Klaustrofobija: kas tas ir, simptomi, cēloņi un ārstēšana

Klaustrofobija ir bieži sastopams psiholoģisks traucējums, ko raksturo bailēs un panikā sajūta iekļūt slēgtās vai ierobežotās telpās. Tas var rasties no dažādiem iemesliem, piemēram, traumām no bērnības vai dzīvošanas apstākļiem. Simptomi var ietvert elpas trūkumu, sirdsklauves, svīšanu vai reiboni. Tomēr klaustrofobiju var ārstēt, gan ar psihoterapiju, gan medikamentiem. Būtiski ir atcerēties, ka ar atbilstošu palīdzību un atbalstu iespējams pārvarēt šo traucējumu un atgriezties normālā dzīvē.

Pārskats

Kas ir klaustrofobija?

Klaustrofobija ir intensīvas bailes no slēgtām vai slēgtām telpām.

Daudzas bailes šķiet pamatotas. Mēs visi cenšamies izvairīties no lietām, kas liek mums justies neērti. Atšķirība starp bailēm un fobiju ir tāda, ka fobija ir intensīvas un neracionālas bailes no vienas vai vairākām lietām vai situācijām. Turklāt ar fobijām jūsu baiļu līmenis neatbilst faktiskajām briesmām, ko rada objekts vai situācija, no kuras baidāties.

Fobijas kļūst par veselības problēmu, ja bailes traucē jūsu spēju veikt ikdienas darbības. Fobijas var ierobežot jūsu spēju strādāt efektīvi, radīt spriedzi jūsu attiecībām un samazināt jūsu pašcieņu.

Kādas situācijas var izraisīt klaustrofobiju?

Parastie aktivizētāji ietver:

• Tuneļi.
• Lifti.
• Vilcieni.
• Lidmašīnas.
• Mazās automašīnas.
• Alas.
• MRI attēlveidošanas iekārta.
• Pagrabi.
• Mazas telpas bez logiem vai ar logiem, kurus nevar atvērt.
• Domas par atrašanos ierobežotā telpā.

Kā izpaužas klaustrofobija?

Ja jums ir klaustrofobija, jūs jūtaties noraizējies par atrašanos slēgtā vai cieši pieguļošā telpā. Jums var būt problēmas ar koncentrēšanos un funkcionēšanu. Iespējams, tevi pārņem domas par atrašanos ierobežotā telpā. Jūsu domas var jūs nomodā naktī.

Cik izplatīta ir klaustrofobija?

Apmēram 12,5% iedzīvotāju ir klaustrofobija. Vidējais cilvēks ar noteiktu fobiju, piemēram, klaustrofobiju, baidās no trim objektiem vai situācijām. Apmēram 75% cilvēku ar noteiktu fobiju baidās no vairāk nekā viena objekta vai situācijas.

Kurš saslimst ar klaustrofobiju?

Klaustrofobija biežāk sastopama sievietēm nekā vīriešiem. Lai gan ikviens jebkurā vecumā var attīstīt īpašu fobiju, lielākā daļa attīstās bērnībā un pusaudža gados.

Simptomi un cēloņi

Kādi ir klaustrofobijas simptomi?

Klaustrofobijas simptomi ir līdzīgi trauksmes un panikas lēkmes simptomiem. Jums var rasties:

Fiziskie simptomi

• Svīšana vai trīce.
• Sasprindzinājums krūtīs vai ātra sirdsdarbība.
• Apgrūtināta elpošana vai ātra elpošana.
• Drebuļi vai pietvīkums (sarkana, karsta seja).
• Aizrīšanās sajūta.
• Kuņģa darbības traucējumi vai “tauriņu” sajūta vēderā.
• Reibonis, vājuma vai reiboņa sajūta.
• Sausa mute.
• Apjukuma vai dezorientācijas sajūta.
• Nejutīgums vai tirpšana.
• Zvana ausīs.
• Raudāšana, dusmu lēkmes, sasalšana vai pieķeršanās (īpašas fobijas simptomi bērniem).

