Klimata trauksmes vētra

Klimata trauksmes vētra ir kļuvusi par vienu no lielākajām un aktuālākajām tēmām mūsdienu sabiedrībā. Arvien biežāk novērojam ekstrēmu laikapstākļu parādīšanos un dabas katastrofas, kas liek mums pašiem sev jautāt, kā mēs ietekmējam vidi un kāda ir mūsu atbildība par to. Klimata trauksmes vētra ir saistīta ar globālajiem sasilšanas procesiem, kuriem ir nopietnas sekas uz cilvēku dzīvi un dabas resursiem. Šajā kontekstā ir būtiski meklēt risinājumus un veikt pasākumus, lai stabilizētu klimata izmaiņas un aizsargātu mūsu planētu.

Zemestrīces, cunami, viesuļvētras un savvaļas ugunsgrēki — mūsdienās dabas katastrofu netrūkst. Tā kā pasaule turpina uzkarst, līderi visā pasaulē strādā, lai rastu ilgstošus risinājumus klimata pārmaiņām. Taču šķiet, ka lielākajā daļā dienu mēs netuvojamies globālās krīzes atrisināšanai.

Patiesībā cilvēkiem kļūst arvien grūtāk pārvarēt bailes no gaidāmās nolemtības, un tas viss notiek pieaugošā piesārņojuma apstākļos.

Ko jūs varat darīt, ja šķiet, ka visa pasaule burtiski ap jums brūk? Un kā jūs varat nomierināt savu klimata satraukumu?

Reģistrēta psihoterapeite Natacha Duke, MA, RP, izskaidro, kā klimata pārmaiņas ietekmē jūsu garīgo veselību, un piedāvā stratēģijas, kā tikt galā ar klimata satraukuma situācijām.

Kas ir klimata trauksme?

Klimata trauksme nav medicīniska diagnoze. Bet tas ir strauji augošs populārs termins, ko izmanto, lai aprakstītu simptomu kopumu, ko izraisa ilgstošas ​​temperatūras un laika apstākļu izmaiņas. Klimata trauksmi, kas pazīstama arī kā “eko-trauksme”, “eko vaina” un “eko-bēdas”, raksturo hroniskas bailes no vides posta, kas bieži paralizē un novājina, un dažreiz to var saasināt esošie trauksmes traucējumi.

“Covid-19 pandēmijas dēļ un esam liecinieki šai krīzei ļoti plašā mērogā, mēs visi esam redzējuši, kā krīze var izvērsties, cik ātri tā notiek, kā tā var justies un kā tā patiešām var mainīt mūsu ikdienas dzīves gaitu. ,” saka Hercogs. “Šā iemesla dēļ klimata trauksme kļūst arvien aktuālāka problēma, īpaši cilvēkiem vecumā no 16 līdz 34 gadiem.”

2021. gadā veiktajā aptaujā, kurā piedalījās 10 000 cilvēku (vecumā no 16 līdz 25 gadiem) no 10 dažādām valstīm, 84% respondentu bija mēreni noraizējušies par klimata pārmaiņām. Tajā pašā pētījumā vairāk nekā 50% ziņoja, ka viņiem ir skumjas, nemiers, dusmas, bezspēcība, bezpalīdzība un vainas sajūta. Vairāk nekā 45% respondentu ziņoja, ka viņu izjūtas par klimata pārmaiņām negatīvi ietekmēja viņu ikdienas dzīvi un darbību. Un 75% teica, ka ir nobijušies par nākotni.

“Viena lieta ir domāt par šīm lietām abstrakti, bet tas ir pavisam cits līmenis, lai to piedzīvotu tieši,” atzīmē Djūks.

Dabas katastrofas pārdzīvošana rada savas fiziskās, garīgās un emocionālās problēmas, tostarp paaugstinātu risku saslimt ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD).

“Klimata trauksme un PTSS var būt saistīti, taču tie var būt arī ļoti atšķirīgi,” viņa saka. “Ja jūs atkārtoti izdzīvojat savu pieredzi, izmantojot uzplaiksnījumus un murgus, iespējams, jums ir PTSS simptomi.”

Jo īpaši pamatiedzīvotāji ir viena no visneaizsargātākajām iedzīvotāju grupām, kas var piedzīvot negatīvu ietekmi, ko izraisa pastāvīga tieša klimata pārmaiņu iedarbība. Kopā ar pieaugošo pārtikas trūkuma līmeni, mājokļu trūkumu, veselības aprūpes pieejamības trūkumu, kultūras traucējumiem un esošajiem sociālekonomiskajiem trūkumiem pamatiedzīvotāji saskaras ar arvien pieaugošām problēmām, kas vēl vairāk pastiprina satraukumu par klimatu.

