Kas notiek tavā ķermenī, kad esi vientuļš?

Kad jūtam vientulību, mūsu ķermenī notiek virkne fizioloģisku izmaiņu. Viena no galvenajām ir kortizola līmeņa paaugstināšanās, kas ir stresa hormons. Palielināts kortizola līmenis var izraisīt tādas pazīmes kā paaugstināts asinsspiediens, paātrināta sirdsdarbība un muskuļu sasprindzinājums. Turklāt vientulība var izraisīt arī iekaisuma reakcijas, kas ir saistītas ar dažādām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām un vēzi.

Ak, paskaties uz visiem vientuļiem cilvēkiem. Mūsu ir vairāk nekā jebkad agrāk, neskatoties uz tik daudziem ērtiem savienojuma veidiem, tostarp īsziņu sūtīšanu, Facebook un citām sociālo mediju vietnēm.

“Vientulība ir epidēmija,” saka psiholoģe Eimija Salivana, PsyD. “Mēs esam sociāli visvairāk saistītā sabiedrība, tomēr tik daudzi cilvēki izjūt galēju vientulību.”

Vientulības problēmai ir pārsteidzoša ietekme; viņa saka, ka tas var uzlabot gan garīgo, gan fizisko veselību.

Kā sāp vientulība?

Vientulības sajūta ir nepatīkama pieredze, kurai var būt arī ilgtermiņa sekas uz veselību.

“Mēs skaidri zinām, ka sēdēšana, smēķēšana un aptaukošanās ir saistītas ar hroniskām slimībām,” saka Dr Salivan. “Bet es domāju, ka vientulība ir vēl viens hronisku veselības stāvokļu riska faktors.”

Dr Salivan norāda, ka vientulība nav tas pats, kas sociālā izolācija. Tas vairāk attiecas uz to, kā jūs uztverat savu saistību ar citiem.

“Kāds, kurš ir sociāli izolēts un kuram nav daudz sociālo kontaktu, var nejust vientuļus, bet kāds cits var justies vientuļš pat tad, ja viņu ieskauj daudz cilvēku,” viņa saka.

Kas notiek ar tavu ķermeni, kad esi vientuļš?

“Kad jūs piedzīvojat vientulību, jūsu kortizola, stresa hormona, līmenis paaugstinās,” viņa saka. “Kortizols var pasliktināt kognitīvo darbību, apdraudēt imūnsistēmu un palielināt asinsvadu problēmu, iekaisuma un sirds slimību risku.”

Vientulība ir arī riska faktors nopietnākām garīgās veselības problēmām, piemēram, depresijai un trauksmei.

Dr Salivans iesaka rīkoties šādi, lai mainītu vientulību:

• Kļūsti apzinīgāks par savām jūtām. Ir normāli, ja laiku pa laikam jūtaties vientuļš, taču, ja pamanāt, ka jūtaties vientuļš biežāk, ir pienācis laiks rīkoties.
• Izprotiet ietekmi uz veselību. Daudzi cilvēki, kuri rūpējas par savu veselību, labi ēdot un sportojot, ignorē šo svarīgo labsajūtas aspektu. Taču sociālā saikne ir tikpat svarīga kā veselīga uztura ievērošana un pietiekami daudz miega.
• Strādājiet, lai panāktu lielāku sociālo saikni. Daži piemēri? Plānojiet pavadīt laiku kopā ar draugu, nevis sazināties ar īsziņu. Pat izvēloties sarunu pa tālruni, izmantojot e-pastu, jūs varat justies ciešāk saistītiem. Var palīdzēt arī nelieli ikdienas lēmumi. Dodieties pa gaiteni, lai runātu ar kolēģi, nevis sūtītu tūlītēju ziņojumu vai e-pastu.
• Veiciet nelielas labvēlības cilvēkiem vai nejauši rīkojieties laipni. “Šāda veida lietas ir patiešām spēcīgas un palīdz uzlabot jūsu savienojumu,” saka Dr Salivan. Turklāt, ja jūs dodat citiem, tas arī novērš jūsu domas par sevi.
• Paņemiet pārtraukumu sociālajos tīklos. “Mēs atklājam, ka, kad cilvēki atkāpjas no sociālajiem medijiem, viņi kļūst daudz mērķtiecīgāki, meklējot īstas attiecības,” viņa saka.
• Koncentrējieties uz kvalitāti, nevis kvantitāti. Kafijas randiņš ar draugu, ar kuru jums ir autentiska saikne, jūsu vientulību remdēs vairāk nekā tūkstošiem Facebook draugu vai Instagram sekotāju.
• Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu konsultantu. Vientuļa sajūta dažreiz ir depresijas simptoms. Terapeits var palīdzēt jums to atrisināt un izstrādāt stratēģijas, kā atjaunot saikni ar citiem.

Dažreiz vientulība kļūst par grūti izkļūt. Tas var nozīmēt mazliet izstumt sevi no savas komforta zonas.

“Es domāju, ka cilvēkiem var būt biedējoši ķerties klāt,” saka Dr. Salivans. “Ja jūs izliksit sevi tur, pastāv risks tikt noraidītam. Bet galu galā atdeve ir daudz lielāka nekā risks.

vientulības sajūta var izraisīt dažādas fiziskas reakcijas organismā. Piemēram, ja jūtaties vientuļš, jūsu ķermenis var izdalīt stresa hormonus, piemēram, kortizolu, kas var paaugstināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Turklāt vientulība var izraisīt iekaisumu, kas saistīts ar sirds slimībām, artrītu un citām veselības problēmām. Turklāt vientulība var traucēt miegu, kas var izraisīt nogurumu, grūtības koncentrēties un vājinātu imūnsistēmu.