Emocionālie simptomi

• Bailes zaudēt kontroli.
• Bailes no ģībšanas.
• Baiļu sajūtas.
• Pārvaramas trauksmes sajūta.
• Sajūta intensīvu nepieciešamību atstāt situāciju.
• Saprotiet, ka bailes nav racionālas, bet jūs nevarat tās pārvarēt.
• Bailes nomirt.

Kas izraisa klaustrofobiju?

Kas izraisa klaustrofobiju, nav pilnībā izprotams. Pētnieki uzskata, ka iemesli var būt:

• Traumatisks notikums bērnībā: Daži pieaugušie ar klaustrofobiju ziņo par vienu vai vairākiem notikumiem, kad viņi bērnībā tika iesprostoti vai ierobežoti šaurā telpā.
• Iedarbinošs notikums pēc bērnības: Iespējams, jums ir bijis kāds iedarbinošs notikums, piemēram, jūs iestrēgat liftā vai piedzīvojāt spēcīgu turbulenci lidmašīnā.
• Vecāku klaustrofobijas iedarbība bērnībā: Jums var attīstīties klaustrofobija, ja jūtat satraukumu par viena no jūsu vecākiem reakciju uz slēgtām telpām.

Tehniski zinātnieki uzskata, ka neiroķīmiskās vielas baiļu klātbūtnē pārmērīgi stimulē jūsu smadzeņu apgabalu – jūsu amigdalu. Pastāv arī doma, ka viena ģenētiska mutācija var palielināt klaustrofobijas risku, ja jums ir šis gēna defekts.

Diagnoze un testi

Kā tiek diagnosticēta klaustrofobija?

Ja jums ir klaustrofobija, jums ir bailes no slēgtām telpām un jūs zināt, ka tā ir problēma, jo rīkojaties ļoti piesardzīgi, izvairoties no situācijām, kurās jūs varētu saskarties ar slēgtām telpām.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs vēlēsies apstiprināt, ka jūsu bailes patiešām ir fobija salīdzinājumā ar parastajām bailēm un ka tās nav veselības stāvokļa vai psihisku traucējumu rezultāts. Fobijas būtiski traucē jūsu spēju dzīvot normālu dzīvi. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var sniegt jums anketu, lai aizpildītu vai tieši uzdotu jums jautājumu, kā klaustrofobija ir ietekmējusi jūsu ikdienas dzīvi, cik spēcīgas ir jūsu bailes un cik bieži tās jūtat, kā tās ietekmē jūsu mijiedarbību ar draugiem un ģimeni un to, kā jūs tiekat galā. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var arī uzdot jums citus jautājumus par sevi, tostarp nesenajām dzīves izmaiņām, stresa faktoriem un jebkādām zālēm vai uztura bagātinātājiem, ko lietojat.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs var noteikt klaustrofobijas diagnozi, ja jums ir visi šie:

• Jūsu bailes no slēgtām telpām ir spēcīgas un pastāv sešus mēnešus vai ilgāk.
• Jūsu bailes vai satraukums ir saistīts ar konkrētu situāciju vai objektu – šajā gadījumā slēgtām telpām, piemēram, liftu vai mazu automašīnu.
• Jūsu bailes un trauksme gandrīz vienmēr rodas, tiklīdz jūs saskaraties ar savām īpašajām bailēm vai domājat par situāciju, no kuras baidāties.
• Jūs izvairāties no situācijas, no kuras baidāties, vai izturat to ar spēcīgām bailēm vai trauksmi.
• Jūsu bailes ir nesamērīgas ar faktiskajām briesmām.
• Jūsu bailes rada jums ievērojamas ciešanas vai ievērojami apgrūtina jūsu spēju darboties.

Vadība un ārstēšana

Kā tiek ārstēta klaustrofobija?

Ekspozīcijas terapija un kognitīvās uzvedības terapija ir divas galvenās klaustrofobijas ārstēšanas metodes.