“Kad mēs piedzīvojam dabas katastrofu, piemēram, zemestrīci, viesuļvētru vai ugunsgrēku, ir diezgan bieži piedzīvot psiholoģiskas sekas. Tie bieži ietver šoku, paaugstinātu trauksmi un atkarībā no iedarbības līmeņa PTSD, ”saka Duke. “Klimata trauksme un dabas katastrofas satricina mūsu drošības un drošības sajūtu. Lietas, kuras mēs uzskatām par pašsaprotamām, ir apdraudētas, kas var radīt nedrošības sajūtu, trauksmi un bailes.

Kā jūs zināt, vai jums ir klimata trauksme?

Neatkarīgi no tā, kas to izraisa, trauksme var izpausties dažādos veidos. Jūs varat izjust vairākus emocionālus un garīgus simptomus, piemēram, dusmas, sajūtu, ka esat satriekts, kā arī bažas un prātošanos par nākotni. Līdzīgi kā citi trauksmes veidi, klimata trauksme var izraisīt arī fiziskus simptomus, piemēram, sirdsklauves, elpas trūkumu, paniku, muskuļu sasprindzinājumu un bezmiegu.

Īpaši saistībā ar klimata trauksmi ir vairākas pazīmes, simptomi un uzvedība, kas var parādīties, reaģējot uz noteiktiem izraisītājiem. Hercogs izdala dažas no visizplatītākajām klimata trauksmes pazīmēm:

Jums ir sajūta, ka esat satriekts un bezpalīdzīgs

Klimata pārmaiņas ir tik liela mēroga problēma, ka jebkura ilgstoša satraukums vai bailes saistībā ar klimata pārmaiņām var justies ļoti lielas.

“Kad to atjaucat un skatāties uz to vieglāk pārvaldāmā, mikroskopiskā līmenī, tas var justies vieglāk vadāms,” atzīmē Djūks. “Bet, tā kā klimata pārmaiņas ir problēma, kas skar ikvienu, tās var šķist milzīgas un var iestāties bezpalīdzība.”

Jūs jūtaties apgrūtināts vai noraizējies par nākotni

Trauksme ir balstīta uz nākotni, kas nozīmē, ka jūs varētu sajust kādu gaidāmu nolemtību ilgi pirms tā notiek (un pat bez pierādījumiem, ka tas patiešām notiks). Dažiem trauksme var izpausties kā pastāvīga, zema viršanas raizes par vidi, savukārt citi var izjust brīvi peldošu trauksmi, ka jebkurā brīdī var notikt kaut kas (jebkas) slikts.

“Šīs bažas par klimata pārmaiņām var izraisīt, dzirdot par dabas katastrofu vai lasot ziņas par klimata pārmaiņām,” saka Djūks. “Satraucošs, satraucošs virsraksts var būt iedarbinošs un izraisīt fiziskas izpausmes, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu vai elpas trūkumu.”

Jūs zaudējat miegu par to

Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas 2022. gada aptauju 69% respondentu ziņoja, ka bieži zaudē miegu, jo rūpējas par vidi.

“Miegs bieži vien ir labs barometrs tam, cik saspringta vai satraukta jūs jūtaties,” saka Djūks. “Ja nemiers piezogas, jūs varat mētāties un apgāzt savas domas, vai arī nenoteiktības sajūta var jūs atturēt.”

Miega zudumam var būt arī ilgtermiņa ietekme uz jūsu garīgo un fizisko veselību. Tātad, ja jūs zaudējat miegu trauksmes vai nemierīgu domu dēļ, tas var ieliet vairāk eļļas, nekā jūs sākotnēji domājat.

Jūs esat iekļuvis neadaptīvās ritināšanas cilpā

Nejaukt ar doomscrolling, neadaptīvā ritināšana ir uzvedība, kurā jūs meklējat virsrakstus, rakstus, fotoattēlus un daudz ko citu, kas izraisa jūsu bailes vai satraukumu. Bet kāpēc jūs kādreiz meklētu tieši to, no kā baidāties? Trauksme dažkārt var likt mums meklēt pierādījumus vai pierādījumus savām bailēm, lai izvairītos no nenoteiktības sajūtas.

“Neadaptīvā ritināšana var likt mums meklēt sliktas ziņas, lai attaisnotu savu pašsajūtu,” skaidro Djūks. “Pierādījumu meklēšana ir pamatojošs paņēmiens, kas var būt atjautīgs, ja jūtaties noraizējies, bet jūs vēlaties nodrošināt līdzsvarotu domāšanu par tēmām, kas izraisa jūsu trauksmi.”

Piemēram, ja jūs gatavojaties meklēt pavedienus par gaidāmo nolemtību, jums vajadzētu arī meklēt dažus pozitīvus stāstus par vidi un globāliem risinājumiem, pie kuriem pašlaik tiek strādāts un pētīts.

