Kegela vingrinājumi vīriešiem: kā un kāpēc tos darīt

Kegela vingrojumi – ne tikai sieviešu, bet arī vīriešu veselības atslēga. Gandrīz nemanāmi, tomēr izteiksmīgi tie stiprina iegurņa pamatnes muskuļus, uzlabojot seksuālo funkciju un urīna nesaturēšanu. Šajā rakstā mēs atklājam efektīvas metodes un svarīgus iemeslus, kādēļ katram vīrietim būtu jāiekļauj Kegela vingrojumi savā ikdienā. Iemācieties veidot savu veselību ar vienkāršiem, bet spēcīgiem vingrinājumiem, kas sola ilgtermiņa labumu un pārliecību ikvienā dzīves solī.

Iegurņa pamatnes muskuļi stiepjas no astes kaula līdz kaunuma kaulam un atbalsta urīnpūsli un zarnas. Tos bieži iesaka sievietēm, taču tie var būt noderīgi arī vīriešiem.

Pārskats

Kas ir Kegela vingrinājumi?

Kegela vingrinājumi ir paredzēti, lai nostiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus. Šie muskuļi palīdz kontrolēt urīnpūsli un zarnas. Tas arī palīdz jums ar erekciju.

Iegurņa pamatnes muskuļi kopā ar citiem audiem stiepjas no jūsu astes kaula aizmugurē līdz kaunuma kaulam priekšpusē. Muskuļi atbalsta urīnpūsli un zarnas. Urīnvads, kas izvada urīnu (urinu) no ķermeņa, un taisnā zarna, kas ļauj izkārnījumiem (kakām) izvadīt no ķermeņa, iziet cauri iegurņa pamatnes muskuļiem un audiem.

Kāpēc vīriešiem vajadzētu veikt Kegela vingrinājumus?

Vīrieši ar noteiktām veselības un seksuālās veselības problēmām var gūt labumu no Kegela vingrinājumu veikšanas. Šie vingrinājumi var jums palīdzēt:

• Uzlabojiet urīna vai fekāliju nesaturēšanu.
• Pārvaldiet prostatas sāpes un pietūkumu, kas rodas ar prostatītu un labdabīgu prostatas hiperplāziju (LPH).
• Palieliniet savu seksuālo baudu, labāk kontrolējot ejakulāciju un uzlabojot orgasma sajūtu.

Procedūras detaļas

Kas notiek pirms Kegela vingrinājumu veikšanas?

Lai veiktu Kegela vingrinājumus, jums ir jāatrod muskuļi, kas jums jāvingrina. Lai izpildītu pareizu Kegela vingrinājumu, jums jāatrod un jāsaloka trīs muskuļi.

• Viens muskulis ir bulbocavernosus (BC) muskulis, ko izmantojat, lai iespiestu asinis dzimumloceklī un izspiestu urīnu un spermu no urīnizvadkanāla un dzimumlocekļa.
• Vēl viens muskulis ir pubococcygeus (PC) muskulis. Šis muskulis palīdz urinēt un kakāt, kā arī sarauties orgasma laikā. Tas atbalsta jūsu apakšējos orgānus.
• Trešais muskulis ir iliococcygeus muskulis (IC), kas atbalsta jūsu orgānus un ir iesaistīts tūpļa pārvietošanā atpakaļ vietā pēc izkārnīšanās.

BC muskuļi ir galvenais, kas iesaistīts Kegela vingrinājumu veikšanā, bet pārējie divi muskuļi veic mazāk darba. Jūs varat atrast šo muskuļu, apturot urīna plūsmu, kamēr urinējat.

Varat mēģināt sajust datora muskuļus, mēģinot pievilkt dzimumlocekli ķermeņa virzienā, padarot to īsāku. Jums var šķist, ka sēklinieku maisiņš tiek vilkts uz augšu.

Jūs varat atrast savu IC muskuļu, veicot kustības, ko izmantotu, lai mēģinātu noturēt caureju vai apturētu gāzes izvadīšanu.

