoni samazinās, tas izraisa muskuļu masas samazināšanos un vēdera tauku palielināšanos.

Pat ja 70 gados sverat tikpat, cik 30 gadu vecumā, jums var būt ievērojami vairāk ķermeņa tauku. Pētījumi pat ir parādījuši, ka daži indivīdi pēcmenopauzes periodā ar veselīgu ĶMI faktiski var nonākt liekā svara vai aptaukošanās diapazonā.

Etniskā piederība, kas nav baltais

Etniskā piederība var ietekmēt jūsu ķermeņa tauku sadalījumu un muskuļu masu. Piemēram, vienā pētījumā atklājās, ka meksikāņu izcelsmes sievietēm ķermeņa tauku ir vairāk nekā baltajām un melnādainajām sievietēm. Tika arī konstatēts, ka melnādainajām sievietēm bija lielāka muskuļu masa nekā baltajām vai meksikāņu izcelsmes sievietēm. Bet ĶMI šīs atšķirības neņem vērā.

“Jūsu etniskā piederība var izjaukt jūsu ĶMI numuru,” saka Makdono. “Jums var būt tāds pats ĶMI kā citai personai, taču jūsu veselība un ar aptaukošanos saistītu slimību risks var būt daudz atšķirīgs.”

Pētnieki ir arī uzzinājuši, ka dažādām etniskajām grupām, tostarp baltajiem, melnādainiem, Dienvidāzijas un Tuvo Austrumu pārstāvjiem, ir lielāks risks saslimt ar 2. tipa diabētu ar dažādiem ĶMI rādītājiem. Uzziniet, kā ĶMI var izraisīt vairāk veselības nevienlīdzību krāsainiem cilvēkiem.

Pieci veidi, kā izmērīt veselību un svaru (ar vai bez ĶMI)

Dempers un Mcdonough saka, ka ir arī citi efektīvi veidi, kā pārbaudīt jūsu veselību. “Neesiet drosmi, ja jūsu ĶMI ir augsts. Tā ir tikai daļa no attēla. Izpētiet sīkāk un konsultējieties ar savu ārstu vai citu speciālistu par citām ķermeņa tauku novērtēšanas jomām,” piebilst Makdono.

Divu enerģiju rentgenstaru absorbcija (DEXA)

DEXA ir kaulu blīvuma skenēšana, kas parāda jūsu kaulu masas, muskuļu masas un ķermeņa tauku procentuālo daļu. “Jūs iegūstat skaidrāku priekšstatu par savu ķermeņa sastāvu,” skaidro Makdono.

Elektroniskais ķermeņa tauku skeneris

Mūsdienās daudzi svari ir aprīkoti ar ķermeņa tauku skeneriem. “Viņiem ir metāla plāksnes, kas sūta nelielu strāvu caur jūsu ķermeni, lai sniegtu aptuvenu novērtējumu par jūsu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu,” saka Dempers. “Lai gan to precizitātes skalā standarta novirze parasti ir aptuveni plus vai mīnus septiņi, tie joprojām nodrošina labu bumbas laukuma mērījumu.”

Spogulis

Tas var šķist vecmodīgs (vai pat iedarbinošs), taču var būt noderīgi skatīties uz sevi spogulī, saka Dempers. “Dažiem cilvēkiem tas var būt grūti, bet tas nav saistīts ar sevis iznīcināšanu. Tā vietā tas var būt vērtīgs instruments, lai redzētu, kur atrodaties, un pēc tam novērtētu savu progresu, sasniedzot savus veselības mērķus.

Ādas kroku suporti un būtiska ķermeņa tauku procentuālā daļa

“Jūsu būtiskais ķermeņa tauku procents ir ķermeņa tauku minimums, kas jums nepieciešams, lai saglabātu veselību un nodrošinātu veselīgu smadzeņu darbību,” skaidro Dempers.

“Palūdziet kādam, kuram ir pieredze šajā metodē, piemēram, sporta trenerim, veicot ķermeņa pārbaudi sešās vietās, izmantojot suportus, kas izskatās kā knaibles. Tests parāda, kāds ir jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums un vai jums ir lielāks muskuļu blīvums, nekā norāda jūsu ĶMI,” piebilst Makdono. “Vidējais būtiskais ķermeņa tauku procentuālais diapazons sievietēm ir no 25% līdz 31%.”

Vidukļa un gurnu attiecība (WHR)

Jūsu vidukļa un gurnu attiecība ir jūsu vidukļa izmērs dalīts ar gurnu izmēru centimetros. Tas norāda, vai jums ir liekais svars un kā šis svars var ietekmēt jūsu veselību. Lūk, kā WHR ir saistīts ar jūsu veselību:

WHR sievietēm/cilvēkiem AFAB

0,8 vai mazāk	Zems
0,81 līdz 0,84	Mērens
0,85 vai vairāk	Augsts
0,8 vai mazāk
Veselības apdraudējums ar aptaukošanos saistītiem stāvokļiem
Zems
0,81 līdz 0,84
Veselības apdraudējums ar aptaukošanos saistītiem stāvokļiem
Mērens
0,85 vai vairāk
Veselības apdraudējums ar aptaukošanos saistītiem stāvokļiem
Augsts

Pārliecinieties, ka stāvat taisni. Lai uzzinātu savu vidukļa apkārtmēru, novietojiet mērlenti ap vidukļa mazāko daļu, kas parasti atrodas virs nabas. Pēc tam, lai noskaidrotu savu gurnu apkārtmēru, dariet to pašu ar lielāko gurnu daļu, parasti ar platāko sēžamvietas daļu. Sadaliet vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru.

“Lai iegūtu visprecīzākos rezultātus, pieaiciniet fiziologu vai treneri fitnesa centrā ar pieredzi šāda veida mērījumu veikšanā,” saka Dempers. “Ja jums būtu jāizvēlas kāds no šiem rīkiem, es droši vien mērītu jūsu ķermeņa tauku procentuālo daļu. Bet kopumā vislabāk ir izmantot mērījumu, ĶMI un ķermeņa tauku kombināciju, lai iegūtu pēc iespējas precīzākus rezultātus.

ĶMI mērīšana: ko tagad?

Kādas ir nākamās darbības pēc tam, kad esat izmantojis šos mērījumus, lai iegūtu precīzu priekšstatu par savu veselību? Ja skaitļi liecina, ka jums ir papildu mārciņas, konsultējieties ar savu ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu par drošiem un efektīviem veidiem, kā zaudēt svaru. Palieciet prom no avārijas vai iedoma diētām. Reālistisks uztura un vingrojumu plāns palīdzēs jums izskatīties un justies vislabākajā ilgtermiņā, izmantojot ĶMI kalkulatoru vai bez ĶMI kalkulatora.

ĶMI ir rādītājs, kas ļauj novērtēt ķermeņa masu attiecībā pret augumu. To aprēķina, dalot ķermeņa masu kilogramos ar auguma kvadrātu metros. Veseligs ĶMI sievietēm parasti ir robežās no 18,5 līdz 24,9.

Zema ĶMI var liecināt par nepietiekamu svaru, kas var radīt veselības problēmas, piemēram, anēmiju, nogurumu un kaulu vājumu. Savukārt augsts ĶMI var liecināt par aptaukošanos, kas palielina sirds slimību, insulta, 2. tipa cukura diabēta un vēža risku.

Tāpēc ir svarīgi uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, kas var palīdzēt samazināt risku saslimt ar dažādām slimībām un uzlabot vispārējo veselību.