Un tāpat kā jebkur citur, robežas un ierobežojumi attiecībā uz to, ko meklējat un cik ilgi pavadāt meklēšanā, vienmēr ir laba prakse.

Jūs esat dusmīgs uz sevi un/vai citiem

Saskaroties ar lielu, šķietami nepārvaramu problēmu, ir viegli vainot sevi vai citus, kurus uzskatāt par atbildīgiem. Jo vairāk šīs dusmas uzkrājas, jo vairāk jūs palielināsit turpmākas trauksmes risku.

“Saistībā ar bažām par vidi bieži tiek vainojami mēs paši par to, ka mēs pagātnē nedarām pietiekami daudz, vai politiķi, valdības iestādes un citi, ka nedarām vairāk,” saka Djūks.

Jūs izjūtat vainas vai kauna sajūtu

“Šī ir mūsu pasaule, šī ir mūsu vide, un dažiem no mums varētu šķist, ka mums vajadzēja labāk par to rūpēties,” norāda Djūks. “Ja mēs jūtamies vainas apziņas vai kauna apziņas dēļ, pat ja tas ir kaut kas mazs, dažiem no mums tas patiešām var būt imobilizējošs.”

Jūs esat izveidojis izvairīšanās uzvedības modeli

Jūs varētu izvairīties no sarunām par vidi un klimata pārmaiņām kopumā, vai arī jūs varētu izvairīties no darbībām, vietām un lietām, kas saistītas ar apkārtējo pasauli, lai izvairītos no vides izraisītājiem.

Jums ir grūti justies pārliecinātam par lieliem dzīves lēmumiem

2022. gada aptauja atklāja, ka 45% amerikāņu ir ļoti vai nedaudz noraizējušies par bērnu piedzimšanu pasaulē, kurā klimata pārmaiņas joprojām ir problēma. Dažiem ir pareizi pieņemt tik lielus dzīves lēmumus, reaģējot uz viņu bažām un bailēm, ja tas joprojām atbilst viņu vērtībām. Bet, ja vēlaties iegūt bērnus un esat pretrunā ar pasaules virzību, jūs varētu piedzīvot zināmu kognitīvu disonansi.

“Ja tas jums izraisa citas garīgās veselības problēmas vai simptomus, es domāju, ka ir vērts sev pajautāt, vai jūs veicat šīs izvēles aiz bailēm, vai arī tā ir saskaņota ar jūsu vērtībām,” iesaka Djūks. “Ja bailes spēlē lomu, es ieteiktu meklēt garīgās veselības speciālista atbalstu, lai jūs varētu sakārtot savas domas un jūtas.”

Kā tikt galā ar klimata trauksmi

Tātad, ko jūs varat darīt, ja jums ir klimata trauksme? Pirmkārt, tas palīdz atrast veidus, kā būt informētam, nepārkāpjot savas robežas, un atrast veidus, kā droši un produktīvi iesaistīties.

Esiet informēts, veiciet izpēti un nosakiet ierobežojumus

“Mēs nevēlamies uzņemt tik daudz ziņu un tik daudz pētījumu, ka jūtamies paralizēti, satriekti vai neproduktīvi,” brīdina Djūks. “Jūs vēlaties noteikt jums piemērotas robežas ap to, cik daudz varat tikt galā un cik daudz jūs gatavojaties uzņemt.”

Darīt

“Ja tas jums ir svarīgi, jums ir jāskatās, kur jūs pašlaik atrodaties,” iesaka Djūks. “Kad jūtaties apmaldījies, tas var palīdzēt noteikt jūsu īpašās stiprās puses un to, ko jūs varat sniegt situācijai.”

Tas nozīmē, ka, ja jūs nekad neesat iesaistījies klimata krīzē, jums vajadzētu sākt ar mazumiņu un koncentrēties tikai uz lietām, ko varat darīt katru dienu, lai samazinātu savu oglekļa pēdu un ietekmi uz apkārtējo pasauli. Un, ja jūs esat tāds cilvēks, kurš nedēļas laikā dara 10 lietas, lai cīnītos pret klimata pārmaiņām, iespējams, varat izpētīt kādu konkrētu vides iemeslu, kurā varat ienirt nedaudz dziļāk.

Sazinieties ar citiem, kuriem ir līdzīgas bažas

“Sazinoties ar citiem, kuriem ir tādas pašas vērtības, jūs varat justies tā, ka jums ir lielāka ietekme nekā tas, ko jūs varētu justies darot viens,” saka Djūks. “Jebkura veida atbalsta grupa vai grupu terapija ir paredzēta, lai normalizētu jūsu pieredzi un nodrošinātu jūs ar kopienu, kas jūs paceļ.”