Ekspozīcijas terapija (saukta arī par desensibilizācijas terapiju)

Šāda veida psihoterapijā jūs pakāpeniski tiekat pakļauts savai bailīgajai situācijai. Ar pakāpenisku, atkārtotu ekspozīciju mērķis ir, lai jūs justos ērti konkrētajā situācijā, no kuras baidāties.

Ekspozīcijas terapija var ietvert:

• Saskarieties ar savu baidīto fobiju tieši, reāllaikā.
• Atgādinot un aprakstot savu baidīto pieredzi.
• Skatieties uz attēliem vai izmantojiet virtuālo realitāti, lai tuvotos reālajai pieredzei, no kuras baidāties, tomēr atrastos drošā vidē.

Ekspozīcijas terapijas tempu var veikt vairākos veidos. Terapija ietver arī relaksācijas un elpošanas vingrinājumus. Jūsu psihologs izstrādās jums unikālu plānu, pamatojoties uz jūsu simptomu nopietnību.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)

Šāda veida psihoterapija (sarunu terapija) ir vērsta uz jūsu fobijas pārvaldību, mainot veidu, kā jūs domājat, jūtaties un uzvedaties.

CBT laikā jūs:

• Pārrunājiet savus simptomus un aprakstiet, kā jūtaties.
• Izpētiet savu fobiju dziļāk, lai iegūtu izpratni par to, kā reaģēt.
• Uzziniet, kā atpazīt, pārvērtēt un mainīt savu domāšanu.
• Izmantojiet problēmu risināšanas prasmes, lai uzzinātu, kā tikt galā.
• Saskarieties ar savu fobiju, nevis izvairieties no tās.
• Uzziniet, kā saglabāt savu prātu un ķermeni mierīgu.

Vai zāles lieto klaustrofobijas ārstēšanai?

Papildus terapijai un pārvarēšanas stratēģijām dažkārt uz īsu laiku tiek izrakstītas zāles, lai ārstētu klaustrofobijas izraisītu trauksmi. Piemēram, jūsu pakalpojumu sniedzējs var izrakstīt zāles, lai ārstētu trauksmi, kad lidojat. Visbiežāk izrakstītās divas galvenās medikamentu klases ir:

• Benzodiazepīni, piemēram, prettrauksmes zāles alprazolāms (Xanax®), klonazepāms (Klonopin®) un diazepāms (Valium®).
• Selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori, piemēram, paroksetīns (Paxil®) vai escitaloprams (Lexapro®).

Aprūpe Klīvlendas klīnikā Garīgās veselības aprūpe Pierakstiet tikšanos

Profilakse

Ko es varu darīt, lai labāk tiktu galā ar klaustrofobiju?

Papildus tam, ka apmeklējat savu primāro veselības aprūpes sniedzēju vai psihologu, varat izmēģināt kādu no šīm darbībām, kas liek jums justies ērti:

• Runājiet ar kādu, kuram uzticaties: Ja kāds ieklausās jūsu klaustrofobiskajās bailēs, tas var jums palīdzēt.
• Apgūstiet stratēģijas, kā atpūsties: Izmēģiniet dziļas elpošanas vingrinājumus (lēnām un dziļi ieelpojiet caur degunu, trīs sekundes turiet, lēni izelpojiet caur muti), meditāciju, apzinātību, progresīvu muskuļu relaksāciju (muskuļu grupu sasprindzināšana un atslābināšana) un citas metodes, kā atslābināties. Vizualizējiet un koncentrējiet savu uzmanību uz kaut ko, kas liek jums nomierināties.
• Pievienojieties atbalsta grupai: Atbalsta grupas var palīdzēt apzināties, ka neesat viens, kā arī dalīties ar padomiem un padomiem.
• Pārbaudiet, vai organizācija piedāvā kursu jūsu baiļu pārvarēšanai: Piemēram, ja jūs baidāties lidot, pārbaudiet, vai aviokompānija vai jūsu vietējā lidosta piedāvā klasi par bailēm lidot.
• Parūpējies par sevi: Ēdiet sabalansētu uzturu, ievērojiet labus miega ieradumus un vingrojiet 30 minūtes vismaz piecas dienas nedēļā. Veselīga dzīvesveida izvēle var mazināt jūsu trauksmi.