Kas notiek, veicot Kegela vingrinājumus?

Tāpat kā jebkura vingrojumu programma, jums vajadzētu sākt ar maziem soļiem.

• Jūs varat veikt Kegela vingrinājumus jebkur, bet jūs varētu vēlēties sākt, guļot vai sēžot uz gultas.
• Apmēram piecas sekundes saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus. Lai neaizturētu elpu, mēģiniet skaitīt skaļi. Pēc tam atpūtieties vēl piecas sekundes.
• Dariet to 10 reizes sesijas laikā. Mēģiniet veikt trīs sesijas dienā. Ja esat noguris, apstājieties.
• Mēģiniet sasniegt punktu, kurā turat 10 sekundes un pēc tam atpūšaties 10 sekundes.
• Veicot Kegela vingrinājumus, jums nevajadzētu sajust sāpes. Ja jums ir sāpes, iespējams, jūs darāt tās nepareizi. Šajā brīdī konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņiem var būt ieteikumi par to, kā jūs varat uzlabot savu tehniku ​​vai sniegt jums fiziskās terapijas programmu iegurņa pamatnes vingrinājumiem, kas var ietvert bioloģisko atgriezenisko saiti.

Ir svarīgi arī iemācīties atslābināt iegurņa pamatnes muskuļus, lai izvairītos no sāpēm un palīdzētu nodrošināt pareizu muskuļu darbību.

Riski / ieguvumi

Kādas ir Kegela vingrinājumu priekšrocības vīriešiem?

Kegela vingrinājumi var palīdzēt uzlabot urīnpūšļa un zarnu veselību un, iespējams, arī seksuālo veiktspēju. Šie vingrinājumi var būt noderīgi arī cilvēkiem, kuri gatavojas prostatas vēža operācijai.

Kādi ir Kegela vingrinājumu riski vai komplikācijas vīriešiem?

Kegela vingrinājumi nedrīkst radīt bojājumus, ja iemācīsities atslābināt muskuļus, kā arī stiprināt tos. Jums nevajadzētu veikt Kegela vingrinājumus pārmērīgi. Jums arī nevajadzētu tērēt pārāk daudz laika, mēģinot apturēt urīna plūsmu.

Neveiciet Kegela vingrinājumus, ja jums ir uzstādīts urīnceļu katetrs.

Cik ilgam laikam vajadzētu paiet, pirms jūtat atšķirību no šo vingrinājumu veikšanas?

Var paiet pat sešas nedēļas, lai pamanītu Kegela vingrinājumu uzlabojumus. Lai turpinātu gūt labumus, tie ir jāpadara par pastāvīgu ikdienas sastāvdaļu.

Muskuļiem ir nepieciešams vingrinājums, lai tie paliktu spēcīgi, un tas attiecas arī uz jūsu iegurņa pamatnes muskuļiem. Varat runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju par pareizo veidu, kā veikt Kegela vingrinājumus iegurņa pamatnes muskuļiem. Šie vingrinājumi var palīdzēt jums apturēt urīna vai fekāliju noplūdi un uzlabot jūsu seksuālo veiktspēju un baudu. Var šķist, ka par to runāt ir neērti, taču šīs situācijas var uzlabot. Ir vērts pielikt pūles, lai padarītu savu dzīvi patīkamāku.

Kegela vingrinājumi vīriešiem sniedz būtiskus veselības ieguvumus, uzlabojot apakšējo ķermeņa muskulatūru. Ikdienas treniņš stiprina iegurņa dibena muskuļus, uzlabo seksuālo funkciju un var palīdzēt ar urīna nesaturēšanu. Regulāri praktizējot šos vingrinājumus, tiek veicināta vīriešu fiziskā un emocionālā labklājība, kā arī tiek atbalstīta kopējā veselība. Tādēļ vīriešiem ir svarīgi apgūt Kegela vingrinājumu tehniku un iekļaut tos savā ikdienas rutīnā.