Taču esiet piesardzīgs: ja jau jūtaties satriekts par klimata pārmaiņu milzīgajām sekām un to negatīvajām sekām, pārāk liela iesaistīšanās var šķist, ka jūs iejaucieties pāri galvai. Pārbaudiet sevi par to, ko varat un ko nevarat (atcerieties šīs pašas noteiktās robežas!) un esiet pacietīgs un laipns pret sevi, virzoties uz priekšu.

Izkopt citas intereses

“Mēs vēlamies vienmēr līdzsvarot lietas, lai mēs pārāk nepārņemtu satraukumu,” mudina Djūks. “Mēs vēlamies nodrošināt, ka veltām laiku citiem savas dzīves aspektiem un citiem vaļaspriekiem, lai līdzsvarotu savu pašsajūtu.”

Tas nozīmē, ka dažreiz, kad jūs to nejūtat, ir pareizi izvairīties no virsrakstiem un tā vietā doties pastaigā ārā. Pašapkalpošanās dažreiz ir lielisks starpnieks, kad parādās citas problēmas.

Praktizējiet uzmanību

Tā kā trauksme ir vērsta uz nākotni, jūs vēlaties ar to cīnīties, paliekot tagadnē. Tas nozīmē, ka, iespējams, vēlēsities izmēģināt zemēšanas metodes, meditāciju, jogu vai kādu citu aktivitāti, kas nomierina bailes, ļauj dziļi elpot un atpūsties, kad lietas kļūst pārāk karstas.

“Tā ir deja starp bažām par nākotni un spēju būt šeit un tagad un atgriezties tagadnē,” norāda Duke.

Veidojiet emocionālo noturību

Emocionālās noturības veidošana ir vairuma terapiju, īpaši kognitīvās uzvedības terapijas, galvenais mērķis.

“Runājot par trauksmi, mācīšanās atpazīt trauksmes simptomus, noteikt, kad tie kļūst nekontrolējami, un izmantot pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas, laika gaitā palielinās jūsu noturību,” mierina Djūks. “Svarīgi ir atzīt savas jūtas un atrast pozitīvus veidus, kā sevi nomierināt.”

Terapeits var palīdzēt jums atrast noderīgus risinājumus, kas ir piemēroti jums jebkurā gadījumā. Ja jūsu rīcībā ir rīku komplekts un zināt, kā reaģēt uz savu trauksmi, jūs varat atrast veidus, kā ar laiku to labāk pārvaldīt, kad vien tas tiek aktivizēts.

Sazinieties ar dabu

“Jūs vēlaties turpināt atgriezties pašreizējā brīdī un, kad vien iespējams, atstāt vietu pārmaiņām,” saka Djūks.

Gara pastaiga mežā vai ap kvartālu, pastaiga uz pludmali, miera brīdis uz muguras lieveņa vai sajūtot zāli zem basām kājām var sniegt ļoti nepieciešamo atvieglojumu brīdī, kad viss šķiet ļoti grūts. . Un atrašanās vietā, kuru vēlaties aizsargāt un saglabāt drošību, var arī palīdzēt jums justies labāk par nākotni.

Kad meklēt palīdzību

“Ja jums ir grūtības koncentrēties, veikt darbības vai jums ir kādi negatīvi fiziski simptomi un jūtat, ka tas kļūst nekontrolējams ar parasti izmantotajiem instrumentiem, terapeits var palīdzēt atrast noderīgākas pārvarēšanas stratēģijas,” pastiprina Djūks. “Un, ja jūs domājat, vai jums vajadzētu runāt ar terapeitu, tā ir zīme, ka jums, iespējams, vajadzētu.”

Pasaule var nekļūt labāka pati par sevi, taču, rūpējoties par savu fizisko, garīgo un emocionālo veselību, jūs varat apbruņoties ar instrumentiem, kas nepieciešami, lai bruģētu ceļu uz labāku, gaišāku nākotni jums un visiem pārējiem.

Kopumā, klimata trauksmes vētru var uzskatīt par nopietnu problēmu, kurai jāpievērš liela uzmanība. Tās radītās sekas var būt postošas gan dabai, gan cilvēkiem, tāpēc ir svarīgi veikt pasākumus, lai samazinātu to ietekmi. Tas ietver gan individuālu rīcību, piemēram, samazinot enerģijas patēriņu un atkritumu daudzumu, gan arī valdību lēmumus par ilgtspējīgu attīstību un pāreju uz atjaunojamām enerģijas avotiem. Šādi pasākumi var palīdzēt mazināt klimata trauksmes vētru ietekmi un saglabāt mūsu planētu veselu nākamajām paaudzēm.