Perspektīva / Prognoze

Ko es varu sagaidīt, ja man ir diagnoze klaustrofobija?

Bez ārstēšanas fobija var ilgt visu mūžu un izolēt jūs no cilvēkiem un sociālajām aktivitātēm.

Par laimi, fobijas ir ļoti ārstējamas. Psihoterapija — jo īpaši iedarbības terapija — palīdz pat 90% cilvēku, kuri ir apņēmušies praktizēt apgūtās metodes. Jūs varat pamanīt uzlabojumus dažu nedēļu līdz dažu mēnešu laikā.

Dzīvo ar

Ko es varu darīt, lai labāk sagatavotos MRI attēlveidošanas pārbaudei, ja ir klaustrofobija?

Pastāstiet savam veselības aprūpes speciālistam, ka jums ir klaustrofobija pirmajā ārsta apmeklējumā. Viņi var izrakstīt zāles, kas jālieto neilgi pirms pārbaudes, lai palīdzētu nomierināt nervus. Atkarībā no izmeklējamās ķermeņa zonas MRI skenēšanas laikā var būt arī citas iespējas. Jautājiet, vai ir pieejama atvērta MRI iekārta un vai tā varētu būt jūsu eksāmena izvēle.

Ņemiet vērā, ka jūsu sejā pūtīs nomierinoša viegla vēsma, ir pieejamas austiņas, lai bloķētu troksni vai klausītos mūziku skenēšanas laikā, un jums būs panikas poga, ja jūtaties neērti un vēlaties, lai jūs noņemtu no iekārtas plkst. jebkurā laikā. Turklāt jūsu tehniķis runās ar jums visā skenēšanas laikā. Citi padomi, kā saglabāt mieru, ir šādi:

• Pirms iekāpšanas mašīnā veiciet dažas dziļas, lēnas elpas.
• Turiet acis aizvērtas no brīža, kad apguļaties uz galda, un iedomājieties sevi vietā, kas jums ir nomierinoša un mierīga (piemēram, guļot pludmalē vai zem zvaigznēm uz segas atklātā laukā).

Kā es varu zināt, kurā brīdī man ir jāapmeklē ārsts klaustrofobijas dēļ?

Iespējams, ir pienācis laiks vērsties pie sava veselības aprūpes sniedzēja, ja jūs ļoti baidāties no slēgtām telpām:

• Traucē jūsu ikdienas aktivitātes, tostarp darbību darbā vai skolā.
• Attur jūs no aktivitātēm vai īpašiem pasākumiem ģimenes un draugu lokā.
• Lielāko daļu laika patērē jūsu domas.
• Uztur jūs naktī.

Var būt iepriecinoši apziņa, ka daudziem cilvēkiem ir fobijas. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs ir gatavs jums palīdzēt. Labā ziņa ir tā, ka klaustrofobija ir ārstējams stāvoklis. Izmantojot ārstēšanu un apņemšanos praktizēt terapijā apgūtās metodes, jūs varat iemācīties tikt galā ar izraisītājiem, pārvaldīt bailes no slēgtām telpām un baudīt dzīvi.

Kopumā, klaustrofobija ir bailes no norobežotības un aizsprieduma. Tā var izpausties dažādos veidos, piemēram, panikas lēkmes vai diskomforts slēgtās telpās. Cēloņi var būt gan psiholoģiski, gan fizioloģiski. Ārstēšana ietver terapiju, zāles vai kognitīvi-behaviorālo terapiju. Svarīgi ir saprast savas bailes un meklēt palīdzību, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti un pārvarētu klaustrofobiju.