Kļūsti laimīgs: kāpēc vingrinājumi var uzlabot garastāvokli?

Vingrinājumi ir ne tikai labvēlīgi ķermenim, bet arī mums pašiem. Ja vēlies kļūt laimīgāks, vingrinājumi var būt tieši tas, kas tev nepieciešams. Nepārtraukta fiziskā aktivitāte palīdz uzlabot garastāvokli, mazina stresu un veicina hormonu izdalīšanos, kas uzlabo mūsu vispārējo labsajūtu. Tādējādi, regulāras vingrinājumu sesijas var padarīt tevi sajūtami laimīgāku un pilnvērtīgāku ikdienas dzīvē. Sāc šodien, un izbaudi ne tikai fizisku, bet arī emocionālu labklājību vingrinājumu veikšanas rezultātā.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem depresija ir izplatīta slimība visā pasaulē. Tas skar aptuveni 264 miljonus cilvēku visā pasaulē, un, ja tas ir vidēji vai smagi, tas var pārvērsties par nopietnu veselības problēmu. Lai gan psihoterapija un medikamenti ir efektīvi, ir viena bezmaksas un vispārēji pieejama depresijas ārstēšanas metode — vingrošana.

“Vingrojumi var ne tikai palīdzēt mazināt depresiju, bet arī pazemināt asinsspiedienu, uzlabot holesterīna profilu, palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs un samazināt sirds slimību, diabēta un izplatītu vēža risku,” saka integratīvās medicīnas ārste Irina Todorova, MD. Un, protams, vingrinājumi var dot iespēju sasniegt vai uzturēt veselīgu svaru.

Kā vingrinājumi var padarīt jūs laimīgus

Fiziskā aktivitāte, kā arī pārtikas izvēle un stresa līmenis var būtiski ietekmēt garastāvokli un samazināt trauksmes un depresijas risku. Šeit ir pieci iemesli, kāpēc vingrinājumi var uzlabot garastāvokli.

1. Ja vingrojat, stress, visticamāk, neizraisīs depresiju

Tas ir skumjš fakts, taču saskaņā ar CDC datiem, kas publicēti 2019. gadā, 4,7% pieaugušo, kas ir sasnieguši 18 gadu vecumu vai vecāki, regulāri izjūt depresiju. Augsta stresa dzīvesveids mēdz būt galvenais depresijas avots.

Garastāvoklim ir nozīme. Palielināta stresa hormonu izdalīšanās var sabojāt vai novērst šūnu augšanu tajos smadzeņu reģionos, kas kontrolē mūsu garastāvokli.

Terapija palīdz. Psihoterapija un antidepresanti var būt efektīvi. Tomēr aptuveni viena trešdaļa cilvēku ar depresiju tos izmanto.

2. Vingrojumi ir likumīga depresijas ārstēšana

Tas ir oficiāli. Amerikas Psihiatru asociācija iesaka vingrinājumus kā depresijas ārstēšanas iespēju. Tas ir efektīvs atsevišķi vai kopā ar standarta ārstēšanu.

Un tas darbojas. Randomizēti pētījumi sniedz pārliecinošus pierādījumus tam, ka aerobikas (staigāšana, skriešana, riteņbraukšana) un pretestības/spēka treniņi dod labumu tiem, kam ir depresija.

Tā turpini. CDC iesaka 150 minūtes vingrot nedēļā. Mēs zinām, ka tas izklausās pēc daudz laika, bet tā nav. Vienkārši sadaliet to piecās 30 minūšu sesijās nedēļā.

Migla pacelsies. Depresija var izzust četru nedēļu laikā pēc treniņu rutīnas uzsākšanas.

3. Jūs varat izveidot treniņu rutīnu, kas jums patīk

Veiciet soļus labāka garastāvokļa virzienā. Patīk staigāt? Strādājiet līdz 10 000 soļu dienā, lai gūtu vislabākos ieguvumus veselībai.

Pakratiet kāju. Ja zaudējat interesi, izmēģiniet jaunu fitnesa nodarbību. Reģistrējies Zumbai. Sāciet nodarboties ar jogu. Sāciet braukt ar velosipēdu ar draugiem.

Vai arī ietaupiet laiku. Jautājiet savam ārstam, vai īss, augstas intensitātes apļa treniņš ar ķermeņa svaru varētu jums noderēt. Nav nepieciešams aprīkojums, un to var izdarīt jebkur.

4. Jebkurš vingrinājumu apjoms var palīdzēt

Tas viss ir labi. Ja neatbilstat vingrojumu vadlīnijām, nevajag izmisumā. Dažas fiziskās aktivitātes joprojām var mazināt depresiju. Doktora Todorova devīze ir “Daži ir labi, vairāk ir labāki”.

Satiekamies un sasveicināmies. Sazināšanās ar citiem virtuālās vai klātienes fitnesa nodarbībās var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Atrodiet draugu, kas jūs motivētu un atbalstītu.

5. Izbaudiet priekšrocības, kas sniedzas ārpus smadzenēm

Lai veselīgāka nākotne. Regulāras fiziskās aktivitātes var pazemināt asinsspiedienu, uzlabot holesterīna profilu un palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Iegūstiet izturīgākus kaulus. Vingrojumi stiprina jūsu muskuļus, uzlabo elastību un līdzsvaru un palīdz stiprināt kaulus.

Skatiet sevi plānāku pusi. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz sasniegt vai uzturēt veselīgu svaru un izskatīties vislabākajā veidā.

Nevienas zāles nevar darīt tik daudz! Vingrošana ir brīnišķīga recepte veselībai. Tas ir par brīvu. Tas ir viegli pieejams, un, ja izvēlaties kaut ko, kas jums patīk, tas ir jautri.

Kopējais secinājums ir tāds, ka vingrinājumi var uzlabot garastāvokli, jo tie veicina endorfīnu izdalīšanos, samazina stresu un uzlabo vispārējo labsajūtu. Regulāra fiziskā aktivitāte ir svarīga daļa no veselīga dzīvesveida un var palīdzēt uzlabot garastāvokli pat grūtos dzīves situācijās. Tāpēc svarīgi ir iekļaut vingrinājumus savā ikdienas rutīnā, lai uzlabotu savu labsajūtu un kļūtu laimīgāks.